Eikö laihdutuskuuri nappaa? 6 pienenpientä muutosta, joilla saat paremman olon

Julkaistu:

Me Naiset
Kokeile kitukuurille ryhtymisen sijaan tehdä pieniä muutoksia elämässäsi – huomaat eron.
Vuodenvaihde on aikaa, jolloin moni ainakin aikoo ottaa itseään niskasta kiinni. Lopettaa herkuttelun ja pakottaa itsensä lenkkipolulle. Tiukalle kuurille ryhtyminen on kuitenkin vaikeaa, ja ellei ole saanut Jari ”Bull” Mentulan itsekuria syntymälahjana, sortumisen riski on koko ajan olemassa.

Onneksi on toinenkin tapa saada tuloksia! Kohti parempaa oloa pääsee jo pienillä muutoksilla, joita voi tehdä elämässään yksi kerrallaan. Parhaimmilllaan niistä tulee uusia tapoja, jotka jäävät pysyviksi. Aloita vaikka näistä kuudesta.

1. Päivitä hiilarit

Keskellä säkkipimeää tuntuu hyvin kaukaiselta, että elämästä selväisi salaateilla ja sosekeitoilla. Eikä tarvitsekaan. Mieli tekee pastaa ja leipää, ja siihen voi olla ihan pätevä syy: liian vähäinen hiilihydraattien saanti heikentää vastustuskykyä ja väsyttää. Syö pastasi ja leipäsi täysjyväisenä ja tummana, niin olet heti enemmän terveysihminen.

2. Maista etelää

Pimeän karkoitukseen ja kaukokaipuuseen sopii täydellisesti tämä aamiainen: lisää pariin desiin kookoksen makuista soijajogurttia yksi pilkottu kiivi, passionhedelmän sisus, granaattiomenan siemeniä ja teelusikallinen chian- tai pellavansiemeniä. Tuoksu ja maku sinkoavat sinut välittömästi eteläisemmille leveysasteille.

3. Herkuttele keltaisella

Nyt ei puhuta keltaisista irtokarkeista vaan muun muassa mandariineista, appelsiineista, porkkanoista, aprikooseista ja tyrnistä. Keltainen ja oranssi väri kertovat, että sen kantajassa on paljon C-vitamiinia, joka piristää ja kohentaa vastustuskykyä.

Ei ole vaivannäöstä kiinni, kun rakennat sohvalle iltapalalautasen helposti kuorittavista mandariineista ja naposteluporkkanoista. Kylkeen shotti tyrnimehua tai jäisiä tyrnimarjoja pakkasesta.

4. Vaihda kaloreiden laskenta suupaloihin

Unohda kalorit ja laske suupalat, niin voit laihtua jopa juhlamässäilysesonkina! HS:n uutisoima hurja väite on peräisin amerikkalaistutkija Josh Westiltä Utahin yliopistosta. Westin mukaan on selvää, etteivät ihmiset tykkää kaloreiden laskemisesta, koska se on hankalaa ja vaikeaa. Paljon helpompaa on muistaa suupalojensa määrät.

Kokeile näin: laske viikon ajan kaikki päivittäiset syömä- ja juomasuupalasi, vettä lukuun ottamatta. Vähennä sitten päivittäisten suupalojesi määrää 20 prosenttia. Westin tutkimusryhmä laihtui tällä menetelmällä kuukaudessa parisen kiloa per tyyppi.

5. Humppaa vain viidesosa

Se tarkoittaa, että kun 80 prosenttia ajasta katsoo, mitä suuhunsa pistää, voi viidesosan ajasta humppailla mielitekojensa parissa. Eli käytännössä: säästetään karkki- ja pullaherkuttelu vasta viikonloppuun. Maistuukin niin paljon paremmalta.

6. Harrasta pikapilatesta

”Harjaa hampaat yhdellä jalalla seisten”, neuvoi fysioterapeutti työkaveria. Se toimii pikapilateksen tavoin ja vahvistaa syviä lihaksia. Sohvalla voi erinomaisesti myös treenata lantionpohjalihaksiaan sekä tehdä rintarangan liikkuvuutta parantavia pilatesliikkeitä.

Kokeile: Istu ryhdikkäästi ja hae tuki keskivartalosta. Sen saat, kun jännität kevyesti vatsalihaksia vetämällä napaa selkärankaa kohti. Pidä hartiat rentoina ja lantio paikoillaan. Nosta kämmenet ristiin rintakehän päälle ja käännä sisäänhengityksellä rintakehää oikealle sen verran kuin se kääntyy ilman, että lantio lähtee mukaan. Älä käännä käsillä vaan pidä ne paikoillaan. Uloshengityksellä ota voima keskivartalosta ja käännä keskelle. Toista toiseen suuntaan.

Lue myös:

Mariela Sarkima: Näin laihdutin 12 kiloa pysyvästi

Näin saat salitreenin hyödyt juomalla punaviiniä

Paljonko on tarpeeksi ruokaa? Näin tiedät sen yhdellä silmäyksellä

Käytkö vaa'alla joka päivä? Tällaista haittaa siitä voi olla
  • Me Naiset

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Kirsi Salo, 50, yllättää yläosattomissa – poseeraa sensuellissa uintikuvassa vain lumpeenlehti povensa peittona

    2. 2

      Keltamekkoinen nainen varasti huomion Olavinlinnan laiturilla – Putinin vieressä myös illallisella

    3. 3

      Putinin turvamieheltä yllättävä veto Punkaharjulla – Saimi Hoyer: ”Tarjoilijamme toimi, kuten oli kehotettu”

    4. 4

      Kommentti: Tarjosiko Putin sotaharjoituksia Suomelle? Niinistö kuittasi heti

    5. 5

      Robert Enke teki itsemurhan, leski avautuu nyt salatusta kaksoiselämästä: ”Edes lähimmät ystävät eivät tienneet”

    6. 6

      Lappi täräytti taas pohjat – suomalaiskuskeilla kaksoisjohto Suomen MM-rallissa!

    7. 7

      Tällainen on Putinin Suomessa käynyt virkalimusiini – huimat varusteet, samaa mallia kuin Niinistöllä!

    8. 8

      Unelma vei tamperelaisen Inkan Las Vegasiin – ujosta kaunottaresta kuoriutui uhkea burleskitähti: ”Eroottisuus on minulle kantava voima”

    9. 9

      Näkemiin, Suomi! Näin Putin jätti Savonlinnan yöllä, Niinistöä odotti karumpi kyyti

    10. 10

      Junaonnettomuus Barcelonassa – liki 50 loukkaantunut

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Putinin turvamieheltä yllättävä veto Punkaharjulla – Saimi Hoyer: ”Tarjoilijamme toimi, kuten oli kehotettu”

    2. 2

      Keltamekkoinen nainen varasti huomion Olavinlinnan laiturilla – Putinin vieressä myös illallisella

    3. 3

      IS seurasi hetki hetkeltä – Putinin vierailu on ohi, lentokone nousi ilmaan Savonlinnasta

    4. 4

      Järkyttävä huvipuisto-onnettomuus tallentui videolle USA:ssa: Laite irtosi ja ihmiset sinkoutuivat kyydistä – yksi kuoli, 7 loukkaantui

    5. 5

      Suomessa viisi tapausta: Harvinaisessa Lasarus-ilmiössä potilaan elintoiminnot palautuvat ”kuoleman” jälkeen

    6. 6

      Nainen teki 3 muutosta aamupalaan, ja paino alkoi pudota

    7. 7

      Android-puhelimista löytyi uusi vakoiluohjelma – tarkista tämä asetus

    8. 8

      Maailman halvin remonttikikka – Jutta uudisti keittiönsä 18 eurolla Lidlin materiaaleilla

    9. 9

      Putinilta sympaattinen ele tv-kameroiden edessä – huomasitko mitä tapahtui?

    10. 10

      Näkemiin, Suomi! Näin Putin jätti Savonlinnan yöllä, Niinistöä odotti karumpi kyyti

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

    2. 2

      Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

    3. 3

      Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

    4. 4

      Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

    5. 5

      Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

    6. 6

      Testasimme viikon unihaasteen: mitä tapahtuu, kun menee nukkumaan joka ilta klo 21?

    7. 7

      ”Palopuron puuma” Laura, 40, vaihtoi nuupahtaneen liiton 15 vuotta nuorempaan mieheen: ”Seksi on hyvää”

    8. 8

      Mökkinaapuri järjesti harvinaisen viheliäisen koston auton lämmitysajastimen avulla

    9. 9

      ”Kalju lihava äijä” haki nuoria kesätöihin konepajalle riemastuttavalla ilmoituksella – näin kävi

    10. 10

      Putinin turvamieheltä yllättävä veto Punkaharjulla – Saimi Hoyer: ”Tarjoilijamme toimi, kuten oli kehotettu”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Kirsi Salo, 50, yllättää yläosattomissa – poseeraa sensuellissa uintikuvassa vain lumpeenlehti povensa peittona

    2. 2

      Keltamekkoinen nainen varasti huomion Olavinlinnan laiturilla – Putinin vieressä myös illallisella

    3. 3

      Putinin turvamieheltä yllättävä veto Punkaharjulla – Saimi Hoyer: ”Tarjoilijamme toimi, kuten oli kehotettu”

    4. 4

      Kommentti: Tarjosiko Putin sotaharjoituksia Suomelle? Niinistö kuittasi heti

    5. 5

      Robert Enke teki itsemurhan, leski avautuu nyt salatusta kaksoiselämästä: ”Edes lähimmät ystävät eivät tienneet”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Putinin turvamieheltä yllättävä veto Punkaharjulla – Saimi Hoyer: ”Tarjoilijamme toimi, kuten oli kehotettu”

    2. 2

      Keltamekkoinen nainen varasti huomion Olavinlinnan laiturilla – Putinin vieressä myös illallisella

    3. 3

      IS seurasi hetki hetkeltä – Putinin vierailu on ohi, lentokone nousi ilmaan Savonlinnasta

    4. 4

      Järkyttävä huvipuisto-onnettomuus tallentui videolle USA:ssa: Laite irtosi ja ihmiset sinkoutuivat kyydistä – yksi kuoli, 7 loukkaantui

    5. 5

      Suomessa viisi tapausta: Harvinaisessa Lasarus-ilmiössä potilaan elintoiminnot palautuvat ”kuoleman” jälkeen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

    2. 2

      Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

    3. 3

      Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

    4. 4

      Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

    5. 5

      Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

    6. Näytä lisää