Eikö laihdutuskuuri nappaa? 6 pienenpientä muutosta, joilla saat paremman olon

Me Naiset
Kokeile kitukuurille ryhtymisen sijaan tehdä pieniä muutoksia elämässäsi – huomaat eron.
Vuodenvaihde on aikaa, jolloin moni ainakin aikoo ottaa itseään niskasta kiinni. Lopettaa herkuttelun ja pakottaa itsensä lenkkipolulle. Tiukalle kuurille ryhtyminen on kuitenkin vaikeaa, ja ellei ole saanut Jari ”Bull” Mentulan itsekuria syntymälahjana, sortumisen riski on koko ajan olemassa.

Onneksi on toinenkin tapa saada tuloksia! Kohti parempaa oloa pääsee jo pienillä muutoksilla, joita voi tehdä elämässään yksi kerrallaan. Parhaimmilllaan niistä tulee uusia tapoja, jotka jäävät pysyviksi. Aloita vaikka näistä kuudesta.

1. Päivitä hiilarit

Keskellä säkkipimeää tuntuu hyvin kaukaiselta, että elämästä selväisi salaateilla ja sosekeitoilla. Eikä tarvitsekaan. Mieli tekee pastaa ja leipää, ja siihen voi olla ihan pätevä syy: liian vähäinen hiilihydraattien saanti heikentää vastustuskykyä ja väsyttää. Syö pastasi ja leipäsi täysjyväisenä ja tummana, niin olet heti enemmän terveysihminen.

2. Maista etelää

Pimeän karkoitukseen ja kaukokaipuuseen sopii täydellisesti tämä aamiainen: lisää pariin desiin kookoksen makuista soijajogurttia yksi pilkottu kiivi, passionhedelmän sisus, granaattiomenan siemeniä ja teelusikallinen chian- tai pellavansiemeniä. Tuoksu ja maku sinkoavat sinut välittömästi eteläisemmille leveysasteille.

3. Herkuttele keltaisella

Nyt ei puhuta keltaisista irtokarkeista vaan muun muassa mandariineista, appelsiineista, porkkanoista, aprikooseista ja tyrnistä. Keltainen ja oranssi väri kertovat, että sen kantajassa on paljon C-vitamiinia, joka piristää ja kohentaa vastustuskykyä.

Ei ole vaivannäöstä kiinni, kun rakennat sohvalle iltapalalautasen helposti kuorittavista mandariineista ja naposteluporkkanoista. Kylkeen shotti tyrnimehua tai jäisiä tyrnimarjoja pakkasesta.

4. Vaihda kaloreiden laskenta suupaloihin

Unohda kalorit ja laske suupalat, niin voit laihtua jopa juhlamässäilysesonkina! HS:n uutisoima hurja väite on peräisin amerikkalaistutkija Josh Westiltä Utahin yliopistosta. Westin mukaan on selvää, etteivät ihmiset tykkää kaloreiden laskemisesta, koska se on hankalaa ja vaikeaa. Paljon helpompaa on muistaa suupalojensa määrät.

Kokeile näin: laske viikon ajan kaikki päivittäiset syömä- ja juomasuupalasi, vettä lukuun ottamatta. Vähennä sitten päivittäisten suupalojesi määrää 20 prosenttia. Westin tutkimusryhmä laihtui tällä menetelmällä kuukaudessa parisen kiloa per tyyppi.

5. Humppaa vain viidesosa

Se tarkoittaa, että kun 80 prosenttia ajasta katsoo, mitä suuhunsa pistää, voi viidesosan ajasta humppailla mielitekojensa parissa. Eli käytännössä: säästetään karkki- ja pullaherkuttelu vasta viikonloppuun. Maistuukin niin paljon paremmalta.

6. Harrasta pikapilatesta

”Harjaa hampaat yhdellä jalalla seisten”, neuvoi fysioterapeutti työkaveria. Se toimii pikapilateksen tavoin ja vahvistaa syviä lihaksia. Sohvalla voi erinomaisesti myös treenata lantionpohjalihaksiaan sekä tehdä rintarangan liikkuvuutta parantavia pilatesliikkeitä.

Kokeile: Istu ryhdikkäästi ja hae tuki keskivartalosta. Sen saat, kun jännität kevyesti vatsalihaksia vetämällä napaa selkärankaa kohti. Pidä hartiat rentoina ja lantio paikoillaan. Nosta kämmenet ristiin rintakehän päälle ja käännä sisäänhengityksellä rintakehää oikealle sen verran kuin se kääntyy ilman, että lantio lähtee mukaan. Älä käännä käsillä vaan pidä ne paikoillaan. Uloshengityksellä ota voima keskivartalosta ja käännä keskelle. Toista toiseen suuntaan.

Lue myös:

Mariela Sarkima: Näin laihdutin 12 kiloa pysyvästi

Näin saat salitreenin hyödyt juomalla punaviiniä

Paljonko on tarpeeksi ruokaa? Näin tiedät sen yhdellä silmäyksellä

Käytkö vaa'alla joka päivä? Tällaista haittaa siitä voi olla
  • Me Naiset

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Ruotsinlaivan työntekijä todisti mykistävää tapausta: ”Ihmiset söivät kahvilassa katkarapuleipiään, kun haistoimme kovan hajun”

    2. 2

      Nuoria kesätöihin palkkaava konepaja löi vaatimukset tiskiin: ”Yli 3 sanan lauseiden muodostaminen on eduksi”

    3. 3

      Tunnistaako suomalaisen naamasta? Testaa

    4. 4

      Hannu Manninen lähtee tavoittelemaan olympiamitalia kovalla projektilla – ”Tunteet ovat pelonsekaiset”

    5. 5

      Matti Nykästä vaadittiin allekirjoittamaan raittiussopimus tv-sarjaa varten – Katsoi vain vierestä, kun muut urheilijat joivat alkoholia

    6. 6

      Luksusrivari aiheutti lihavan riidan – ostaja haki vahingonkorvausta, tulikin mojova lasku

    7. 7

      Tiesitkö? Joka kodista löytyvä ihmeaine taikoo valkoiset tennarit taas hohtaviksi

    8. 8

      KL: Cheek uhattiin tappaa Hartwall-areenalle – poliisilta mittavat turvatoimet keikalle

    9. 9

      20 vuotta Suomen vankiloissa treenannut paljastaa: 3 parasta liikettä linnakundille ja siviilille

    10. 10

      HU: Kelan päätös yllätti espoolaismiehen – ”Joudun hakemaan asuntoa, jollaista ei ole olemassakaan”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Suomessa asuva mies sai puhelimeensa järkyttävän viestin 6 500 kilometrin päästä – ”Ammuin juuri kihlattusi”

    2. 2

      Ruotsinlaivan työntekijä todisti mykistävää tapausta: ”Ihmiset söivät kahvilassa katkarapuleipiään, kun haistoimme kovan hajun”

    3. 3

      10 vakavaa varoitusmerkkiä parisuhteessa – ”Se on se hetki, jonka jälkeen ei kannata jäädä katselemaan”

    4. 4

      Kimi Räikkönen tapasi Nicole Kidmanin – ”Jäämiehelle” tyypillinen reaktio herättää hilpeyttä maailmalla

    5. 5

      Coca-Colan tehtaalla tehtiin iljettävä löytö Pohjois-Irlannissa – ”Se oli hirvittävää”

    6. 6

      Näin suomalaisjulkkikset selvisivät potkuista – Renne Korppila päätyi K-kaupan lihatiskille

    7. 7

      Helppo testi makuuhuoneessa paljastaa, onko kotisi sisäilma kunnossa

    8. 8

      Povekas reality-tähti narahti ”huiputtamisesta” – nolo somemoka paljasti totuuden tähden kadehditusta kodista

    9. 9

      Huumeet tuhosivat Huippumalli haussa -kilpailijan ulkonäön – katsojia järkyttänyt Dr. Phil -esiintyminen muutti elämän

    10. 10

      25-vuotias mies katosi Indonesiassa – löytyi valtavan pytonin vatsasta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Merkel tyrmistyi ”hävyttömästä” tempusta – Trump ojensi 350 miljardin laskun

    2. 2

      Bikinipöksyt kokevat tänä kesänä muodonmuutoksen – pukisitko itse yllesi?

    3. 3

      Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

    4. 4

      Tiesitkö? Helsingissä asuu yksi kaikkein aikojen menestyneimmän heviyhtyeen kitaristi – rakastui suomalaiseen Mariaan, elää nyt lapsiperheen arkea Suomessa

    5. 5

      Teinityttö julkaisi hervottoman kuvaparin äidistään kostean illanvieton jälkeen – kiusallinen kuva villitsee somessa: ”Lauantai ja sunnuntai”

    6. 6

      Vihreä Nissan lepää kyljellään Tornion keskustassa – poliisi kertoo, miksi ei puutu tapaukseen

    7. 7

      25-vuotias mies piinasi naapurin naista kuukausien ajan – kunnes oven takana odotti yllätys

    8. 8

      Albinismia sairastavat kaksostytöt ihastuttavat malleina – poseeraavat nyt yhdessä tumman isosiskonsa kanssa

    9. 9

      Pilvi Hämäläiselle kävi hillitön asumoka – saapui Jussi-gaalaan Aina Inkerin polvisukissa: ”En muistanut, että mulla on halkio”

    10. 10

      Tangokuningatar Heidi Pakarinen löysi vieraan naisen kotoaan – murtuu kyyneliin muistosta: ”Se oli kerrasta finito”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Ruotsinlaivan työntekijä todisti mykistävää tapausta: ”Ihmiset söivät kahvilassa katkarapuleipiään, kun haistoimme kovan hajun”

    2. 2

      Nuoria kesätöihin palkkaava konepaja löi vaatimukset tiskiin: ”Yli 3 sanan lauseiden muodostaminen on eduksi”

    3. 3

      Tunnistaako suomalaisen naamasta? Testaa

    4. 4

      Hannu Manninen lähtee tavoittelemaan olympiamitalia kovalla projektilla – ”Tunteet ovat pelonsekaiset”

    5. 5

      Matti Nykästä vaadittiin allekirjoittamaan raittiussopimus tv-sarjaa varten – Katsoi vain vierestä, kun muut urheilijat joivat alkoholia

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Suomessa asuva mies sai puhelimeensa järkyttävän viestin 6 500 kilometrin päästä – ”Ammuin juuri kihlattusi”

    2. 2

      Ruotsinlaivan työntekijä todisti mykistävää tapausta: ”Ihmiset söivät kahvilassa katkarapuleipiään, kun haistoimme kovan hajun”

    3. 3

      10 vakavaa varoitusmerkkiä parisuhteessa – ”Se on se hetki, jonka jälkeen ei kannata jäädä katselemaan”

    4. 4

      Kimi Räikkönen tapasi Nicole Kidmanin – ”Jäämiehelle” tyypillinen reaktio herättää hilpeyttä maailmalla

    5. 5

      Coca-Colan tehtaalla tehtiin iljettävä löytö Pohjois-Irlannissa – ”Se oli hirvittävää”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Merkel tyrmistyi ”hävyttömästä” tempusta – Trump ojensi 350 miljardin laskun

    2. 2

      Bikinipöksyt kokevat tänä kesänä muodonmuutoksen – pukisitko itse yllesi?

    3. 3

      Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

    4. 4

      Tiesitkö? Helsingissä asuu yksi kaikkein aikojen menestyneimmän heviyhtyeen kitaristi – rakastui suomalaiseen Mariaan, elää nyt lapsiperheen arkea Suomessa

    5. 5

      Teinityttö julkaisi hervottoman kuvaparin äidistään kostean illanvieton jälkeen – kiusallinen kuva villitsee somessa: ”Lauantai ja sunnuntai”

    6. Näytä lisää