28 miestä jaettiin HIIT- ja kestävyystreenaajiin – arvaa kumman ryhmän kunto kohosi enemmän?

Julkaistu:

Treeni
Trendikäs, kovatehoinen intervallitreeni HIIT (High Intensity Interval Training) on saanut ylivertaisen maineen rasvanpolttajana ja kunnonkohottajana. Se ei ole koko totuus.
Tuore tutkimus osoittaa, että vanha kunnon tasavauhtinen treeni pitää hyvin pintansa.

HIIT ja matalatehoinen treeni vertailuun

28 harjoittelematonta, ylipainoista miestä jaettiin hiljattain kahteen ryhmään, joista toinen huhki kolme kertaa viikossa 30 sekunnin täydellä teholla tehtyjen HIIT-vetojen parissa. Toinen porukka teki perinteistä kestävyystreeniä saman kertamäärän viikossa. Heillä treenit koostuivat 45–60 minuutin tasavauhtisista harjoituksista 55–65 prosentin teholla maksimista.


Kunnonkohotuksessa HIIT-harjoittelu on todettu tehokkaaksi ja sen on havaittu kehittävän treenin alkuvaiheessa kuntoa nopeammin kuin tasavauhtinen ja matala- tai keskitehoinen harjoittelu. Mutta tällä kertaa tasavauhtista treeniä tehnyt porukka pesi HIIT-ryhmän helposti. He paransivat hapenottokykyään 11,1 prosenttiin HIIT-porukan jäädessä 2,8 prosenttiin. Syynä saattaa olla se, että lyhyemmät ja aivan täysillä väännetyt HIIT-vedot eivät välttämättä kohota kestävyyskuntoa yhtä hyvin kuin pidemmät vedot, joissa intervallin kesto on 1–4 minuuttia.

HIITiä mainostetaan tehokkaaksi rasvanpolttajaksi ja se näyttää tutkimusten valossa rasvaa kropasta sulattavan, mutta tässä tutkimuksessa HIIT-porukka onnistui tiputtamaan rasvaprosenttiaan noin 0,9 yksikköä, tasavauhtista treeniä tehneen porukan saavuttaessa noin 1,3 yksikön pudotuksen rasvaprosenttiinsa.

Kokeile kumpaakin!

HIIT-intervallit ja pitkäkestoiset lenkit toimivat siis molemmat, eikä HIITin ylivertaisuus ole kirkossa kuulutettu. Kannattaa huomioida treenimuotoa valitessaan seuraavat seikat:

Seuraa mieltymyksiäsi. Koska molemmat treenimuodot toimivat, kannattaa suosia sellaista harjoittelua, joka itselleen parhaiten maistuu. Jos kova rääkki vaikkapa kuntopyörällä tai lihaskuntoliikkeillä on mieleen, ei muuta kuin usvaa putkeen! Jos taas rauhallisempi treeni maittaa, se puree myös yhtä hyvin.

Ajankäyttö huomioon. HIIT-treenin suuri etu on ajankäyttö. Kiireisellä karpaasilla ei ole aina aikaa tunnin lenkeille tai varsinkaan sitä pidemmille sessioille. Vartin HIIT-rykäisy voi olla silloin varteenotettava vaihtoehto vaikkapa lounastunnin treeniksi. Kunto kohoaa ja rasva palaa.



Palautuminen ja pitkäjänteinen kehittyminen vaatii tehovaihtelua. Liika HIIT-treeni voi vetää kropan ylikierroksille. Jos teet kuukaudesta toiseen 3 kovaa HIIT-rypistystä viikkoon, kroppa alkaa todennäköisesti nikotella.

Muista pitää vaikkapa 1–2 kuukauden jaksoja, joilla suurin osa harjoituksista on matalatehoisia. Silloin yksi HIIT-treeni riittää ylläpitämään tatsin kovaan vääntämiseen. Matalatehoista ja pitkäkestoista treeniä suosivan taas kannattaa kuorruttaa silloin tällöin harjoitusviikkoaan vähintään yhdellä HIIT-treenillä, sillä kestävyyskunnon kohoaminen voi pysähtyä, jos kaikki treeni tapahtuu ”pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta” -periaatteella.

Lähde: Fisher ym. 2015. High Intensity Interval- vs Moderate Intensity- Training for Improving Cardiometabolic Health in Overweight or Obese Males: A Randomized Controlled Trial. PloS One. 10(10).

SuomiMies seikkailee -kampanjalla kannustetaan suomalaisia miehiä terveellisen ja liikunnallisen elämäntavan pariin. Lisää SuomiMiehen treenivinkkejä täällä ja Facebookissa.
Näitä luetaan!
  1. 1

    Naiskaksikko tunkeutui kouluun Turussa: opettajaa lyötiin, alakouluikäistä poikaa pahoinpideltiin ja uhattiin sormien katkomisella

  2. 2

    Muistatko 50 Centin häkellyttävän povekkaan ex-tyttöystävän? Bikinit olivat ratketa liitoksistaan – ”Luomukauneutta”

  3. 3

    Suomalaisen radiojuontajan luksusloma sai dramaattisen käänteen – käsittämätön moka aiheutti karvaan pettymyksen

  4. 4

    Suomalainen suosikkibloggaaja avautuu alastomuuden hyödyistä – sensuelli kuva sykähdyttää: joogaa ilkosillaan ällistyttävässä asennossa

  5. 5

    Instagram-videota kuvannut teini ajoi kolarin Kaliforniassa – kyydissä ollut 14-vuotias pikkusisko kuoli

  6. 6

    Mökkinaapurin tontilta kantautui helteellä karmiva löyhkä – juristi kertoo uskomattomasta tapauksesta

  7. 7

    Mike Tysonilta suorat sanat nyrkkeilyn megaottelusta – ”McGregor kuolee kehässä”

  8. 8

    Valtiovierailu ylihuomenna: Lörtsykauppias Sirkalla on jo valmiina tiukat terveiset Putinille

  9. 9

    Kommentti: Tulot nousivat tukien varassa – siivooja-Marian tarinan pitäisi herättää koko Suomi

  10. 10

    Isä onnitteli viehättävää tytärtään Facebookissa – viattomasta viestistä tuli yllättäen megahitti: Otos peräisin perhelomalta

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

  2. 2

    Latinotähti Jennifer Lopez täytti 48 – alusvaatteet jäivät kotiin: Sensaatiomainen ”nakumekko” paljasti rinnat lähes kokonaan

  3. 3

    Jumalaiset muodot! Salkkari-kaunotar julkaisi povekkaan bikinikuvan – vain ohuet narut pitelevät aloillaan

  4. 4

    Näyttelijätär julkaisi hätkähdyttävän kuvaparin – laihtui 20 kiloa: Paljastiko heijastus lasin pinnasta jotain karua?

  5. 5

    Nainen irrotti miehensä kajakista tulpan ja jätti tämän hukkumaan – käytös karaokebaarissa herätti poliisin epäilykset

  6. 6

    Mökkinaapurin tontilta kantautui helteellä karmiva löyhkä – juristi kertoo uskomattomasta tapauksesta

  7. 7

    Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

  8. 8

    Mökkinaapuri järjesti harvinaisen viheliäisen koston auton lämmitysajastimen avulla

  9. 9

    Risto Laitilan vastaanotolla: Nämä oireet voivat olla merkkejä syövästä

  10. 10

    Kehonrakentaja julkaisi häkellyttävän kuvan – ”Näyttää todella vastenmieliseltä”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

  2. 2

    Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

  3. 3

    Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

  4. 4

    Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

  5. 5

    Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

  6. 6

    Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

  7. 7

    ”Palopuron puuma” Laura, 40, vaihtoi nuupahtaneen liiton 15 vuotta nuorempaan mieheen: ”Seksi on hyvää”

  8. 8

    Mökkinaapuri järjesti harvinaisen viheliäisen koston auton lämmitysajastimen avulla

  9. 9

    ”Kalju lihava äijä” haki nuoria kesätöihin konepajalle riemastuttavalla ilmoituksella – näin kävi

  10. 10

    Katso: Tulipunainen hellemassa jysähtää pian jopa koko Suomeen – Ilmatieteen laitoksen video näyttää, millainen helle voi alkaa!

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Naiskaksikko tunkeutui kouluun Turussa: opettajaa lyötiin, alakouluikäistä poikaa pahoinpideltiin ja uhattiin sormien katkomisella

  2. 2

    Muistatko 50 Centin häkellyttävän povekkaan ex-tyttöystävän? Bikinit olivat ratketa liitoksistaan – ”Luomukauneutta”

  3. 3

    Suomalaisen radiojuontajan luksusloma sai dramaattisen käänteen – käsittämätön moka aiheutti karvaan pettymyksen

  4. 4

    Suomalainen suosikkibloggaaja avautuu alastomuuden hyödyistä – sensuelli kuva sykähdyttää: joogaa ilkosillaan ällistyttävässä asennossa

  5. 5

    Instagram-videota kuvannut teini ajoi kolarin Kaliforniassa – kyydissä ollut 14-vuotias pikkusisko kuoli

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

  2. 2

    Latinotähti Jennifer Lopez täytti 48 – alusvaatteet jäivät kotiin: Sensaatiomainen ”nakumekko” paljasti rinnat lähes kokonaan

  3. 3

    Jumalaiset muodot! Salkkari-kaunotar julkaisi povekkaan bikinikuvan – vain ohuet narut pitelevät aloillaan

  4. 4

    Näyttelijätär julkaisi hätkähdyttävän kuvaparin – laihtui 20 kiloa: Paljastiko heijastus lasin pinnasta jotain karua?

  5. 5

    Nainen irrotti miehensä kajakista tulpan ja jätti tämän hukkumaan – käytös karaokebaarissa herätti poliisin epäilykset

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

  2. 2

    Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

  3. 3

    Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

  4. 4

    Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

  5. 5

    Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

  6. Näytä lisää