Akatemiatutkija: ”Vuoden treenin voi ajatella hidastavan ikääntymisen vaikutuksia 10–20 vuodella”

Julkaistu:

Liikkumaan!
Lihastohtori Juha Hulmin mukaan voima­harjoittelun voi aloittaa milloin vain.
Kuusikymppinen voi palauttaa kehonsa ja jaksamisensa lihasvoimaharjoittelulla nelikymppisen tasolle.

– Oikein tehdyllä voimaharjoittelulla voidaan vuodessa saavuttaa saman verran lihasmassaa ja voimaa, mikä vuosikymmenessä tai kahdessa on menetetty. Periaatteessa vuoden treenin voi siis ajatella hidastavan ikääntymisen vaikutuksia 10–20 vuodella, sanoo suosittua Lihastohtori-blogia kirjoittava akatemiatutkija Juha Hulmi Jyväskylän yliopiston liikunta­biologian laitokselta.

Lihasmassa alkaa laskea neljänkympin jälkeen puolella prosentilla vuodessa eli vuosikymmenessä se vähenee viitisen prosenttia. Lihasvoima vastaavasti laskee noin prosentin vuodessa. Arjessa tämän voi huomata vaikka siitä, että portaiden nousu vaikeutuu.

– Kun rasvattoman massan määrä laskee, mutta paino pysyy samana, se tarkoittaa käytännössä lihasmassan vähenemistä. Nuoruusvuosiin verrattuna seitsemänkymppisellä voi olla kymmenenkin kiloa vähemmän lihasmassaa.

Voima kasvaa jopa yli 90-vuotiailla

Tutkimusten mukaan lihasvoiman harjoittaminen ehkäisee luuston heikkenemistä, koska harjoittelu lisää luun mineraalipitoisuutta. Lisäksi vahvat niveliä ympäröivät lihakset ehkäisevät nivelrikkoa ja vähentävät nivelkipuja.

Hyvä uutinen on, että harjoittelun voi aloittaa milloin vain – voima kasvaa jopa yli 90-vuotiailla. Olennaista on, että harjoittelu aloitetaan oman tason mukaisesti. Kuusikymppisellä se voi tarkoittaa kuntosalille menoa, yhdeksänkymppisellä tuolilta nousemista.

– Palvelutaloissa on tapauksia, joissa 80–90-vuotiaat ovat päässeet harjoittelulla eroon kävelykepistä tai rollaattorista, Hulmi kannustaa.

Nuoremmat seniorit eivät vielä kävelykeppejä mieti.

– Siinäkään ei ole mitään pahaa, jos seniori haluaa sporttiseen kuntoon esteettisten tavoitteiden vuoksi. Lihakset kasvavat lihasvoimaharjoittelun seurauksena kuusi-seitsemänkymppisellä lähes yhtä paljon kuin kolmikymppisellä.

Älä jännitä salia

Moni seniori saattaa arastella kuntosalille menoa. Turhaan, sanoo Hulmi.

– Kuntosali ei ole vain nuorten temmellyskenttä. Uskon, että tulevaisuudessa perustetaan saleja, jotka ovat keskittyneet nimenomaan iäkkäämmille.

Iäkkäämpien lihaskuntoharjoittelua on ylipäätään alettu korostaa vasta viime aikoina.

– Terveys on ehkä ymmärretty hieman väärin. Sehän ei tarkoita pelkkää verenpainetta, rasva-arvoja ja sairauksien välttämistä, vaan myös arjessa tarvittavan toimintakyvyn säilyttämistä.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Ajattelitko ostaa lakupiipun kauppareissulla? Näin sinulle voi käydä automaattikassalla

    2. 2

      Festivaalijärjestäjä paljastaa sisäpiiritietoa: Näin ihmiset yrittävät salakuljettaa alkoholia festareille – ”Hankalasti löydettävissä”

    3. 3

      Nainen ei pessyt itseään pesuaineilla kahteen viikkoon – vaikutukset yllättivät

    4. 4

      Ruotsin prinsessojen ihanat kesätyylit – ken on heistä kaikkein upein?

    5. 5

      Valtteri Bottas murjaisi vitsin Kimi Räikkösestä, kertoi myös ketä F1-kuskia ei haluaisi seurakseen autiolle saarelle

    6. 6

      Päivystyksen sairaanhoitajat huolissaan potilasturvallisuudesta Kuopiossa: Avoin kirje johtajille – avi pitää tilannetta poikkeuksellisena

    7. 7

      Pirkka-seksi jakaa kansan rajusti: ”Kun seksielämä on vuodesta toiseen yhtä kolmen minuutin Pirkkaa…”

    8. 8

      Yllätystieto – Arto Bryggare uskoo tietävänsä syyn Usain Boltin lopettamiseen

    9. 9

      O.J. Simpsonin, 70, kohtalo ratkeaa tänään – tällainen oli kivinen tie supertähdestä linnakundiksi

    10. 10

      Maineikas urheilulääkäri Pekka Peltokallio on kuollut

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

    2. 2

      Kaupunginvaltuutettu pahoitti mielensä Ilosaarirockin naku-uinnista: ”Mauttomuuden mauttomuus, tunnin siellä kikkeloivat”

    3. 3

      Tiedätkö, mitä oikeasti omistat? Syöpäsairaalla vaimolla oli käyttöoikeus muistisairaan miehensä tilille – maistraatti iski väliin

    4. 4

      Törkeät lahjapyynnöt tulehduttivat välit: ”Olen kummi, en sponsori”

    5. 5

      Yllätystieto – Arto Bryggare uskoo tietävänsä syyn Usain Boltin lopettamiseen

    6. 6

      ”Instagramin vihatuin mies” ensi kertaa yksiavioisena: rakastui 16 vuotta nuorempaan mallikaunottareen – härski kommentti ensitapaamisesta

    7. 7

      Nainen ei pessyt itseään pesuaineilla kahteen viikkoon – vaikutukset yllättivät

    8. 8

      Poliisi ampui hätäpuhelun tehneen naisen USA:ssa – ampujan työpari paljasti mahdollisen syyn

    9. 9

      Suomalainen Topi työskentelee risteilypäällikkönä loistoristeilijöillä – tällaista työ oikeasti on

    10. 10

      Apu: Jethro Rostedt aikoo jäädä eläkkeelle 5 vuoden sisällä – kerskailee omaisuudellaan: ”Kyllä se miljoonissa lasketaan”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Hanna menetti miehensä äkillisesti – Kimmosta jäi jälkeen vain hoitajan ojentama muovipussi

    2. 2

      Saara ja Esa panivat seksielämänsä kuntoon kahdessa viikossa: ”Miksi emme kokeilleet tätä aiemmin?”

    3. 3

      Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

    4. 4

      Salkkarit-kaunotar Tiia, 31, poseeraa tavalliselta näyttävässä rantakuvassa – huomaatko kuvaan jääneen ”nolon” mokan?

    5. 5

      Apu: Hanna Sumari kilahti ja raivosi ravintolassa naiselle, jonka pakaraväli vilkkui: ”Alkoi käry nousta”

    6. 6

      Äiti ja isä löytyivät surmattuina – alkoi selvitä, että tytöille oli ehkä tapahtunut jotain vielä karmivampaa

    7. 7

      Venäläisturisteja virtaa Suomeen yllättävästä syystä – näitä hamstrataan nyt kaupoista

    8. 8

      Synkkä juhlailta Salossa – morsian joutui soittamaan poliisin omiin häihinsä

    9. 9

      Nuori nainen lähetti avoimen sairauslomaviestin – pomon reaktio sai itkemään

    10. 10

      Sabina Särkkä narahti uimapukukuvansa muokkaamisesta – kihlatun julkaisu paljasti totuuden: huomaatko eron?

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Ajattelitko ostaa lakupiipun kauppareissulla? Näin sinulle voi käydä automaattikassalla

    2. 2

      Festivaalijärjestäjä paljastaa sisäpiiritietoa: Näin ihmiset yrittävät salakuljettaa alkoholia festareille – ”Hankalasti löydettävissä”

    3. 3

      Nainen ei pessyt itseään pesuaineilla kahteen viikkoon – vaikutukset yllättivät

    4. 4

      Ruotsin prinsessojen ihanat kesätyylit – ken on heistä kaikkein upein?

    5. 5

      Valtteri Bottas murjaisi vitsin Kimi Räikkösestä, kertoi myös ketä F1-kuskia ei haluaisi seurakseen autiolle saarelle

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

    2. 2

      Kaupunginvaltuutettu pahoitti mielensä Ilosaarirockin naku-uinnista: ”Mauttomuuden mauttomuus, tunnin siellä kikkeloivat”

    3. 3

      Tiedätkö, mitä oikeasti omistat? Syöpäsairaalla vaimolla oli käyttöoikeus muistisairaan miehensä tilille – maistraatti iski väliin

    4. 4

      Törkeät lahjapyynnöt tulehduttivat välit: ”Olen kummi, en sponsori”

    5. 5

      Yllätystieto – Arto Bryggare uskoo tietävänsä syyn Usain Boltin lopettamiseen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Hanna menetti miehensä äkillisesti – Kimmosta jäi jälkeen vain hoitajan ojentama muovipussi

    2. 2

      Saara ja Esa panivat seksielämänsä kuntoon kahdessa viikossa: ”Miksi emme kokeilleet tätä aiemmin?”

    3. 3

      Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

    4. 4

      Salkkarit-kaunotar Tiia, 31, poseeraa tavalliselta näyttävässä rantakuvassa – huomaatko kuvaan jääneen ”nolon” mokan?

    5. 5

      Apu: Hanna Sumari kilahti ja raivosi ravintolassa naiselle, jonka pakaraväli vilkkui: ”Alkoi käry nousta”

    6. Näytä lisää