Akatemiatutkija: ”Vuoden treenin voi ajatella hidastavan ikääntymisen vaikutuksia 10–20 vuodella”

Liikkumaan!
Lihastohtori Juha Hulmin mukaan voima­harjoittelun voi aloittaa milloin vain.
Kuusikymppinen voi palauttaa kehonsa ja jaksamisensa lihasvoimaharjoittelulla nelikymppisen tasolle.

– Oikein tehdyllä voimaharjoittelulla voidaan vuodessa saavuttaa saman verran lihasmassaa ja voimaa, mikä vuosikymmenessä tai kahdessa on menetetty. Periaatteessa vuoden treenin voi siis ajatella hidastavan ikääntymisen vaikutuksia 10–20 vuodella, sanoo suosittua Lihastohtori-blogia kirjoittava akatemiatutkija Juha Hulmi Jyväskylän yliopiston liikunta­biologian laitokselta.

Lihasmassa alkaa laskea neljänkympin jälkeen puolella prosentilla vuodessa eli vuosikymmenessä se vähenee viitisen prosenttia. Lihasvoima vastaavasti laskee noin prosentin vuodessa. Arjessa tämän voi huomata vaikka siitä, että portaiden nousu vaikeutuu.

– Kun rasvattoman massan määrä laskee, mutta paino pysyy samana, se tarkoittaa käytännössä lihasmassan vähenemistä. Nuoruusvuosiin verrattuna seitsemänkymppisellä voi olla kymmenenkin kiloa vähemmän lihasmassaa.

Voima kasvaa jopa yli 90-vuotiailla

Tutkimusten mukaan lihasvoiman harjoittaminen ehkäisee luuston heikkenemistä, koska harjoittelu lisää luun mineraalipitoisuutta. Lisäksi vahvat niveliä ympäröivät lihakset ehkäisevät nivelrikkoa ja vähentävät nivelkipuja.

Hyvä uutinen on, että harjoittelun voi aloittaa milloin vain – voima kasvaa jopa yli 90-vuotiailla. Olennaista on, että harjoittelu aloitetaan oman tason mukaisesti. Kuusikymppisellä se voi tarkoittaa kuntosalille menoa, yhdeksänkymppisellä tuolilta nousemista.

– Palvelutaloissa on tapauksia, joissa 80–90-vuotiaat ovat päässeet harjoittelulla eroon kävelykepistä tai rollaattorista, Hulmi kannustaa.

Nuoremmat seniorit eivät vielä kävelykeppejä mieti.

– Siinäkään ei ole mitään pahaa, jos seniori haluaa sporttiseen kuntoon esteettisten tavoitteiden vuoksi. Lihakset kasvavat lihasvoimaharjoittelun seurauksena kuusi-seitsemänkymppisellä lähes yhtä paljon kuin kolmikymppisellä.

Älä jännitä salia

Moni seniori saattaa arastella kuntosalille menoa. Turhaan, sanoo Hulmi.

– Kuntosali ei ole vain nuorten temmellyskenttä. Uskon, että tulevaisuudessa perustetaan saleja, jotka ovat keskittyneet nimenomaan iäkkäämmille.

Iäkkäämpien lihaskuntoharjoittelua on ylipäätään alettu korostaa vasta viime aikoina.

– Terveys on ehkä ymmärretty hieman väärin. Sehän ei tarkoita pelkkää verenpainetta, rasva-arvoja ja sairauksien välttämistä, vaan myös arjessa tarvittavan toimintakyvyn säilyttämistä.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Poliisia paennut mies kuoli ajettuaan auton kyljelleen Kontiolahdella – ajonopeudeksi mitattiin 205 kilometriä tunnissa

    2. 2

      Pilvi Hämäläiselle kävi hillitön asumoka – saapui Jussi-gaalaan Aina Inkerin polvisukissa: ”En muistanut, että mulla on halkio”

    3. 3

      Ferrari hurjassa vauhdissa – uusi rataennätys F1-harjoituksissa!

    4. 4

      Yllätyskäänne: F1-talli vaihtoi kuljettajaa

    5. 5

      Kommentti: Trumpin bluffi paljastui nololla tavalla – voittamisen kuningas ratsastaa nyt tappiosta toiseen

    6. 6

      Kokki Henri Alénin vakavahenkinen addiktio kävi ravintolalle kalliiksi

    7. 7

      Huutokauppakeisari aiheutti kaaoksen Espanjassa – kadut tukossa: ”Väkeä oli niin paljon, etteivät autot päässeet kulkemaan”

    8. 8

      Narisija valitti 5 pennin virheestä – 44 vuotta taloyhtiöiden hallituksissa istunut Eila iski takaisin

    9. 9

      Erikoinen ilmiö Haloo Helsingin keikalla Tallinnassa – suomalaiset innostuivat erosta Suomen ja Viron lainsäädännössä

    10. 10

      Tuntematon numero soitti WP:n toimittajalle – uutisia kertonut soittaja olikin Donald Trump: ”Terve, Bob”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

    2. 2

      Pilvi Hämäläiselle kävi hillitön asumoka – saapui Jussi-gaalaan Aina Inkerin polvisukissa: ”En muistanut, että mulla on halkio”

    3. 3

      Ei työkokemusta, palkka liki 4 000 euroa – näissä ammateissa saa heti hyvät ansiot

    4. 4

      Syövän voittanut äiti synnytti kaksoset, kuoli seuraavana päivänä

    5. 5

      Tiesitkö, missä lentäjät nukkuvat lennoilla?

    6. 6

      Tosi-tv-tähdet viettivät vuoden metsässä – eivät tienneet, että sarjan esittäminen oli lopetettu kesken kaiken

    7. 7

      IS testasi 17 kesän uutuusjäätelöä: ”Tätä söisi yksin koko purkin”

    8. 8

      Kokki Henri Alénin vakavahenkinen addiktio kävi ravintolalle kalliiksi

    9. 9

      Järjestys voi yllättää – testaa, osaatko nimetä 30 Suomen suurinta kuntaa

    10. 10

      Mikael Gabrielin Playboy-rakas saapui Jussi-gaalaan kurveja korostavassa glittermekossa – antava kaula-aukko ylsi napaan asti

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Pesukoneen takaa tuli hirveä haju – huoltomiehen löytö kertoo karua kieltä suomalaisten uusavuttomuudesta

    2. 2

      11 kyytä köllötteli rinteessä – asiantuntija kertoo, kuinka käärmeistä pääsee eroon: ”Se ei tule ikinä takaisin”

    3. 3

      Uusi ennuste: Poikkeuksellinen lämpöaalto vyöryy Suomeen – keskimäärin vain noin kolme kertaa sadassa vuodessa

    4. 4

      Rovaniemen junan lähtö viivästyi yllättäen – konduktööriltä kylmäävä kuulutus: ”Junassa on vakava henkeä uhkaava tilanne”

    5. 5

      Teinityttö tervehti tuntematonta miestä koulumatkalla – siitä käynnistyi painajainen

    6. 6

      IS seurasi tapahtumien etenemistä: Terrori-isku parlamentin luona Lontoossa – 4 kuoli

    7. 7

      Suomen tunnetuin bordelli pyöri Riihimäellä – rattohotelli Bonanzan henkilökunnalla suora ohje lapsiperheiden varalle

    8. 8

      Teinityttö julkaisi hervottoman kuvaparin äidistään kostean illanvieton jälkeen – kiusallinen kuva villitsee somessa: ”Lauantai ja sunnuntai”

    9. 9

      Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

    10. 10

      Uusi kansantauti? ”Sairastuneita on Suomessa nyt noin 44 000, ja joka vuosi reilut 2000 sairastuu”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Poliisia paennut mies kuoli ajettuaan auton kyljelleen Kontiolahdella – ajonopeudeksi mitattiin 205 kilometriä tunnissa

    2. 2

      Pilvi Hämäläiselle kävi hillitön asumoka – saapui Jussi-gaalaan Aina Inkerin polvisukissa: ”En muistanut, että mulla on halkio”

    3. 3

      Ferrari hurjassa vauhdissa – uusi rataennätys F1-harjoituksissa!

    4. 4

      Yllätyskäänne: F1-talli vaihtoi kuljettajaa

    5. 5

      Kommentti: Trumpin bluffi paljastui nololla tavalla – voittamisen kuningas ratsastaa nyt tappiosta toiseen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

    2. 2

      Pilvi Hämäläiselle kävi hillitön asumoka – saapui Jussi-gaalaan Aina Inkerin polvisukissa: ”En muistanut, että mulla on halkio”

    3. 3

      Ei työkokemusta, palkka liki 4 000 euroa – näissä ammateissa saa heti hyvät ansiot

    4. 4

      Syövän voittanut äiti synnytti kaksoset, kuoli seuraavana päivänä

    5. 5

      Tiesitkö, missä lentäjät nukkuvat lennoilla?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Pesukoneen takaa tuli hirveä haju – huoltomiehen löytö kertoo karua kieltä suomalaisten uusavuttomuudesta

    2. 2

      11 kyytä köllötteli rinteessä – asiantuntija kertoo, kuinka käärmeistä pääsee eroon: ”Se ei tule ikinä takaisin”

    3. 3

      Uusi ennuste: Poikkeuksellinen lämpöaalto vyöryy Suomeen – keskimäärin vain noin kolme kertaa sadassa vuodessa

    4. 4

      Rovaniemen junan lähtö viivästyi yllättäen – konduktööriltä kylmäävä kuulutus: ”Junassa on vakava henkeä uhkaava tilanne”

    5. 5

      Teinityttö tervehti tuntematonta miestä koulumatkalla – siitä käynnistyi painajainen

    6. Näytä lisää