3 asiaa, jotka pilaavat keskittymisen treeniin

Julkaistu:

Treeni
Vaeltaako mieli muualla? Treeni voi olla pilalla jo ennen kuin olet nostanut yhtään painoa.
Istut kuntosalilla ja palauttelet treenisarjojen välissä. Takana on hieman hektinen päivä. Työasiat pyörivät vielä mielessä ja puhelin alkaa piipata. Kaveri vieressä liikuttelee puolet isompia rautoja. Omat raudat taas tuntuvat poikkeuksellisen raskailta tänään.


Tuttu tarina? Tarina myös sisälsi kolme keskittymisen pilaavaa tekijää. Ne kannattaa selättää, sillä keskittyminen on johtajamme: huomion suuntaaminen treenin kannalta olennaisiin asioihin erottaa mestarit amatööreistä ja kehittyjät paikallaan polkijoista. On havaittu, että huipputason urheilijat ovat parempia keskittymään kuin heikkotasoisemmat kilpakumppaninsa, ja esimerkiksi häiriötekijät vaikuttavat heihin vähemmän. Ja vaikka oma treeni ei kilpatasolle tähtäisikään, nauttii treenistä enemmän, kun keskittyminen on kohdallaan. Siksi kannattaa kehittää keskittymistään treeneissä.

Seuraavat kolme asiaa pilaavat usein keskittymisen harjoituksessa. Niihin voi kuitenkin vaikuttaa muutamalla simppelillä kikalla.

1. Liika ajattelu: Jos mielessäsi pyörivät huolet, mietit ympäristön reaktioita treeniisi tai suunnittelet jo kovasti tulevaa, eivät lähtökohdat keskittymiselle ole kummoiset. Mielen ”hiljentäminen” on tärkeää keskittymiselle erityisesti kovatehoisessa harjoittelussa, kuten kuntosalilla sekä pallo- ja mailapeleissä.

Liian ajattelun selättämiseksi kannattaa kokeilla häiritsevien ajatusten ja huolien parkkeeraamista ennen treeniä. Kun tulet pukuhuoneeseen, mene vaikka penkin päähän istumaan ja tartu penkistä kiinni. Kuvittele huolien ja häiritsevien ajatusten virtaavan penkkiin.

Jos hommia pitää prosessoida treenin jälkeen, voit tarvittaessa ottaa nämä ajatukset parkista mukaasi. Tosin hyvä ja keskittynyt harjoitus johtaa usein siihen, että osa näistä huolista on menettänyt merkityksensä ja osa on ainakin helpottunut.

Kokeile myös keskittymisen käynnistäviä rutiineja. Sellainen voi olla esimerkiksi läpsy reisiin ennen jokaista sarjaa. Mieti myös jokaiseen harjoitukseen 1–2 ydinasiaa, joita ajat treenissä eteenpäin. Keskity niihin. Ja se luuri on hyvä jättää suosiolla laukkuun.



2. Itseluottamuksen puute: Jos epäilet itseäsi harjoitustilanteessa, se heikentää keskittymistä olennaiseen ja hyvän suorituksen tekemiseen. Usein annamme myös ympäristön vaikuttaa keskittymiseemme. Kovinkin karju pähkäilee välillä, mitä muut treenaajat mahtavat hänestä ajatella. Samoin vieressä 150 kilon penkkirautoja käskyttävä kaveri voi saada omat 70 kilon painot tuntumaan aika heppoisilta.

Tätä osa-aluetta voi tukea esimerkiksi itsepuhelun avulla. Käännä negatiiviset ”ei tästä mitään tule” tai ”jaksankohan nostaa tämän painon” -ajatukset positiivisiksi ja vahvistaviksi tai tekniikkaan liittyviksi lauseiksi: ”rentoja lyöntejä” tai ”tanko katosta läpi!”. Kannattaa myös muistaa, että muut ihmiset kiinnittävät meihin huomattavasti vähemmän huomiota kuin oletamme. Kaiva myös heikolla hetkellä mieleesi unelmiesi treeni ja sen tuottamat fiilikset. Se antaa voimaa hankalassa paikassa.

3. Väsymys: Keskittyminen alkaa hyytyä iltapäivän työpalaverissa? Väsymys haittaa keskittymiskykyä myös harjoittelutilanteessa. Keho viestittää keskushermostolle väsymisestä lukuisilla signaaleilla. Keskittyminen ohjautuu väsymykseen – ei treenin kannalta olennaisiin seikkoihin.

Väsymyksen keskittymishaittoja kannattaa torjua ensisijaisesti palautumalla riittävästi treenien välillä ja pitämällä treeni riittävän lyhyenä. Mieti kriittisesti ajankäyttöäsi vaikkapa kuntosalilla? Pystytkö tekemään kaikki harjoitteesi laadukkaasti? Usein treeniä voi lyhentää ja jakaa sen useampaan osaan. Silloin keskittyminen on helpompaa. Joskus kuitenkin pitää tehdä väsyttäviä treenejä – ainakin, jos mielii kehittyä. Niiden kohdalla keskittymistä voi tukea jaksamista tukevilla mantroilla, jotka auttavat tutkitusti pidentämään väsyttäviä suorituksia. Myös ne ovat itsepuhelua.

Lähteet:

Moran, AP. 1996. Psychology of concentration in human performance. A cognitive analysis. Psychology press. East Sussex UK.

Barwood MJ ym. 2015. Improvement of 10 km time-trial cycling with motivational self-talk compared to neutral self-talk. International journal of sports performance and physiology. Mar. 10(2).

SuomiMies seikkailee -kampanjalla kannustetaan suomalaisia miehiä terveellisen ja liikunnallisen elämäntavan pariin. Lisää SuomiMiehen treenivinkkejä täällä ja Facebookissa täällä.
Näitä luetaan!
  1. 1

    Kimi Räikkönen sensaatiomaisesti paalupaikalle! Uskomaton aika-ajo Monacossa

  2. 2

    Poliisi: Mies pakeni varastetulla pyöräkuormaajalla Lahdessa – 20 tonnin työkone syöksyi sillalta asfalttiin

  3. 3

    Huomaatko härskin yksityiskohdan? Pari ikuisti hääpäivänsä idyllisellä maatilalla – kuvaan kätkeytyy jättiyllätys

  4. 4

    Hirvittävä veriteko tapahtui syrjäisen maalaistalon navetassa huhtikuisena iltana – Kaj Linnan kohtalo voi vielä muuttua vuosien jälkeen

  5. 5

    British Airwaysilla massiivisia tietoliikenneongelmia – lentoja peruttu, matkustajat jumissa koneissa

  6. 6

    IS seuraa Kultainen keihäs -kisaa – Pitkämäki avasi 83-metrisellä, Walcott pani paremmaksi

  7. 7

    Sipe Santapukki julkaisi suloisen kuvan esikoisensa kanssa: ”Päällikkö kuskin paikalla”

  8. 8

    Maria päätyi asumaan Australiaan – talvia ei ole ikävä, mutta koti on kuin suoraan Suomesta

  9. 9

    Kuvat: Pyöräkuormaaja syöksyi 10 metriä sillalta – kuljettaja sairaalaan

  10. 10

    Pia Lamberg elää unelmaansa Los Angelesissa – rahoitusalalla työskentelevä uusi rakas vei jalat alta: ”Hän osti kaiken puolestani”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

  2. 2

    Kävijöiden virta Koiviston haudalle jatkui – paikalla nähtiin myös erikoinen ”kunnianosoitus”

  3. 3

    Andy McCoy haukkui ja käskytti Maria Veitolaa tv:ssä – Veitolan vastareaktio leviää somessa

  4. 4

    Aromipesän ja Passeli-ohjelman kehittäjä, miljonääri Heikki Taipale, 54, on kuollut

  5. 5

    Pia Lamberg elää unelmaansa Los Angelesissa – rahoitusalalla työskentelevä uusi rakas vei jalat alta: ”Hän osti kaiken puolestani”

  6. 6

    Aviomies ramppasi alvariinsa urheilumatseissa – vaimon epäilykset heräsivät, kun kotoa alkoi hävitä Viagraa

  7. 7

    Tanja, 43, lähtee Suomesta – paluulippua ei ole: 700 euron kuukausibudjetti, ohjenuorana minimalismi

  8. 8

    Julkkiskaunotarten keskuudessa repesi raivoisa rähäkkä: Cheyenne Järvinen antoi täyslaidallisen – haukkuu Jannan ja Sara Siepin lyttyyn

  9. 9

    Kuvat: Pyöräkuormaaja syöksyi 10 metriä sillalta – kuljettaja sairaalaan

  10. 10

    Lauri Törni saa nimikkoviinan – mutta huomaatko, mitä oleellista etiketin legendaarisesta sotakuvasta puuttuu?

  11. Näytä lisää
  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

  2. 2

    Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

  3. 3

    Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

  4. 4

    Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

  5. 5

    Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

  6. 6

    Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

  7. 7

    Kätilöt paljastavat hulluimmat synnytyksensä: ”Äiti yritti saada orgasmin joka supistuksella”

  8. 8

    Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

  9. 9

    Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

  10. 10

    Yksinäinen 12-vuotias tyttö etsi ystävää Facebookista – ensitapaamisesta tuli kauhukokemus

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Kimi Räikkönen sensaatiomaisesti paalupaikalle! Uskomaton aika-ajo Monacossa

  2. 2

    Poliisi: Mies pakeni varastetulla pyöräkuormaajalla Lahdessa – 20 tonnin työkone syöksyi sillalta asfalttiin

  3. 3

    Huomaatko härskin yksityiskohdan? Pari ikuisti hääpäivänsä idyllisellä maatilalla – kuvaan kätkeytyy jättiyllätys

  4. 4

    Hirvittävä veriteko tapahtui syrjäisen maalaistalon navetassa huhtikuisena iltana – Kaj Linnan kohtalo voi vielä muuttua vuosien jälkeen

  5. 5

    British Airwaysilla massiivisia tietoliikenneongelmia – lentoja peruttu, matkustajat jumissa koneissa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

  2. 2

    Kävijöiden virta Koiviston haudalle jatkui – paikalla nähtiin myös erikoinen ”kunnianosoitus”

  3. 3

    Andy McCoy haukkui ja käskytti Maria Veitolaa tv:ssä – Veitolan vastareaktio leviää somessa

  4. 4

    Aromipesän ja Passeli-ohjelman kehittäjä, miljonääri Heikki Taipale, 54, on kuollut

  5. 5

    Pia Lamberg elää unelmaansa Los Angelesissa – rahoitusalalla työskentelevä uusi rakas vei jalat alta: ”Hän osti kaiken puolestani”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

  2. 2

    Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

  3. 3

    Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

  4. 4

    Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

  5. 5

    Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

  6. Näytä lisää