Ei ole mikään pakko juosta! Näistä syistä kävely on tehokasta urheilua

Julkaistu:

Me Naiset
Kävely on kelpo tapa pudottaa painoa ja ylläpitää terveyttä.
Jurppiiko, ettet kirmaa puolimaratoneja harva se ilta? Aivan turhaan. Kävely on nimittäin ihan yhtä lailla liikuntaa kuin mikä tahansa muukin laji – käveleminen ei ole vain kuntoutujille ja rapakuntoisille.

Miksikö kävely? Se on kelpo tapa pudottaa painoa, kehittää verenkiertoelimistön terveyttä ja saada hyvä olo. Jopa julkkisten treenari Harley Pasternak sisällyttää asiakkaidensa liikuntaohjelmaan 12 000 askelta päivässä. Hänen asiakkaitaan ovat esimerkiksi näyttelijät Halle Berry sekä Tobey Maguire. Tässä neljä hyvää syytä alkaa urheilla kävelemällä.

Keho kiittää

Ei tarvitse juosta päästäkseen nauttimaan liikkumisen mahtavista terveyshyödyistä: laihtumisesta, verenpaineen laskusta ja vakaammasta verensokerista. Cambridgen yliopiston tänä vuonna tekemässä tutkimuksessa selvisi, että reipas 20 minuutin päivittäinen kävely – siis aika minimimäärä liikuntaa – voi laskea ennenaikaisen kuoleman riskiä jopa 30 prosenttia.

The Huffington Postin haastattelema liikuntaguru Scott Danberg neuvoo, että kävelylenkinkin voi tehdä intervalliharjoituksena: esimerkiksi kolme minuuttia rivakasti ja kolme leppoisammin. Japanilaistutkimuksessa tällaisen intervallikävelyn todettiin vahvistavan iäkkäiden ihmisten reisilihaksia sekä alentavan heidän verenpainettaan. Jos haluat varmistaa kävelylenkin tehokkuuden, ota avuksi sykemittari. Hyvä tavoitesyke on 50–70 prosenttia maksimisykkeestäsi.

Kaikkein matalin kynnys

Amerikan sydänjärjestönkin mukaan kävelyyn tulee sitouduttua todennäköisemmin kuin mihinkään muuhun urheilulajiin. Kävellä voi missä ja milloin vain – ja kaikki osaavat sen taidon. Kuntosalille raahautuminen vaatii oman ponnistuksensa.

Kävelemällä saa myös helposti täyteen liikuntasuositukset , joissa kehotetaan harrastamaan 2,5 tuntia kestävyysliikuntaa viikossa. Kävely täyttää kriteerit paremmin kuin hyvin. Jos polvet, lantio tai alaselkä ovat juoksemisen tärähdyksistä kovilla, kannattaa vaihtaa kävelyyn. Kun treeni tuntuu tarpeeksi mukavalta ja helpolta, siihen tulee myös sitouduttua.

Kävely on hyväksi myös mielelle

Kävelemiseen ei tarvitse keskittyä toisin kuin vaikkapa aerobicin askelkuvioihin (käykö kukaan enää aerobicissä? Harmi, jos ei.), joten ajatus saa lentää vapaana. Se tekee hyvää mielelle. Stanfordin yliopiston tutkimuksessa jopa havaittiin, että luovuus alkaa kukkia kävellessä ja vähän kävelylenkin jälkeen, kertoo The Huffington Post. Tutkimuksissa on myös havaittu kävelemisen mielialaa kohottava ja negatiivisia ajatuksia lieventävä vaikutus.

Urheiluvastainenkin voi innostua

Jos urheilu tuntuu vastenmieliseltä ajatukselta, kävelyä on kuitenkin helppoa ujuttaa arkeen niin, ettei edes hoksaa treenaavansa. Kävellessä voi rauhassa katsella uusia paikkoja, ja lenkkipolkuja kannattaakin vaihdella niin, että homma pysyy mielenkiintoisena. Mikset välillä lähtisi kävelylle kaupungin keskustaan?

Lue myös:

Kehtaako juoksutrikoot jalassa kävellä?

Jutta Gustafsberg neuvoo: Näin raivaat aikaa liikunnalle

Kävelijästä juoksijaksi – 13 toimivaa vinkkiä aloittelijalle
  • Me Naiset

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Mysteeri Mount Everestillä: kahdesta teltasta löytyi neljä tuntematonta ruumista – ”eivät ole tältä kiipeilykaudelta”

    2. 2

      Ivanka, Melania ja Donald Trump sekä paavi asettuivat riviin – vain yksi hymyili ja internet sekosi

    3. 3

      Varattu Sonja rakastui Temptation Islandilla palavasti sinkku-Miikkaan – muuttivat heti yhteen: näin heillä menee nyt

    4. 4

      Trump tönäisi pääministerin tylysti tieltään Nato-kokouksessa – video tilanteesta leviää

    5. 5

      Andy McCoy ojensi Maria Veitolaa suorassa tv-lähetyksessä: ”Suu kiinni”

    6. 6

      Kisailu parkkihallissa päättyi suoraan seinään Itäkeskuksessa

    7. 7

      Kamerat eivät paljastaneet: Joonas ja Pauliina harrastivat seksiä Temptation Islandilla toistensa selän takana – näin parilla menee nyt

    8. 8

      Ehtikö Manchesterin itsemurhaiskijä rakentaa toisen pommin? – Lehti: kotoa löytyi pelottava ”pommitehdas”

    9. 9

      Poliisilta poikkeuksellinen varoitus vanhemmille – jopa viidesluokkalaiset tytöt liikkuvat aikuisten miesten seurassa

    10. 10

      Teemu, 24, sai luodin päähänsä 5 vuotta sitten Hyvinkään yössä – ”Vaikeinta oli hyväksyä Topin kohtalo”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    2. 2

      Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

    3. 3

      Miksi hautajaisvierailla oli hansikkaat kädessä?

    4. 4

      Lue kaikki presidentti Mauno Koiviston hautajaisista

    5. 5

      ISTV:n lähetys Mauno Koiviston hautajaisista

    6. 6

      Conan O’Brien paljastaa kauheimman vieraansa keskusteluohjelmassa: ”Hän on teeskentelijä”

    7. 7

      Mauno Koiviston hautajaisten ylivoimaisesti koskettavin hetki nähtiin kello 15.43

    8. 8

      Lepää rauhassa, presidentti Koivisto – päivän koskettavin kuvasarja otettiin Hietaniemen hautausmaalla

    9. 9

      Miro jonotti jo puoli yhdeksän aikaan presidentti Koiviston siunaustilaisuuteen – ”Hän antoi minulle uuden mahdollisuuden elää”

    10. 10

      40 kuvaa, jotka jäävät historiaan presidentti Mauno Koiviston hautajaisista

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    3. 3

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    4. 4

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    5. 5

      Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

    6. 6

      Kätilöt paljastavat hulluimmat synnytyksensä: ”Äiti yritti saada orgasmin joka supistuksella”

    7. 7

      Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

    8. 8

      Yksinäinen 12-vuotias tyttö etsi ystävää Facebookista – ensitapaamisesta tuli kauhukokemus

    9. 9

      Kulmat minttiin ja verkkarit pyllyyn – aikuinen nainen testasi teinityttöjen suosikkityylin

    10. 10

      Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Mysteeri Mount Everestillä: kahdesta teltasta löytyi neljä tuntematonta ruumista – ”eivät ole tältä kiipeilykaudelta”

    2. 2

      Ivanka, Melania ja Donald Trump sekä paavi asettuivat riviin – vain yksi hymyili ja internet sekosi

    3. 3

      Varattu Sonja rakastui Temptation Islandilla palavasti sinkku-Miikkaan – muuttivat heti yhteen: näin heillä menee nyt

    4. 4

      Trump tönäisi pääministerin tylysti tieltään Nato-kokouksessa – video tilanteesta leviää

    5. 5

      Andy McCoy ojensi Maria Veitolaa suorassa tv-lähetyksessä: ”Suu kiinni”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    2. 2

      Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

    3. 3

      Miksi hautajaisvierailla oli hansikkaat kädessä?

    4. 4

      Lue kaikki presidentti Mauno Koiviston hautajaisista

    5. 5

      ISTV:n lähetys Mauno Koiviston hautajaisista

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    3. 3

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    4. 4

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    5. 5

      Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

    6. Näytä lisää