Peppusi vanhenee 30 ikävuoden jälkeen – näin estät lässähdyksen!

Julkaistu:

Kuntoilu
Täydelliset pyöreät pakarat voivat olla iän myötä muisto vain, ellet tartu toimeen.
Naisilla iho alkaa menettää kolmenkymmenen ikävuoden jälkeen kiinteyttään samalla, kun estrogeenitasot laskevat kehossa ja kollageenin tuotanto hidastuu. Ikääntyessä rasva vähenee kehosta, ihon elastisuus heikkenee ja selluliitti tulee entistä näkyvämmäksi.

Lisäksi 35 ikävuoden jälkeen keho menettää noin viisi prosenttia lihasmassastaan vuodessa. Ei ole näillä aineksilla ihme, että monien peppu alkaa kohdata ikääntyessään maan vetovoiman.


Roikkupepun synnyn voi kuitenkin estää voimaharjoittelulla. Se puree, vaikka et olisi treenannut aiemmin, sillä tutkimusten mukaan lihasmassa lisääntyy vielä iäkkäänäkin. Quincy Collegen tutkimuksessa selvisi, että 21–80-vuotiaat naiset, jotka tekevät 20 minuutin punttitreenin kahdesta kolmeen kertaan viikossa, pystyvät lisäämään lihasmassaa hieman päälle kilon kolmessa kuukaudessa.

Pepputreenistä on hyötyä muullekin kropalle. New Mexicon yliopiston tutkimuksen mukaan alavartalon treeni kuluttaa enemmän energiaa kuin mikään muu treenaus. Rasva palaa samalla, kun lihas rakentuu. Alavartalon treenaus parantaa myös tasapainoa, keskivartalon hallintaa ja voimaa.

Parhaiten peppua kohottavat kyykyt, mäkijuoksu tai -kävely, askelkyykyt ja nopeat sprintit. Miten ne tehtiinkään?

Lunttaa ohjeet näistä jutuista:

Jutta Gustafsbergin ohjeet kyykkyihin löydät täältä.

Neuvot oikeanlaiseen juoksutekniikkaan saat täältä.

Vinkit kunnollisiin askelkyykkyihin löytyvät täältä.

Lisää vinkkejä pepputreeniin löydät täältä.

Lähteet: Prevention.com, Health.com, Livestrong.com
Näitä luetaan!
  1. 1

    Linja-auto törmäsi rekan perään Länsiväylällä – liikenne Helsingin suuntaan poikki

  2. 2

    Jari Isometsältä terävä huomio Therese Johaugin dopingtuomiosta

  3. 3

    Norjalaisjulkkis raivostui: vaatii olympiaboikottia Johaugin dopingtuomion takia!

  4. 4

    Therese Johaugin dopingrangaistus koveni – näin Aino-Kaisa Saarinen kommentoi tuomiota

  5. 5

    Uudistus kiukutti ensin Facebookissa – nyt se tulee WhatsAppiin

  6. 6

    Laria, 18, kutsutaan Paratiisihotellissa nimellä Mr Too Big – lempinimi osoittautui osuvaksi: ”Olisi pitänyt varautua niillä isommilla”

  7. 7

    Turun puukotusiskun pääepäilty vangittiin – myönsi aiheuttamansa kuolemat

  8. 8

    ”Maailman kaunein pilotti” – Evan, 31, henkeäsalpaavat kuvat nousivat yllättäen somehitiksi – vaalea kaunotar työskentelee lentäjänä

  9. 9

    Kommentti: Norjan urheilu sai rajun selkäsaunan Johaugin dopingtapauksessa

  10. 10

    Kimi Räikkönen jatkaa Ferrarilla ensi kaudella!

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Myytti kumottu! Pelkästään vatsan seudulta on sittenkin mahdollista laihtua – näin sen teet

  2. 2

    Mikko, 37, avautuu netissä kuohuttaneista tapahtumista – kertoo rynnänneensä verta vuotavan naisen avuksi, kun puukkohyökkääjä iski Turussa

  3. 3

    Kaikkien aikojen ”photobombaus”? – Nasan kuva auringonpimennyksestä sisälsi uskomattoman yksityiskohdan

  4. 4

    Sädehtivä brunetti! Prinsessa Madeleine yllätti aivan uudella ulkonäöllä – upea muodonmuutos

  5. 5

    Tv-katsojat mykistyivät: BB-tähtien touhut täytyi sensuroida – ”Pitäisi vakavasti miettiä elämänarvoja”

  6. 6

    80-luvun seksisymboli palasi parrasvaloihin – vietti 24 vuotta erämaassa ilman tv:tä: ”Halusin kasvattaa vauvani poissa julkisuudesta”

  7. 7

    Karu löydös: Puhelin tai kaiutin voi paljastaa, milloin asunnossa harrastetaan seksiä

  8. 8

    Pukisitko tämän mekon häihin? Missikaunotar Sabina Särkkä juhli rakkaansa kainalossa – kiusallinen etikettivirhe varasti huomion

  9. 9

    Silminnäkijät: Seinäjoella iso poliisioperaatio – mukana koirapartioita

  10. 10

    Nainen sairastui parantumattomaan syöpään – Johnson & Johnson määrättiin jättikorvauksiin

  11. Näytä lisää
  1. 1

    IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

  2. 2

    Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

  3. 3

    Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

  4. 4

    Terroristit suunnittelivat vielä suurempaa iskua Barcelonassa – poliisi arvelee 17-vuotiaan päätekijän kuolleen

  5. 5

    Video: Torimyyjä Arya, 24, ajoi Turun puukotuksista epäiltyä takaa pesäpallomailan kanssa

  6. 6

    Vesa näki puukkomiehen raa’an hyökkäyksen Turussa – ”Huusin niin kovaa kuin jaksoin”

  7. 7

    Kuva: Tässä viedään Turun epäiltyä puukottajaa – tämä kaikki tapahtumista tiedetään nyt

  8. 8

    Mies lähti viettämään railakasta viikonloppua uusien kavereiden kanssa – karu totuus paljastui maanantaina, kun poliisi soitti

  9. 9

    4-vuotias kertoi äidilleen nähneensä lenkillä ”isin vaimon” – ”Ilmeeni oli varmaan näkemisen arvoinen”

  10. 10

    Lehti: Lastenrattaita työntänyt Turun uhri oli juuri tullut Italiasta vauvansa kastejuhlasta

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Linja-auto törmäsi rekan perään Länsiväylällä – liikenne Helsingin suuntaan poikki

  2. 2

    Jari Isometsältä terävä huomio Therese Johaugin dopingtuomiosta

  3. 3

    Norjalaisjulkkis raivostui: vaatii olympiaboikottia Johaugin dopingtuomion takia!

  4. 4

    Therese Johaugin dopingrangaistus koveni – näin Aino-Kaisa Saarinen kommentoi tuomiota

  5. 5

    Uudistus kiukutti ensin Facebookissa – nyt se tulee WhatsAppiin

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Myytti kumottu! Pelkästään vatsan seudulta on sittenkin mahdollista laihtua – näin sen teet

  2. 2

    Mikko, 37, avautuu netissä kuohuttaneista tapahtumista – kertoo rynnänneensä verta vuotavan naisen avuksi, kun puukkohyökkääjä iski Turussa

  3. 3

    Kaikkien aikojen ”photobombaus”? – Nasan kuva auringonpimennyksestä sisälsi uskomattoman yksityiskohdan

  4. 4

    Sädehtivä brunetti! Prinsessa Madeleine yllätti aivan uudella ulkonäöllä – upea muodonmuutos

  5. 5

    Tv-katsojat mykistyivät: BB-tähtien touhut täytyi sensuroida – ”Pitäisi vakavasti miettiä elämänarvoja”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

  2. 2

    Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

  3. 3

    Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

  4. 4

    Terroristit suunnittelivat vielä suurempaa iskua Barcelonassa – poliisi arvelee 17-vuotiaan päätekijän kuolleen

  5. 5

    Video: Torimyyjä Arya, 24, ajoi Turun puukotuksista epäiltyä takaa pesäpallomailan kanssa

  6. Näytä lisää