Personal trainerit kertovat, miten on mahdollista treenata puolison kanssa

Julkaistu:

Kuntoilu
Pariskunta voi harrastaa liikuntaa yhdessä, vaikka kuntotaso olisi hyvinkin erilainen.
Liikuntaharrastuksen aloittaminen innostaa usein myös puolisoa kohottamaan kuntoansa, käy ilmi tuoreesta yhdysvaltalaistutkimuksesta. Yhteisistä kuntoiluhetkistä voi kuitenkin tulla haastavia, jos pariskunnasta toinen on selkeästi toista paremmassa kunnossa.

Personal trainerit Marjo ja Seppo Veijola pyörittävät Pohjois-Pohjanmaan Iissä omaa liikuntakeskustaan Movea.


– Meillä on ollut paljon yhdessä treenaavia pariskuntia, keski-ikäisiä ja nuorempia. On hyvin tyypillistä, että kuntotaso on erilainen, kertoo Marjo Veijola.

Veijolan mukaan usein pariskunnasta toinen jää kuntosalille ja toinen osallistuu ryhmäliikuntatunnille. Useimmiten jumppaaja on nainen, jonka jo aiemmin kuntoilun aloittanut mies on saanut houkuteltua liikunnan pariin.

– Ryhmäliikunta voi olla pehmeä aloitus ihmiselle, jolla on vähän huonompi kunto ja joka ei ehkä koskaan ole käynyt salilla. Esimerkiksi BodyPump-tunnilla voi opetella perustekniikoita. Ryhmäliikunnassa kynnys on matalalla, ja yleensä käy niin, että pikkuhiljaa kuntosalikin alkaa houkuttaa toista osapuolta.

Salia ei pidä arastella

Kuntosalillakin voi treenata yhdessä, kun molemmilla on omaan tasoon sopiva ohjelma.

Vauhtia voi hakea myös aloittelijalle suunnatusta kuntosalivalmennuksesta, jossa opastetaan laitteiden käyttöä kädestä pitäen.

– Erityisesti naiset arastelevat salille tulemista. Heistä voi tuntua, etteivät osaa tehdä siellä mitään ja kaikki muut osaavat paremmin ja katsovat. Kun oppii tekemään oikein, tulee lisää intoa.

Kuntoilla voi muuallakin kuin kuntosalilla tai ryhmäliikunnassa. Esimerkiksi lenkille lähteminen on helppo tapa liikkua yhdessä.

Nollatasolta lähtevän kannattaa aloittaa reippaasta kävelystä. Jos paremmassa kunnossa oleva malttaa, hän voi alussa antaa vinkkejä ja olla kultansa tukena.

– Kuntoilijallekaan ei ole pahitteeksi tehdä välillä kävelylenkkejä. Jos toinen on niin hyväkuntoinen, että jaksaa juosta, huonompikuntoisempi voi lähteä mukaan lenkille vaikka pyörällä tai rullaluistimilla.

 

Toinen voi kulkea polkuja pitkin ja toinen voi välillä käydä metsän puolella, jossa saa ihan eri tavalla rasitusta.

– Myös metsälenkit ovat hyviä. Toinen voi kulkea polkuja pitkin ja toinen voi välillä käydä metsän puolella, jossa saa ihan eri tavalla rasitusta. Jos lähtee patikoimaan, paremmassa kunnossa oleva voi kantaa repun, vinkkaa Seppo Veijola.

Lisäharjoituksia parempikuntoiselle

MTV:n Rakas, sinusta on tullut pullukka -ohjelmasta tuttu ja omaa Kunnossa-verkkovalmennustaan vetävä personal trainer Jenni Levävaara sanoo, että lenkkeilyyn voi suhtautua esimerkiksi niin, että lenkki on toiselle kuntoa kohottava ja toiselle, parempikuntoiselle, palauttava.

Levävaaran mukaan enemmän haastetta tarvitseva voi tehdä vetoharjoituksia juoksemalla välillä toisen edelle ja tulemalla sitten kävellen vastaan.

Toinen vaihtoehto on hakea lisärasitusta juoksemalla portaita tai tekemällä mäkiharjoitteita.


Talvella voi varustaa kengät nastoilla ja vetää lenkillä puolisoa välillä pulkassa.

– Vain mielikuvitus on rajana, Levävaara muistuttaa.

Sekä Veijolat että Levävaara kannustavat pariskuntia kokeilemaan mahdollisimman monia eri lajeja.

Levävaara muistuttaa, että kaikkea kuntoilua ei tarvitse tehdä yhdessä. Riittää, että löytyy yksi yhteinen laji, jonka parissa kumpikin viihtyy.

Marjo Veijolan mukaan yhteisellä kuntoiluharrastuksella on iso vaikutus myös henkiseen puoleen.

Hän kertoo pariskunnasta, joka aloitti kuntosaliharrastuksen hoitaakseen fyysisen kunnon ohella myös parisuhdettaan.

– He halusivat yhteistä aikaa ja harrastuksen yhdistämään. Lapset olivat jo siinä iässä, että heidät saattoi jo jättää pariksi tunniksi keskenään.

– Usein huomaa, että kun toinen jaksaa tehdä, niin toinenkin rupeaa tsemppaamaan. Iso elämäntapamuutos ei onnistu, jos puoliso ei ole siinä mukana.


Ota kantaa

Harrastatko liikuntaa puolisosi kanssa?

Kyllä 51% En, vaan yksin 40% En harrasta liikuntaa 9%
Ääniä yhteensä 3095

Tanssia ja kahvakuulaa

1. Monessa ryhmäliikuntalajissa ”taistellaan itseä vastaan” eli treenataan oman kuntotason mukaisesti, yksilöllisellä tempolla, painoilla tai vastuksilla. Näitä lajeja on helppo harrastaa yhdessä myös itseään huonompi- tai parempikuntoisen kanssa. Toimivia lajeja ovat esimerkiksi spinning, bodypump, bodycombat, crosstraining, crossfit sekä monet kamppailulajivariaatiot.

2. Tanssiminen on tehokasta liikuntaa, joka sopii etenkin pariskunnille. Kunnon kohoamisen lisäksi tanssiessa voi nauttia läheisyydestä ja oppia kuuntelemaan ja lukemaan toista. Tanssiminen tekee hyvää parisuhteelle, sillä se on yhteispeliä, jossa täytyy olla jatkuvasti hetkessä läsnä.

3. Omalta mukavuusalueelta poistuminen tekee toisinaan hyvää kaikille. Jos pariskunnasta toisella on vahva tausta jossakin lajissa, hän voi esitellä lajin myös kumppanilleen. Tämä edellyttää kykyä heittäytyä puolison valmennettavaksi ja astua hänen”omaan maailmaansa”.

4. Kahvakuulalla harjoittelu onnistuu kotioloissakin. Molemmat voivat valita itselleen sopivan kahvakuulan. Naisille sopivat 8–12 kilon painoiset kuulat. Miesten kuulan olisi hyvä painaa 16–20 kiloa.

5. Jos kumpikin kuntoilee muuten omillaan, yhteiseksi lajiksi voi sopia esimerkiksi suunnistus tai geokätköily, joissa liikuntaa saa huomaamattaan hauskan tekemisen varjolla.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

    2. 2

      Latinotähti Jennifer Lopez täytti 48 – alusvaatteet jäivät kotiin: Sensaatiomainen ”nakumekko” paljasti rinnat lähes kokonaan

    3. 3

      Jumalaiset muodot! Salkkari-kaunotar julkaisi povekkaan bikinikuvan – vain ohuet narut pitelevät aloillaan

    4. 4

      Kehonrakentaja julkaisi häkellyttävän kuvan – ”Näyttää todella vastenmieliseltä”

    5. 5

      Megatähti Justin Bieber perui yllättäen vuoden kaikki loput keikkansa – ”Päätös ei syntynyt yhdessä yössä”

    6. 6

      Näyttelijätär julkaisi hätkähdyttävän kuvaparin – laihtui 20 kiloa: Paljastiko heijastus lasin pinnasta jotain karua?

    7. 7

      11-kuukautisen Charlien elintoimintojen ylläpito lopetetaan – vanhemmat myöntyivät sairaalan vaatimuksiin

    8. 8

      Deadline: Dome Karukoski ohjaa Taru sormusten herrasta -kirjailijan J.R.R. Tolkienin elämäkertaelokuvan

    9. 9

      Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

    10. 10

      Hauki puri Joonasta, 28, ahnaasti jalkaan: ”Myöhemmin tuntui kuin olisi puukolla vetänyt viillon”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

    2. 2

      Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

    3. 3

      Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

    4. 4

      ”Kalju lihava äijä” haki nuoria kesätöihin konepajalle riemastuttavalla ilmoituksella – näin kävi

    5. 5

      Mökkinaapuri järjesti harvinaisen viheliäisen koston auton lämmitysajastimen avulla

    6. 6

      Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

    7. 7

      Beckhamien yli viiden miljoonan euron ökykodissa erikoinen järjestely – onko syynä ex-jalkapalloilijan railakas elämäntyyli?

    8. 8

      Näyttelijätär julkaisi hätkähdyttävän kuvaparin – laihtui 20 kiloa: Paljastiko heijastus lasin pinnasta jotain karua?

    9. 9

      Touko Aalto vastasi Juha Sipilän puheluun Keljon K-citymarketissa – kiistää hurjat huhut

    10. 10

      Bikineissä poseeraavalta Suvi Pitkäseltä raju tilitys lapsiystävällisestä hotellista – perheloma alkoi pettymyksellä: ”Järkytys oli taattu”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

    2. 2

      Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

    3. 3

      Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

    4. 4

      Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

    5. 5

      ”Palopuron puuma” Laura, 40, vaihtoi nuupahtaneen liiton 15 vuotta nuorempaan mieheen: ”Seksi on hyvää”

    6. 6

      Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

    7. 7

      Katso: Tulipunainen hellemassa jysähtää pian jopa koko Suomeen – Ilmatieteen laitoksen video näyttää, millainen helle voi alkaa!

    8. 8

      Teemu Selänteen pojat katsoivat ilmaiseksi keikkaa isänsä luksusjahdilta – lavalla esiintyneeltä Reino Nordinilta osuva kuitti aiheesta

    9. 9

      TMZ: Linkin Parkin solisti Chester Bennington, 41, on kuollut

    10. 10

      Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

    2. 2

      Latinotähti Jennifer Lopez täytti 48 – alusvaatteet jäivät kotiin: Sensaatiomainen ”nakumekko” paljasti rinnat lähes kokonaan

    3. 3

      Jumalaiset muodot! Salkkari-kaunotar julkaisi povekkaan bikinikuvan – vain ohuet narut pitelevät aloillaan

    4. 4

      Kehonrakentaja julkaisi häkellyttävän kuvan – ”Näyttää todella vastenmieliseltä”

    5. 5

      Megatähti Justin Bieber perui yllättäen vuoden kaikki loput keikkansa – ”Päätös ei syntynyt yhdessä yössä”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

    2. 2

      Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

    3. 3

      Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

    4. 4

      ”Kalju lihava äijä” haki nuoria kesätöihin konepajalle riemastuttavalla ilmoituksella – näin kävi

    5. 5

      Mökkinaapuri järjesti harvinaisen viheliäisen koston auton lämmitysajastimen avulla

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

    2. 2

      Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

    3. 3

      Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

    4. 4

      Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

    5. 5

      ”Palopuron puuma” Laura, 40, vaihtoi nuupahtaneen liiton 15 vuotta nuorempaan mieheen: ”Seksi on hyvää”

    6. Näytä lisää