20 kiloa laihduttaneen Jennan 10 vinkkiä – näin paino pysyy poissa

Julkaistu:

10 vinkkiä
Jos pudotetut kilot haluaa pitää poissa, painonhallintaa ei voi ajatella pelkkänä kuurina. Lue, miten 20 kiloa pudottanut Jenna pitää kilot kurissa ja mielihalut hallinnassa.
1. Katso peiliin ja mieti, miten iloinen ja tyytyväinen olet itseesi nyt. Konkretisoi muutos itsellesi vaikka kokeilemalla vanhoja vaatteita, mittaamalla vyötärö tai katsomalla vanhoja valokuvia. Muista, ettei muutoksessa ole kyse pelkästään kiloista vaan hymystä, ryhdistä ja itsetunnosta.

2. Jos pudotettavaa on paljon, tavoite tuntuu vähemmän mahdottomalta, kun jaat kilot osiin. Älä lähde heti 60 kilon kimppuun, ota ensin 20 kiloa. Jatka sitten, kun olet huomannut, että onnistut pitämään painon ja uuden elämäntavan.

3. Kun laihdutusprosessi on ohi, jatka ruokailusi ja treenaamisesi aikatauluttamista. Kun kalenterissa lukee, milloin pitää mennä juoksemaan, jatkat sitä kuten dieetilläkin. Tee myös useamman päivän ruokasi valmiiksi, niin et voi vedota ruoanlaiton vaikeuteen tai kiireeseen.

4. Jatka annosten punnitsemista edelleen, vaikka enää ei tarvitsisi. Niin et hivuta annoskokoja vähitellen isommaksi.

5. Jos olet aina odottanut, että dieetti loppuu ja voit taas alkaa syödä kunnolla, ymmärrä, että ne ajat ovat ohi. Uusi, kevyempi ruokavalio ei ole kuuri vaan elämäntapa.

6. Vaikka voisit herkutella silloin tällöin, älä syö edes vähän sellaisia herkkuja, jotka laukaisevat mässäilyhimon. Jos pala suklaata on portti holtittomaan syömiseen, jätä ne väliin.

7. Ole tilivelvollinen jollekin. Jos syöt salaa tai jätät lenkkeilyn viikoksi, kerro se vaikka ystävällesi. Repsahdukseen liittyy aina paljon häpeää. Tilannetta on helpompi hallita, jos sen myöntää reilusti ääneen.

8. Mieti, millaiset hetket ovat kaikin vaikeimpia. Jos sataa vettä, lähdetkö lenkille, tai jos menet juhliin, syötkö itsesi ähkyyn? Suunnittele jo etukäteen, miten toimit tilanteissa. Jos menet juhliin, nauti ihan hyvällä omallatunnolla, mutta palaa seuraavana aamuna normaaliin terveelliseen elämääsi.

9. Älä syyllistä itseäsi, jos repsahdat joskus. Moni ajattelee, että jos lenkki jää väliin, kaikki on pilalla. Olennaista on, korjaatko tilanteen seuraavana päivänä vai repsahdatko lisää, koska sillä ei ole enää mitään väliä. Jos liikunta ja ruokavalio ovat muuten balanssissa, yksi repsahdus ei haittaa mitään.

10. Mieti, mitä olet oppinut dieettisi aikana itsestäsi ja terveellisistä elämäntavoista. Älä unohda niitä heti, vaikka enää ei tarvitsisi vetää sata lasissa seitsemän päivää viikossa. Etsi itsellesi sopiva tapa yhdistää nautinnollinen elämä ja kurinalaisuus. Voit huomata saavasi uuden nautinnon liikunnasta.
  • Sunnuntai-liite
Näitä luetaan!
  1. 1

    Poliisi julkaisi kuvan lasten vaarallisesta temppuilusta – ”Emme halua, että ainuttakaan vahinkoa tapahtuu”

  2. 2

    Rikolliset kehittivät pirullisen tavan viedä maksukortin tiedot kylmäasemalla

  3. 3

    Toni Wirtanen huomasi vaimonsa käytöksessä hälyttävän muutoksen – Jannika B:n masennus paljastui salakavalasti

  4. 4

    Jukka söi lämmintä majoneesia ja joi hanavettä keskellä Afrikkaa – 1600 euron ”ripulireissu” oli unohtumaton kokemus

  5. 5

    Jari Sillanpää sai jättimäisen synttäriyllätyksen – häkeltynyt laulaja liikuttui kyyneliin

  6. 6

    Helsingin uusi piispa perehtyi nuorena miehenä itsetyydytykseen erinomaisin arvosanoin

  7. 7

    Suomalainen erikoisuus nousi maailmanlaajuiseksi nettihitiksi – hissiin eivät mahdu edes muuttolaatikot

  8. 8

    Eikö istu ja nouse -testi onnistu? Kokeile liikettä, josta jokaisen peruskuntoisen tulisi selviytyä

  9. 9

    Patrik Laine arvostettiin NHL:n listauksessa monen supertähden edelle – asiantuntijalta kova ennustus

  10. 10

    Duunari, pääsetkö näille tuntiansioille? Katso, miten 99 ammatissa tienataan

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Amerikkalaismies painoi hälytyspainiketta kahdesti – kuukautta myöhemmin huoltomiehet tekivät karmean löydön hissistä

  2. 2

    Kuva: Ami löysi Lemmenjoelta suurimman kultahipun vuosikausiin – tämän verran sillä voisi rikastua

  3. 3

    Isisin 7 brutaalia kidutuskeinoa paljastuivat – ”Hän kysyi minulta, olenko kuullut purijasta”

  4. 4

    Lidlin valikoimaan saapuu syksyllä halpa nahkatakki – testasimme ja arvioimme kohuvaatteen

  5. 5

    Aftonbladet: ”Mielenkiintoinen esine” löydettiin vedestä kadonneen ruotsalaisnaisen etsinnöissä

  6. 6

    Jessi, 33, ahdistui suomalaistyttöjen nettivideoista: ”Miten on mahdollista, että tuollaista saa tapahtua”

  7. 7

    Helppo testi kertoo parissa sekunnissa, kuinka suuri on riskisi kuolla ennenaikaisesti

  8. 8

    Duunari, pääsetkö näille tuntiansioille? Katso, miten 99 ammatissa tienataan

  9. 9

    Huippumalli Elle Macpherson, 53, lumoaa bikineissä – tätä vartaloa ei turhaan kutsuta maailman upeimmaksi!

  10. 10

    Tutkijat uskovat: Mysteerikone MH370:n putoamispaikka selvisi vihdoin – koordinaatit 35,6°S, 92,8°E julki

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Trombeja, tulvia, kuukauden sademäärä kerralla... Näille paikkakunnille lauantain rajuilma iskee pahiten!

  2. 2

    25 kuvaa: Rajuilman jäljet – tällaista tuhoa Suomessa riehunut ”Kiira” sai aikaan

  3. 3

    Ukkosmyrsky riehui ja katkoi sähköjä – IS seurasi Kiira-myrskyä hetki hetkeltä

  4. 4

    Sokeria 28 vuotta vältellyt ”maailman kaunein isoäiti” pelmahti aamu-tv:seen – katsojat eivät uskoneet silmiään: ”Ketä hän luulee huijaavansa?”

  5. 5

    Vain 10 prosenttia osaa vastata oikein tähän tarkkuustestiin – kokeile!

  6. 6

    Mies löytyi kuolleena illallispöydästä, kaveri lattialta – käsittämättömän kaksoiskuoleman syy Ranskassa selvisi viimein

  7. 7

    Viereinen matkustaja valitti Sara Forsbergin käytöksestä lentoemännälle – laulaja tilitti kohupäivityksessä: ”Hän haisee p**seeltä”

  8. 8

    ”Fiilikset menevät vuoristoratoja” – Sara Sieppi kyllästyi hänen ja Roope Salmisen suhteesta velloneisiin huhuihin: Uhkeana hellettä tihkuvissa bikinikuvissa

  9. 9

    Katso video Kiiran voimasta: Vesi tulvi supermarketin katosta Espoossa, lasiseinä rämähti 35 metrin korkeudesta kadulle Helsingissä

  10. 10

    Megatähti Justin Bieber ihastui vaaleaan kuntosalityöntekijään – kaunottaren tyly reaktio yllätti: kuittasi sivaltavasti takaisin

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Poliisi julkaisi kuvan lasten vaarallisesta temppuilusta – ”Emme halua, että ainuttakaan vahinkoa tapahtuu”

  2. 2

    Rikolliset kehittivät pirullisen tavan viedä maksukortin tiedot kylmäasemalla

  3. 3

    Toni Wirtanen huomasi vaimonsa käytöksessä hälyttävän muutoksen – Jannika B:n masennus paljastui salakavalasti

  4. 4

    Jukka söi lämmintä majoneesia ja joi hanavettä keskellä Afrikkaa – 1600 euron ”ripulireissu” oli unohtumaton kokemus

  5. 5

    Jari Sillanpää sai jättimäisen synttäriyllätyksen – häkeltynyt laulaja liikuttui kyyneliin

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Amerikkalaismies painoi hälytyspainiketta kahdesti – kuukautta myöhemmin huoltomiehet tekivät karmean löydön hissistä

  2. 2

    Kuva: Ami löysi Lemmenjoelta suurimman kultahipun vuosikausiin – tämän verran sillä voisi rikastua

  3. 3

    Isisin 7 brutaalia kidutuskeinoa paljastuivat – ”Hän kysyi minulta, olenko kuullut purijasta”

  4. 4

    Lidlin valikoimaan saapuu syksyllä halpa nahkatakki – testasimme ja arvioimme kohuvaatteen

  5. 5

    Aftonbladet: ”Mielenkiintoinen esine” löydettiin vedestä kadonneen ruotsalaisnaisen etsinnöissä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Trombeja, tulvia, kuukauden sademäärä kerralla... Näille paikkakunnille lauantain rajuilma iskee pahiten!

  2. 2

    25 kuvaa: Rajuilman jäljet – tällaista tuhoa Suomessa riehunut ”Kiira” sai aikaan

  3. 3

    Ukkosmyrsky riehui ja katkoi sähköjä – IS seurasi Kiira-myrskyä hetki hetkeltä

  4. 4

    Sokeria 28 vuotta vältellyt ”maailman kaunein isoäiti” pelmahti aamu-tv:seen – katsojat eivät uskoneet silmiään: ”Ketä hän luulee huijaavansa?”

  5. 5

    Vain 10 prosenttia osaa vastata oikein tähän tarkkuustestiin – kokeile!

  6. Näytä lisää