Uskotko, että iltasyöminen lihottaa? Ravitsemusterapeutti kumoaa 5 dieettimyyttiä

Julkaistu:

Laihdutusmyytit
Englantilaisen ravitsemusterapeutin mukaan monet dieettiuskomukset joutavat romukoppaan.
Lontoolainen ravitsemusterapeutti Rob Hobson kertoo Healthista-sivuston artikkelissa, että erilaisten dieettien ympärillä on pyörii paljon väärinkäsityksiä.


Hobsonin mukaan pasta ja riisi eivät itsessään aiheuta lihomista. Yhden tai kahden ison aterian korvaaminen useilla pienillä aterioilla ei myöskään kiihdyttäisi ravitsemusterapeutin mukaan aineenvaihduntaa. Hobson ei halua julistaa iltasyömistäkään täysin pannaan.

Näin ravitsemusterapeutti Hobson ottaa kantaa laihdutusväitteisiin:

1. Kaikki hiilihydraatit lihottavat

Kyllä ja ei. Ravitsemuksellisesti siitä ei ole suurta eroa, jos syö täysjyväriisiä tai täysjyväpastaa, sillä niissä on saman verran kaloreita grammaa kohden kuin proteiinissa. Aterian annoskoko ratkaisee. Täysjyväriisissä ja -pastassa on paljon terveellistä kuitua ja B-vitamiinia. Sen vuoksi ei ole mitään erityistä syytä jättää hiilihydraatteja kokonaan pois ruokavaliosta.



2. Iltasyöminen lihottaa

Ensinnäkin elimistö ei tunne kelloa. Aineenvaihdunta toki hidastuu nukkuessa, mutta elimistö silti sulattaa ruokaa suolistossa. Jos liikkuu liian vähän päivällä ja syö liikaa, lihoaa. Kaloreiden päivittäinen kokonaismäärä ratkaisee enemmän kuin syömisen tarkka kellonaika.



3. Leipä aiheuttaa turvotusta

Vehnän syöminen aiheuttaa turvotusta myös muillekin kuin keliaatikoille. Herkkyys saada leivän syömisestä turvotusta ei kuitenkaan ole kovin yleistä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että pasta aiheuttaa toisille enemmän turvotusta kuin leipä.

Muut tekijät kuin leipä voivat aiheuttaa kiusallista turvotusta kuten aterioiden jättäminen väliin, ummetus, sipulit, artisokat ja purjo. Myös innostus gluteenittomaan ruokavalioon on vaikuttanut leivän välttämiseen.



4. Pienet ateriat pitkin päivää lisäävät aineenvaihduntaa ja auttavat laihtumaan

On totta, että aineenvaihdunta kasvaa kun syö, mutta se ei riitä merkittävään laihtumiseen. Laihduttajat syövät usein pieniä eväitään, mutta se voi kostautua syömällä kunnon aterian yhteydessä liian suuren annoksen. Ainoa tapa tehostaa aktiivisesti aineenvaihduntaa on säännöllinen liikunta ja lihaskunnon kehittäminen.



5. Kananmunien syöminen voi nostaa kolestrolia ja lisätä sydänsairauksien riskiä

Ravitsemusneuvo, joka suosittelee kananmunien syömisen rajoittamista, on muuttunut. Tiedämme nykyisin, että elintarvikkeilla, jotka sisältävät luonnostaan kolestrolia, on hyvin vähän vaikutusta veriarvoihin.

Henkilöiden, joilla on diabetes tai korkea kolestroliarvo, kannattaa silti rajoittaa kananmunien syömistä muutamaan kertaan viikossa. Ravitsevan kananmunan syöminen aamupalan yhteydessä on itse asiassa osoitettu tukevan laihtumista.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Putinin ja Niinistön päivällinen jouduttiin katkaisemaan kesken – Putin sai jäätelönsä vasta oopperan väliajalla

    2. 2

      EK8: Suninen paukautti pohjat – suomalaisilla kolmoisjohto

    3. 3

      Kysely: Suomalaisia pidetään verrattain rumina – täällä paikalliset vievät jalat alta

    4. 4

      93-vuotias sotaveteraani pyysi ja sai apua koskettavalla lehti-ilmoituksella – ”Juoksuhauta on juostu loppuun”

    5. 5

      Venäjän presidentti jätti onnittelut Suomelle lausumatta – Moskovan ex-suurlähettiläs: Putin on puhunut Suomesta ”hieman erikoisella tavalla”

    6. 6

      Kirsi Salo, 50, yllättää yläosattomissa – poseeraa sensuellissa uintikuvassa vain lumpeenlehti povensa peittona

    7. 7

      Saksalaiskuski kolaroi voimalla, pää retkahti osumasta – F1-harjoitukset keskeytetty jo kahdesti

    8. 8

      Savossa vieraileva supertähti ihmettelee suomalaista menoa somessa – julkaisi kuvia Kuopion torilta ja punkkikarkotteesta!

    9. 9

      Putinin turvamieheltä yllättävä veto Punkaharjulla – Saimi Hoyer: ”Tarjoilijamme toimi, kuten oli kehotettu”

    10. 10

      Venäjä vastaa pakotteisiin: Yhdysvaltojen karsittava diplomaattikuntaansa Venäjällä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Putinin turvamieheltä yllättävä veto Punkaharjulla – Saimi Hoyer: ”Tarjoilijamme toimi, kuten oli kehotettu”

    2. 2

      Keltamekkoinen nainen varasti huomion Olavinlinnan laiturilla – Putinin vieressä myös illallisella

    3. 3

      Maailman halvin remonttikikka – Jutta uudisti keittiönsä 18 eurolla Lidlin materiaaleilla

    4. 4

      Putinilta sympaattinen ele tv-kameroiden edessä – huomasitko mitä tapahtui?

    5. 5

      Nainen teki 3 muutosta aamupalaan, ja paino alkoi pudota

    6. 6

      IS seurasi hetki hetkeltä – Putinin vierailu on ohi, lentokone nousi ilmaan Savonlinnasta

    7. 7

      Suomessa viisi tapausta: Harvinaisessa Lasarus-ilmiössä potilaan elintoiminnot palautuvat ”kuoleman” jälkeen

    8. 8

      Näkemiin, Suomi! Näin Putin jätti Savonlinnan yöllä, Niinistöä odotti karumpi kyyti

    9. 9

      Järkyttävä huvipuisto-onnettomuus tallentui videolle USA:ssa: Laite irtosi ja ihmiset sinkoutuivat kyydistä – yksi kuoli, 7 loukkaantui

    10. 10

      Kirsi Salo, 50, yllättää yläosattomissa – poseeraa sensuellissa uintikuvassa vain lumpeenlehti povensa peittona

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

    2. 2

      Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

    3. 3

      Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

    4. 4

      Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

    5. 5

      Putinin turvamieheltä yllättävä veto Punkaharjulla – Saimi Hoyer: ”Tarjoilijamme toimi, kuten oli kehotettu”

    6. 6

      Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

    7. 7

      Testasimme viikon unihaasteen: mitä tapahtuu, kun menee nukkumaan joka ilta klo 21?

    8. 8

      Keltamekkoinen nainen varasti huomion Olavinlinnan laiturilla – Putinin vieressä myös illallisella

    9. 9

      ”Palopuron puuma” Laura, 40, vaihtoi nuupahtaneen liiton 15 vuotta nuorempaan mieheen: ”Seksi on hyvää”

    10. 10

      Mökkinaapuri järjesti harvinaisen viheliäisen koston auton lämmitysajastimen avulla

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Putinin ja Niinistön päivällinen jouduttiin katkaisemaan kesken – Putin sai jäätelönsä vasta oopperan väliajalla

    2. 2

      EK8: Suninen paukautti pohjat – suomalaisilla kolmoisjohto

    3. 3

      Kysely: Suomalaisia pidetään verrattain rumina – täällä paikalliset vievät jalat alta

    4. 4

      93-vuotias sotaveteraani pyysi ja sai apua koskettavalla lehti-ilmoituksella – ”Juoksuhauta on juostu loppuun”

    5. 5

      Venäjän presidentti jätti onnittelut Suomelle lausumatta – Moskovan ex-suurlähettiläs: Putin on puhunut Suomesta ”hieman erikoisella tavalla”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Putinin turvamieheltä yllättävä veto Punkaharjulla – Saimi Hoyer: ”Tarjoilijamme toimi, kuten oli kehotettu”

    2. 2

      Keltamekkoinen nainen varasti huomion Olavinlinnan laiturilla – Putinin vieressä myös illallisella

    3. 3

      Maailman halvin remonttikikka – Jutta uudisti keittiönsä 18 eurolla Lidlin materiaaleilla

    4. 4

      Putinilta sympaattinen ele tv-kameroiden edessä – huomasitko mitä tapahtui?

    5. 5

      Nainen teki 3 muutosta aamupalaan, ja paino alkoi pudota

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

    2. 2

      Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

    3. 3

      Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

    4. 4

      Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

    5. 5

      Putinin turvamieheltä yllättävä veto Punkaharjulla – Saimi Hoyer: ”Tarjoilijamme toimi, kuten oli kehotettu”

    6. Näytä lisää