Nukkumaanmenoaika vaikuttaa painoon jopa enemmän kuin liikunta – katso, koska sinun pitäisi oikeasti nukahtaa!

Julkaistu:

Uni
Myöhään yöpuulle menevä teini tai aikuinen lihoo helpommin kuin varhaisemmat nukkujat, paljastaa tuore amerikkalaistutkimus.
Myöhään nukkumaan menevät teini-ikäiset ja aikuiset lihovat enemmän kuin aikaisemmin nukkumaan menevä vertailuryhmä. Tällaiseen tulokseen tulivat Kalifornian yliopiston tutkijat Berkeleyssä.

Tutkijat löysivät yhteyden unen ja painoindeksin välillä. Uutta oli erityisesti se, että nimenomaan nukkumaanmenoaika eikä vain unen pituus korostui. Tutkimus julkaistiin unitutkimuksen Sleep-lehden lokakuun numerossa ja tuloksista kertoi lisäksi tieteen ajankohtaislehti Science Daily.

 

Jos syö illalla ja menee myöhään nukkumaan, ei pysty polttamaan kaloreita samalla tavalla kuin päivällä.

Tutkijat analysoivat 3 300 henkilön aineistoa yli viiden vuoden ajan. Tutkimuksen päätulos oli se, että aikuisten ja varsinkin teinien myöhäinen nukkumaanmenoaika vaikutti painoindeksiä nostavasti. Mitä myöhäisempi nukkumaanmenoaika, oli sitä enemmän painoindeksi nousi.

Tulosten mukaan myöhään nukkumaan menneet lihoivat painoindeksillä mitattuna keskimäärin 2,1 pistettä viiden vuoden aikana vertailuryhmään verrattuna.

Yöunien pituus ei ole ratkaiseva

Nukkumaanmenoaika vaikutti jopa enemmän kuin liikunta tai yöunen pituus.

– Tuloksissa näkyy, että pelkkä yöunen kokonaispituus ei ole ratkaisevaa, vaan varsinkin teini-ikäisten nukkumaanmenoaika vaikuttaa merkittävästi painonhallintaan, tutkijaryhmään kuuluva Lauren Asarnow kertoi Science Daily -lehdessä.

Tutkijat etsivät myös tarkemmalla seulalla eroja eri-ikäisten teinien ja aikuisten nukkumaanmenoaikojen vaikutuksesta painoindeksin nousuun.

Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) tutkimusprofessori Timo Partonen jää pohtimaan tuoretta tutkimusta.

– Aiemmin tutkittiin unen pituuden ja painon nousun yhteyksiä, Partonen kertoo.

Hän korostaa vuorokausirytmin merkitystä.

– Viime vuosina on entistä enemmän kiinnostuttu univajeesta ja myös nukkumaanmenoajasta. Unen pituuden lisäksi tärkeä tekijä on vuorokausirytmi ja ihmisen sisäinen kello, hän sanoo.

Sisäinen kello säätelee aineenvaihduntaa

Partonen sanoo, että ihminen on päiväeläin ja sisäinen kello säätelee aineenvaihduntaa.

– Jos sisäistä kelloa häiritään, se on lihomisen kannalta haitallisempaa kuin lyhyt yöuni, hän painottaa.

Partosen mukaan sisäinen kello säätelee paljon sitä, milloin nälkä iskee. Hän arvioi kalifornialaisten tutkijoiden tulosta juuri tästä syystä kiinnostavaksi.

– Liian myöhäisen nukkumaanmenoajan ja painoindeksin yhteys johtuu siitä, että jos siis menee liian myöhään nukkumaan ja syö illalla energiapitoista ruokaa, illalla ei pysty enää polttamaan ruskean rasvan avulla kaloreita samalla tavalla kuin päivällä. Sisäinen kello alkaa ikään kuin jätättää, hän painottaa.

Partosen mukaan on tietysti aamuihmisiä ja iltaihmisiä, mutta yleisohjeita eri-ikäisten nukkumaanmenoajoista voi pohtia.

– Hyvä neuvo on se, että jos pitää aamulla herätä kello 7, aikuisen pitäisi mennä nukkumaan noin kello 22–24 ja viimeistään puolen yön jälkeen. Teini-ikäisillä on erilainen unentarve kuin aikuisilla, hän painottaa.

Tutkimuksen perusteella voi laatia eri-ikäisille teineille esimerkit nukkumaanmenoajoista.

– 13-vuotiaan, jonka pitää herätä aamulla kello 7, pitää mennä nukkumaan kello 22. 15-vuotiaan puolestaan pitää mennä nukkumaan kello 22.30-22.45. 16-vuotiaan pitää mennä nukkumaan viimeistään kello 23, Partonen sanoo.

– Näin siis keskimäärin.

Ota kantaa

Nukutko tarpeeksi?

Kyllä 46% Ei 54%
Ääniä yhteensä 62720

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Espoolainen Mia käveli aamulla bussipysäkille, kun huomion kiinnitti hautausmaalle kuuluva näky

    2. 2

      Lehmänkaupat ajoivat hallituksen uuden sotkun partaalle – tästä on kyse

    3. 3

      Vanhat kaunat unohdettu: Prinsessat Madeleine ja Sofia yhteisellä lomalla luksuskohteessa – Sofian laskettuun aikaan vain pari kuukautta

    4. 4

      Grenfell Tower -tornitalon paloherkkää eristettä vastaavaa materiaalia on käytetty Suomessakin

    5. 5

      Povipommi esitteli astetta härskimpää alastonkuvaansa 2-vuotiaalle tyttärelleen – raju raivo syttyi

    6. 6

      Siru, 47, työskenteli Prisman kassalla juhannusyön suorassa lähetyksessä – paljastaa nyt ikimuistoisimman ostohetken

    7. 7

      Minnesota teki odotetun peliliikkeen Mikael Granlundin jatkosopimusneuvotteluissa

    8. 8

      Video: käsittämätön raekuuro pakotti autoilijat tien sivuun valtatiellä – ”En ole eläessäni nähnyt yhtä rankkaa”

    9. 9

      10 tärkeää sääntöä satunnaista seksiä harrastavalle

    10. 10

      Helsingin Rautatientorin Suomi ensin -leiriä ei purettu määräaikaan mennessä – poliisi ottanut kiinni 3 henkilöä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Livelähetys Prisman kassahihnasta nousi megahitiksi – erityisesti eräs ostohetki synnytti villejäkin teorioita

    2. 2

      Onko sinullakin viinanaama? Vertaa tätä kuvaa peilikuvaasi

    3. 3

      Suomalaisnainen juoksi maratonin Pohjois-Koreassa – rajalla paljastuivat Auran, 26, ottamat kielletyt kuvat: ”Sellaisia ei saanut näkyä”

    4. 4

      Ujon maalaistytön äärimmäinen muodonmuutos ihmisbarbieksi – Victorian, 33, ulkonäkö jakaa mielipiteitä: ”Miehet palvovat minua”

    5. 5

      Video: käsittämätön raekuuro pakotti autoilijat tien sivuun valtatiellä – ”En ole eläessäni nähnyt yhtä rankkaa”

    6. 6

      Missin kasvot tuhoutuivat happoiskussa – kovia kokenut kaunotar löysi rakkauden: ”Hänelle olen maailman kaunein nainen”

    7. 7

      Maria Nordin muistelee lapsuuttaan varakkaan isänsä luona – vietti uskomatonta luksuselämää: Iltapala viiden tarjoilijan voimin

    8. 8

      Soini haukkuu arvostelijoitaan tylyin sanoin ”kenokauloiksi” – Halla-aho kuittaa: ”Terapoi itseään”

    9. 9

      Gmailiin iso muutos: ”Teemme asiasta päivänselvän”

    10. 10

      Sote repii taas hallitusta – Vanhaselta suorat sanat ministerille: ”Käsittämätön ehdotus”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

    2. 2

      Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

    3. 3

      Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

    4. 4

      Kasperi Kapanen toi kanadalaisrakkaansa Suomeen – 18-vuotias Annika käänsi katseita Kuopion rannoilla pepun paljastavissa bikineissä

    5. 5

      Suomalaisseurueen kotimatka Kroatiasta tyssäsi, kun kännykkään kilahti viesti – ”Loput 120 seisoivat kentällä tumput suorina ja ihmettelivät”

    6. 6

      Martina Aitolehden kipujen syy selvisi: Lääkäriltä tyly tuomio – ”Kyyneleethän siinä pääsi”

    7. 7

      Pirullisen vaikea tarkkuustesti testaa hoksottimesi

    8. 8

      Entinen miljonääri luopui kaikesta ja muutti hökkeliin autiolle saarelle – 20 vuotta eikä ole katunut päivääkään

    9. 9

      Kotihälytyskeikalla odotti näky, joka riipaisi jopa vanhan sosiaalityöntekijän sydäntä – viranomaiset vetoavat juhannusjuhlijoihin

    10. 10

      Kris Jennerin paljastavasta salikuvasta löytyi nolo moka: kuvanmuokkaus meni pahasti pieleen – jopa fanit kritisoivat: ”Surullista!”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Espoolainen Mia käveli aamulla bussipysäkille, kun huomion kiinnitti hautausmaalle kuuluva näky

    2. 2

      Lehmänkaupat ajoivat hallituksen uuden sotkun partaalle – tästä on kyse

    3. 3

      Vanhat kaunat unohdettu: Prinsessat Madeleine ja Sofia yhteisellä lomalla luksuskohteessa – Sofian laskettuun aikaan vain pari kuukautta

    4. 4

      Grenfell Tower -tornitalon paloherkkää eristettä vastaavaa materiaalia on käytetty Suomessakin

    5. 5

      Povipommi esitteli astetta härskimpää alastonkuvaansa 2-vuotiaalle tyttärelleen – raju raivo syttyi

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Livelähetys Prisman kassahihnasta nousi megahitiksi – erityisesti eräs ostohetki synnytti villejäkin teorioita

    2. 2

      Onko sinullakin viinanaama? Vertaa tätä kuvaa peilikuvaasi

    3. 3

      Suomalaisnainen juoksi maratonin Pohjois-Koreassa – rajalla paljastuivat Auran, 26, ottamat kielletyt kuvat: ”Sellaisia ei saanut näkyä”

    4. 4

      Ujon maalaistytön äärimmäinen muodonmuutos ihmisbarbieksi – Victorian, 33, ulkonäkö jakaa mielipiteitä: ”Miehet palvovat minua”

    5. 5

      Video: käsittämätön raekuuro pakotti autoilijat tien sivuun valtatiellä – ”En ole eläessäni nähnyt yhtä rankkaa”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

    2. 2

      Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

    3. 3

      Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

    4. 4

      Kasperi Kapanen toi kanadalaisrakkaansa Suomeen – 18-vuotias Annika käänsi katseita Kuopion rannoilla pepun paljastavissa bikineissä

    5. 5

      Suomalaisseurueen kotimatka Kroatiasta tyssäsi, kun kännykkään kilahti viesti – ”Loput 120 seisoivat kentällä tumput suorina ja ihmettelivät”

    6. Näytä lisää