Ethän aja itseäsi ylirasituksen partaalle? Erikoislääkäri: ”Sitä ei treenaamaton kroppa pysty tekemään”

Liikunta
Moni alkaa alkusyksystä urheilla valtavalla vauhdilla. Hetken päästä uni pätkii, koko ajan ahdistaa ja treeni tihkaisee, vaikka miten urheilisi.
Ylirasittuneella treeni saattaa tökkiä vaikka järjen mukaan kaiken pitäisi olla kunnossa.

– Se on ensimmäisiä viitteitä, että on menty liian kovaa, jos treeni ei kulje, vaikka takana ei ole kovaa treenijaksoa, raskaita harjoitteita, flunssaa tai kovaa työstressiä, selittää Helsingin urheilulääkäriaseman liikuntalääketieteen erikoislääkäri Lauri Alanko.

Toinen enne on epätasaisuus: joka toinen treeni sujuu kevyesti ja joka toinen tuntuu suossa tarpomiselle.


Kuntoilija ahdistuu ja alkaa epäillä, että syy on huonossa kunnossa tai laiskuudessa. Hän treenaa entistä kovemmin, vaikka juuri silloin pitäisi levätä. Yöunet pätkivät ja unenlaatu kärsii.

– Ahdistus ja ylirasitus kulkevat käsi kädessä. Kun treeni ei kulje, alkaa ahdistaa ja treenataan kovempaa. Silloin hakataan päätä seinään. Se ei mene pois sillä, millä se tuli, Alanko kuvailee.

Aloittelija ei pysty viiteen treeniin viikossa

Ylikuormittaja on hänen mukaansa tavoitteellinen tai jopa maaninen urheilija. Alanko näkee paljon liikaa treenaavia kuntourheilijoita. Heillä on kova palo liikkua, mutta ei tarpeeksi tietoa.

Ylirasitus ei ole kuitenkaan vain huippu-urheilijoiden tai maratonille tähtäävien ongelma, vaan myös aloittelija voi vetää itsensä piippuun. Viisi kertaa liikuntaa viikossa heti alkuun on tottumattomalle liikaa.

 

Kun lähtee tauon jälkeen liikkeelle, niin pitäisi laittaa ihan hillittömästi jäitä hattuun.

– Ei sitä treenaamaton kroppa pysty tekemään. Se ei ole enää kivaa, se maistuu puulle ja harrastus loppuu. Syynä on osittain lievä ylikuormitus.

Hyvä nyrkkisääntö aloittelijalle on liikkua joka toinen päivä, jolloin keho ehtii palautua. Sen lisäksi voi käydä rennoilla kävelyillä. Pidempään treenannut selviää yhdellä lepopäivällä viikossa.

– Kun lähtee tauon jälkeen liikkeelle, niin pitäisi laittaa ihan hillittömästi jäitä hattuun. Alussa treenin pitäisi olla lähes aina kivaa ja sen jälkeen hyvä olo.

Viimeistään seuraavana aamuna pitäisi olla täysin palautunut.

– Lihaksia saa kolottaa, mutta ei pitäisi olla aivan kuollut. Välillä voi vetää tappotreenin, mutta pian sen jälkeen pitää tulla jo hyvä olo. Kun lähtee maltilla liikkeelle, niin kehitys on nopeampaa ja innostus säilyy pidempään.

Älä katso pelkkiä urheilumääriä

Alanko muistuttaa, että pitää katsoa kokonaisrasitusta, ei pelkästään liikuntamääriä. Taloremonttia tekevän kannattaa ottaa treeneissä rennommin, samoin kovan työstressin alla painivan, koska stressi rasittaa elimistöä.

– Stressaavassa elämäntilanteessa voi treenata, mutta kevyemmin. Kroppaa kannattaa ulkoiluttaa, koska se tekee hyvä päällekin. Jos niin ei voi tehdä, koska on kovat kisat tulossa, niin kannattaa tehdä vain kisaan tähtäävät harjoitteet ja jättää kaikki muu pois.

Samoin flunssan jälkeen pitää muistaa levätä kunnolla ja aloittaa liikunta rauhallisesti. Kuumeessa ei saa treenata ollenkaan.


– Flunssan jälkeen pitää tiedostaa, ettei ole samassa kunnossa kuin aiemmin vaan selkeästi huonommassa.

Viikon kuumeisesta flunssasta on ennallaan vasta neljän viikon kuluttua ja parin päivän nuhakuumeesta viikossa tai kahdessa.

– Tavallinen tapa saada uusi flunssa tai päätyä ylikuormitukseen on, että vedetään flunssan jälkeen heti kovaa.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    2. 2

      Näyttelijä Matti Viironen on kuollut

    3. 3

      Potilas löytyi kuolleena sairaalan huoltotunnelista – raportti paljastaa karut faktat

    4. 4

      Hirvensalmella maalaistalossa kuolonuhri ja 2 vakavasti loukkaantunutta nuorta – ovat talon asukkaita

    5. 5

      Tältä Kim Kardashian näyttää ilman kuvankäsittelyä – nautti rantalomasta kuuluisat kurvit pikkubikineissä

    6. 6

      Linnanmäki paljasti uutuuslaitteensa: tässä on Magia

    7. 7

      185 amistutkintoa jäämässä unholaan – mukana hitsaaja, valokuvaaja ja maalari

    8. 8

      F1-asiantuntija harmissaan Valtteri Bottaksen tilanteesta – ”Hyvin ikävää katsoa”

    9. 9

      Tiktak-Petra avautuu 3-vuotiaan poikansa vakavista terveysongelmista: ”En pystynyt vuoteen nukkumaan”

    10. 10

      Video: 15-vuotias yritti poliisia karkuun kevytmoottoripyörällä – sinkoutui pyörän yli ojan pohjalle

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kuvat: Temptation Islandiin uusi pariskunta – Pauliina, 20, rikkoo heti rajat poikaystävän selän takana

    2. 2

      Minttu Räikkösen hulppea lapsuudenkoti uima-altaineen myynnissä – 7 huonetta ja 558 000 euron hintapyyntö

    3. 3

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    4. 4

      Presidenttiehdokas Macronin, 39, ja Brigitte-vaimon, 64, ”kielletty rakkaus” – lukiolaispojan ja opettajan suhde järkytti vanhempia

    5. 5

      Hups! Demi Mooren, 54, asuvalinta teki tähdelle tepposet – avonainen mekko paljasti rinnan

    6. 6

      56-vuotiaana menehtyneen Onnen päivät -tähden kuolinsyy selvisi – ystävä kertoo surullisista viimeisistä viikoista

    7. 7

      Osaatko ratkaista puusepän pulman?

    8. 8

      Tiedätkö mitä ovat ramu, ebin tai MP? Testaa, hallitsetko nuorisokielen!

    9. 9

      Syyllistytkö johonkin näistä? Suomalaisten 3 sietämättömintä saunatapaa

    10. 10

      Huippusuosittu tv-tähti erakoitui ja lukittautui kartanoonsa – nähtiin ensimmäistä kertaa julkisuudessa yli kolmeen vuoteen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

    2. 2

      Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

    3. 3

      Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

    4. 4

      Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

    5. 5

      Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

    6. 6

      Poikaystävä jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla kesken romanttisen illallisen – ravintolan Facebook-vastaus leviää vauhdilla

    7. 7

      Poliisi vahvistaa: Herttoniemenrannasta löytynyt ruumis on kateissa ollut Valtteri Ihalainen

    8. 8

      Radiojuontaja Kim Sainio kilahti täysin kesken juonnon – raivosi ja kirosi: Haastattelu Matti Nykäsen kanssa meni pieleen

    9. 9

      Näitä ennen ihan normaaleja asioita nykylapset eivät enää saa tehdä

    10. 10

      Kuvat: Temptation Islandiin uusi pariskunta – Pauliina, 20, rikkoo heti rajat poikaystävän selän takana

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    2. 2

      Näyttelijä Matti Viironen on kuollut

    3. 3

      Potilas löytyi kuolleena sairaalan huoltotunnelista – raportti paljastaa karut faktat

    4. 4

      Hirvensalmella maalaistalossa kuolonuhri ja 2 vakavasti loukkaantunutta nuorta – ovat talon asukkaita

    5. 5

      Tältä Kim Kardashian näyttää ilman kuvankäsittelyä – nautti rantalomasta kuuluisat kurvit pikkubikineissä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Kuvat: Temptation Islandiin uusi pariskunta – Pauliina, 20, rikkoo heti rajat poikaystävän selän takana

    2. 2

      Minttu Räikkösen hulppea lapsuudenkoti uima-altaineen myynnissä – 7 huonetta ja 558 000 euron hintapyyntö

    3. 3

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    4. 4

      Presidenttiehdokas Macronin, 39, ja Brigitte-vaimon, 64, ”kielletty rakkaus” – lukiolaispojan ja opettajan suhde järkytti vanhempia

    5. 5

      Hups! Demi Mooren, 54, asuvalinta teki tähdelle tepposet – avonainen mekko paljasti rinnan

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

    2. 2

      Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

    3. 3

      Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

    4. 4

      Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

    5. 5

      Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

    6. Näytä lisää