Laihdutus

Eikö paino putoa? Tarkkaile seitsemää asiaa

Julkaistu:

7 vinkkiä
Pitävätkö arjen valinnat sinut pullukkana? Valitse toisin ja hoikistu.
– Jatkuva napostelu pitää painon ylhäällä. Moni voi syödä ihan terveellisesti, mutta hipsii huomaamattaan jääkaapille ja saa salakavalasti kaloreita liikaa, ravitsemusterapeutti Anette Palssa sanoo.

Napostelua saattaa aiheuttaa hyvinkin yksinkertainen asia: nestehukka. Jos vettä ei ole juonut riittävästi päivän aikana, olo tuntuu nuutuneelta ja tekee mieli kaivella kaappeja.

– Juo ensin lasi vettä. Ehdit samalla miettiä, oliko sittenkään oikeasti nälkä.

Toinen tapa hillitä jääkaappirallia on miettiä hetki omaa proteiininsaantiaan. Sitä eli maito- ja eläinkunnan tuotteita kannattaisi nauttia aamun ja päivän aikana riittävästi.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

– Tuoreen tutkimuksen mukaan proteiinien saanti kannattaisi keskittää esimerkiksi kolmelle aterialle, sen sijaan, että niitä nauttisi pitkin päivää. Keskitettynä ne pitävät paremmin kylläisenä kuin hajautettuna.

– Jos proteiinit saisi siis aamulla ja päivällä, illalla ei pitäisi olla nälkä eikä himo ravata jatkuvasti keittiössä. Tämä on kiinnostava ajatus, jota kannattaa testata.

IS listasi helpot korjausliikkeet arjen pieniin valintoihin. Anette Palssa perustelee, miksi.


”Appelsiinimehu saattaa sisältää lisättyä sokeria, mutta jo hedelmän oma sokeri nostaa verensokeria nopeasti. Sen laskiessa herkimmillä saattaa tulla nälkä, eli appelsiinimehulasillisen jälkeen syökin jotain muuta.

Makeaan tottuminen aiheuttaa myös sen, että yhden lasillisen jälkeen on helppo juoda vielä toinenkin. Kahdesta lasista saa lähes 200 turhaa kilokaloria, jotka olisi voinut välttää juomalla janoon vettä.

Nesteenä nautittujen kalorien ongelma on myös se, että niistä ei tule kylläisyysvaikutusta. Eli voit juoda, juoda ja juoda. Jos syöt appelsiinin, saat kuituja, ja tulet kylläisemmäksi.”


”Pasteija on ehkä kaikkein pahin yhdistelmä ravintoaineita: siinä on paljon huonoa rasvaa ja paljon nopeita hiilihydraatteja. Siksi se on myös koukuttava ruoka. Kun pieneen määrään nähden saa paljon energiaa, ei edes huomaa syöneensä sitä. Ja voi syödä jotakin muuta. Pähkinöissä taas on rasvaa enemmän, mutta hiilareita vähemmän. Niihin ei jää koukkuun eikä niiden jälkeen tee heti mieli jotain muuta.

Ymmärrän toki, että pasteija on halpa välipala ja pähkinät kalliita. Pähkinöitä ei kuitenkaan tarvitse syödä monta kerralla, jotta energiaa saa riittävästi. Jos haluaa syödä halvimpia pähkinöitä, kannattaa ottaa muutama maapähkinä.”


”Rasvattomat valmisjogurtit voivat olla sokeripommeja. Sokerin jälkeen himottaa syödä jotain muutakin.

Kun syö luonnonjogurttia, perusvirhe on kuvitella, että koska tämä on terveellistä, laitanpa päälle hunajaa, paljon marjoja ja kasan pähkinöitä. Silloin se yltää helposti samaan energiamäärään kuin valmisjogurtti.

Parhaimman kylläisyysvaikutuksen saisi syömällä rahkaa, koska siinä on ylivoimaisesti eniten proteiinia.”


”Latte on useimpien mielestä parasta täysmaitoon tehtynä, eikä kahvi rasvattomaan maitoon tehtynä maistu yhtä hyvältä. Mutta kokeile soijalattea, se on jo tavallista kevyempää.

Mustassa kahvissa energiaa ei ole lähes lainkaan. Sitäkin voi maustaa soija- tai mantelimaidolla.

Kannattaa muistaa, että erikoiskahveja juodessa kahvia on juomassa melko vähän. Maku ja energia tulevat maidosta ja makeutusaineista. Nyt, kun erilaiset makusiirapit ovat tulleet markkinoille, erikoiskahvi voi olla todellinen sokeripommi. Myös erikoiskahvien annoskoot voivat olla nykyään valtavat, jolloin sokerijuomaa tulee juotua aikomaansa enemmän.

Erikoiskahvi kannattaakin pitää herkkuhetkenä eikä jatkuvana tapana juoda kahvia.”


”Kuivatut banaanilastut ovat kaikkein pahimpia, koska ne sisältävät valtavasti sekä sokeria että rasvaa.

Myös muiden kuivattujen hedelmien syöminen on itsensä huijaamista, jos niillä kuvittelee kiertävänsä makeanhimoa. Ne sisältävät sokeria lähes yhtä paljon kuin karkki.

Toki kuivatuissa hedelmissä on jonkin verran kuituja ja muita ravintoaineita, toisin kuin karkissa, mutta jos tarkoitus on syödä makeaa, kannattaa syödä sitä, mitä mieli oikeasti tekee eli tässä tapauksessa karkkia.

Kuivatut hedelmät sopivat vaikkapa retkieväiksi, jos pitää saada paljon energiaa pieneen tilaan. Jos niitä napostelee kaapista koko ajan, kannattaa miettiä, onko minulla oikeasti nälkä ja syödä jotain järkevämpää.”


”12 senttilitraa valkoviiniä ei lihota ketään. Jokainen voi mitata oman lasinsa ja miettiä, miten usein siitä juo kerralla vain 12 senttiä. Usein juo koko lasillisen eli ainakin 170 kilokaloria. Sen jälkeen tekee helposti mieli napostella.

Asiakkaat sanovat usein syövänsä ja juovansa ”hyvin”. Ikävä kyllä myös kalliit samppanjat menevät suoraan vyötärölle. Lyhytkin kuivempi jakso laihduttaa helposti muutaman kilon, huomaamatta.

Stressi lihottaa, ja alkoholi poistaa stressiä. En ole tiukkapipo ja sano, että alkoholin käyttö pitää lopettaa kokonaan. Määrä kannattaa kuitenkin tarkastaa. Esimerkiksi mäyräkoira olutta viikossa lihottaa 10 kiloa vuodessa. Käytännössä se ei mene noin suoraviivaisesti, mutta toivottavasti ajatus herättelee.


”Yhden asiakkaani kanssa laskimme, että hän söi päivässä hedelmiä yhteensä 1,5 kiloa. Hän sai 600 kilokaloria ylimääräistä energiaa huomaamatta. Ei kukaan yleensä hedelmien takia liho, mutta ne saattavat estää painon putoamisen.”

Lähteenä myös fineli.fi ja kalorilaskuri.fi. Niistä voi tutkia oman päivittäisen energiansaantinsa.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Mirva ja Heka jättivät Suomen tammikuussa ja suunnittelevat jo muuttoa takaisin – tällainen on todellisuus Aurinkorannikolla

    2. 2

      Miten paljon housut oikein voivat paljastaa? Miley Cyrusin muutoin herttaisen asun alaosa ei peittänyt mitään

    3. 3

      Naisopiskelija jätti jälkeensä hävityksen: Vuokra-asunnosta paljastui jätteiden meri sekä lemmikkien surullinen kohtalo

    4. 4

      Turkulainen pariskunta yllättyi – astetta rajumpi seksi sai naapurin hälyttämään poliisit paikalle

    5. 5

      Video: Eurofighter-hävittäjä syöksyi mereen Italiassa – lentäjän kuoleman todistanut tyttöystävä kiidätettiin shokissa sairaalaan

    6. 6

      Pohjois-Korea: Trumpin puheet ovat sodanjulistus

    7. 7

      Kommentti: Donald Trump teki yhden presidenttikautensa suurimmista virheistä – tyly hiljennysyritys epäonnistui täydellisesti

    8. 8

      Asiantuntija varoittaa: Toinen Pohjois-Korean aiheuttama uhka on jäänyt vetypommipullistelun varjoon

    9. 9

      Kehonrakentaja ja Idols-kilpailija kohtasivat julkkisten thainyrkkeilyottelussa – lopputuloksena oli toisen kuolema

    10. 10

      Ahdin, 71, televisio pimeni yllättäen – syynä poikkeuksellinen säätila

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Naisopiskelija jätti jälkeensä hävityksen: Vuokra-asunnosta paljastui jätteiden meri sekä lemmikkien surullinen kohtalo

    2. 2

      Kuva: Valtava alfakrokotiili ammuttiin Australiassa – kuolemalla voi olla vaarallinen seuraus alueen asukkaille

    3. 3

      Antti Lindtman, 34, ja puoliso Kaija Stormbom, 54, saivat jo äitiyspakkauksen kotiin – ”Välillä saa itseään nipistää”

    4. 4

      Ensitreffit alttarilla -Aliisa häipyy yksin viikon lomalle – Esa-puoliso tuohtuu vaimonsa matkasta: ”Jos ihan suoraan sanon...”

    5. 5

      Pohjois-Korea uhkasi testata vetypommia ilmakehässä Tyynellämerellä – tätä se tarkoittaisi maailmalle

    6. 6

      Ex-avovaimo katkaisi jopa sähköt, mutta mies ei muuttanut talosta pois – lopulta tuli lähtökäsky

    7. 7

      Merivartiosto pelasti perheen myrskystä – perheen tytär lohkaisi pelastajille äitiä nolostuttaneet sanat

    8. 8

      Maajussi-Aapo vie morsianehdokkaansa kylpylään – naiset tyrmistyvät vähäisestä vaatetuksesta: ”Kaikki olivat vähän vastahakoisia”

    9. 9

      Juho on parisuhteessa sekä Aleksin että Sofian kanssa – näin kolmikon suhdekuvio toimii

    10. 10

      Urheilutoimittaja Laura Arffman julkaisi herkän hääkuvan – hiihtäjäpuolison käsi eksyi takamukselle: ”Romantiikkaa ilmassa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    3. 3

      Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

    4. 4

      Pohjois-Korea uhkasi testata vetypommia ilmakehässä Tyynellämerellä – tätä se tarkoittaisi maailmalle

    5. 5

      Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

    6. 6

      Nainen pudotti 160 kiloa ja suuntasi rannalle – rohkea kuva muuttuneesta kehosta on vahva viesti kiusaajille

    7. 7

      Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

    8. 8

      Naisopiskelija jätti jälkeensä hävityksen: Vuokra-asunnosta paljastui jätteiden meri sekä lemmikkien surullinen kohtalo

    9. 9

      Huutokauppakeisari myi 90-luvun muumimukin suurella summalla – löytyykö sinulta tämä harvinaisuus?

    10. 10

      Onko tämä vaatetus ok? Tosi-tv-kaunotar Kylie Jenner ohitti K18-säännöt – lähes kaikki näkyy

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Mirva ja Heka jättivät Suomen tammikuussa ja suunnittelevat jo muuttoa takaisin – tällainen on todellisuus Aurinkorannikolla

    2. 2

      Miten paljon housut oikein voivat paljastaa? Miley Cyrusin muutoin herttaisen asun alaosa ei peittänyt mitään

    3. 3

      Naisopiskelija jätti jälkeensä hävityksen: Vuokra-asunnosta paljastui jätteiden meri sekä lemmikkien surullinen kohtalo

    4. 4

      Turkulainen pariskunta yllättyi – astetta rajumpi seksi sai naapurin hälyttämään poliisit paikalle

    5. 5

      Video: Eurofighter-hävittäjä syöksyi mereen Italiassa – lentäjän kuoleman todistanut tyttöystävä kiidätettiin shokissa sairaalaan

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Naisopiskelija jätti jälkeensä hävityksen: Vuokra-asunnosta paljastui jätteiden meri sekä lemmikkien surullinen kohtalo

    2. 2

      Kuva: Valtava alfakrokotiili ammuttiin Australiassa – kuolemalla voi olla vaarallinen seuraus alueen asukkaille

    3. 3

      Antti Lindtman, 34, ja puoliso Kaija Stormbom, 54, saivat jo äitiyspakkauksen kotiin – ”Välillä saa itseään nipistää”

    4. 4

      Ensitreffit alttarilla -Aliisa häipyy yksin viikon lomalle – Esa-puoliso tuohtuu vaimonsa matkasta: ”Jos ihan suoraan sanon...”

    5. 5

      Pohjois-Korea uhkasi testata vetypommia ilmakehässä Tyynellämerellä – tätä se tarkoittaisi maailmalle

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    3. 3

      Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

    4. 4

      Pohjois-Korea uhkasi testata vetypommia ilmakehässä Tyynellämerellä – tätä se tarkoittaisi maailmalle

    5. 5

      Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

    6. Näytä lisää