Eikö paino putoa? Tarkkaile seitsemää asiaa

7 vinkkiä
Pitävätkö arjen valinnat sinut pullukkana? Valitse toisin ja hoikistu.
– Jatkuva napostelu pitää painon ylhäällä. Moni voi syödä ihan terveellisesti, mutta hipsii huomaamattaan jääkaapille ja saa salakavalasti kaloreita liikaa, ravitsemusterapeutti Anette Palssa sanoo.

Napostelua saattaa aiheuttaa hyvinkin yksinkertainen asia: nestehukka. Jos vettä ei ole juonut riittävästi päivän aikana, olo tuntuu nuutuneelta ja tekee mieli kaivella kaappeja.

– Juo ensin lasi vettä. Ehdit samalla miettiä, oliko sittenkään oikeasti nälkä.

Toinen tapa hillitä jääkaappirallia on miettiä hetki omaa proteiininsaantiaan. Sitä eli maito- ja eläinkunnan tuotteita kannattaisi nauttia aamun ja päivän aikana riittävästi.

– Tuoreen tutkimuksen mukaan proteiinien saanti kannattaisi keskittää esimerkiksi kolmelle aterialle, sen sijaan, että niitä nauttisi pitkin päivää. Keskitettynä ne pitävät paremmin kylläisenä kuin hajautettuna.

– Jos proteiinit saisi siis aamulla ja päivällä, illalla ei pitäisi olla nälkä eikä himo ravata jatkuvasti keittiössä. Tämä on kiinnostava ajatus, jota kannattaa testata.

IS listasi helpot korjausliikkeet arjen pieniin valintoihin. Anette Palssa perustelee, miksi.


”Appelsiinimehu saattaa sisältää lisättyä sokeria, mutta jo hedelmän oma sokeri nostaa verensokeria nopeasti. Sen laskiessa herkimmillä saattaa tulla nälkä, eli appelsiinimehulasillisen jälkeen syökin jotain muuta.

Makeaan tottuminen aiheuttaa myös sen, että yhden lasillisen jälkeen on helppo juoda vielä toinenkin. Kahdesta lasista saa lähes 200 turhaa kilokaloria, jotka olisi voinut välttää juomalla janoon vettä.

Nesteenä nautittujen kalorien ongelma on myös se, että niistä ei tule kylläisyysvaikutusta. Eli voit juoda, juoda ja juoda. Jos syöt appelsiinin, saat kuituja, ja tulet kylläisemmäksi.”


”Pasteija on ehkä kaikkein pahin yhdistelmä ravintoaineita: siinä on paljon huonoa rasvaa ja paljon nopeita hiilihydraatteja. Siksi se on myös koukuttava ruoka. Kun pieneen määrään nähden saa paljon energiaa, ei edes huomaa syöneensä sitä. Ja voi syödä jotakin muuta. Pähkinöissä taas on rasvaa enemmän, mutta hiilareita vähemmän. Niihin ei jää koukkuun eikä niiden jälkeen tee heti mieli jotain muuta.

Ymmärrän toki, että pasteija on halpa välipala ja pähkinät kalliita. Pähkinöitä ei kuitenkaan tarvitse syödä monta kerralla, jotta energiaa saa riittävästi. Jos haluaa syödä halvimpia pähkinöitä, kannattaa ottaa muutama maapähkinä.”


”Rasvattomat valmisjogurtit voivat olla sokeripommeja. Sokerin jälkeen himottaa syödä jotain muutakin.

Kun syö luonnonjogurttia, perusvirhe on kuvitella, että koska tämä on terveellistä, laitanpa päälle hunajaa, paljon marjoja ja kasan pähkinöitä. Silloin se yltää helposti samaan energiamäärään kuin valmisjogurtti.

Parhaimman kylläisyysvaikutuksen saisi syömällä rahkaa, koska siinä on ylivoimaisesti eniten proteiinia.”


”Latte on useimpien mielestä parasta täysmaitoon tehtynä, eikä kahvi rasvattomaan maitoon tehtynä maistu yhtä hyvältä. Mutta kokeile soijalattea, se on jo tavallista kevyempää.

Mustassa kahvissa energiaa ei ole lähes lainkaan. Sitäkin voi maustaa soija- tai mantelimaidolla.

Kannattaa muistaa, että erikoiskahveja juodessa kahvia on juomassa melko vähän. Maku ja energia tulevat maidosta ja makeutusaineista. Nyt, kun erilaiset makusiirapit ovat tulleet markkinoille, erikoiskahvi voi olla todellinen sokeripommi. Myös erikoiskahvien annoskoot voivat olla nykyään valtavat, jolloin sokerijuomaa tulee juotua aikomaansa enemmän.

Erikoiskahvi kannattaakin pitää herkkuhetkenä eikä jatkuvana tapana juoda kahvia.”


”Kuivatut banaanilastut ovat kaikkein pahimpia, koska ne sisältävät valtavasti sekä sokeria että rasvaa.

Myös muiden kuivattujen hedelmien syöminen on itsensä huijaamista, jos niillä kuvittelee kiertävänsä makeanhimoa. Ne sisältävät sokeria lähes yhtä paljon kuin karkki.

Toki kuivatuissa hedelmissä on jonkin verran kuituja ja muita ravintoaineita, toisin kuin karkissa, mutta jos tarkoitus on syödä makeaa, kannattaa syödä sitä, mitä mieli oikeasti tekee eli tässä tapauksessa karkkia.

Kuivatut hedelmät sopivat vaikkapa retkieväiksi, jos pitää saada paljon energiaa pieneen tilaan. Jos niitä napostelee kaapista koko ajan, kannattaa miettiä, onko minulla oikeasti nälkä ja syödä jotain järkevämpää.”


”12 senttilitraa valkoviiniä ei lihota ketään. Jokainen voi mitata oman lasinsa ja miettiä, miten usein siitä juo kerralla vain 12 senttiä. Usein juo koko lasillisen eli ainakin 170 kilokaloria. Sen jälkeen tekee helposti mieli napostella.

Asiakkaat sanovat usein syövänsä ja juovansa ”hyvin”. Ikävä kyllä myös kalliit samppanjat menevät suoraan vyötärölle. Lyhytkin kuivempi jakso laihduttaa helposti muutaman kilon, huomaamatta.

Stressi lihottaa, ja alkoholi poistaa stressiä. En ole tiukkapipo ja sano, että alkoholin käyttö pitää lopettaa kokonaan. Määrä kannattaa kuitenkin tarkastaa. Esimerkiksi mäyräkoira olutta viikossa lihottaa 10 kiloa vuodessa. Käytännössä se ei mene noin suoraviivaisesti, mutta toivottavasti ajatus herättelee.


”Yhden asiakkaani kanssa laskimme, että hän söi päivässä hedelmiä yhteensä 1,5 kiloa. Hän sai 600 kilokaloria ylimääräistä energiaa huomaamatta. Ei kukaan yleensä hedelmien takia liho, mutta ne saattavat estää painon putoamisen.”

Lähteenä myös fineli.fi ja kalorilaskuri.fi. Niistä voi tutkia oman päivittäisen energiansaantinsa.
  • Sunnuntai-liite

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Kadonnutta 7-vuotiasta Aleksi-poikaa etsittiin läpi yön Kouvolassa – löytyi hyväkuntoisena

    2. 2

      Perintövero voi iskeä ankarasti – katso 7 vinkkiä, joilla voit pienentää maksuja

    3. 3

      IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

    4. 4

      Äiti kyllästyi 10-vuotiaan tyttärensä läksyjen määrään – opettajalle lähetetystä kirjeestä tuli nettihitti

    5. 5

      Lääkäri varoittaa kostean vapun vaaroista – yksi paikka on erityisen järkyttävä: ”Joka vuosi sieltä aina joku tippuu”

    6. 6

      Valtteri Bottas kertoi kisailustaan Emilian kanssa – ”Sen jälkeen oli vähän hiljaista jonkun aikaa”

    7. 7

      Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

    8. 8

      Markku Aro: Olen ollut huono isä ja kärsin siitä loppuelämän

    9. 9

      Povipommi Katie Price jätti 9-vuotiaan tyttärensä lentokentälle ja lähti lomalle: ”Jouduin tekemään valinnan”

    10. 10

      Mies vei tavarataloon 22 000 euroa muovikassissa – oletti rahojen päätyvän tulevalle morsiamelleen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

    2. 2

      Samantha sai 14-vuotiaana tietää hirvittävimmän mahdollisen totuuden isänsä teoista – asia paljastui googlatessa

    3. 3

      IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

    4. 4

      Sofia Belórf: Avioliitto Niko Nousiaisen kanssa ohi! Fitnesskaunotar avautuu eron syistä ensimmäistä kertaa

    5. 5

      NHL-pelaaja kieltäytyi MM-Leijonista vammaan vedoten – todelliset syyt pelaajakatoon paljon raadollisempia

    6. 6

      Sofia Belórf sinkkuhuumassa – iloitsee, että ei saanut Niko Nousiaisen kanssa lapsia: ”Silloin en olisi eronnut”

    7. 7

      Kadonnutta 7-vuotiasta Aleksi-poikaa etsittiin läpi yön Kouvolassa – löytyi hyväkuntoisena

    8. 8

      Tämän nimisillä miehillä on Suomessa 266 täyskaimaa

    9. 9

      Mies vei tavarataloon 22 000 euroa muovikassissa – oletti rahojen päätyvän tulevalle morsiamelleen

    10. 10

      Tuhannen tölkin olutpaketti muuttui vitsistä todeksi – menekki yllätti panimon täysin

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

    2. 2

      Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

    3. 3

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    4. 4

      Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

    5. 5

      Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

    6. 6

      Tuttava Hirvensalmen tragedian taustoista: Perheenisä puhui avoimesti vaikeuksistaan

    7. 7

      Kolarissa kuolleiden kaksospoikien äiti joutui käymään tragedian uudelleen läpi: ”Emme tule tästä selviämään koskaan”

    8. 8

      Poikaystävä jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla kesken romanttisen illallisen – ravintolan Facebook-vastaus leviää vauhdilla

    9. 9

      Kuvat: Temptation Islandiin uusi pariskunta – Pauliina, 21, rikkoo heti rajat poikaystävän selän takana

    10. 10

      Poliisi vahvistaa: Herttoniemenrannasta löytynyt ruumis on kateissa ollut Valtteri Ihalainen

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Kadonnutta 7-vuotiasta Aleksi-poikaa etsittiin läpi yön Kouvolassa – löytyi hyväkuntoisena

    2. 2

      Perintövero voi iskeä ankarasti – katso 7 vinkkiä, joilla voit pienentää maksuja

    3. 3

      IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

    4. 4

      Äiti kyllästyi 10-vuotiaan tyttärensä läksyjen määrään – opettajalle lähetetystä kirjeestä tuli nettihitti

    5. 5

      Lääkäri varoittaa kostean vapun vaaroista – yksi paikka on erityisen järkyttävä: ”Joka vuosi sieltä aina joku tippuu”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

    2. 2

      Samantha sai 14-vuotiaana tietää hirvittävimmän mahdollisen totuuden isänsä teoista – asia paljastui googlatessa

    3. 3

      IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

    4. 4

      Sofia Belórf: Avioliitto Niko Nousiaisen kanssa ohi! Fitnesskaunotar avautuu eron syistä ensimmäistä kertaa

    5. 5

      NHL-pelaaja kieltäytyi MM-Leijonista vammaan vedoten – todelliset syyt pelaajakatoon paljon raadollisempia

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

    2. 2

      Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

    3. 3

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    4. 4

      Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

    5. 5

      Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

    6. Näytä lisää