Onko tämä kaikkien aikojen halvin, helpoin ja tehokkain kuntoilutapa?

Me Naiset
Tavoitteena timmi vartalo? Tartu lähimpään parimetriseen naruun ja ala pomppia.
Näyttelijä Kate Hudson ja Amerikan ensimmäinen nainen Michelle Obama kantavat hyppistä aina laukussa mukanaan treeniä varten. Niin hien saa pintaan, kun tarve vaatii.

Kuka tahansa voi ryhtyä hyppynarutreenaajaksi! Homma ei vaadi kuin hyppynarun, sopivan alustan ja virkeät jalat.

Yksi legendaarisimmista on ”Nallekarhu, nallekarhu”, jossa tehdään liikkeitä ja tehtäviä lorun mukaan. Voit kokeilla leikkiä oman treenin lämmittelykierroksena. Siis näin: Nallekarhu, nallekarhu, mene sisälle, näytä tassusi, pyöri ympäri, niiaa, kumarra, potkaise, kiljaise, nallekarhu, nallekarhu, hyppää pois!

Vaikka pomppiminen on erityisen tehokasta liikuntaa alavartalolle, hyppistreenissä kropan jokainen lihas joutuu töihin. Treeni kasvattaa lihaskuntoa, polttaa tehokkaasti rasvaa ja vahvistaa niveliä.

Tutkimusten mukaan naruhyppely on yksi tehokkaimmista liikuntamuodoista, jos haluaa kaloreiden karisevan. Pompputreeni kuluttaa keskimäärin noin 300 kilokaloria puolessa tunnissa. Määrä tietenkin vaihtelee tyylin mukaan. Superhyppijä saattaa kuluttaa enemmänkin.

Hyppynarulla hyppiessä kropan jokainen lihas joutuu töihin, mikä nostaa sykkeen nopeasti kattoon. Teholiikunta siis parantaa hapenottokykyä. Treeni on hyvää vahvistusta peruskunnolle ja potentiaalinen vaihtoehto juoksulenkille sadesäällä.

Hyppelyharrastuksen alkuun pääsee minkä tahansa sopivan jämäkän narunpätkän avulla. Tosin välineen ostaminenkaan ei kaada taloutta.

Muista nämä

Alusta. Pomppualustan tulee olla hieman joustava, jotta treeni ei rasita liikaa niveliä. Tavallinen lattia sopii hyvin; suoraan betonilattialla pomppimista ei voi suositella. Liukkaalla alustalla saattaa helposti mätkähtää rähmälleen, joten hyppely kannattaa hoitaa maton päällä. Hyppiä voi joko paljain jaloin tai lenkkitossut jalassa.

Malttia! Aloittelijan ei kannata yrittää heti alkuun tunnin hyppimistä. Hyppynaruhyppely saattaa aluksi olla rankkaa erityisesti säären lihaksille, polville ja nilkoille. Aloita siis pomputtelu maltillisella määrällä. Noin 10 minuuttia päivässä on alkuun hyvä hyppyaika, jota voi lähteä venyttämään. Kokenut hyppijä voi pomppia pitkäänkin.

Lisää voimaa. Jos haluaa peruskunnon parantamisen lisäksi kasvattaa lihaksia ja voimaa, kannattaa liikuntaohjelmaan lisätä voimaharjoittelua. Hyppynaruhyppely ei harjoita kovinkaan paljon ylävartaloa, joten punnerrukset ja ylävartalon vetoliikkeet täydentävät hyvin harjoitusohjelmaa. Myös keskivartalon tukilihaksia kannattaa vahvistaa erillisillä lihaskuntoliikkeillä. Perinteiset lankut ja vatsarutistukset ovat mainioita vaihtoehtoja.

Venyttele. Hyppimisen jälkeen erityisesti pohkeet kaipaavat venytystä.

Lue myös:

Neljän viikon juoksukoulu: Sinäkin jaksat juosta viisi kilometriä

Liikunta ei auta laihtumaan – tällä asialla on paljon suurempi merkitys

Oletko yhtä hyvässä kunnossa kuin muut ikäisesi? Testaa!

Narutreeni jokaiselle

Nämä ohjeet taipuvat sekä hikijumpaksi että lämmittelyn. Tee vaiheita kunnosta riippuen 1–5 kierrosta. Pidä kierrosten välissä parin minuutin tauko. Muun treenin lämmittelyksi riittää 1–2 kierrosta.

1. Hypi kahdella jalalla rauhalliseen tahtiin noin 50 hyppyä. Voit halutessasi ottaa mukaan välihypyn. Hyppyjen tulisi olla mahdollisimman kevyitä ja vaivattomia. Pidä paino lähes kokonaan päkiöillä ja käsien liike mahdollisimman pienenä.

2. Hypi takaperin 50 hyppyä. Takaperin hypyssä hyppynaru kulkee pään yli taakse ja takaa jalkojen alta eteen.

3. Hypi jälleen 50 hyppyä etuperin.

4. Hypi yhdellä jalalla 50 hyppyä jalkaa koko ajan vaihdellen, välihypyllä tai ilman, niin, että nostat polvia reilusti korkealle. Liikkeen tulee olla hieman keinuva.

5. Hypi yhdellä jalalla 10 hyppyä. Tee sama toisella jalalla ja sitten vuorotellen niin, että hypit yhteensä 100 hyppyä. Voit myös hyppiä kaikki 50 hyppyä yhdellä jalalla peräkkäin, jos kunto riittää.

Vinkki: Kaipaatko enemmän tehoa treeniin? Hypi osa hypyistä tasajalkaa tuplahyppyinä. Tällöin yhden hypyn aikana naru kulkee jalkojen ali kaksi kertaa. Aloita harjoittelu tavallisten hyppyjen seassa ja kun taidot kasvavat, pyri lisäämään tuplahyppyjä niin, että lopulta teet 50 tuplahyppyä peräkkäin. Kun siihen pystyt, olet jo virtuoosi!

Jutun asiantuntijana toimi Helsinki Core Trainersin ravintovalmentaja ja personal trainer Kanerva Ahonala.
  • Me Naiset
Näitä luetaan!
  1. 1

    Eevi Teittinen paljastaa Ylellä ällöttävän yksityiskohdan bikini fitnessistä – hätä yllätti kriittisellä hetkellä: ”Tää on tosi noloa”

  2. 2

    AFP: 30 kiloa lähti, jalka kuhisi matoja – Nepalissa kadonnut trekkaaja löytyi hengissä 47 päivän jälkeen

  3. 3

    Tuttava Hirvensalmen tragedian taustoista: Perheenisä puhui avoimesti vaikeuksistaan

  4. 4

    Yhdysvallat kertoi Pohjois-Korea -strategiastaan – maailman sulkeutunein maa halutaan ”keskustelun tielle”

  5. 5

    Leipäjonossa käyvä Markku kertoo Ylelle miltä tuntuu, kun taskussa on vain 35 senttiä – ”Yhteiskunta potkii päähän”

  6. 6

    Nuorten nakukuvaharrastus huolestuttaa poliisia – intiimit kuvat leviävät WhatsAppin kautta

  7. 7

    Opiskelijanainen heitettiin ulos salilta ”liian paljastavan” asun vuoksi – somekohu syttyi: Kuntosalilta tökerö selitys

  8. 8

    MTV: Poliisi tutkii päiväkodissa tapahtuneita pahoinpitelyitä – uhrit 5- ja 6-vuotiaita

  9. 9

    Onko tässä maailman seksikkäin DJ? 22-vuotiaan Demin vähäpukeiset kuvat villitsevät somessa

  10. 10

    Maratoonari vilautti tietämättään – nettihitiksi nousseen kuvan naiselta yllättävä paljastus

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

  2. 2

    Opiskelijanainen heitettiin ulos salilta ”liian paljastavan” asun vuoksi – somekohu syttyi: Kuntosalilta tökerö selitys

  3. 3

    Toinen kuolonuhri Hirvensalmen perhesurmassa – tutkinnanjohtaja: ”Yritämme selvittää, kuka teki ja mitä”

  4. 4

    Tutkinnanjohtaja IS:lle Hirvensalmen perhesurmasta: kaikki uhrit löytyivät tilan päärakennuksesta

  5. 5

    Prinsessa Madeleinen miehen Chris O’Neillin verovelat paljastuivat – ”Minulla on mielessäni muitakin asioita”

  6. 6

    Järkyttävä perhesurma hiljensi Hirvensalmen: kuolleen pojan lakkiaisia juhlittiin viime vuonna

  7. 7

    Internet sekosi tv-juontajan pinkistä röyhelömekosta – hervottomia vertauksia sukupuolielimeen

  8. 8

    Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

  9. 9

    Näin Sipilän hallituksen uudet päätökset muuttavat arkeasi – asumistuki, päivähoitomaksut, työttömyys...

  10. 10

    Juontaja Sami Kurosen upea Mirkka-rakas yllätti seksikkäillä kuvilla – pariskunnalla poikkeava suhderatkaisu

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

  2. 2

    Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

  3. 3

    Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

  4. 4

    Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

  5. 5

    Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

  6. 6

    Kolarissa kuolleiden kaksospoikien äiti joutui käymään tragedian uudelleen läpi: ”Emme tule tästä selviämään koskaan”

  7. 7

    Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

  8. 8

    Poikaystävä jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla kesken romanttisen illallisen – ravintolan Facebook-vastaus leviää vauhdilla

  9. 9

    Kuvat: Temptation Islandiin uusi pariskunta – Pauliina, 21, rikkoo heti rajat poikaystävän selän takana

  10. 10

    Poliisi vahvistaa: Herttoniemenrannasta löytynyt ruumis on kateissa ollut Valtteri Ihalainen

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Eevi Teittinen paljastaa Ylellä ällöttävän yksityiskohdan bikini fitnessistä – hätä yllätti kriittisellä hetkellä: ”Tää on tosi noloa”

  2. 2

    AFP: 30 kiloa lähti, jalka kuhisi matoja – Nepalissa kadonnut trekkaaja löytyi hengissä 47 päivän jälkeen

  3. 3

    Tuttava Hirvensalmen tragedian taustoista: Perheenisä puhui avoimesti vaikeuksistaan

  4. 4

    Yhdysvallat kertoi Pohjois-Korea -strategiastaan – maailman sulkeutunein maa halutaan ”keskustelun tielle”

  5. 5

    Leipäjonossa käyvä Markku kertoo Ylelle miltä tuntuu, kun taskussa on vain 35 senttiä – ”Yhteiskunta potkii päähän”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

  2. 2

    Opiskelijanainen heitettiin ulos salilta ”liian paljastavan” asun vuoksi – somekohu syttyi: Kuntosalilta tökerö selitys

  3. 3

    Toinen kuolonuhri Hirvensalmen perhesurmassa – tutkinnanjohtaja: ”Yritämme selvittää, kuka teki ja mitä”

  4. 4

    Tutkinnanjohtaja IS:lle Hirvensalmen perhesurmasta: kaikki uhrit löytyivät tilan päärakennuksesta

  5. 5

    Prinsessa Madeleinen miehen Chris O’Neillin verovelat paljastuivat – ”Minulla on mielessäni muitakin asioita”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

  2. 2

    Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

  3. 3

    Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

  4. 4

    Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

  5. 5

    Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

  6. Näytä lisää