Neljä uutta tapaa laihduttaa – nyt lähtevät kilot!

Julkaistu:

Me Naiset
Haluatko kiinteytyä vai laihtua viisi tai viisitoista kiloa? Apuna ovat nämä uudet laihdutustrendit.
Painonhallintaan erikoistuneen ravitsemusterapeutin ja terveystieteiden maisterin Anette Palssan mukaan satunnainen pikadieetti ei yleensä vaaranna terveyttä. Jos kuurille sen sijaan ryhtyy joka syksy, elämäntapoja kannattaa ehdottomasti muuttaa pysyvästi. Jatkuva diettaaminen on henkisesti kuluttavaa.

– Pitää myös tunnistaa omat lähtökohdat. Parikymppinen voi todennäköisesti sinnitellä pari viikkoa kaalisopalla ilman terveysongelmia, jos välttämättä haluaa. Viisikymppisen ei kannata leikkiä aineenvaihduntansa kustannuksella, koska pikadieetin jälkeen paino voi nousta entistä korkeammalle, Palssa sanoo.

Ei ainesosaluetteloille!

Clean eating eli puhdas syöminen on nyt iso trendi. Ideana on syödä luonnonmukaisia, tunnistettavia raaka-aineita, joissa ei ole mitään epäterveellistä. Monet pitävät nyrkkisääntönä sitä, että ruuassa ei saa olla ainesosaluetteloa. He siis valitsevat ennemmin perunan kuin leivän ja kananmunan kuin proteiinipatukan.

Kun ei koske prosessoituihin ruokiin, välttää esimerkiksi monet sokeriset ja rasvaiset herkut ja saa paljon ravintoaineita. Anette Palssan mukaan hyvää on sekin, että kun ruoka tehdään alusta alkaen itse, ei tule hotkineeksi kiireessä mitä sattuu.

Beyoncékin onnistui

Beyoncé paljasti kesällä hoikistuneensa 22 päivän vegaanidieetillä. Moni muukin laihduttaa nyt erikoisruokavaliolla, jossa ei ole mitään eläinperäistä.

Raw till 4 -vegaanidieetti on raakaruokailun helpotettu versio, jossa syödään kypsennettyä ruokaa vain iltaisin. Fruitaristit vakuuttavat, että kun syö päivittäin kilokaupalla hedelmiä ja vain vähän proteiinia ja rasvoja, kilot karisevat ja olo on virkeä.

Apulaisprofessori Kirsi Pietiläinen Helsingin yliopiston lihavuustutkimusyksiköstä pitää vegaaniruokaa työläänä vaihtoehtona laihduttajalle, koska keventäjä tarvitsee erityisen paljon proteiinia, etteivät lihakset surkastu.

– Kasvisruoka on terveellistä, mutta laihduttajan on vaikeaa saada siitä kaikkia tarpeellisia aminohappoja.

Laihduttaako mindfulness?

Trendikäs mindfulness-ajattelu näkyy myös ruokailussa. Tietoinen syöminen perustuu ajatukseen, että ihmisellä on seitsemän erilaista nälkää, joista vain ”oikeaa” eli kehon nälkää pitäisi tyydyttää ruualla.

Kehon nälkä on merkki solujen ravinnontarpeesta, ja se voi ilmetä jopa tärinänä, viluna ja heikotuksena – siis matalan verensokerin oireina. Silmän, nenän, suun ja vatsan nälät puolestaan syntyvät aistien mieliteoista, sydämen nälkä tunteista ja mielen nälkä ajatuksesta, että ”pitäisi” syödä.

Tietoisessa syömisessä pääsee alkuun sillä, että kysyy itseltään, onko oikeasti nälkäinen vai esimerkiksi väsynyt, äreä tai tottunut tunteeseen, että vatsa on aina täysi.

– Juhlissa voi toki syödä myös mielihyvän, ei vain kehon nälkään. Tärkeintä on opetella tunnistamaan tilanteet, joissa syö muun kuin oikean nälän vuoksi, Anette Palssa sanoo.

Uusittu 5:2-dieetti

5:2-dieetti pitää pintansa. Sen uudessa, maltillisessa versiossa pidetään viikossa yksi paastopäivä perinteisten kahden sijasta tai paastotaan viisi päivää putkeen kerran kuussa.

Anette Palssa ei usko, että maltillinen paasto saa kiloja karisemaan, mutta se voi hänen mukaansa hyvinkin estää painoa nousemasta.

– Jos viikonloppuna herkuttelee, voi olla mainio idea pitää maanantaina 500 kalorin keitto tai salaattipäivä.

Suosittu pätkäpaastoilun muoto on myös niin sanottu intermittent fasting, suomeksi ”ajoittainen paasto”. Siinä ollaan syömättä 16 tuntia joka päivä, eli vuorokauden ruuat syödään esimerkiksi aina kello 10–18. Naisille suositellaan usein lyhyempää 14 tunnin päivittäistä paastoa.

Lue myös:

Näin testaat muutamassa sekunnissa, onko vyötärölläsi vaarallisesti rasvaa

43 kiloa laihduttanut Pauliina, 26: ”Lihavuuteen pitää suhtautua kuin alkoholismiin”

Tekeekö mieli herkkuja? Tämä vartin kikka auttaa himoihin
  • Me Naiset

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Mies kutsui naapurin korjaamaan tietokonetta – naisen painajainen alkoi heti, kun hän astui makuuhuoneeseen

    2. 2

      Auto suistui tieltä ja törmäsi valaisinpylvääseen – 16-vuotiasta kuskia epäillään törkeästä rattijuopumuksesta

    3. 3

      Olisitko valmis tällaiseen lomanviettoon? 4 suomalaispomoa kertoo, millainen kesä heitä odottaa

    4. 4

      Courteney Cox, 53, katuu kauneusoperaatioitaan: ulkonäkö muuttui merkittävästi – ystävät järkyttyivät näkemästään

    5. 5

      Nakupöksyt ovat seuraavat hittihousut – pukisitko?

    6. 6

      Lauri Markkanen teki NBA-historiaa – varattiin seitsemäntenä, siirtyy Chicago Bullsiin

    7. 7

      Juhannusseurue huolestui, kun veneelle lähtenyt mies ei palannut – löydettiin hukkuneena

    8. 8

      Lapualaisella tehty maailmanennätys rikki: Tarkka-ampuja tappoi Isis-taistelijan 3,5 kilometrin päästä

    9. 9

      Jääkaappi syttyi tuleen Pohjois-Karjalassa – koko rakennus tuhoutui

    10. 10

      Kiekkolegenda Matti Hagman sai upean kunnianosoituksen faneilta – Niklas-poika herkistyi kyyneliin: ”Tosi kova ikävä faijaa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tällainen oli Tammisaaressa murhattu nuori nainen – kirjoitti blogissaan avoimesti myös suhteesta epäiltyyn

    2. 2

      Nakupöksyt ovat seuraavat hittihousut – pukisitko?

    3. 3

      Lotta Näkyvä selittää rohkeita somekuviaan – kiusallisia kömmähdyksiä julkisilla paikoilla: ”Välillä unohdan laittaa pikkuhousut”

    4. 4

      13-vuotiaat Kalle ja Konsta perustivat puusepänliikkeen – trendisängystä tuli hitti ympäri Suomen

    5. 5

      Näin puhelu +44-alkuisesta mysteerinumerosta eteni – soittaja halusi tietää omaisuuksista

    6. 6

      Helleaalto lähestyy Suomea – loppukuusta jopa +30 astetta?

    7. 7

      Kike Elomaa palaa perussuomalaisiin – ”olen pahoillani tästä episodista”

    8. 8

      Samu Haber, TIS-Jonne, Timo Soini vai Danny? Testaa, kuka suomalaismiehistä on kesäheilasi!

    9. 9

      Mies raiskasi 13-vuotiaan parkkihallissa Keravalla – samalla tekijällä useita lapsia uhreinaan

    10. 10

      Mies kutsui naapurin korjaamaan tietokonetta – naisen painajainen alkoi heti, kun hän astui makuuhuoneeseen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Lentoemännän yksinkertainen vessakikka toimii yhtä varmasti myös kotona

    2. 2

      8 naista kertoo, millaiset seksiehdotukset oikeasti toimivat: ”Se on varma keino”

    3. 3

      Kasperi Kapanen toi kanadalaisrakkaansa Suomeen – 18-vuotias Annika käänsi katseita Kuopion rannoilla pepun paljastavissa bikineissä

    4. 4

      Martina Aitolehden kipujen syy selvisi: Lääkäriltä tyly tuomio – ”Kyyneleethän siinä pääsi”

    5. 5

      Entinen miljonääri luopui kaikesta ja muutti hökkeliin autiolle saarelle – 20 vuotta eikä ole katunut päivääkään

    6. 6

      Kotihälytyskeikalla odotti näky, joka riipaisi jopa vanhan sosiaalityöntekijän sydäntä – viranomaiset vetoavat juhannusjuhlijoihin

    7. 7

      Kolmen lapsensa tapon yrityksestä syytetty äiti kirjoitti palon aikana veret seisauttavan Facebook-päivityksen – ”Kukaan ei huomaa...”

    8. 8

      23 asiaa, jotka mullistuvat uudessa alkoholilaissa – kapakoiden aukioloajat, neloskalja kauppoihin...

    9. 9

      Metsämustikoissa voi piillä vaarallinen loinen – onko syytä huoleen?

    10. 10

      Kirpaisevat 10 kuvaa 2000-luvun alusta muistuttavat, että tatuoinnit todella ovat ikuisia – valitettavasti

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Mies kutsui naapurin korjaamaan tietokonetta – naisen painajainen alkoi heti, kun hän astui makuuhuoneeseen

    2. 2

      Auto suistui tieltä ja törmäsi valaisinpylvääseen – 16-vuotiasta kuskia epäillään törkeästä rattijuopumuksesta

    3. 3

      Olisitko valmis tällaiseen lomanviettoon? 4 suomalaispomoa kertoo, millainen kesä heitä odottaa

    4. 4

      Courteney Cox, 53, katuu kauneusoperaatioitaan: ulkonäkö muuttui merkittävästi – ystävät järkyttyivät näkemästään

    5. 5

      Nakupöksyt ovat seuraavat hittihousut – pukisitko?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tällainen oli Tammisaaressa murhattu nuori nainen – kirjoitti blogissaan avoimesti myös suhteesta epäiltyyn

    2. 2

      Nakupöksyt ovat seuraavat hittihousut – pukisitko?

    3. 3

      Lotta Näkyvä selittää rohkeita somekuviaan – kiusallisia kömmähdyksiä julkisilla paikoilla: ”Välillä unohdan laittaa pikkuhousut”

    4. 4

      13-vuotiaat Kalle ja Konsta perustivat puusepänliikkeen – trendisängystä tuli hitti ympäri Suomen

    5. 5

      Näin puhelu +44-alkuisesta mysteerinumerosta eteni – soittaja halusi tietää omaisuuksista

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Lentoemännän yksinkertainen vessakikka toimii yhtä varmasti myös kotona

    2. 2

      8 naista kertoo, millaiset seksiehdotukset oikeasti toimivat: ”Se on varma keino”

    3. 3

      Kasperi Kapanen toi kanadalaisrakkaansa Suomeen – 18-vuotias Annika käänsi katseita Kuopion rannoilla pepun paljastavissa bikineissä

    4. 4

      Martina Aitolehden kipujen syy selvisi: Lääkäriltä tyly tuomio – ”Kyyneleethän siinä pääsi”

    5. 5

      Entinen miljonääri luopui kaikesta ja muutti hökkeliin autiolle saarelle – 20 vuotta eikä ole katunut päivääkään

    6. Näytä lisää