Häiritseekö allien hölskyntä? Käy kimppuun näillä liikkeillä

Julkaistu:

Kunnossa
Allit hoituvat itsestään kokonaisvaltaisen painonhallinnan ohessa, vinkkaa asiantuntija.
Ojentajien löystynyt ihonalaiskudos, jota myös tuttavallisemmin alleiksi kutsutaan, liittyy yleensä ylipainoon ja käsivarsien huonoon lihaskuntoon.

– Joillakin ylipaino kertyy tiettyihin paikkoihin, kuten käsivarsiin tai vaikka takapuoleen. Kyse on siitä, että käsivarsissa on liikaa rasvaa ja liian vähän lihasta. Siksi kiinteytykseen tarvitaan joko rasvan vähentämistä, lihasten lisäämistä tai molempia, kertoo personal trainer ja laillistettu ravitsemusterapeutti Petteri Lindblad.

Myös geeneillä on Lindbladin mukaan vaikutusta allien syntyyn, mutta huono perimä ei tarkoita sitä, etteikö alleista voisi päästä eroon. Avainasemassa on käsivarsien ojentajalihasten harjoittaminen.

Lindblad muistuttaa, että pelkkiä käsivarsia ei kannata treenata, vaikka kehon ongelmakohta löytyisikin juuri sieltä. Lihastasapainon kannalta on tärkeä kiinteyttää lihaksia täyspainoisesti joka puolelta. Ruokavalion tulisi noudattaa normaaleja terveellisen ravitsemuksen periaatteita. Rankemmin treenaava voi lisätä hieman proteiinin osuutta ruokavaliossaan.

Lindbladin asiakkaat kyselevät jonkun verran vinkkejä allitreeneihin. Yleensä ongelma hoituu kuitenkin itsestään, kun tavoitteena on normaali painonhallinta.

– Alleista eroon pääseminen voi olla siinä yksi hyvä sivutavoite.

1. Kapea penkkipunnerrus

Käy selinmakuulle. Vedä olkapäät taakse ja tartu tankoon kapealla otteella. Nosta tanko ylös suorille käsille ja laske se sitten alas rinnalle. Toista. Pidä kyynärpäät lähellä kylkiä.

2. Etunojapunnerrus kapealla otteella

Pidä polvet maassa ja käsien ote normaalia etunojapunnerrusta kapeampana. Punnerra. Pidä olkapäät takana ja selkä tiukkana.

3. Ojentajapunnerrus taljassa

Vedä olkapäät taakse ja koukista käsiä pitäen samalla kyynärpäitä lähellä kylkiä. Vedä taljaa niin, ettei kaari jää vajaaksi.

4. Ojentajapunnerrus käsipainolla

Nosta käsipaino pään yli suorille käsivarsille. Älä purista käsillä liian kovaa. Koukista ja suorista käsiä vuorotellen niin, että painon liikerata on kohtisuoraan ylös ja alas.

5. Kulmasoutu

Vastapainona ojentajaliikkeille sekä lihastasapainon säilyttämiseksi kannattaa tehdä lisäksi liikettä, joka pakkaa voimaa ja lihasta myös toiselle puolelle kehoa yläselkään. Ota pieni etunoja, pidä selkä ja muu keskivartalo tiukkana. Nosta tanko yläselän lihaksia käyttäen navan alapuolelle niin, että lavat liikkuvat samalla lähemmäs toisiaan.

Tee kutakin liikettä (kohdat 1–4) kolme 12 liikkeen sarjaa. Pidä sarjojen välissä 30–60 sekunnin tauot. Tee lopuksi kulmasoutua tuplamäärä.

Katso tästä linkistä, miten voit häivyttää allejasi pukeutumalla.
  • Sunnuntai-liite

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Samu Haber tuhlasi viimeiset rahansa ökyautoon: ”Pitää näyttää, että menestyn”

    2. 2

      Näin perunat keitetään oikein – yksi virhe saa ruoka-ammattilaiselta täystyrmäyksen

    3. 3

      Lehti: Poliisi löysi lisää räjähteitä Britanniassa – viranomaiset varmoja terroristisolun olemassaolosta

    4. 4

      Ali pelasti naisen hengen Turussa – piteli puukottajaa toisella kädellä, soitti toisella hätänumeroon

    5. 5

      Kuva pientä tyttöä lohduttavasta poliisista särkee sydämen – Millien, 12, äiti kuoli Manchesterin iskussa

    6. 6

      Öljysheikki tilasi 50 euron ruoat ja antoi Veeralle liki tonnin tipin: ”Ei ollut mikään polttariseurue”

    7. 7

      20-vuotias Hailey nappasi maailman seksikkäimmän naisen tittelin – hehkuu viettelevissä bikinikuvissa

    8. 8

      Huutokauppakeisari vinkkaa: 3 yllättävää esinettä, jotka ovat todellisia rahasampoja

    9. 9

      Yle näyttää suomalaisen K18-elokuvan – Marianne Träskman esiintyi elokuvassa teini-ikäisenä ja kertoo nyt eroottisista kohukohtauksista

    10. 10

      Jussi Halla-aholla on 1,5-vuotias avioton lapsi: ”Pitää paikkansa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Yle näyttää suomalaisen K18-elokuvan – Marianne Träskman esiintyi elokuvassa teini-ikäisenä ja kertoo nyt eroottisista kohukohtauksista

    2. 2

      Myyntimies pyöritti kahdeksaa tyttöystävää vaimon selän takana – yksityisetsivä paljasti touhut

    3. 3

      Trumpilta hämmentävä viesti Israelin holokaustimuseon vieraskirjaan

    4. 4

      Jussi Halla-aholla on 1,5-vuotias avioton lapsi: ”Pitää paikkansa”

    5. 5

      Nämä kuvat Kimi Räikkösestä eivät unohdu – teki täysin poikkeuksellisen ratkaisun

    6. 6

      Näin perunat keitetään oikein – yksi virhe saa ruoka-ammattilaiselta täystyrmäyksen

    7. 7

      Katso video: Kieltäytyikö Melania Trump jo toistamiseen miehensä tarjoamasta kädestä valtiovierailulla?

    8. 8

      Ariana Grandelta koskettava ele: Haluaa maksaa Manchesterin iskun uhrien hautajaiset

    9. 9

      Brittilehdet julkaisivat kuvia Manchesterin pommimieheksi epäillystä Salman Abedista

    10. 10

      Huutokauppakeisari vinkkaa: 3 yllättävää esinettä, jotka ovat todellisia rahasampoja

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    3. 3

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    4. 4

      Elastisen 220 neliön merenrantatalosta repesi oikeusriita – kovia syytöksiä Lauri Ylösen firmalta

    5. 5

      Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

    6. 6

      Kätilöt paljastavat hulluimmat synnytyksensä: ”Äiti yritti saada orgasmin joka supistuksella”

    7. 7

      Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

    8. 8

      Yksinäinen 12-vuotias tyttö etsi ystävää Facebookista – ensitapaamisesta tuli kauhukokemus

    9. 9

      Kulmat minttiin ja verkkarit pyllyyn – aikuinen nainen testasi teinityttöjen suosikkityylin

    10. 10

      Tämä on suurin virhe, jonka voi tehdä lentokentän turvatarkastuksessa: ”Siihen ei kannata ryhtyä, edes leikillä”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Samu Haber tuhlasi viimeiset rahansa ökyautoon: ”Pitää näyttää, että menestyn”

    2. 2

      Näin perunat keitetään oikein – yksi virhe saa ruoka-ammattilaiselta täystyrmäyksen

    3. 3

      Lehti: Poliisi löysi lisää räjähteitä Britanniassa – viranomaiset varmoja terroristisolun olemassaolosta

    4. 4

      Ali pelasti naisen hengen Turussa – piteli puukottajaa toisella kädellä, soitti toisella hätänumeroon

    5. 5

      Kuva pientä tyttöä lohduttavasta poliisista särkee sydämen – Millien, 12, äiti kuoli Manchesterin iskussa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Yle näyttää suomalaisen K18-elokuvan – Marianne Träskman esiintyi elokuvassa teini-ikäisenä ja kertoo nyt eroottisista kohukohtauksista

    2. 2

      Myyntimies pyöritti kahdeksaa tyttöystävää vaimon selän takana – yksityisetsivä paljasti touhut

    3. 3

      Trumpilta hämmentävä viesti Israelin holokaustimuseon vieraskirjaan

    4. 4

      Jussi Halla-aholla on 1,5-vuotias avioton lapsi: ”Pitää paikkansa”

    5. 5

      Nämä kuvat Kimi Räikkösestä eivät unohdu – teki täysin poikkeuksellisen ratkaisun

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    3. 3

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    4. 4

      Elastisen 220 neliön merenrantatalosta repesi oikeusriita – kovia syytöksiä Lauri Ylösen firmalta

    5. 5

      Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

    6. Näytä lisää