Ravitsemusterapeutti opastaa: Näin pudotat 5 kiloa 10 viikossa

Julkaistu:

Painonpudotus
Jos laihduttaminen on terveydellisistä syistä ajankohtaista, turvallinen viikkotahti on noin puoli kiloa.
Ravitsemusterapeutti Merja Kiviranta kokosi yhden päivän esimerkkiaterian, jolla allergiaton aikuinen seka- tai kasvissyöjä voi nälkää näkemättä pudottaa painoaan jopa viisi kiloa kymmenessä viikossa.

Puolen kilon viikkotahtia rankempi painonpudotus ei ole kestävä ratkaisu – eikä terveellinen.

– Kilon pudottaminen viikossa vaatisi päivässä tuhannen kalorin vajeen. Silloin on mahdoton koostaa ruokavaliota niin, että saa tarvitsemansa ravintoaineet kokoon, Kiviranta sanoo.

– Vaa’alla kannattaa käydä kerran viikossa. Pitää myös muistaa, että paino luontaisestikin heittelee parilla kilolla, Kiviranta sanoo.

Menu on suunniteltu niin, että sitä muuntelemalla on turvallista jatkaa niin pitkään kuin painotavoitteen saavuttaminen vaatii.

– Oleellista on, että kun on saavuttanut tavoitteen, ei muuta syömistään entisiin tottumuksiin vaan korkeintaan hieman löystyttää naruja.

Esimerkkiateriassa on 1 490 kilokaloria, 164 grammaa hiilihydraatteja, 44 grammaa rasvaa, 85 grammaa proteiinia ja 40 grammaa kuitua. Pieni määrä herkkuja ei tätä dieettiä kaada.

– Pari palaa suklaata tai pullasiivun voi hyvin ottaa.

Aamupala (kello 7)

  • 2 palaa täysjyväleipää
  • Puolikas avokado (sivellään leiville)
  • 1 keitetty kananmuna (viipaloidaan leiville)
  • 100 g mustikoita
  • 200 g viiliä (1 %)
  • Muki teetä

Lounas (kello 11)

  • 2 dl keitettyjä ohrasuurimoita
  • 1,5 dl broileri-kasviswokkia; kasviruokavalio: broileri korvataan kikherneillä
  • 4 dl salaattipöydän kasviksia
  • 2 dl piimää (rasvaton)

Välipala (kello 14)

  • Muki kahvia
  • 0,5 dl kevytmaitoa (kahviin)
  • 3 tuoretta luumua

Päivällinen (kello 17)

  • 3,5 dl kalakeittoa, esimerkiksi seljanka; kasvisruokavalio: linssi-tomaattikeitto
  • 2 palaa täysjyväruisleipää
  • 1 tomaatti (viipaloidaan leiville)
  • Juomana vettä

Iltapala (kello 20.30)

  • 2 hapankorppua
  • 20 g sulatejuustoa (5 %)
  • Runsaasti kurkkuviipaleita
  • Muki rooibos-yrttijuomaa

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Katy Perry, 32, vilautti herkkiä paikkojaan konsertissa – kamerat räpsähtivät: Paljastavat kuvat leviävät vauhdilla

    2. 2

      51 paikkakunnan ennuste: Tällainen on lakkiaisviikonlopun sää

    3. 3

      Kuva leviää: Miehen lahja tyttöystävälle meni aivan penkin alle – huomaatko nolon ongelman?

    4. 4

      Aviomies valitsi vaimolleen mekon: TTK-kaunotar varasti show’n tv:ssä – lateksiasu paljasti kookkaat rinnat

    5. 5

      Lewis Hamilton on varma: Ferrari suosii Vetteliä Räikkösen kustannuksella

    6. 6

      Muiskis! Pysäyttävän kaunis ruhtinatar Charlene onnitteli Kimi Räikköstä – jäämiehen ilme kertoo kaiken

    7. 7

      Elias, 7, kirjoitti ilmastonmuutoksesta presidentille – sai hauskan vastauksen myös Lennu-koiralta

    8. 8

      Draamaa Kuusamon ultrajuoksukisassa – pelastushelikopteri joutui hakemaan kilpailijan maastosta

    9. 9

      Täältä saat parhaan koron talletukselle – ”On houkuteltava asiakkaita”

    10. 10

      Jyrki Järvilehdon voinnista lisätietoa – turvallisuuspäällikön mukaan rataa on pakko muuttaa onnettomuuspaikassa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Näin Sebastian Vettel vei Monacon voiton Kimi Räikköseltä – IS seurasi F1-kisaa

    2. 2

      Eveliina on käyttänyt 12 000 euroa kauneusleikkauksiin: ”Itsekurini ei ole riittänyt laihduttamiseen”

    3. 3

      Mormoniäiti jätti työnsä pianonsoiton opettajana ja ryhtyi glamourmalliksi – jättimäinen povi estää sitomasta kengännauhoja

    4. 4

      Aviomies valitsi vaimolleen mekon: TTK-kaunotar varasti show’n tv:ssä – lateksiasu paljasti kookkaat rinnat

    5. 5

      Täällä saunotaan ja puhutaan suomea kolmannessa polvessa – IS vieraili Amerikan Oulussa

    6. 6

      Yllätyssuhde! Cheyenne Järvinen julkaisi seksiä tihkuvan kuvan tosi-tv-komistuksen kanssa – ”Match made in heaven”

    7. 7

      Kimi Räikkösen käytös hämmästytti Niki Laudaa – ”Sellaista hän ei ole tehnyt koskaan ennen”

    8. 8

      Omaa autoaan ei saa välttämättä pestä edes omakotitalon pihalla – ei, vaikka se olisi asfaltoitu

    9. 9

      Voiko yöllinen vessareissu rikkoa taloyhtiön yörauhaa? Näin vastaa lakiasiantuntija HS:ssa

    10. 10

      Muiskis! Pysäyttävän kaunis ruhtinatar Charlene onnitteli Kimi Räikköstä – jäämiehen ilme kertoo kaiken

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    3. 3

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    4. 4

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    5. 5

      Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

    6. 6

      Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

    7. 7

      Kulmat minttiin ja verkkarit pyllyyn – aikuinen nainen testasi teinityttöjen suosikkityylin

    8. 8

      Roope Salminen haastatteli Cheyenne Järvistä – Sara Sieppi raivostui: ”Parempi reitti kuin reittä pitkin”

    9. 9

      Helmikuussa kadonnut Harry Karjalainen löytyi kuolleena

    10. 10

      Yle näyttää suomalaisen K18-elokuvan – Marianne Träskman esiintyi elokuvassa teini-ikäisenä ja kertoo nyt eroottisista kohukohtauksista

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Katy Perry, 32, vilautti herkkiä paikkojaan konsertissa – kamerat räpsähtivät: Paljastavat kuvat leviävät vauhdilla

    2. 2

      51 paikkakunnan ennuste: Tällainen on lakkiaisviikonlopun sää

    3. 3

      Kuva leviää: Miehen lahja tyttöystävälle meni aivan penkin alle – huomaatko nolon ongelman?

    4. 4

      Aviomies valitsi vaimolleen mekon: TTK-kaunotar varasti show’n tv:ssä – lateksiasu paljasti kookkaat rinnat

    5. 5

      Lewis Hamilton on varma: Ferrari suosii Vetteliä Räikkösen kustannuksella

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Näin Sebastian Vettel vei Monacon voiton Kimi Räikköseltä – IS seurasi F1-kisaa

    2. 2

      Eveliina on käyttänyt 12 000 euroa kauneusleikkauksiin: ”Itsekurini ei ole riittänyt laihduttamiseen”

    3. 3

      Mormoniäiti jätti työnsä pianonsoiton opettajana ja ryhtyi glamourmalliksi – jättimäinen povi estää sitomasta kengännauhoja

    4. 4

      Aviomies valitsi vaimolleen mekon: TTK-kaunotar varasti show’n tv:ssä – lateksiasu paljasti kookkaat rinnat

    5. 5

      Täällä saunotaan ja puhutaan suomea kolmannessa polvessa – IS vieraili Amerikan Oulussa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    3. 3

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    4. 4

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    5. 5

      Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

    6. Näytä lisää