Hyvästi lomaturpeus! Näillä 10 vinkillä selätät pöhötyksen ja turvotuksen

Julkaistu:

Lomaturpeus
Työt alkavat ja arki koittaa, mutta mitä tehdä, kun kesälomanautinnot ovat pöhöttäneet ja turvottaneet paitsi kasvot, myös koko olemuksen?
Kolme asiantuntijaa, THL:n erikoistutkija Heli Kuusipalo, hyvinvointivalmentaja Marja Bonn ja fitness-valmentaja Jutta Gustafsberg antavat kymmenen vinkkiä, joiden avulla turvotuksesta pääsee tehokkaasti eroon.

– Ongelma on tyypillinen tähän aikaan vuodesta, sillä kesällä tulee naposteltua monenlaisia herkkuja ja grillattua paljon. Myös siiderit, oluet ja limpparit näkyvät kehossa, toteaa Bonn.

Erityisesti kuitujen saanti jää Kuusipalon mukaan kesällä vähiin, mikä näkyy turvotuksena. Pahin turvottaja on kuitenkin liiallinen suolankäyttö.

 

Ongelma on tyypillinen tähän aikaan vuodesta, sillä kesällä tulee naposteltua monenlaisia herkkuja ja grillattua paljon. Myös siiderit, oluet ja limpparit näkyvät kehossa.

Kaikki kolme asiantuntijaa ovatkin yhtä mieltä siitä, että juuri suolan käytön reipas vähentäminen on tärkein lääke turvotuksen poistamiseen.

Kuitupitoisen ruoan lisäksi säännöllinen ateriarytmi, kevyt pitkäkestoinen liikunta sekä riittävä vedenjuonti auttavat turvotukseen taatusti ja varmasti.

Bonn suosittelee kahta litraa vettä päivässä, kun taas Kuusipalon mukaan 1,5 litraakin riittää, jos syö suositusten mukaisesti monta pientä ateriaa ja paljon kasviksia ja marjoja.

– Isompi ihminen tarvitsee vettä enemmän kuin pieni. Vedentarve riippuu myös siitä, mitä päivän mittaan tekee ja kuinka paljon hikoilee, täsmentää Bonn.

– Kun nestetasapaino on kunnossa, kroppa ei varastoi nestettä turvotuksena ja ruuansulatus toimii, Jutta Gustafsberg muistuttaa.

10 ”lääkettä” turvotukseen

1. Syö säännöllisesti niin, että nautit päivän mittaan 5–6 pientä ateriaa. Näin saat pidettyä verensokerin tasaisena ja näläntunteen kurissa etkä sorru helposti makkaraan ja karkkeihin. Yksi päivän aterioista voisi olla kasvisruoka tai ruokaisa salaatti. Pureskele ruoka huolella. Vältä napostelua aterioiden välissä ja pidä kiinni selkeistä ruokailuajoista.

2. Syö paljon kasviksia, hedelmiä ja marjoja. Sesongin herkut ovat nyt parhaimmillaan ja voit syödä marjoja ja kasviksia huoletta niin paljon kuin jaksat. Marjoja poimiessasi saat myös liikuntaa.

3. Lisää täysjyvätuotteiden määrää ruokavaliossasi. Kuitua tulisi saada 25–35 grammaa päivässä. Myös kasviksissa ja marjoissa on paljon kuitua. Kaurapuuro marjojen kanssa on hyvä nesteenpoistaja.

4. Vältä suolan ja runsassuolaisten elintarvikkeiden käyttöä, suola turvottaa. Suolan saantisuositus on 5 grammaa, eli teelusikallinen päivässä. Varsinkin makkaroissa ja muissa pitkälle jalostetuissa tuotteissa sekä sipseissä, oliiveissa ja monissa juustoissa on paljon suolaa ja vain vähän kuituja. Ruoanvalmistuksessa opettele käyttämään suolan sijasta yrttejä.

5. Vältä nopeita hiilihydraatteja. Sokeri ja valkoinen vilja sisältävät nopeita hiilihydraatteja paljon, ja ne keräävät nestettä elimistöön sekä aiheuttavat helposti ilmapallomaisen turvotuksen. Satsaa sen sijaan puhtaisiin raaka-aineisiin.

6. Muista juoda vettä vähintään 1,5 litraa päivässä. Ota tavoitteeksi juoda ainakin lasillinen tunnissa. Jos työpäivän aikana tyhjennät 1–1,5 litran vesipullon ja työpäivän jälkeen toisen, riittävä vedensaanti on varmistettu. Mausta vesi sitruunalla tai vaikka mustikoilla, jos juominen tuntuu pakkopullalta.

7. Saunominen on hyvä tapa poistaa turvotusta nopeasti. Sauno lempeässä, miedossa ja hikoiluttavassa löylyssä niin pitkään kuin tuntuu hyvältä. Saunan jälkeen on hyvä juoda vettä. Unohda oluet ja siiderit vaikka pariksi viikoksi.

8. Nuku hyvin ja paljon, sillä turvotus poistuu nukkuessa. Jos haluat pienentää silmäpusseja tai vähentää kasvojen pöhötystä, nuku kurkkusiivut silmien päällä tai koko kasvoilla.

9. Syö mansikoita ja ananasta, sillä niiden tiedetään poistavan nestettä ja samalla pöhötystä tehokkaasti. Piparminttuteen, inkiväärin, persiljan ja probiootteja sisältävän jugurtin on niin ikään todettu vähentävän turvotusta.

10. Reipas kävelylenkki saa aineenvaihdunnan toimimaan ja näin turvotus helpottaa. Kaikenlainen pitkäkestoinen, kevyt liikunta auttaa turvotukseen ja vauhdittaa elimistöä toimimana tehokkaasti. Kun kroppa tottuu liikuntaan, voit alkaa kohottaa sykettä lyhyillä sarjoilla tai vaikka juoksupyrähdyksillä. Kävele vähintään puoli tuntia päivässä.

Lähteet: erikoistutkija Heli Kuusipalo THL, hyvinvointivalmentaja Marja Bonn ja fitness-valmentaja Jutta Gustafsberg

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Dramaattiset yksityiskohdat prinsessa Dianan hautajaisista vuotivat julkisuuteen – väliaikainen ruumishuone, tapahtuma salattiin prinsseiltä

    2. 2

      Lola Odusoga julkaisi meikittömän treenikuvan – vilauttaa paljasta vatsaansa: ”Epätäydellisyys on kaunista”

    3. 3

      Instagram-sensuuri iski: Vaalea Skam-kaunotar, 20, kohautti alusvaatekuvallaan – kopioi Jennifer Lopezin eroottisen poseerauksen

    4. 4

      Raju ukkosmyrsky Moskovassa: ainakin 13 kuollut

    5. 5

      Lahden MM-kisoista rumat tappiot – näin hurjia lukuja kerrotaan torstaina

    6. 6

      Kai, 45, kypsyi Vantaan pysäköinninvalvontaan – sai samasta rikkeestä kaksi pysäköintivirhemaksua 8 minuutin välein

    7. 7

      Kolmikon ryypiskely riistäytyi käsistä – mies pisti kaverinsa nippusiteisiin, ampui varsijousella poliisien lähelle

    8. 8

      300 auton suurratsia Länsisatamassa – vaarallinen henkilö vältti poliisin haavin

    9. 9

      Temptation Island loppui: Jonne avasi samantien Elämänpeli-blogin – paljastuksia tv-sarjan kulisseista

    10. 10

      Hinkkaavatko sisäreidet yhteen? 10 näppärää kikkaa, joilla ratkaiset ikuisuusongelman

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Katy Perry, 32, vilautti herkkiä paikkojaan konsertissa – kamerat räpsähtivät: Paljastavat kuvat leviävät vauhdilla

    2. 2

      Aviomies valitsi vaimolleen mekon: TTK-kaunotar varasti show’n tv:ssä – lateksiasu paljasti kookkaat rinnat

    3. 3

      Muiskis! Pysäyttävän kaunis ruhtinatar Charlene onnitteli Kimi Räikköstä – jäämiehen ilme kertoo kaiken

    4. 4

      Kuva leviää: Miehen lahja tyttöystävälle meni aivan penkin alle – huomaatko nolon ongelman?

    5. 5

      Mittava poliisioperaatio Länsisatamassa – poliisi etsii vaarallista henkilöä

    6. 6

      Mallikaunotar ja menestynyt bisnesnainen päätyi osaksi miljardöörin tosielämän haaremia – mykistävät yksityiskohdat: 11 vaimoa nautintoja varten

    7. 7

      Laskuvarjo ei auennut – tuhannet todistivat karmeaa onnettomuutta laivaston näytöksessä New Yorkissa

    8. 8

      Velkavankeuteen joutunut thaipoimija Bunruay, 54, vaatii oikeutta Kainuussa: ”Joka viikko 3 koronkiskuria tuli pickupilla kotiimme”

    9. 9

      Hinkkaavatko sisäreidet yhteen? 10 näppärää kikkaa, joilla ratkaiset ikuisuusongelman

    10. 10

      Yllätyssuhde! Cheyenne Järvinen julkaisi seksiä tihkuvan kuvan tosi-tv-komistuksen kanssa – ”Match made in heaven”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    3. 3

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    4. 4

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    5. 5

      Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

    6. 6

      Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

    7. 7

      Kulmat minttiin ja verkkarit pyllyyn – aikuinen nainen testasi teinityttöjen suosikkityylin

    8. 8

      Katy Perry, 32, vilautti herkkiä paikkojaan konsertissa – kamerat räpsähtivät: Paljastavat kuvat leviävät vauhdilla

    9. 9

      Aviomies valitsi vaimolleen mekon: TTK-kaunotar varasti show’n tv:ssä – lateksiasu paljasti kookkaat rinnat

    10. 10

      Roope Salminen haastatteli Cheyenne Järvistä – Sara Sieppi raivostui: ”Parempi reitti kuin reittä pitkin”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Dramaattiset yksityiskohdat prinsessa Dianan hautajaisista vuotivat julkisuuteen – väliaikainen ruumishuone, tapahtuma salattiin prinsseiltä

    2. 2

      Lola Odusoga julkaisi meikittömän treenikuvan – vilauttaa paljasta vatsaansa: ”Epätäydellisyys on kaunista”

    3. 3

      Instagram-sensuuri iski: Vaalea Skam-kaunotar, 20, kohautti alusvaatekuvallaan – kopioi Jennifer Lopezin eroottisen poseerauksen

    4. 4

      Raju ukkosmyrsky Moskovassa: ainakin 13 kuollut

    5. 5

      Lahden MM-kisoista rumat tappiot – näin hurjia lukuja kerrotaan torstaina

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Katy Perry, 32, vilautti herkkiä paikkojaan konsertissa – kamerat räpsähtivät: Paljastavat kuvat leviävät vauhdilla

    2. 2

      Aviomies valitsi vaimolleen mekon: TTK-kaunotar varasti show’n tv:ssä – lateksiasu paljasti kookkaat rinnat

    3. 3

      Muiskis! Pysäyttävän kaunis ruhtinatar Charlene onnitteli Kimi Räikköstä – jäämiehen ilme kertoo kaiken

    4. 4

      Kuva leviää: Miehen lahja tyttöystävälle meni aivan penkin alle – huomaatko nolon ongelman?

    5. 5

      Mittava poliisioperaatio Länsisatamassa – poliisi etsii vaarallista henkilöä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    3. 3

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    4. 4

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    5. 5

      Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

    6. Näytä lisää