Laiskan laihdutusvinkit – näin saat suuremman hyödyn vähemmällä hiellä

Julkaistu:

Jos tavoitteena on pudottaa painoa, salilla ei välttämättä tarvitse huhkia tuntikausia. Harper’s Bazaar -lehti listasi vinkkejä, joilla kalorit saa kulumaan mahdollisimman tehokkaasti.

Muista sekä aerobinen että punttitreeni

Tehokkaimmin rasvaa polttaa tasainen aerobinen liikunta. Suositeltava rasitustaso esimerkiksi juoksuun, jumppaan tai pyöräilyyn on sellainen, jossa pystyt puhumaan, mutta pitkän puheenvuoron pitäminen tuntuisi tukalalta. Kun tahti pysyy maltillisena, et kuluta itseäsi parissa minuutissa puhki, vaan jaksat liikkua pidempään ja kulutat enemmän energiaa.

Punttejakaan ei kannata pelätä. Haastava lihaskuntoharjoittelu varmistaa, että läskin alta kuoriutuu timmi vartalo ja ihannepainossa on helpompi pysyä. Pieni polttelu lihaksissa kertoo, että sarja on ollut tehokas.

Älä jumitu samaan

Vaihtelu virkistää! Jos treenaat aina samaan tapaan ja teet liikkeet samassa järjestyksessä, kehosi tottuu siihen. Kun elimistö joutuu sen sijaan mukautumaan vaihtelevaan rasitukseen, energiaa kuluu enemmän. Esimerkiksi lenkillä voit muutaman minuutin tasaisen hölkkäämisen jälkeen painaa minuutin verran niin kovaa kuin pystyt ja palata sitten verkkaisempaan menoon.

Treenaa eri lihasryhmiä

Lihaskuntoharjoittelussa energiankulutus on suurimmillaan, jos harjoitat monia eri lihasryhmiä samassa treenissä. Jos olet rääkännyt reitesi jauhelihaksi askelkyykkysarjalla, voit siirtyä seuraavaksi vaikkapa pystypunnerrukseen ja lepuuttaa jalkojasi samalla. Kun jalat ovat hieman elpyneet, palaa alavartalon liikkeisiin, jolloin kädet voivat puolestaan levätä.

Älä jää asumaan salille

Liikuntaan kuluva aika ei ole tehokkuuden mittari. Superpitkät ”maratontreenit” ja liian vähäinen lepo johtavat rasitusvammoihin ja muihin terveysongelmiin.

Jos taas treeniohjelmasi on lyhyt, mutta salilla tuntuu aina kuluvan ikuisuus, tarkista, etteivät taukosi venähdä laiskottelun puolelle. Mitä nopeammin siirryt liikkeestä toiseen, sitä kovemmin joudut tekemään töitä ja sitä enemmän kaloreita palaa.

Piristä treeniä intervalliharjoituksilla

Amerikkalainen personal trainer ja liikuntafysiologi Franci Cohen vinkkaa tekemään raskaan HIIT- eli intervalliharjoituksen kerran tai kahdesti viikossa. Tiukka pikatreeni esimerkiksi ohjatulla tunnilla antaa aineenvaihdunnalle potkua. Älä kuitenkaan tee harjoitusta joka päivä – silloin treenin teho valuu hukkaan, koska lihakset eivät saa aikaa palautua.

Lähde: Harper’s Bazaar

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Putinin turvamieheltä yllättävä veto Punkaharjulla – Saimi Hoyer: ”Tarjoilijamme toimi, kuten oli kehotettu”

    2. 2

      Hyvästi Suomi! – Näin Putin jätti Savonlinnan, Niinistöä odotti karumpi kyyti

    3. 3

      Niinistön ja Putinin tapaamisesta uutisoitiin maailmalla – Yksi asia nousi ylitse muiden

    4. 4

      Putinilta sympaattinen ele tv-kameroiden edessä – huomasitko mitä tapahtui?

    5. 5

      Keltamekkoinen nainen varasti huomion Olavinlinnan laiturilla – Putinin vieressä myös illallisella

    6. 6

      Itä-Savo: Kansalainen viritti Putinille tylyn protestin mäntyjen väliin

    7. 7

      Maailman halvin remonttikikka – Jutta uudisti keittiönsä 18 eurolla Lidlin materiaaleilla

    8. 8

      Suomessa viisi tapausta: Harvinaisessa Lasarus-ilmiössä potilaan elintoiminnot palautuvat ”kuoleman” jälkeen

    9. 9

      Järkyttävä huvipuisto-onnettomuus tallentui videolle USA:ssa: Laite irtosi ja ihmiset sinkoutuivat kyydistä – yksi kuoli, 7 loukkaantui

    10. 10

      Jasmin Mäntylä erosi – suhde 15 vuotta vanhempaan liikemieheen päättyi: ”Olen ainoastaan iloinen ja helpottunut”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Järkyttävä huvipuisto-onnettomuus tallentui videolle USA:ssa: Laite irtosi ja ihmiset sinkoutuivat kyydistä – yksi kuoli, 7 loukkaantui

    2. 2

      ”Rintani näyttävät niin isoilta” – Anne Kukkohovi julkaisi näyttävän bikinikuvan

    3. 3

      IS seurasi hetki hetkeltä – Putinin vierailu on ohi, lentokone nousi ilmaan Savonlinnasta

    4. 4

      Putinin turvamieheltä yllättävä veto Punkaharjulla – Saimi Hoyer: ”Tarjoilijamme toimi, kuten oli kehotettu”

    5. 5

      Suomessa viisi tapausta: Harvinaisessa Lasarus-ilmiössä potilaan elintoiminnot palautuvat ”kuoleman” jälkeen

    6. 6

      Keltamekkoinen nainen varasti huomion Olavinlinnan laiturilla – Putinin vieressä myös illallisella

    7. 7

      Android-puhelimista löytyi uusi vakoiluohjelma – tarkista tämä asetus

    8. 8

      Nainen teki 3 muutosta aamupalaan, ja paino alkoi pudota

    9. 9

      Kaksi yksityiskohtaa ihmetyttävät – ruotsalaiset kärkkäinä kuninkaallisten julkaisemasta perhekuvasta

    10. 10

      Miss Suomen kuumat tunnelmat narubikineissä – paljastava peppukuva ihastuttaa: ”En saa silmiäni irti teistä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

    2. 2

      Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

    3. 3

      Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

    4. 4

      Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

    5. 5

      Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

    6. 6

      Testasimme viikon unihaasteen: mitä tapahtuu, kun menee nukkumaan joka ilta klo 21?

    7. 7

      ”Palopuron puuma” Laura, 40, vaihtoi nuupahtaneen liiton 15 vuotta nuorempaan mieheen: ”Seksi on hyvää”

    8. 8

      Mökkinaapuri järjesti harvinaisen viheliäisen koston auton lämmitysajastimen avulla

    9. 9

      ”Kalju lihava äijä” haki nuoria kesätöihin konepajalle riemastuttavalla ilmoituksella – näin kävi

    10. 10

      Katso: Tulipunainen hellemassa jysähtää pian jopa koko Suomeen – Ilmatieteen laitoksen video näyttää, millainen helle voi alkaa!

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Putinin turvamieheltä yllättävä veto Punkaharjulla – Saimi Hoyer: ”Tarjoilijamme toimi, kuten oli kehotettu”

    2. 2

      Hyvästi Suomi! – Näin Putin jätti Savonlinnan, Niinistöä odotti karumpi kyyti

    3. 3

      Niinistön ja Putinin tapaamisesta uutisoitiin maailmalla – Yksi asia nousi ylitse muiden

    4. 4

      Putinilta sympaattinen ele tv-kameroiden edessä – huomasitko mitä tapahtui?

    5. 5

      Keltamekkoinen nainen varasti huomion Olavinlinnan laiturilla – Putinin vieressä myös illallisella

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Järkyttävä huvipuisto-onnettomuus tallentui videolle USA:ssa: Laite irtosi ja ihmiset sinkoutuivat kyydistä – yksi kuoli, 7 loukkaantui

    2. 2

      ”Rintani näyttävät niin isoilta” – Anne Kukkohovi julkaisi näyttävän bikinikuvan

    3. 3

      IS seurasi hetki hetkeltä – Putinin vierailu on ohi, lentokone nousi ilmaan Savonlinnasta

    4. 4

      Putinin turvamieheltä yllättävä veto Punkaharjulla – Saimi Hoyer: ”Tarjoilijamme toimi, kuten oli kehotettu”

    5. 5

      Suomessa viisi tapausta: Harvinaisessa Lasarus-ilmiössä potilaan elintoiminnot palautuvat ”kuoleman” jälkeen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

    2. 2

      Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

    3. 3

      Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

    4. 4

      Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

    5. 5

      Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

    6. Näytä lisää