Näin pääset eroon maharasvasta: ”Kaikkein paras, yksinkertaisin tapa”

Julkaistu: , Päivitetty:

Diabetekseen ja sydänsairauksiin liitetyn vyötärölihavuuden voi karistaa liikunnalla.
Liikunta on tärkeässä roolissa vyötärölihavuuden ja sisäelinten ympärille kertyneen rasvan karistamisessa. Toisin kuin ihonalaisen rasvan kohdalla, vatsaontelon sisälle kertyneeseen rasvaan pelkkä liikunta vaikuttaa selvästi, kertoo professori Pertti Mustajoki.

– On tehty tutkimuksia, joissa vyötärölihavat ovat ryhtyneet liikkumaan runsaasti, mutta paino on pysynyt ennallaan. Pelkkä liikuntakin on vähentänyt vatsaontelon sisällä olevaa rasvaa.

Myös professori Aila Rissanen on samoilla linjoilla.

– Kaikkein paras, yksinkertaisin tapa on laihtua liikunnan avulla, Rissanen kertoo.

Rasvaa myös vatsaontelossa

Vyötärölihavuudesta puhutaan, kun naisen vyötärön ympärys ylittää 90 senttimetriä ja miehen 100 senttimetriä.

Jos vyötärölle on kertynyt rasvaa, on se usein merkkinä myös siitä, että vatsaontelon sisälle on kertynyt rasvaa. Vatsaontelon sisälle kertynyt rasva on salakavala terveysriski, sillä siihen on liitetty useita sairauksia kuten aikuistyypin diabetes ja sydänsairaudet.

– Sisäelinten ympärille kerääntynyt rasva nimenomaan aiheuttaa aineenvaihduntamuutoksia. Se aiheuttaa pientä tulehdusta elimistöön ja lisäksi insuliinin vaikutuksen heikkenemistä, mikä on tärkein syy aineenvaihdunnalliseen ongelmakenttään, joka siitä sitten lähtee liikkeelle, Rissanen kuvaa.

Sisäelinten ympärille kertynyttä rasvaa voi olla myös normaalipainoisilla. Kolmen vuoden takaisen, International Journal of Epidemology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan vyötärölle kertynyt rasva saattoi lyhentää elinikää myös niillä iäkkäillä, jotka eivät olleet ylipainoisia, mutta joiden vyötärönympärys ylitti raja-arvot.

Perimä altistaa

Vyötärölihavuudelle altistava tekijä on perimä. Miehillä on suurempi taipumus vyötärölihavuuteen kuin naisilla, sillä naissukuhormoni estää jonkin verran rasvan kertymistä vatsaonteloon.

Myös elintavoilla on vaikutusta. Esimerkiksi tupakoitsijoilla on suhteessa enemmän sisäelinten ympärille kertynyttä rasvaa kuin tupakoimattomilla. Samoin myös alkoholin kulutus vaikuttaa vatsaontelon sisälle kertyvän rasvan määrään.

Vaikka sisäelinten ympärille kertynyt rasva on terveysriski, Mustajoella on hyviäkin uutisia.

– Vatsaontelon sisälle kertynyt rasva lähtee normaalilla laihduttamisella suhteellisesti nopeammin pois kuin ihon alta. Mikä tahansa laihtumiskeino saa sen vähenemään.

Jos tarkoituksena on kuitenkin karistaa kunnolla kiloja, kannattaa liikunnan lisäämisen lisäksi tarkistaa myös ruokavalio. Molemmat asiantuntijat korostavat, että laihduttamisessa tärkeää on sisäistää terveelliset elämäntavat.

– Laihdutusruokavalion tulisi olla nautinnollista eikä hampaat irvessä ja silloin se vaatii sellaisen elämäntavan, johon kuuluu myös liikunta, Rissanen toteaa.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Rock-tähti Gregg Allman on kuollut

    2. 2

      Kesän kaunein mekko on tässä – sopii vartalotyypistä riippumatta

    3. 3

      Poliisi julkaisi turvakamerakuvat Manchesterin terroristista illalta, jolloin tappava isku tapahtui

    4. 4

      Testaa kuinka hyvin tunnet tutut latinankieliset sanonnat!

    5. 5

      Pikkulapset katosivat kotoa Teksasissa – löytyivät kuolleina kuumasta autosta

    6. 6

      80-vuotias rouva ällistyi: Perinnönjaossa paljastui sisar, jonka isä oli salannut kaikilta

    7. 7

      Pia Lamberg elää unelmaansa Los Angelesissa – rahoitusalalla työskentelevä uusi rakas vei jalat alta: ”Hän osti kaiken puolestani”

    8. 8

      Ohikulkija säikähti väkivaltaiselta näyttänyttä kohtausta Espoossa – Rinnekoti kertoo, mistä työntekijän ja teinipojan välisessä tilanteessa oli kyse

    9. 9

      Tässä on Loton oikea rivi – suuri summa 6+1 -tuloksesta

    10. 10

      Imaami kertoo lehdelle kavahtaneensa Manchesterin terroristin käytöstä ennen iskua – ”Hän näytti minulle vihan kasvot”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Pia Lamberg elää unelmaansa Los Angelesissa – rahoitusalalla työskentelevä uusi rakas vei jalat alta: ”Hän osti kaiken puolestani”

    2. 2

      Aviomies ramppasi alvariinsa urheilumatseissa – vaimon epäilykset heräsivät, kun kotoa alkoi hävitä Viagraa

    3. 3

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    4. 4

      Kuvat: Pyöräkuormaaja syöksyi 10 metriä sillalta – kuljettaja sairaalaan

    5. 5

      Testaa kuinka hyvin tunnet tutut latinankieliset sanonnat!

    6. 6

      Hirvittävä veriteko tapahtui syrjäisen maalaistalon navetassa huhtikuisena iltana – Kaj Linnan kohtalo voi vielä muuttua vuosien jälkeen

    7. 7

      Kesän kaunein mekko on tässä – sopii vartalotyypistä riippumatta

    8. 8

      Huomaatko härskin yksityiskohdan? Pari ikuisti hääpäivänsä idyllisellä maatilalla – kuvaan kätkeytyy jättiyllätys

    9. 9

      Ohikulkija säikähti väkivaltaiselta näyttänyttä kohtausta Espoossa – Rinnekoti kertoo, mistä työntekijän ja teinipojan välisessä tilanteessa oli kyse

    10. 10

      Parisuhdebloggaaja Sami Minkkinen paljastaa yksityiskohtia uudesta rakkaastaan – kohuerolla karut seuraukset

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    3. 3

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    4. 4

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    5. 5

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    6. 6

      Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

    7. 7

      Kätilöt paljastavat hulluimmat synnytyksensä: ”Äiti yritti saada orgasmin joka supistuksella”

    8. 8

      Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

    9. 9

      Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

    10. 10

      Kulmat minttiin ja verkkarit pyllyyn – aikuinen nainen testasi teinityttöjen suosikkityylin

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Rock-tähti Gregg Allman on kuollut

    2. 2

      Kesän kaunein mekko on tässä – sopii vartalotyypistä riippumatta

    3. 3

      Poliisi julkaisi turvakamerakuvat Manchesterin terroristista illalta, jolloin tappava isku tapahtui

    4. 4

      Testaa kuinka hyvin tunnet tutut latinankieliset sanonnat!

    5. 5

      Pikkulapset katosivat kotoa Teksasissa – löytyivät kuolleina kuumasta autosta

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Pia Lamberg elää unelmaansa Los Angelesissa – rahoitusalalla työskentelevä uusi rakas vei jalat alta: ”Hän osti kaiken puolestani”

    2. 2

      Aviomies ramppasi alvariinsa urheilumatseissa – vaimon epäilykset heräsivät, kun kotoa alkoi hävitä Viagraa

    3. 3

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    4. 4

      Kuvat: Pyöräkuormaaja syöksyi 10 metriä sillalta – kuljettaja sairaalaan

    5. 5

      Testaa kuinka hyvin tunnet tutut latinankieliset sanonnat!

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    3. 3

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    4. 4

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    5. 5

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    6. Näytä lisää