Hanna Sumari tiputti fustralla 12 kiloa - kokeile viittä liikettä!

Julkaistu:

Laji
Tv-juontaja Hanna Sumari kärsi polvivammoista ja jokainen askel riipaisi. Kaiken muutti fustra-metodi, joka toi takaisin askelten ihanuuden ja tiputti painosta 12 kiloa.
Fustra on monen kuntoilijan huulilla, tai pikemminkin keholla. Sen kehittäjä on suomalainen Jarkko Kortelainen ja laji näki päivänvalonsa vuonna 2005 Ruotsissa, josta se tuotiin Suomeen 2010. Voittokulku jatkui, kun se valittiin vuoden liikuntatuotteeksi Suomessa 2012. Lajin harrastajista löytyy monia julkisuuden henkilöitä: Hanna Sumari, Raakel Lignell, Vicky Rosti, Kaija Koo, Olli Lindholm, Petri Keskitalo ja Toni Lydman.

Fustra on harjoitusmetodi, jossa käytetään hyväksi luontaisia liikeratoja. Isossa osassa ovat syvät keskivartalon lihakset, mutta harjoittelu lisää myös liikkuvuutta ja kehonhallintaa.

- Fustra parantaa lihastasapainoa ja ryhtiä, Hanna Sumarin yksilövalmentaja Juho Lahti sanoo.

Edellä mainitut luonnehdinnat ovat tuttuja muustakin kuntoilulajista, mutta fustrassa on mukana yksilövalmentaja, joka varmistaa turvallisen ja oikeaoppisen harjoittelun - käytännössä ihan iholla.

56-vuotias Hanna Sumari, television ilopilleri, löysi lajin jouluna 2012.

- Olin Balilla, kun luin Facebookista 70 vuotta vanhan ystäväni päivityksen. Hän kertoi ihmelajista, jossa pystytään ottamaan huomioon rajoitteet. Olin tuolloin tosi huonossa kunnossa. Reilu vuosi aikaisemmin minulta hajosi polvi, jonka kanssa olin yrittänyt harjoitella jo kahden personal trainerin kanssa. Olin tosi löysä.

- Tunnen itseni. Olen ympäristösaaste, jos en ole tyytyväinen itseeni.

Hannan polvi oli vääntynyt sisäänpäin ja molemmissa käsissä oli jännetupin tulehdus. Selässä oli lihasjännityksiä.

- Ihan tavallinen kävely oli todella vaivalloista, koska joka askel sattui. Kun kuljimme Balilla kaupungilla ja rannalla, kävelin muiden perässä ja nieleskelin kyyneleitä, kun teki niin kipeää. En valittanut, koska en viitsinyt pilata muiden matkaa ja ajattelin, että huonomminkin voisi olla. Mietin Pirjo Kauppista ja sitä, että älä valita, kun et ole pyörätuolissa.

Fustra toi apua nopeasti.

- Kolmannella treenikerralla lähti jännetupin tulehduksen oireet pois, eikä minulla ole ollut enää jännitysmigreenikohtauksia ollenkaan.

Polven kipu heltisi myös.

- Tajusin, että kun kävelen, enää ei satu. Minulta puuttuu pala polvesta tapaturman takia, mutta pystyin jopa juoksemaan. Olin sauvakävelyllä ja kokeilin juoksua aina yhden lyhtypylvään välin. Nauroin ja itkin onnesta.

Hauikset takaisin kasvattanut Hanna treenasi aluksi kolme kertaa viikossa 90 minuuttia kerralla. Nykyään hän harjoittelee 1-2 kertaa viikossa. Kaupanpäälliseksi hän laihtui 12 kiloa.

- Kun aloitin projektin, halusin tiiviin ohjelman. Sillä tavalla liikkeet pelittävät ja löysin turvalliset liikkeet. Jotkut pystyvät toimimaan yksinään alun jälkeen, mutta minä haluan treenata ohjaajan kanssa.

Metodin miinus on kallis hinta. Se maksaa pääsääntöisesti 79 euroa tuntia. Jos kuukaudessa ottaa 10 harjoituskertaa, summa on 790 euroa.

- Kyse on siitä, mihin satsaa elämässään. Jotkut ovat shoppailijoita ja ostavat höpölöpökuteita biletykseen. Minulle on tärkeää, että voin hyvin ja olen saanut kivut pois.

- Kuinka monta kertaa olet kuullut sanonnan, että tekisin mitä vain, jos saisin kivut pois. Suurin osa ei tee mitään. Faija on sanonut, että sellaiset ihmiset ovat kuin meksikolaisia kaktuskoiria; istuvat kaktuksen päällä ja huutavat, mutta eivät viitsi nousta ylös.

Yksilövalmentaja Juho Lahden mukaan fustraa ei kaupitella kuplalla. Harjoituskertoja ei myydä 2-3 tuntia ja luvata liikoja.

- Harjoitteleminen ja tulosten saavuttaminen vaativat hetken aikaa. Viisi viikkoa on minimiaika, Juho Lahti summaa.

Hanna yhdisti fustraan myös uudet ruokailutottumukset. Nyt hän syö terveellisesti 3-4 tunnin välein.

Kaksi viikkoa sitten julkaistiin Hanna Sumarin ruokakirja Pienet suuret reseptit (Readme), jonka esipuheessa hän sanoo: "Meillä ruoan täytyy olla terveellistä ilman mitään erityistä ruokavalioaatetta. Minulle se tarkoittaa paljon vihanneksia, vähäistä rasvan käyttöä, lihaa, kanaa ja kalaa. Usein lautasellani on vihanneslisukkeita tai kvinoasalaattia perunan tai riisin sijaan ja päivän pääateria voi olla myös hyvä salaatti."

- Ravinteikas ruoka on hyvää. Kun sitä syö tarpeeksi ja ottaa vitamiinit päälle, pysyy kunnossa. Ei kannata ruveta karppaamaan, Hanna Sumari neuvoo.


1. Leveä kyykky

Alas mennessä pyri avaamaan polvia mahdollisimman paljon ulospäin. Venytä nivusia alas mennessä ja työnnä ylös takareisien ja pakaroiden avulla.


2. Sivutaivutus

Nosta keppi suorille käsille pään yläpuolelle. Taivuta vartaloa suorassa linjassa sivulle ja pidä lantio paikallaan. Venytä kylkeä alas mennessä ja rutista ylös vatsalihasten avulla. Hannalle laitettujen palikoiden tehtävänä on vakioida polvien ja nilkkojen asento.


3. Pullover

Vie paino suorin käsin alas oman liikkuvuutesi mukaan. Tuo ylös painamalla hartioita alustaa vasten ja pidä vatsa tiukkana. Painona voit käyttää keppiä tai sopivaa kuntopalloa, 2-5 kiloa.


4. Kylkilankku

Nouse kylkiasentoon käden varaan ja pidä jalat suorana päällekkäin. Nosta toinen käsi suoraan ylös. Jokainen tämän liikkeen tehnyt tietää, että liikkeessä kauan pysyminen on vaikeaa.


5. Rotaatio

Core-liikkeessä laitetaan polvet koukkuun ja niitä kierretään sivulta sivulle. Keskity työskentelemään vatsalihaksilla. Hannalle laitettiin lisäpalikka polvien väliin.
Näitä luetaan!
  1. 1

    40 kuvaa, jotka jäävät historiaan presidentti Mauno Koiviston hautajaisista

  2. 2

    Näin omaiset muistelivat presidentti Koivistoa – lue koko puhe sanasta sanaan

  3. 3

    Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

  4. 4

    Cristiano Ronaldoa uhkaa kova rangaistus – yli viiden vuoden tuomio mahdollinen

  5. 5

    TV-katsojat kiinnittivät huomiota – Kekkosen ja Koiviston hautajaisissa eri linjaus arkulla

  6. 6

    Yllättävä tilanne surusaaton varrella: Varusmies pyörtyi kesken Mauno Koiviston viimeisen matkan

  7. 7

    Miksi hautajaisvierailla oli hansikkaat kädessä?

  8. 8

    Tuomiokirkon portailla liehui helatorstaina Inkerin lippu – taustalla Koiviston sanat vuodelta 1990

  9. 9

    Turvottaako? Näillä nikseillä saat litteän vatsan nopeasti

  10. 10

    Donald Trump paljasti puhelimessa sotilassalaisuuden ydinsukellusveneistä

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

  2. 2

    Lue kaikki presidentti Mauno Koiviston hautajaisista

  3. 3

    Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

  4. 4

    ISTV:n lähetys Mauno Koiviston hautajaisista

  5. 5

    Ali pelasti naisen hengen Turussa – piteli puukottajaa toisella kädellä, soitti toisella hätänumeroon

  6. 6

    Näin perunat keitetään oikein – yksi virhe saa ruoka-ammattilaiselta täystyrmäyksen

  7. 7

    Miksi hautajaisvierailla oli hansikkaat kädessä?

  8. 8

    Jussi Halla-aholla on 1,5-vuotias avioton lapsi: ”Pitää paikkansa”

  9. 9

    Samu Haber tuhlasi viimeiset rahansa ökyautoon: ”Pitää näyttää, että menestyn”

  10. 10

    Conan O’Brien paljastaa kauheimman vieraansa keskusteluohjelmassa: ”Hän on teeskentelijä”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

  2. 2

    Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

  3. 3

    Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

  4. 4

    Elastisen 220 neliön merenrantatalosta repesi oikeusriita – kovia syytöksiä Lauri Ylösen firmalta

  5. 5

    Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

  6. 6

    Kätilöt paljastavat hulluimmat synnytyksensä: ”Äiti yritti saada orgasmin joka supistuksella”

  7. 7

    Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

  8. 8

    Yksinäinen 12-vuotias tyttö etsi ystävää Facebookista – ensitapaamisesta tuli kauhukokemus

  9. 9

    Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

  10. 10

    Kulmat minttiin ja verkkarit pyllyyn – aikuinen nainen testasi teinityttöjen suosikkityylin

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    40 kuvaa, jotka jäävät historiaan presidentti Mauno Koiviston hautajaisista

  2. 2

    Näin omaiset muistelivat presidentti Koivistoa – lue koko puhe sanasta sanaan

  3. 3

    Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

  4. 4

    Cristiano Ronaldoa uhkaa kova rangaistus – yli viiden vuoden tuomio mahdollinen

  5. 5

    TV-katsojat kiinnittivät huomiota – Kekkosen ja Koiviston hautajaisissa eri linjaus arkulla

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

  2. 2

    Lue kaikki presidentti Mauno Koiviston hautajaisista

  3. 3

    Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

  4. 4

    ISTV:n lähetys Mauno Koiviston hautajaisista

  5. 5

    Ali pelasti naisen hengen Turussa – piteli puukottajaa toisella kädellä, soitti toisella hätänumeroon

  6. Näytä lisää
  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

  2. 2

    Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

  3. 3

    Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

  4. 4

    Elastisen 220 neliön merenrantatalosta repesi oikeusriita – kovia syytöksiä Lauri Ylösen firmalta

  5. 5

    Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

  6. Näytä lisää