Haluatko vahvat vatsalihakset? Kokeile kotona villasukkatreeniä vatsalle - ei tarvita välineitä!

Julkaistu:

Katso Karita Tykän vinkit kunnon vatsalihastreeniin, jonka voit tehdä vaikka omassa olohuoneessasi.
Meillä kaikilla on ihana keho ja jokaisella se on ihanasti erilainen. Jollakin on hoikka ruumiinrakenne ja toisella taas pyöreämpi. Toisille meistä on suotu pidemmät raajat ja toisille taas lyhyemmät. Jokaisella meistä on kuitenkin arvokas, persoonallinen ja omanlaisensa keho, jota tulee hoitaa ja jota kannattaa pitää hyvänä ja arvostaa. Silloin se jaksaa paremmin nyt ja tulevaisuudessa.

Jotta lihakset ja sisäelimet voivat ja toimivat hyvin, tulisi kehoa liikuttaa jollain lailla päivittäin. Keho kaipaa erilaisia ärsykkeitä, happea, lihashuoltoa, rentoutusta ja ravintoa, joka saa sen kehräämään. Huollamme ja tankkaamme autojamme, siivoamme sekä kunnostamme kotejamme ja muuta omaisuuttamme säännöllisesti, mutta kallisarvoinen kehomme saattaa jäädä täysin heitteille. Autot, asunnot ja muu materia kuitenkin vaihtuvat matkan varrella useaan kertaan, kun taas samalla keholla pitäisi pärjätä läpi elämän. Siksi siitä kannattaakin pitää hyvää huolta.

Minulla on tapana aamuisin heti herättyäni tehdä lyhyt aamujooga, jotta keho saa heräillä ihanasti liikkeen saattelemana uuteen päivään. Viime aikoina olen myös yhdistänyt siihen vatsaa ja selkää tukevia liikkeitä. Tänään ajattelin jakaa helpon ja lyhyen, mutta tehokkaan vatsatreenin, jossa villasukat saavat kyytiä. Jokaiselta löytyy varmasti kotoa villasukat ja tila lattialla – mitään muuta ei tarvita ja aikaa menee muutama minuutti. Helppoa, nopeaa ja tehokasta.

Aloita laittamalla villasukat jalkaan ja valitse vaate, joka ei rajoita liikkeitä. Raivaa pieni tila, jossa jalkojesi alla ei ole mattoa. Harjoitusta tehdessäsi muista kiinnittää huomio vatsantukeen ja liikkeiden huolelliseen tekemiseen. Mieluummin vähemmän ja hyvin tehtyinä, kuin sinnepäin ja enemmän.


1. Mene punnerrusasentoon ja pidä vartalo suorana ja korsetti tiukkana. Lähde liu’uttamaan oikeaa jalkaa lattiaa pitkin eteen rintaa kohden. Tee vaihto ja jatka puolenvaihtoa. Rytmiä voit muokata mieltymyksesi mukaan.


2. Palaa punnerrusasentoon ja lähde nyt viemään molempia polvia yhdessä kiertäen oikealle keskivartaloa samalla kiertäen ja palaa takaisin punnerrusasentoon. Toista sama vasemmalle puolelle ja jatka omien voimiesi mukaan. Muista ottaa myös vartalonkierto mukaan, jolloin hierot myös sisäelimiä ja suolistoa.


3. Punnerrusasennosta lähde liu’uttamaan polvia yhtenä pakettina kohti vatsaa niin lähelle kuin saat. Palaa samaa reittiä punnerrusasentoon ja jatka toistoja voimiesi mukaan. Pidä keskivartalo tiukkana ja tee liikkeet hallitusti.


4. Lopuksi voit vielä halutessasi tehdä yhden liikkeen. Punnerrusasennosta tuo oikea polvi oikeaa kainaloa kohti ja palaa aloitusasentoon. Seuraavaksi sama vasemmalle puolelle. Jatka niin kauan kuin hyvälle tuntuu. Tähän liikkeeseen voit lisätä myös punnerruksen, jos käsiesi voimat riittävät. Tee silloin punnerrus samanaikaisesti tuodessasi polvea kainaloa kohti ja punnerra ylös palatessasi aloitusasentoon. Lopuksi voit venyttää hiukan vatsalihaksia ja nousta ylös sekä rentouttaa lihaksia ravistelemalla koko kehoa.

Tässä vain muutamia ehdotuksia keskikehon vahvistamiseen. Voit keksiä omia liikkeitä ja variaatioita mielikuvituksesi mukaan.

Reipasta kevättä toivotellen,

Karita

Terveellinen ja puhdas ravinto on kehon polttoainetta ja se on tärkeä osa hyvinvointia. Reseptejä hyvään oloon voit käydä katsomassa SuperLemon-blogistani.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Kiukkukohtaus sai prinsessa Charlotten, 2, valtaansa: polki jalkaa ja heittäytyi maahan kesken valtiovierailun – Catherine-äidillä varmat keinot käytössä

    2. 2

      Kuva: Voiko tämän suomalaisempaa näkyä enää olla – taivas piiskasi rakeita, mutta tuoppi oli saatava

    3. 3

      Elina Tervo tahtoi hemmotella miehiä Instagramissa – kuvakulma korostaa kurveja: ”Koska 83 prosenttia seuraajistani on miehiä”

    4. 4

      Roope Salminen yllätti yleisön täysin kesken keikan – upea kunnianosoitus kuolleelle laulajalle: ”Päätimme, että on pakko tehdä jotain”

    5. 5

      Sulatejuustokiista! Ratsastaako Lidl tunnetun tuotemerkin maineella?

    6. 6

      Itsemurhan tehneen Linkin Park -laulajan viimeinen haastattelu julki – synkkää luettavaa: ”Voin joko luovuttaa ja kuolla tai taistella”

    7. 7

      Oletko vanhus nuoressa ruumiissa? 24 paljastavaa merkkiä

    8. 8

      Kansanedustaja rajussa ulosajossa – auto pyöri ja liukui raesateessa vastaan tulevien kaistalla

    9. 9

      Yksinhuoltajaäiti Maria arvasi, että juttu hänen tuloistaan herättää kritiikkiä – avaa nyt, mistä summat koostuvat

    10. 10

      Olympiavoittaja tyrmää Kalevan kisojen 1500 metrin miesjuoksijat – ”Hyi hävetkää”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Trumpilta käsittämätön väite Japanin pääministerin vaimosta

    2. 2

      Katso: Tulipunainen hellemassa jysähtää pian jopa koko Suomeen – Ilmatieteen laitoksen video näyttää, millainen helle voi alkaa!

    3. 3

      Palkittu toimittaja raiskasi väkivalloin ravintolaillan päätteeksi

    4. 4

      Teemu Selänteen pojat katsoivat ilmaiseksi keikkaa isänsä luksusjahdilta – lavalla esiintyneeltä Reino Nordinilta osuva kuitti aiheesta

    5. 5

      Venäläisryhmä puhkesi uskaliaaseen lauluun Niiralan raja-asemalla – videosta tuli nettihitti itänaapurissa

    6. 6

      Anna Abreu lomailee Los Angelesissa – helteinen bikinikuva villitsee Instagramissa: ”Lisää näitä, kaunis Anna!”

    7. 7

      Katso, kuinka arvokas kesämökkisi voi olla – kuntalista kertoo hinnat eri puolilla Suomea

    8. 8

      Markukselle annettiin vain pieni mahdollisuus selvitä leikkauksesta hengissä: ”Pyysin lääkäriä tekemään parhaansa, koska kotona odottavat vaimo ja tyttäret”

    9. 9

      Maanjäristys ravisteli Kosin lomasaarta – ainakin kaksi kuollut, useita loukkaantunut

    10. 10

      Muistatko espanjalaisen Las Ketchup -yhtyeen kauniit siskokset? Suosio hiipui täysin, katosivat julkisuudesta – tältä he näyttävät nyt

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Hanna menetti miehensä äkillisesti – Kimmosta jäi jälkeen vain hoitajan ojentama muovipussi

    2. 2

      Saara ja Esa panivat seksielämänsä kuntoon kahdessa viikossa: ”Miksi emme kokeilleet tätä aiemmin?”

    3. 3

      Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

    4. 4

      Äiti ja isä löytyivät surmattuina – alkoi selvitä, että tytöille oli ehkä tapahtunut jotain vielä karmivampaa

    5. 5

      Teemu Selänteen pojat katsoivat ilmaiseksi keikkaa isänsä luksusjahdilta – lavalla esiintyneeltä Reino Nordinilta osuva kuitti aiheesta

    6. 6

      Venäläisturisteja virtaa Suomeen yllättävästä syystä – näitä hamstrataan nyt kaupoista

    7. 7

      Synkkä juhlailta Salossa – morsian joutui soittamaan poliisin omiin häihinsä

    8. 8

      Sabina Särkkä narahti uimapukukuvansa muokkaamisesta – kihlatun julkaisu paljasti totuuden: huomaatko eron?

    9. 9

      Nuori nainen lähetti avoimen sairauslomaviestin – pomon reaktio sai itkemään

    10. 10

      TMZ: Linkin Parkin solisti Chester Bennington, 41, on kuollut

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Kiukkukohtaus sai prinsessa Charlotten, 2, valtaansa: polki jalkaa ja heittäytyi maahan kesken valtiovierailun – Catherine-äidillä varmat keinot käytössä

    2. 2

      Kuva: Voiko tämän suomalaisempaa näkyä enää olla – taivas piiskasi rakeita, mutta tuoppi oli saatava

    3. 3

      Elina Tervo tahtoi hemmotella miehiä Instagramissa – kuvakulma korostaa kurveja: ”Koska 83 prosenttia seuraajistani on miehiä”

    4. 4

      Roope Salminen yllätti yleisön täysin kesken keikan – upea kunnianosoitus kuolleelle laulajalle: ”Päätimme, että on pakko tehdä jotain”

    5. 5

      Sulatejuustokiista! Ratsastaako Lidl tunnetun tuotemerkin maineella?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Trumpilta käsittämätön väite Japanin pääministerin vaimosta

    2. 2

      Katso: Tulipunainen hellemassa jysähtää pian jopa koko Suomeen – Ilmatieteen laitoksen video näyttää, millainen helle voi alkaa!

    3. 3

      Palkittu toimittaja raiskasi väkivalloin ravintolaillan päätteeksi

    4. 4

      Teemu Selänteen pojat katsoivat ilmaiseksi keikkaa isänsä luksusjahdilta – lavalla esiintyneeltä Reino Nordinilta osuva kuitti aiheesta

    5. 5

      Venäläisryhmä puhkesi uskaliaaseen lauluun Niiralan raja-asemalla – videosta tuli nettihitti itänaapurissa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Hanna menetti miehensä äkillisesti – Kimmosta jäi jälkeen vain hoitajan ojentama muovipussi

    2. 2

      Saara ja Esa panivat seksielämänsä kuntoon kahdessa viikossa: ”Miksi emme kokeilleet tätä aiemmin?”

    3. 3

      Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

    4. 4

      Äiti ja isä löytyivät surmattuina – alkoi selvitä, että tytöille oli ehkä tapahtunut jotain vielä karmivampaa

    5. 5

      Teemu Selänteen pojat katsoivat ilmaiseksi keikkaa isänsä luksusjahdilta – lavalla esiintyneeltä Reino Nordinilta osuva kuitti aiheesta

    6. Näytä lisää