Haluatko vahvat vatsalihakset? Kokeile kotona villasukkatreeniä vatsalle - ei tarvita välineitä!

Katso Karita Tykän vinkit kunnon vatsalihastreeniin, jonka voit tehdä vaikka omassa olohuoneessasi.
Meillä kaikilla on ihana keho ja jokaisella se on ihanasti erilainen. Jollakin on hoikka ruumiinrakenne ja toisella taas pyöreämpi. Toisille meistä on suotu pidemmät raajat ja toisille taas lyhyemmät. Jokaisella meistä on kuitenkin arvokas, persoonallinen ja omanlaisensa keho, jota tulee hoitaa ja jota kannattaa pitää hyvänä ja arvostaa. Silloin se jaksaa paremmin nyt ja tulevaisuudessa.

Jotta lihakset ja sisäelimet voivat ja toimivat hyvin, tulisi kehoa liikuttaa jollain lailla päivittäin. Keho kaipaa erilaisia ärsykkeitä, happea, lihashuoltoa, rentoutusta ja ravintoa, joka saa sen kehräämään. Huollamme ja tankkaamme autojamme, siivoamme sekä kunnostamme kotejamme ja muuta omaisuuttamme säännöllisesti, mutta kallisarvoinen kehomme saattaa jäädä täysin heitteille. Autot, asunnot ja muu materia kuitenkin vaihtuvat matkan varrella useaan kertaan, kun taas samalla keholla pitäisi pärjätä läpi elämän. Siksi siitä kannattaakin pitää hyvää huolta.

Minulla on tapana aamuisin heti herättyäni tehdä lyhyt aamujooga, jotta keho saa heräillä ihanasti liikkeen saattelemana uuteen päivään. Viime aikoina olen myös yhdistänyt siihen vatsaa ja selkää tukevia liikkeitä. Tänään ajattelin jakaa helpon ja lyhyen, mutta tehokkaan vatsatreenin, jossa villasukat saavat kyytiä. Jokaiselta löytyy varmasti kotoa villasukat ja tila lattialla – mitään muuta ei tarvita ja aikaa menee muutama minuutti. Helppoa, nopeaa ja tehokasta.

Aloita laittamalla villasukat jalkaan ja valitse vaate, joka ei rajoita liikkeitä. Raivaa pieni tila, jossa jalkojesi alla ei ole mattoa. Harjoitusta tehdessäsi muista kiinnittää huomio vatsantukeen ja liikkeiden huolelliseen tekemiseen. Mieluummin vähemmän ja hyvin tehtyinä, kuin sinnepäin ja enemmän.


1. Mene punnerrusasentoon ja pidä vartalo suorana ja korsetti tiukkana. Lähde liu’uttamaan oikeaa jalkaa lattiaa pitkin eteen rintaa kohden. Tee vaihto ja jatka puolenvaihtoa. Rytmiä voit muokata mieltymyksesi mukaan.


2. Palaa punnerrusasentoon ja lähde nyt viemään molempia polvia yhdessä kiertäen oikealle keskivartaloa samalla kiertäen ja palaa takaisin punnerrusasentoon. Toista sama vasemmalle puolelle ja jatka omien voimiesi mukaan. Muista ottaa myös vartalonkierto mukaan, jolloin hierot myös sisäelimiä ja suolistoa.


3. Punnerrusasennosta lähde liu’uttamaan polvia yhtenä pakettina kohti vatsaa niin lähelle kuin saat. Palaa samaa reittiä punnerrusasentoon ja jatka toistoja voimiesi mukaan. Pidä keskivartalo tiukkana ja tee liikkeet hallitusti.


4. Lopuksi voit vielä halutessasi tehdä yhden liikkeen. Punnerrusasennosta tuo oikea polvi oikeaa kainaloa kohti ja palaa aloitusasentoon. Seuraavaksi sama vasemmalle puolelle. Jatka niin kauan kuin hyvälle tuntuu. Tähän liikkeeseen voit lisätä myös punnerruksen, jos käsiesi voimat riittävät. Tee silloin punnerrus samanaikaisesti tuodessasi polvea kainaloa kohti ja punnerra ylös palatessasi aloitusasentoon. Lopuksi voit venyttää hiukan vatsalihaksia ja nousta ylös sekä rentouttaa lihaksia ravistelemalla koko kehoa.

Tässä vain muutamia ehdotuksia keskikehon vahvistamiseen. Voit keksiä omia liikkeitä ja variaatioita mielikuvituksesi mukaan.

Reipasta kevättä toivotellen,

Karita

Terveellinen ja puhdas ravinto on kehon polttoainetta ja se on tärkeä osa hyvinvointia. Reseptejä hyvään oloon voit käydä katsomassa SuperLemon-blogistani.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Pilvi Hämäläiselle kävi hillitön asumoka – saapui Jussi-gaalaan Aina Inkerin polvisukissa: ”En muistanut, että mulla on halkio”

    2. 2

      Kommentti: Trumpin bluffi paljastui nololla tavalla – voittamisen kuningas ratsastaa nyt tappiosta toiseen

    3. 3

      Erikoinen ilmiö Haloo Helsingin keikalla Tallinnassa – suomalaiset innostuivat erosta Suomen ja Viron lainsäädännössä

    4. 4

      Huutokauppakeisari aiheutti kaaoksen Espanjassa – kadut tukossa: ”Väkeä oli niin paljon, etteivät autot päässeet kulkemaan”

    5. 5

      Kokki Henri Alénin vakavahenkinen addiktio kävi ravintolalle kalliiksi

    6. 6

      Trump veti terveydenhuolto­uudistuksen takaisin – sai jo aiemmin perjantaina huonoja uutisia

    7. 7

      Tiesitkö, missä lentäjät nukkuvat lennoilla?

    8. 8

      Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

    9. 9

      Mikael Gabrielin Playboy-rakas saapui Jussi-gaalaan kurveja korostavassa glittermekossa – antava kaula-aukko ylsi napaan asti

    10. 10

      Järjestys voi yllättää – testaa, osaatko nimetä 30 Suomen suurinta kuntaa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

    2. 2

      Tosi-tv-tähdet viettivät vuoden metsässä – eivät tienneet, että sarjan esittäminen oli lopetettu kesken kaiken

    3. 3

      Ei työkokemusta, palkka liki 4 000 euroa – näissä ammateissa saa heti hyvät ansiot

    4. 4

      Syövän voittanut äiti synnytti kaksoset, kuoli seuraavana päivänä

    5. 5

      Antavasti pukeutunut nainen ja kuokka aiheuttivat uskomattoman tapauksen taloyhtiössä – isännöitsijä joutui puuttumaan

    6. 6

      Siperiasta löydettiin 7000 outoa metaanikuplaa – muuttavat maan hyytelöksi, voivat räjähtää koska tahansa

    7. 7

      Pilvi Hämäläiselle kävi hillitön asumoka – saapui Jussi-gaalaan Aina Inkerin polvisukissa: ”En muistanut, että mulla on halkio”

    8. 8

      Tiesitkö, missä lentäjät nukkuvat lennoilla?

    9. 9

      IS testasi 17 kesän uutuusjäätelöä: ”Tätä söisi yksin koko purkin”

    10. 10

      Teinityttö julkaisi hervottoman kuvaparin äidistään kostean illanvieton jälkeen – kiusallinen kuva villitsee somessa: ”Lauantai ja sunnuntai”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Pesukoneen takaa tuli hirveä haju – huoltomiehen löytö kertoo karua kieltä suomalaisten uusavuttomuudesta

    2. 2

      11 kyytä köllötteli rinteessä – asiantuntija kertoo, kuinka käärmeistä pääsee eroon: ”Se ei tule ikinä takaisin”

    3. 3

      Uusi ennuste: Poikkeuksellinen lämpöaalto vyöryy Suomeen – keskimäärin vain noin kolme kertaa sadassa vuodessa

    4. 4

      Rovaniemen junan lähtö viivästyi yllättäen – konduktööriltä kylmäävä kuulutus: ”Junassa on vakava henkeä uhkaava tilanne”

    5. 5

      Teinityttö tervehti tuntematonta miestä koulumatkalla – siitä käynnistyi painajainen

    6. 6

      IS seurasi tapahtumien etenemistä: Terrori-isku parlamentin luona Lontoossa – 4 kuoli

    7. 7

      Suomen tunnetuin bordelli pyöri Riihimäellä – rattohotelli Bonanzan henkilökunnalla suora ohje lapsiperheiden varalle

    8. 8

      Teinityttö julkaisi hervottoman kuvaparin äidistään kostean illanvieton jälkeen – kiusallinen kuva villitsee somessa: ”Lauantai ja sunnuntai”

    9. 9

      Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

    10. 10

      Uusi kansantauti? ”Sairastuneita on Suomessa nyt noin 44 000, ja joka vuosi reilut 2000 sairastuu”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Pilvi Hämäläiselle kävi hillitön asumoka – saapui Jussi-gaalaan Aina Inkerin polvisukissa: ”En muistanut, että mulla on halkio”

    2. 2

      Kommentti: Trumpin bluffi paljastui nololla tavalla – voittamisen kuningas ratsastaa nyt tappiosta toiseen

    3. 3

      Erikoinen ilmiö Haloo Helsingin keikalla Tallinnassa – suomalaiset innostuivat erosta Suomen ja Viron lainsäädännössä

    4. 4

      Huutokauppakeisari aiheutti kaaoksen Espanjassa – kadut tukossa: ”Väkeä oli niin paljon, etteivät autot päässeet kulkemaan”

    5. 5

      Kokki Henri Alénin vakavahenkinen addiktio kävi ravintolalle kalliiksi

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

    2. 2

      Tosi-tv-tähdet viettivät vuoden metsässä – eivät tienneet, että sarjan esittäminen oli lopetettu kesken kaiken

    3. 3

      Ei työkokemusta, palkka liki 4 000 euroa – näissä ammateissa saa heti hyvät ansiot

    4. 4

      Syövän voittanut äiti synnytti kaksoset, kuoli seuraavana päivänä

    5. 5

      Antavasti pukeutunut nainen ja kuokka aiheuttivat uskomattoman tapauksen taloyhtiössä – isännöitsijä joutui puuttumaan

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Pesukoneen takaa tuli hirveä haju – huoltomiehen löytö kertoo karua kieltä suomalaisten uusavuttomuudesta

    2. 2

      11 kyytä köllötteli rinteessä – asiantuntija kertoo, kuinka käärmeistä pääsee eroon: ”Se ei tule ikinä takaisin”

    3. 3

      Uusi ennuste: Poikkeuksellinen lämpöaalto vyöryy Suomeen – keskimäärin vain noin kolme kertaa sadassa vuodessa

    4. 4

      Rovaniemen junan lähtö viivästyi yllättäen – konduktööriltä kylmäävä kuulutus: ”Junassa on vakava henkeä uhkaava tilanne”

    5. 5

      Teinityttö tervehti tuntematonta miestä koulumatkalla – siitä käynnistyi painajainen

    6. Näytä lisää