Treenaa kuin huippu-urheilija - Kalle Palanderin vinkeillä rantakuntoon!

Julkaistu:

Treeni
Entinen Alppihiihtäjä Kalle Palander haastaa suomalaiset treenaamaan kesäkuntoon.
Viime vuodenvaihteessa Kalle Palander alkoi miettiä, miten pysyisi kunnossa. Pujottelun maailmanmestari oli päättänyt huippu-uransa kaksi ja puoli vuotta sitten.

Perheellisenä bisnesmiehenä hänellä ei ollut aikaa hoitaa kuntoa.

- Jos joulusta menee taaksepäin, mulla oli varmaan viisi treeniä koko viime vuoden aikana, Kalle Palander kertoo.

- Vaimo sanoi, että tämä ei kuulunut diiliin silloin kun mentiin naimisiin 2007. Kuulemma lihakset on hävinnyt ja six packin tilalle on tullut oma bagi. Vaimo kysyi myös, missä sun pakaralihakset on. Tuli vähän sellainen tunne, että mä näytän sille.

Nyt Palanderilla on kännykässä oma treeniohjelma.

Personal trainer Timo Kangasluoma kertoo kännykkävideoilla treeniohjeet. Kännykkä laskee myös päivittäiset kalorit.

Kolme viikkoa sitten Palander alkoi harjoitella uutta Max Trainer HIIT-harjoittelumenetelmää (High Intensity Interval Training), jossa treenataan kovaa vain 3 x 30min viikossa.

Mottona on treenata vähän mutta kovaa.

Nyt Kalle Palander haluaa haastaa kaikki suomalaiset treenaamaan kesäkuntoon.


Näin Kalle treenaa



Max Trainer HIIT-harjoittelussa tehdään erittäin intensiivisiä isojen lihasten harjoittelua supersarjoina kuntosalilla.

Harjoitteluun tarvitaan käsipainot, levytanko ja ylätaljalaite. Supersarja on kahden liikkeen sarja, missä kaksi lihasryhmää aktivoidaan. Treeni tehdään täysillä.

Harjoittelussa vuorottelevat lepo ja työ. Vuorottelu aiheuttaa, että syke nousee ja lepotauoilla pulssi laskee ja saadaan intervallikäyrä aikaiseksi. Kolmen viikon treeni on tuottanut tulosta.

Jouluna vielä 90- kilonen mies painaa nyt 86 kiloa. Tavoite on painaa juhannuksena 82 kiloa.

- Harjoittelu on vaikuttanut mieleen ihan perkeleesti. Saan itseni taas liikkeelle. Olen huomattavasti pirteämpi. Vaimo sanoi, että naputus kotona väheni. Kun on ollut reissussa 200 päivää vuodessa ja sitten on sen 200 kotona, kyllähän siinä naputus lisääntyy puolin ja toisin, Kalle Palander sanoo.


Kalle Palanderin ylävartalotreeni




Ensimmäinen sarja. Ensin tehdään 15 kulmasoutua. Sitten 15 vinopenkkipunnerrusta. Kumpaakin tehdään kolme kertaa. Toistot tippuvat, kun väsyy. Viimeisellä supersarjalla ei välttämättä saa kuin 10.

Toinen sarja. Ensin tehdään ylätaljasoutu 15 kertaa. Sen parina on vipunosto sivulta käsipainoilla. Molemmat tehdään kaksi kertaa.

Kolmas sarja. Käden hauis- ja ojentajalihasten supersarja. Siinä hauiskääntö tangolla ja ranskalainen punnerrus käsipainoilla, molemmat tehdään kolme kertaa.

Ylävartalotreenin lisäksi Kalle Palander tekee olkapääharjoituksia ja alavartaloharjoituksia eri päivänä.

Mitä hyötyä treenistä on?

1. Puolen tunnin HIIT-harjoittelu vastaa puolentoista tunnin sauvakävelyä

2. Kova treeni parantaa hapenottokykyä

3. Rankka treeni kiihdyttää aineenvaihduntaa

4. Sopii kiireiselle

5. Voi treenata vaikka ruokatunnilla

6. Yhdellä treenillä saadaan kolme asiaa tehtyä rakennettua lihasta, poltettua rasvaa ja parannettua aerobista kuntoa

7. Kuormittaa kehoa kokonaisvaltaisesti voimakkaammin kuin tavallinen kuntosaliharjoitus ja mahdollistaa harjoituksen aerobisen ulottuvuuden
  • Jumppa
  • Hyvä olo

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Katy Perry, 32, vilautti herkkiä paikkojaan konsertissa – kamerat räpsähtivät: Paljastavat kuvat leviävät vauhdilla

    2. 2

      Kuva leviää: Miehen lahja tyttöystävälle meni aivan penkin alle – huomaatko nolon ongelman?

    3. 3

      Aviomies valitsi vaimolleen mekon: TTK-kaunotar varasti show’n tv:ssä – lateksiasu paljasti kookkaat rinnat

    4. 4

      Muiskis! Pysäyttävän kaunis ruhtinatar Charlene onnitteli Kimi Räikköstä – jäämiehen ilme kertoo kaiken

    5. 5

      Räikkönen seisoi naama peruslukemilla F1-kisan palkintopallilla – entisen F1-kuskin kekseliäs kuva leviää netissä

    6. 6

      Yllätyssuhde! Cheyenne Järvinen julkaisi seksiä tihkuvan kuvan tosi-tv-komistuksen kanssa – ”Match made in heaven”

    7. 7

      Jyrki Järvilehdon voinnista lisätietoa – turvallisuuspäällikön mukaan rataa on pakko muuttaa onnettomuuspaikassa

    8. 8

      Mormoniäiti jätti työnsä pianonsoiton opettajana ja ryhtyi glamourmalliksi – jättimäinen povi estää sitomasta kengännauhoja

    9. 9

      Asiantuntijat kertovat: Tällaiset mökit ovat nyt arvossaan – etäisyys voi ratkaista kiinnostuksen

    10. 10

      Raju lausunto Merkeliltä: Yhdysvallat ja Britannia eivät enää luotettavia kumppaneita

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Näin Sebastian Vettel vei Monacon voiton Kimi Räikköseltä – IS seurasi F1-kisaa

    2. 2

      Eveliina on käyttänyt 12 000 euroa kauneusleikkauksiin: ”Itsekurini ei ole riittänyt laihduttamiseen”

    3. 3

      Mormoniäiti jätti työnsä pianonsoiton opettajana ja ryhtyi glamourmalliksi – jättimäinen povi estää sitomasta kengännauhoja

    4. 4

      Täällä saunotaan ja puhutaan suomea kolmannessa polvessa – IS vieraili Amerikan Oulussa

    5. 5

      Kimi Räikkösen käytös hämmästytti Niki Laudaa – ”Sellaista hän ei ole tehnyt koskaan ennen”

    6. 6

      Yllätyssuhde! Cheyenne Järvinen julkaisi seksiä tihkuvan kuvan tosi-tv-komistuksen kanssa – ”Match made in heaven”

    7. 7

      Voiko yöllinen vessareissu rikkoa taloyhtiön yörauhaa? Näin vastaa lakiasiantuntija HS:ssa

    8. 8

      Aviomies valitsi vaimolleen mekon: TTK-kaunotar varasti show’n tv:ssä – lateksiasu paljasti kookkaat rinnat

    9. 9

      Omaa autoaan ei saa välttämättä pestä edes omakotitalon pihalla – ei, vaikka se olisi asfaltoitu

    10. 10

      JJ Lehto loukkaantui karting-onnettomuudessa Vantaalla – SM-kisat peruttu

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    3. 3

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    4. 4

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    5. 5

      Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

    6. 6

      Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

    7. 7

      Kulmat minttiin ja verkkarit pyllyyn – aikuinen nainen testasi teinityttöjen suosikkityylin

    8. 8

      Roope Salminen haastatteli Cheyenne Järvistä – Sara Sieppi raivostui: ”Parempi reitti kuin reittä pitkin”

    9. 9

      Helmikuussa kadonnut Harry Karjalainen löytyi kuolleena

    10. 10

      Yle näyttää suomalaisen K18-elokuvan – Marianne Träskman esiintyi elokuvassa teini-ikäisenä ja kertoo nyt eroottisista kohukohtauksista

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Katy Perry, 32, vilautti herkkiä paikkojaan konsertissa – kamerat räpsähtivät: Paljastavat kuvat leviävät vauhdilla

    2. 2

      Kuva leviää: Miehen lahja tyttöystävälle meni aivan penkin alle – huomaatko nolon ongelman?

    3. 3

      Aviomies valitsi vaimolleen mekon: TTK-kaunotar varasti show’n tv:ssä – lateksiasu paljasti kookkaat rinnat

    4. 4

      Muiskis! Pysäyttävän kaunis ruhtinatar Charlene onnitteli Kimi Räikköstä – jäämiehen ilme kertoo kaiken

    5. 5

      Räikkönen seisoi naama peruslukemilla F1-kisan palkintopallilla – entisen F1-kuskin kekseliäs kuva leviää netissä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Näin Sebastian Vettel vei Monacon voiton Kimi Räikköseltä – IS seurasi F1-kisaa

    2. 2

      Eveliina on käyttänyt 12 000 euroa kauneusleikkauksiin: ”Itsekurini ei ole riittänyt laihduttamiseen”

    3. 3

      Mormoniäiti jätti työnsä pianonsoiton opettajana ja ryhtyi glamourmalliksi – jättimäinen povi estää sitomasta kengännauhoja

    4. 4

      Täällä saunotaan ja puhutaan suomea kolmannessa polvessa – IS vieraili Amerikan Oulussa

    5. 5

      Kimi Räikkösen käytös hämmästytti Niki Laudaa – ”Sellaista hän ei ole tehnyt koskaan ennen”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    3. 3

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    4. 4

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    5. 5

      Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

    6. Näytä lisää