Laihdutus

Haluatko laihtua? Katso, mihin aikaan kannattaa syödä hiilareita

Julkaistu:

Liv
Voiko kellonajoilla olla merkitystä laihdutuksessa? Näin käytät vuorokausirytmiä hyväksesi.
Hiilihydraattien jättäminen iltaan saattaa auttaa laihtumisessa. Parikin tutkimusta rohkaisee tarkistamaan, mitä ravintoaineita kannattaa syödä runsaasti mihinkin kellonaikaan.

Erityisesti näyttäisi olevan merkitystä, mihin aikaan syö hiilihydraatteja.

Ne, jotka jättivät israelilaisyliopiston tutkimuksessa hiilihydraatit iltaan, laihtuivat puolessa vuodessa noin 2,5 kiloa enemmän kuin ne, jotka söivät niitä pitkin päivää.

Ja huomio: koska kyse on laihdutuksesta, nyt ei auta, että suklaapatukan tai sokerijogurtin siirtää aamusta iltaan ja kuvittelee laihtuvansa.

- Hiilihydraattien syömisellä tarkoitetaan tässä tapauksessa erityisesti perunan, pastan, riisin ja leivän syömistä, ravitsemusterapeutti
Reijo Laatikainen lääkärikeskus Aavasta selventää.

 

Koska kyse on laihdutuksesta, nyt ei auta, että suklaapatukan tai sokerijogurtin siirtää aamusta iltaan ja kuvittelee laihtuvansa.



Esimerkiksi lounaalla voi tällä metodilla syödä edelleen runsaasti kasviksia ja yhden hedelmän. Mutta ei siis esimerkiksi pastasalaattia, sushia tai kasaa eväsleipiä.

Laatikainen on varovaisen innostunut tutkimustuloksesta.

- Hiilihydraattien vähentäminen tai välttäminen kokonaan lounaalla estää iltapäiväväsymyksen ja parantaa siten vireystasoa töissä, hän selittää.

- Minulle itsellenikin tämäntyyppinen ruokavalio sopii hyvin, Laatikainen lisää, mutta korostaa, että yksittäisen tutkimuksen perusteella ei kannata päätellä, että tässä olisi oikotie laihuuteen.

Israelilaistutkimuksessa kaksi ryhmää eli puoli vuotta 1300-1500 kilokalorilla päivässä. Hiilihydraattien, rasvan ja proteiinin määrä oli sama; ne vain syötiin eri ryhmissä eri kellonaikoina.

Samanlaisen vuorokausirytmin terveysvaikutuksia suosii käänteisesti kuitenkin myös brasilialais- ja espanjalaisyliopistojen tutkimus, jonka mukaan hiilihydraattien painottaminen lounaalle ja proteiinin iltaan huonontaa sokeriaineenvaihduntaa.

Se taas tarkoittaa diabetesriskin kasvua. Tuloksia esiteltiin helmikuussa European Journal of Nutrition -tiedelehdessä.

 

Hiilihydraattien painottaminen lounaalle ja proteiinin iltaan huonontaa sokeriaineenvaihduntaa.

 



Kenelle hiilihydraattien iltaan siirtämistä voi suositella?

- Tämähän on sellainen tapa, johon monet konttorityötä tekevät ovat itse päätyneet oman kokemuksensa kautta. Koska tähän ei liity kevyttä työtä tekevällä mitään vaarojakaan, niin miksipä ei sitä voisi kokeilla, jos tämä jotakuta puhuttelee, Reijo Laatikainen pohtii.

Kuntoilijat suosivat kuitenkin hiilihydraattien sijoittamista treeniensä ympärille.

Siinä on myös tutkimuksen miina: laihdutustutkimuksissa koehenkilöt kuntoilevat yleensä melko vähän, ja laihtumista mitataan ruokavalion muutoksilla.

Ravitsemusterapeutti Reijo Laatikainen ei silti tyrmää ajatusta kuntoilijankaan kannalta.

Kehossa on usean sadan gramman hiilihydraattivarastot, ja jos ne on saanut illan ja aamun aikana osittainkin täyteen, virtaa pitäisi riittää harjoitteluun illalla.

Ja kyllähän kuntosaliharjoittelun on osoitettu tutkimuksissakin onnistuvan myös vähähiilihydraattisen ruokavalion aikana.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Onko tämä vaatetus ok? Tosi-tv-kaunotar Kylie Jenner ohitti K18-säännöt – lähes kaikki näkyy

    2. 2

      Helsingissä etsitty 15-vuotias tyttö löytyi terveenä Turusta

    3. 3

      Hurrikaani Maria iskee pian Puerto Ricoon – miksi 70000 asukasta vetävät myrskysuojat kumisevat tyhjyyttään?

    4. 4

      Teija osti vanhan hevosen 300 eurolla – sai pian superarvokkaan yllätysbonuksen

    5. 5

      Meksikon järistys surmannut jo 138 – raju video: viisikerroksinen asuintalo romahtaa sekunneissa

    6. 6

      Tanssii tähtien kanssa -tuomarin synkkä salaisuus paljastui – livahti tanssijoiden kanssa vehtaamaan: Petti miestään vuosia

    7. 7

      Irma-myrsky tuhosi brittimiljardööri Richard Bransonin saaren – varoittaa nyt: ”Tämä on vain alkua”

    8. 8

      15-vuotias tyttö katosi kotoaan Helsingissä – Poliisi: ”Ei luonnollista syytä kadota”

    9. 9

      Cheekin pokka petti täysin kesken Vain elämää -esityksen – muut artistit hämmentyivät: oliko kappaleessa sisäpiirivitsi?

    10. 10

      Erikoinen ratkaisu! Ässät voitti rangaistuslaukaus­kilpailun saamatta kiekkoa kertaakaan maaliin – katso video

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

    3. 3

      Näitkö tämän pizzataksin? Soita hätänumeroon!

    4. 4

      15-vuotias tyttö katosi kotoaan Helsingissä – Poliisi: ”Ei luonnollista syytä kadota”

    5. 5

      Lionel Messi myi autonsa Petteri Koposelle – futistähden viesti auton kunnosta huvitti suomalaista

    6. 6

      Pitävätkö Touko Aallon kommentit turvapaikkapolitiikasta paikkansa? Viranomaiset vastaavat

    7. 7

      HS: Tuomittu lastenraiskaaja iski jälleen – uhri 12-vuotias tyttö

    8. 8

      Tältä Krista Kosonen näytti teininä – sopimattomat vaatteet huvittavat jälkeenpäin: ”90% enkeli”

    9. 9

      Tanssii tähtien kanssa -tuomarin synkkä salaisuus paljastui – livahti tanssijoiden kanssa vehtaamaan: Petti miestään vuosia

    10. 10

      Tolppakamera räpsähti – syyttäjä päätti olla nostamatta syytettä auton omistajaa vastaan

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    3. 3

      Emma otti loukkaantuneen eläimen kiinni – ymmärsi vasta sitten: ”Herranjumala, eihän se olekaan mikään koira”

    4. 4

      Kaksi tavallista naista testasi kohutun Lidl-malliston kiinnostavimmat vaatteet – tältä ne oikeasti näyttävät

    5. 5

      Mervi Tapola sairastui syöpään – ei voida parantaa: ”Järkytys oli hirvittävä”

    6. 6

      Jari Sillanpää kertoo nyt IS:lle tiistain tapahtumista – ”Olen todella pahoillani”

    7. 7

      Huutokauppakeisari myi 90-luvun muumimukin suurella summalla – löytyykö sinulta tämä harvinaisuus?

    8. 8

      Lähipiiri kertoo Sillanpään huumeidenkäytöstä: ”Jarille arki voi tuntua putoamiselta rotkoon”

    9. 9

      Entisen teinitähden tv-esiintyminen järkytti katsojia – luurangonlaiha laulaja kuin varjo entisestä: huumetesti paljasti karmivan totuuden

    10. 10

      Jari Sillanpään fanit järkyttyivät laulajan huume-epäilystä – rajua tilitystä Facebookissa: ”Nyt meni kuppi nurin”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Onko tämä vaatetus ok? Tosi-tv-kaunotar Kylie Jenner ohitti K18-säännöt – lähes kaikki näkyy

    2. 2

      Helsingissä etsitty 15-vuotias tyttö löytyi terveenä Turusta

    3. 3

      Hurrikaani Maria iskee pian Puerto Ricoon – miksi 70000 asukasta vetävät myrskysuojat kumisevat tyhjyyttään?

    4. 4

      Teija osti vanhan hevosen 300 eurolla – sai pian superarvokkaan yllätysbonuksen

    5. 5

      Meksikon järistys surmannut jo 138 – raju video: viisikerroksinen asuintalo romahtaa sekunneissa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

    3. 3

      Näitkö tämän pizzataksin? Soita hätänumeroon!

    4. 4

      15-vuotias tyttö katosi kotoaan Helsingissä – Poliisi: ”Ei luonnollista syytä kadota”

    5. 5

      Lionel Messi myi autonsa Petteri Koposelle – futistähden viesti auton kunnosta huvitti suomalaista

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    3. 3

      Emma otti loukkaantuneen eläimen kiinni – ymmärsi vasta sitten: ”Herranjumala, eihän se olekaan mikään koira”

    4. 4

      Kaksi tavallista naista testasi kohutun Lidl-malliston kiinnostavimmat vaatteet – tältä ne oikeasti näyttävät

    5. 5

      Mervi Tapola sairastui syöpään – ei voida parantaa: ”Järkytys oli hirvittävä”

    6. Näytä lisää