Haluatko laihtua? Katso, mihin aikaan kannattaa syödä hiilareita

Liv
Voiko kellonajoilla olla merkitystä laihdutuksessa? Näin käytät vuorokausirytmiä hyväksesi.
Hiilihydraattien jättäminen iltaan saattaa auttaa laihtumisessa. Parikin tutkimusta rohkaisee tarkistamaan, mitä ravintoaineita kannattaa syödä runsaasti mihinkin kellonaikaan.

Erityisesti näyttäisi olevan merkitystä, mihin aikaan syö hiilihydraatteja.

Ne, jotka jättivät israelilaisyliopiston tutkimuksessa hiilihydraatit iltaan, laihtuivat puolessa vuodessa noin 2,5 kiloa enemmän kuin ne, jotka söivät niitä pitkin päivää.

Ja huomio: koska kyse on laihdutuksesta, nyt ei auta, että suklaapatukan tai sokerijogurtin siirtää aamusta iltaan ja kuvittelee laihtuvansa.

- Hiilihydraattien syömisellä tarkoitetaan tässä tapauksessa erityisesti perunan, pastan, riisin ja leivän syömistä, ravitsemusterapeutti
Reijo Laatikainen lääkärikeskus Aavasta selventää.

 

Koska kyse on laihdutuksesta, nyt ei auta, että suklaapatukan tai sokerijogurtin siirtää aamusta iltaan ja kuvittelee laihtuvansa.



Esimerkiksi lounaalla voi tällä metodilla syödä edelleen runsaasti kasviksia ja yhden hedelmän. Mutta ei siis esimerkiksi pastasalaattia, sushia tai kasaa eväsleipiä.

Laatikainen on varovaisen innostunut tutkimustuloksesta.

- Hiilihydraattien vähentäminen tai välttäminen kokonaan lounaalla estää iltapäiväväsymyksen ja parantaa siten vireystasoa töissä, hän selittää.

- Minulle itsellenikin tämäntyyppinen ruokavalio sopii hyvin, Laatikainen lisää, mutta korostaa, että yksittäisen tutkimuksen perusteella ei kannata päätellä, että tässä olisi oikotie laihuuteen.

Israelilaistutkimuksessa kaksi ryhmää eli puoli vuotta 1300-1500 kilokalorilla päivässä. Hiilihydraattien, rasvan ja proteiinin määrä oli sama; ne vain syötiin eri ryhmissä eri kellonaikoina.

Samanlaisen vuorokausirytmin terveysvaikutuksia suosii käänteisesti kuitenkin myös brasilialais- ja espanjalaisyliopistojen tutkimus, jonka mukaan hiilihydraattien painottaminen lounaalle ja proteiinin iltaan huonontaa sokeriaineenvaihduntaa.

Se taas tarkoittaa diabetesriskin kasvua. Tuloksia esiteltiin helmikuussa European Journal of Nutrition -tiedelehdessä.

 

Hiilihydraattien painottaminen lounaalle ja proteiinin iltaan huonontaa sokeriaineenvaihduntaa.

 



Kenelle hiilihydraattien iltaan siirtämistä voi suositella?

- Tämähän on sellainen tapa, johon monet konttorityötä tekevät ovat itse päätyneet oman kokemuksensa kautta. Koska tähän ei liity kevyttä työtä tekevällä mitään vaarojakaan, niin miksipä ei sitä voisi kokeilla, jos tämä jotakuta puhuttelee, Reijo Laatikainen pohtii.

Kuntoilijat suosivat kuitenkin hiilihydraattien sijoittamista treeniensä ympärille.

Siinä on myös tutkimuksen miina: laihdutustutkimuksissa koehenkilöt kuntoilevat yleensä melko vähän, ja laihtumista mitataan ruokavalion muutoksilla.

Ravitsemusterapeutti Reijo Laatikainen ei silti tyrmää ajatusta kuntoilijankaan kannalta.

Kehossa on usean sadan gramman hiilihydraattivarastot, ja jos ne on saanut illan ja aamun aikana osittainkin täyteen, virtaa pitäisi riittää harjoitteluun illalla.

Ja kyllähän kuntosaliharjoittelun on osoitettu tutkimuksissakin onnistuvan myös vähähiilihydraattisen ruokavalion aikana.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Näin Sipilän hallituksen uudet päätökset muuttavat arkeasi – asumistuki, päivähoitomaksut, työttömyys...

    2. 2

      Internet sekosi tv-juontajan pinkistä röyhelömekosta – hervottomia vertauksia sukupuolielimeen

    3. 3

      Muistatko Salkkareiden Jennin? Anu Palevaara, 45, tahkoaa kahta työtä – tältä hän näyttää nyt!

    4. 4

      Onnistuuko sinulta tämä hankalaksi osoittautunut päässälasku? Insinööri-Pekka täräytti oikean vastauksen 2 sekunnissa

    5. 5

      Henri, 27, rakensi itselleen liikuteltavan talon 5000 eurolla – suomalaiset innostuivat

    6. 6

      Kolme uutta ministeriä, kokoomus ja perussuomalaiset jakavat salkkuja keskenään

    7. 7

      Video: Tänne Yhdysvallat pudotti ”kaikkien pommien äidin”

    8. 8

      Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

    9. 9

      Kolikkokohusta tuli välittömästi some-vitsi – tällaisia vaihtoehtoisia juhlarahoja suomalaiset keksivät

    10. 10

      Tältä Kim Kardashian näyttää ilman kuvankäsittelyä – nautti rantalomasta kuuluisat kurvit pikkubikineissä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    2. 2

      Kolarissa kuolleiden kaksospoikien äiti joutui käymään tragedian uudelleen läpi: ”Emme tule tästä selviämään koskaan”

    3. 3

      Onnistuuko sinulta tämä hankalaksi osoittautunut päässälasku? Insinööri-Pekka täräytti oikean vastauksen 2 sekunnissa

    4. 4

      Tältä Kim Kardashian näyttää ilman kuvankäsittelyä – nautti rantalomasta kuuluisat kurvit pikkubikineissä

    5. 5

      Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

    6. 6

      Lojuuko sinunkin ullakollasi lamppu, jolla voit tienata jopa kolmen vuoden palkan?

    7. 7

      Hirvensalmella maalaistalossa kuolonuhri ja 2 vakavasti loukkaantunutta nuorta – ovat talon asukkaita

    8. 8

      Lapin suurituloisimpiin kuulunutta yrittäjää syytetään suurista veropetoksista – epäillään hävittäneen kirjanpitoa 10 vuoden ajan

    9. 9

      Potilas löytyi kuolleena sairaalan huoltotunnelista – raportti paljastaa karut faktat

    10. 10

      Poliisi Hirvensalmen tapahtumista: Perheen isä kuoli, pojat loukkaantuivat vakavasti – äiti soitti hätäkeskukseen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    2. 2

      Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

    3. 3

      Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

    4. 4

      Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

    5. 5

      Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

    6. 6

      Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

    7. 7

      Poikaystävä jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla kesken romanttisen illallisen – ravintolan Facebook-vastaus leviää vauhdilla

    8. 8

      Kolarissa kuolleiden kaksospoikien äiti joutui käymään tragedian uudelleen läpi: ”Emme tule tästä selviämään koskaan”

    9. 9

      Kuvat: Temptation Islandiin uusi pariskunta – Pauliina, 21, rikkoo heti rajat poikaystävän selän takana

    10. 10

      Poliisi vahvistaa: Herttoniemenrannasta löytynyt ruumis on kateissa ollut Valtteri Ihalainen

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Näin Sipilän hallituksen uudet päätökset muuttavat arkeasi – asumistuki, päivähoitomaksut, työttömyys...

    2. 2

      Internet sekosi tv-juontajan pinkistä röyhelömekosta – hervottomia vertauksia sukupuolielimeen

    3. 3

      Muistatko Salkkareiden Jennin? Anu Palevaara, 45, tahkoaa kahta työtä – tältä hän näyttää nyt!

    4. 4

      Onnistuuko sinulta tämä hankalaksi osoittautunut päässälasku? Insinööri-Pekka täräytti oikean vastauksen 2 sekunnissa

    5. 5

      Henri, 27, rakensi itselleen liikuteltavan talon 5000 eurolla – suomalaiset innostuivat

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    2. 2

      Kolarissa kuolleiden kaksospoikien äiti joutui käymään tragedian uudelleen läpi: ”Emme tule tästä selviämään koskaan”

    3. 3

      Onnistuuko sinulta tämä hankalaksi osoittautunut päässälasku? Insinööri-Pekka täräytti oikean vastauksen 2 sekunnissa

    4. 4

      Tältä Kim Kardashian näyttää ilman kuvankäsittelyä – nautti rantalomasta kuuluisat kurvit pikkubikineissä

    5. 5

      Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    2. 2

      Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

    3. 3

      Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

    4. 4

      Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

    5. 5

      Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

    6. Näytä lisää