4 herkkua, jotka auttavat pudottamaan painoa

Julkaistu:

Sallitut herkut
Totta se on, laihduttajan aterialle mahtuvat sekä suklaa että punaviini – kohtuudella kuitenkin.
Jokaiselle laihduttajalle on taatusti tullut tutuksi ainakin kasvikset ja vähärasvainen proteiini. Painontarkkailija voi kuitenkin höystää ruokavaliotaan yllättävilläkin valinnoilla.

1. Chili auttaa aineenvaihduntaa

Chilipaprikassa tulisen maun aikaansaava kapsaiini nostaa elimistön lämmöntuottoa ja kiihdyttää siten aineenvaihduntaa, jolloin painokin pysyy helpommin kurissa. Wyomingin yliopiston tutkimuksessa selvisi, että kapsaiini auttaa valkoisen rasvan muuntumista ruskeaksi rasvaksi. Valkoiset rasvasolut säilövät energiaa, kun taas ruskeat rasvasolut toimivat varastoidun rasvan polttolaitoksena.


Chili tarjoaa makua ilman kalori- ja suolakuormaa. Tehokkain chilin laihduttava vaikutus on ollut niillä, jotka eivät normaalisti ole käyttäneet chiliä ruuassaan.

2. Punaviini, hoikkien ranskalaisten salaisuus?

Tummien rypäleiden syöminen sellaisenaan tai niiden nauttiminen viinin tai mehun muodossa voi auttaa polttamaan rasvaa tehokkaammin, selviää The Journal of Nutritional Biochemistry -lehdessä julkaistussa tutkimuksesta.

Salaisuus piilee rypäleiden sisältämässä ellagiinihapossa. Se hillitsee rasvasolujen kasvua maksan kudoksissa.


Tummien viinirypäleiden parasta antia ovat myös flavonoidit sekä resveratroli-antioksidantti. On arvioitu, että punaviinin kautta saatu resveratroli selittäisi osittain sitä, miksi paljon rasvaisia juustoja syövät ranskalaiset pysyvät suhteellisen hoikkina.

Punaviiniä ei tule lotrata pullokaupalla: miehille riittää kaksi lasillista päivässä, naisille yksi.

3. Luumut sieppaavat senttejä

Kuivatut hedelmät ovat tulleet tutuiksi sokeripommeina, joista laihduttajan tulisi pysyä kaukana, mutta Liverpoolin yliopiston tutkimuksen perusteella kuivatuille luumuille voi antaa synninpäästön.

Tutkimuksessa noin 15 luumua päivittäin syöneet koehenkilöt laihtuivat keskimäärin 5,5 kiloa, kun taas ne, jotka eivät luumuja syöneet, menettivät vain 3,3 kiloa. Luumut lisäsivät tutkittavien kylläisyyden tunnetta ja koehenkilöiden vyötäröiltä hävisi senttejä.


Terveysedut kumpuavat ravintokuitupitoisuudesta: sadassa grammassa kuivattuja luumuja on noin yhdeksän grammaa kuitua. Lisäksi luumut sisältävät runsaasti antioksidantteja, kalsiumia, magnesiumia, kaliumia, rautaa ja beetakaroteenia.

Erityisesti painoaan tarkkailevan on tärkeää varmistaa, että luumuissa ei ole mukana lisättyä sokeria.

4. Suotta parjattu peruna

Vaikka peruna on luokiteltavissa nopeasti verensokeria nostaviin eli korkean glykeemi-indeksin ruokiin, voi perunan silti sisällyttää osaksi painontarkkailijan ruokavaliota, tietävät Kalifornian yliopiston tutkijat.

Perunan kylkiäisenä syödään usein esimerkiksi lihaa, kanaa, kalaa ja kasviksia, joilla on myös oma glykeeminen indeksinsä. Esimerkiksi proteiini tasaa glykeemistä kuormitusta, jolloin perunan vaikutus verensokerin heilahteluille pienenee.


Kuorineen syöty peruna tarjoaa runsain mitoin ravinteita: esimerkiksi puolet päivittäisestä C-vitamiinitarpeesta täytyy jo yhdellä perunalla. Vitamiinien säilyttämiseksi perunat kannattaa keittää kuorineen vähässä vedessä.

5. Suklaasta helpotusta herkkuhimoon

Suklaata syövät ovat hoikempia huolimatta siitä, että he syövät kaikkineen enemmän kaloreita eivätkä harjoita liikuntaa yhtä usein kuin suklaata karttavat. Tämä selviää Archives of Internal Medicine -lehdessä julkaistusta tutkimuksesta, joka käsitti useita eri maita.


Tutkimusten mukaan ne, jotka eivät kieltäydy tyystin herkuista hallitsevat painoaan paremmin. Sen sijaan niillä laihduttajilla, jotka eliminoivat herkut, on suurempi riski lihomiseen. He paikkaavat herkkukieltoaan syömällä muita ruokia enemmän.

Kaakaopitoisuudeltaan 80-prosenttisissa suklaissa on sataa grammaa kohti jopa 15 grammaa kuitua. Suklaan kaakaopitoisuuden tulisi olla vähintään 70 prosenttia, jotta terveyshyödyt saataisiin irti.

Yhdellä kerralla suklaata tulisi nautiskella peukalonpään kokoinen pala.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Yksi Suomen etsityimmistä henkilöistä jäi kiinni – KRP: ”Yleisön tarkat silmät auttoivat”

    2. 2

      Bikineissä poseeraavalta Suvi Pitkäseltä raju tilitys lapsiystävällisestä hotellista – perheloma alkoi pettymyksellä: ”Järkytys oli taattu”

    3. 3

      Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

    4. 4

      Mökkinaapuri järjesti harvinaisen viheliäisen koston auton lämmitysajastimen avulla

    5. 5

      Kuvat: Merivoimat kuvasi venäläisalukset Suomenlahdella

    6. 6

      ”Kalju lihava äijä” haki nuoria kesätöihin konepajalle riemastuttavalla ilmoituksella – näin kävi

    7. 7

      Viisi loukkaantui hyökkäyksessä Sveitsissä – Lehti: Poliisi jahtaa moottorisahamiestä

    8. 8

      Suuri pottutesti! McDonald's, Hesburger ja Burger King – mistä saa parhaat ranskalaiset?

    9. 9

      Yllättävä F1-väite Valtteri Bottaksen tilanteesta – Vettel jatkosopimuksen tiellä!

    10. 10

      Nainen kärsi ummetusvaivoista koko ikänsä – sai lopulta yllättävän diagnoosin

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

    2. 2

      Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

    3. 3

      ”Kalju lihava äijä” haki nuoria kesätöihin konepajalle riemastuttavalla ilmoituksella – näin kävi

    4. 4

      Älä tee tätä yleistä virhettä, kun väistät hälytysajoa – poliisi muistuttaa yhden sanan merkityksestä: ”Jos mikään muu ei auta niin sitten näin”

    5. 5

      ”Palopuron puuma” Laura, 40, vaihtoi nuupahtaneen liiton 15 vuotta nuorempaan mieheen: ”Seksi on hyvää”

    6. 6

      Rupikonnien maihinnousu yllätti tamperelaisen Ossin – katso uskomattomat kuvat mökkirannasta

    7. 7

      Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

    8. 8

      Muistatko Tenavatähti Konsta Hietasen? Neljän lapsen isällä sivu-ura – yli 100 keikkaa vuodessa!

    9. 9

      Touko Aalto vastasi Juha Sipilän puheluun Keljon K-citymarketissa – kiistää hurjat huhut

    10. 10

      Mökkinaapuri järjesti harvinaisen viheliäisen koston auton lämmitysajastimen avulla

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

    2. 2

      Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

    3. 3

      Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

    4. 4

      Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

    5. 5

      ”Palopuron puuma” Laura, 40, vaihtoi nuupahtaneen liiton 15 vuotta nuorempaan mieheen: ”Seksi on hyvää”

    6. 6

      Katso: Tulipunainen hellemassa jysähtää pian jopa koko Suomeen – Ilmatieteen laitoksen video näyttää, millainen helle voi alkaa!

    7. 7

      Teemu Selänteen pojat katsoivat ilmaiseksi keikkaa isänsä luksusjahdilta – lavalla esiintyneeltä Reino Nordinilta osuva kuitti aiheesta

    8. 8

      TMZ: Linkin Parkin solisti Chester Bennington, 41, on kuollut

    9. 9

      Sabina Särkkä narahti uimapukukuvansa muokkaamisesta – kihlatun julkaisu paljasti totuuden: huomaatko eron?

    10. 10

      Nuori nainen lähetti avoimen sairauslomaviestin – pomon reaktio sai itkemään

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Yksi Suomen etsityimmistä henkilöistä jäi kiinni – KRP: ”Yleisön tarkat silmät auttoivat”

    2. 2

      Bikineissä poseeraavalta Suvi Pitkäseltä raju tilitys lapsiystävällisestä hotellista – perheloma alkoi pettymyksellä: ”Järkytys oli taattu”

    3. 3

      Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

    4. 4

      Mökkinaapuri järjesti harvinaisen viheliäisen koston auton lämmitysajastimen avulla

    5. 5

      Kuvat: Merivoimat kuvasi venäläisalukset Suomenlahdella

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

    2. 2

      Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

    3. 3

      ”Kalju lihava äijä” haki nuoria kesätöihin konepajalle riemastuttavalla ilmoituksella – näin kävi

    4. 4

      Älä tee tätä yleistä virhettä, kun väistät hälytysajoa – poliisi muistuttaa yhden sanan merkityksestä: ”Jos mikään muu ei auta niin sitten näin”

    5. 5

      ”Palopuron puuma” Laura, 40, vaihtoi nuupahtaneen liiton 15 vuotta nuorempaan mieheen: ”Seksi on hyvää”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

    2. 2

      Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

    3. 3

      Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

    4. 4

      Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

    5. 5

      ”Palopuron puuma” Laura, 40, vaihtoi nuupahtaneen liiton 15 vuotta nuorempaan mieheen: ”Seksi on hyvää”

    6. Näytä lisää