Saako väsymys makeanhimon yltymään? Nujerra se - vie vain vartin!

Julkaistu:

Stressaava päivä takana. Kaikenlaista on tullut jo päivän aikana napsittua, mutta nyt tekee mieli makeaa – ja paljon!
Tällainen tilanne on välillä edessä lähes jokaisella. Silloin kannattaa laittaa tossua toisen eteen: lyhyt liikuntapätkä auttaa hillitsemään herkkuhimoa.

Täysin ehdoton syöminen ei ole paras mahdollinen vaihtoehto varsinkaan pitkän aikavälin painonhallinnassa. Kukapa olisi ollut viimeiset 20 vuotta karkkilakossa tai pullapannassa? Silti herkkuhimoa on hyvä oppia hieman hillitsemään. Nyt on näyttöä siitä, että lyhytkin reippailu auttaa tässä. Mikä parasta, liikunta näyttää toimivan, vaikka päällä olisi tyypillisesti makeanhimoa lisäävä stressitilanne tai esillä olisi sokerisia herkkuja.

Tutkijat päättivät hiljattain selvittää, miten vartin kevyt kävely vaikuttaa makeanhimoon. He myös antoivat koehenkilöille sokerisen herkun hypisteltäväksi. Makeanhimon maksimoimiseksi he jopa teettivät koehenkilöillä henkisesti stressaavan testin joko lyhyen treenin tai pelkän istuskelun jälkeen. Nämä tilanteet vastaavat monia arkisia haasteita. Kotona, kaupassa tai työpaikalla tulee helposti eteen veden kielelle nostattavia herkkuja. Jos tässä tilanteessa on vielä takana esimerkiksi pitkä ja stressaava työpäivä, saattaa ruokavaliossa tapahtua turhan paljon lipsumista, mikä taas johtaa lopulta kummun kasvamiseen.

Vartti riittää herkkuhimon hillitsemiseen

Tutkijat havaitsivat, että kyselylomakkeella mitattu makeanhimo oli merkittävästi pienempi vartin kävelytuokion jälkeen verrattuna passiivisena istuskeluun. Lyhyellä reippailulla oli sama vaikutus, vaikka tutkittavat hypistelivät herkkupakettia ja avasivat sen. Treeni puri myös henkisesti stressaavan testin herkkuhimoa lisäävään vaikutukseen, sillä treenin jälkeen makeanhimo oli vähäisempää testin jälkeen.

Liikunta todennäköisesti lisää positiivisia ja energisyyden tunteita sekä vähentää stressin kokemista. Toisaalta näiden vastakohdat eli väsymys, heikko energiataso ja korkea stressitaso lisäävät makeanhimoa. Tässä todennäköinen syy sille, että lyhytkin treeni toimii makeanhimon selättämisessä.

Vinkkejä makeanhimon hillitsemiseen treenillä

• Kannattaa sijoittaa päivään lyhyitä liikuntapätkiä ajattelematta niitä edes treeninä. Nämä pätkät saattavat kuin itsestään johtaa terveellisempään syömiseen. Lisähyötynä lyhyet liikuntapätkät tutkitusti kohottavat heikkokuntoisilla aerobista kuntoa ja lisäävät päivittäistä energiankulutusta kovakuntoisemmallakin. Kannattaa siis miettiä, voisiko vaikka osan matkoista taittaa kävellen.

• Jos pitkän päivän jälkeen sokeriset herkut tuntuvat vetävän väistämättä puoleensa, kannattaa lähteä pienelle reippailulle. Lisäbonuksena mieliala kohenee. Pikku lisävinkkinä kannattaa kävelyretki suunnata luonnonympäristöön, jos mahdollista. Lisää luonnonympäristön positiivisista vaikutuksista voit lukea täältä.

• Myös kauppaan voi joskus suunnata reippaasti kävellen, sillä lyhytkin reippailu paitsi lisää energiakulutusta myös auttaa kenties tekemään parempia valintoja, sillä makeanhimoa ruokkivat ärsykkeet eivät pääse samalla tavalla jylläämään.

Lähde:

Ledochowski ym. 2015. Acute effects of brisk walk on sugary snack cravings in overweight people, affect and responses to a manipulated stress situation and to a sugary snack cue: A crossover study. PloS ONE 10(3).

SuomiMies seikkailee -kampanjalla kannustetaan suomalaisia miehiä terveellisen ja liikunnallisen elämäntavan pariin. Lisää SuomiMiehen treenivinkkejä täällä ja Facebookissa täällä.
Näitä luetaan!
  1. 1

    Larisa näki Turun julman hyökkäyksen vierestä – lohdutti puukotetun naisen pientä lasta

  2. 2

    Poliisi: Turun puukottajan henkilöllisyys selviämässä, terrorismia ei suljeta pois – useita otettu kiinni

  3. 3

    Turkulainen Petsi näki puukkomiehen lyyhistyvän katuun – ammuttu epäilty vain hymyili ja tuijotti eteensä tyhjin silmin

  4. 4

    Eurojackpotista tuhdit voitot Suomeen – Tänne meni päävoitto 47 miljoonaa euroa

  5. 5

    Kylmäävä löytö Barcelonan terroristien pommitehtaasta – Pariisin ja Brysselin iskuissa käytetty ”Saatanan äiti”

  6. 6

    Taloyhtiö ei suostunut maksamaan 5000:ta euroa vesivahingosta – riidasta tulikin lähes kymmenkertainen lasku

  7. 7

    Kuva: Tässä viedään Turun epäiltyä puukottajaa – tämä kaikki tapahtumista tiedetään nyt

  8. 8

    Tapio Suomisen rakas on kaunis ghanalainen sairaanhoitaja: ”Olin ehdottomasti aloitteellinen osapuoli”

  9. 9

    Turussa loukkaantunut tukholmalainen Hassan Expressenille: Yritin auttaa kuolevaa naista, kun puukottaja iski minua veitsellä

  10. 10

    Yön uutiset: Katso mitä tapahtui, kun nukuit

  11. Näytä lisää
  1. 1

    IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

  2. 2

    Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

  3. 3

    Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

  4. 4

    Vesa näki puukkomiehen raa’an hyökkäyksen Turussa – ”Huusin niin kovaa kuin jaksoin”

  5. 5

    Kuva: Tässä viedään Turun epäiltyä puukottajaa – tämä kaikki tapahtumista tiedetään nyt

  6. 6

    Terroristit suunnittelivat vielä suurempaa iskua Barcelonassa – poliisi arvelee 17-vuotiaan päätekijän kuolleen

  7. 7

    Poliisi vahvistaa: Sivulliset ajoivat epäiltyä takaa

  8. 8

    Silminnäkijä huomasi Turun hyökkääjän autostaan: mies juoksi verinen teräase kädessä ja puukotti naista selkään

  9. 9

    Poliisilta uutta tietoa Turun puukotuksesta epäillystä: ulkomaalaistaustainen, nuorehko mies

  10. 10

    Turun puukottajan silmitön juoksu kesti 3 minuuttia – tätä reittiä epäilty hyökkääjä kulki

  11. Näytä lisää
  1. 1

    IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

  2. 2

    Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

  3. 3

    Terroristit suunnittelivat vielä suurempaa iskua Barcelonassa – poliisi arvelee 17-vuotiaan päätekijän kuolleen

  4. 4

    Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

  5. 5

    25 kuvaa: Rajuilman jäljet – tällaista tuhoa Suomessa riehunut ”Kiira” sai aikaan

  6. 6

    Ukkosmyrsky riehui ja katkoi sähköjä – IS seurasi Kiira-myrskyä hetki hetkeltä

  7. 7

    Vesa näki puukkomiehen raa’an hyökkäyksen Turussa – ”Huusin niin kovaa kuin jaksoin”

  8. 8

    Trombeja, tulvia, kuukauden sademäärä kerralla... Näille paikkakunnille lauantain rajuilma iskee pahiten!

  9. 9

    Vain 10 prosenttia osaa vastata oikein tähän tarkkuustestiin – kokeile!

  10. 10

    Viereinen matkustaja valitti Sara Forsbergin käytöksestä lentoemännälle – laulaja tilitti kohupäivityksessä: ”Hän haisee p**seeltä”

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Larisa näki Turun julman hyökkäyksen vierestä – lohdutti puukotetun naisen pientä lasta

  2. 2

    Poliisi: Turun puukottajan henkilöllisyys selviämässä, terrorismia ei suljeta pois – useita otettu kiinni

  3. 3

    Turkulainen Petsi näki puukkomiehen lyyhistyvän katuun – ammuttu epäilty vain hymyili ja tuijotti eteensä tyhjin silmin

  4. 4

    Eurojackpotista tuhdit voitot Suomeen – Tänne meni päävoitto 47 miljoonaa euroa

  5. 5

    Kylmäävä löytö Barcelonan terroristien pommitehtaasta – Pariisin ja Brysselin iskuissa käytetty ”Saatanan äiti”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

  2. 2

    Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

  3. 3

    Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

  4. 4

    Vesa näki puukkomiehen raa’an hyökkäyksen Turussa – ”Huusin niin kovaa kuin jaksoin”

  5. 5

    Kuva: Tässä viedään Turun epäiltyä puukottajaa – tämä kaikki tapahtumista tiedetään nyt

  6. Näytä lisää
  1. 1

    IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

  2. 2

    Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

  3. 3

    Terroristit suunnittelivat vielä suurempaa iskua Barcelonassa – poliisi arvelee 17-vuotiaan päätekijän kuolleen

  4. 4

    Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

  5. 5

    25 kuvaa: Rajuilman jäljet – tällaista tuhoa Suomessa riehunut ”Kiira” sai aikaan

  6. Näytä lisää