Onko liikunnan ilo aina ollut hukassa? 4 keinoa, joilla saat itsesi liikkeelle

Liikunta
Monet kokevat liikunnan epämiellyttävänä pakkopullana. Lue, miten liikunnasta voi oppia oikeasti nauttimaan!
Kaikista ei koskaan tule innokkaita salilla kävijöitä tai aamulenkkeilijöitä, mutta varmaa on, että jokaiselle löytyy jotain sopivaa liikunnan saralta. Liikuntaa ei voi jättää kokonaan pois elämästään, jos haluaa jatkaa sitä terveenä ja hyvinvoivana.

Liikuntaan erikoistunut yksityinen tutkimuskeskus UKK-Instituutti on julkaissut sivuillaan aikuisille suunnatut viikoittaiset liikuntasuositukset.

Suosituksen mukaan arki- ja hyötyliikuntaa pitäisi harrastaa vähintään 2,5 tuntia viikossa. Jos kävelet joka päivä kauppaan, bussipysäkille tai töihin yhteensä noin puolisen tuntia, suositus täyttyy.

Monet kuitenkin liikkuvat töihin ja ostoksille autolla, jolloin arkiliikunta jää minimiin. Arkiliikunnan voi korvata liikkumalla reippaammin tunnin ja viidentoista minuutin ajan viikossa. Reippaampaa liikuntaa voi olla esimerkiksi hiihto, uinti tai hölkkääminen.

Tämän lisäksi lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi kehittää ainakin kaksi kertaa viikossa esimerkiksi jumpassa käymisen, pallopelien tai kuntosaliharjoittelun avulla.

Monilla näiden suositusten täyttyminen vaatii jo paljon ponnisteluja. Yleensä taustalla on ajatus siitä, että liikunta ei kerta kaikkiaan ole mieluisaa tekemistä. Lue alla listatut vinkit, jotka voivat auttaa liikuntaharrastuksen aloittamisessa ja siitä nauttimisessa!

1. Harrasta vain niitä lajeja, joista pidät

Aivan liian usein liikuntaharrastus aloitetaan lajilla, joka ei ole itselleen mieluinen. Ei ole yllättävää, että lajista luovutaan tällöin nopeasti ja liikkuminen jää kokonaan. Miksi menisit väkisin hölkälle joka viikko, jos vihaat juoksemista? Liikunnan tulee lähtökohtaisesti olla hauskaa ja hyviä vaihtoehtoja on valtavan paljon. Musikaalisten kannattaa mennä tanssitunneille ja sosiaalisten liikkujien mukaan pallopeleihin. Ei ole olemassa ihmistyyppiä, jolle joku maailman kaikista liikuntalajeista ei sopisi.

2. Älä odota tuloksia välittömästi

Televisio on nykyään pullollaan painonpudotusohjelmia, joista voi saada mielikuvan, että tuloksia pitäisi syntyä välittömästi. Unohda peiliin tuijottelu ja seuraa mieluummin itse liikuntasuorituksen tuloksia. Liikunnassa pienetkin saavutukset ovat askel eteenpäin. Jos koet saavasi iloa näkyvistä tuloksista, kirjoita pieneen päiväkirjaan ylös hölkkäämäsi tai uimasi kilometrit, sydämensykkeet ja jumpassa käyttämiesi painojen kilomäärät. Tulet huomaamaan, että pääset tavoitteessasi joka viikko yhden askeleen eteenpäin.

3. Älä mieti painoasi koko ajan

Jos pysyt liikunta- ja ruokavaliotavoitteissasi, vaa’an lukemien tuijottelu on toissijaista. Joskus paino saattaa jopa nousta elämäntapamuutoksen myötä, koska rasva kehossasi muuttuu lihaksiksi. Keskity ainakin aluksi pelkästään liikkumiseen ja terveelliseen ruokavalioon.

4. Hanki kannustimia liikuntasuorituksen ajaksi

Raahaa ystäväsi mukaan salille tai lenkkipolulle, niin suorituksesta tulee paljon hauskempi. Toinen vaihtoehto on kuunnella hyvää musiikkia samalla kun liikut. Musiikki vapauttaa kehossasi hyvänolontunnetta ja kannustaa jatkamaan!

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Manchester Arenassa räjähti, ainakin 19 kuollut ja 59 loukkaantunut – Ariana Granden konsertti päättyi tragediaan

    2. 2

      Kulmat minttiin ja verkkarit pyllyyn – aikuinen nainen testasi teinityttöjen suosikkityylin

    3. 3

      Katsojat järkyttyivät: Domina kertoi hämmästyttäviä detaljeja työstään aamu-tv:ssä – härskejä palveluksia julkkiksille

    4. 4

      Video Israelista ihmetyttää: Kieltäytyikö Melania Trump pitämästä miestään kädestä valtiovierailulla?

    5. 5

      Ariana Grande rikkoi hiljaisuuden – twiittasi järkyttyneenä Manchesterin iskusta: ”Olen sanaton”

    6. 6

      Linnanmäen kupeeseen on kohonnut telttaleiri – ”Puissa roikkui vaatteita ja siellä oli kauheasti jätesäkkejä”

    7. 7

      Sinkkuelämää-seksipommi Kim Cattrall, 60, katosi julkisuudesta – taustalla karmea työtilanne

    8. 8

      WP: Donald Trump pyysi kahta viranomaista kiistämään tiedot Venäjä-yhteyksistä

    9. 9

      Manchesterin poliisi: Areenalla kuollut ainakin 19, loukkaantuneita noin 50 – räjähdystä tutkitaan terrori-iskuna

    10. 10

      Poliisi suoritti hallitun räjäytyksen Manchester Arenan lähellä olevassa puistossa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

    2. 2

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    3. 3

      Cher, 71, löi gaalavieraat ällikällä – rinnat vapaina äärimmäisessä asuviritelmässä

    4. 4

      Kiekkotähti Kasperi Kapanen vahvisti suhdehuhut – intiimi yhteiskuva Annikan, 18, kanssa

    5. 5

      Käry kävi kirjoituksissa: kolmen oppilaan ylioppilastulokset hylättiin vilpin takia

    6. 6

      Kulmat minttiin ja verkkarit pyllyyn – aikuinen nainen testasi teinityttöjen suosikkityylin

    7. 7

      Bestmanin törkeä puhe Pippan häistä vuoti julkisuuteen – vieraat vaivaantuivat: Rinnasti morsiamen koiraan

    8. 8

      Kanadan pelaajan MM-finaalin tökerölle tempulle tyrmäys myös suomalaisasiantuntijoilta: ”Karmivaa”

    9. 9

      Äiti lähti kauppaan ja ”unohti” kolme lastaan tunniksi kampaajalle – kampaaja tyrmää: ”Emme ole lapsiparkki”

    10. 10

      Maailmanmestari Nicky Hayden, 35, on kuollut

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tamperelainen isä lähti aamutossut jalassa ulos ja koki hirvittävän lopun – ”Yhdenkään ihmisen omatunto ei voi kestää tällaista...”

    2. 2

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    3. 3

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    4. 4

      Elastisen 220 neliön merenrantatalosta repesi oikeusriita – kovia syytöksiä Lauri Ylösen firmalta

    5. 5

      Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

    6. 6

      Yksinäinen 12-vuotias tyttö etsi ystävää Facebookista – ensitapaamisesta tuli kauhukokemus

    7. 7

      Kätilöt paljastavat hulluimmat synnytyksensä: ”Äiti yritti saada orgasmin joka supistuksella”

    8. 8

      Juontaja Katja Ståhl avautui yllättäen sairaudestaan – ”Kohtalotovereita Suomi pullollaan”

    9. 9

      Tämä on suurin virhe, jonka voi tehdä lentokentän turvatarkastuksessa: ”Siihen ei kannata ryhtyä, edes leikillä”

    10. 10

      Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Manchester Arenassa räjähti, ainakin 19 kuollut ja 59 loukkaantunut – Ariana Granden konsertti päättyi tragediaan

    2. 2

      Kulmat minttiin ja verkkarit pyllyyn – aikuinen nainen testasi teinityttöjen suosikkityylin

    3. 3

      Katsojat järkyttyivät: Domina kertoi hämmästyttäviä detaljeja työstään aamu-tv:ssä – härskejä palveluksia julkkiksille

    4. 4

      Video Israelista ihmetyttää: Kieltäytyikö Melania Trump pitämästä miestään kädestä valtiovierailulla?

    5. 5

      Ariana Grande rikkoi hiljaisuuden – twiittasi järkyttyneenä Manchesterin iskusta: ”Olen sanaton”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

    2. 2

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    3. 3

      Cher, 71, löi gaalavieraat ällikällä – rinnat vapaina äärimmäisessä asuviritelmässä

    4. 4

      Kiekkotähti Kasperi Kapanen vahvisti suhdehuhut – intiimi yhteiskuva Annikan, 18, kanssa

    5. 5

      Käry kävi kirjoituksissa: kolmen oppilaan ylioppilastulokset hylättiin vilpin takia

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tamperelainen isä lähti aamutossut jalassa ulos ja koki hirvittävän lopun – ”Yhdenkään ihmisen omatunto ei voi kestää tällaista...”

    2. 2

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    3. 3

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    4. 4

      Elastisen 220 neliön merenrantatalosta repesi oikeusriita – kovia syytöksiä Lauri Ylösen firmalta

    5. 5

      Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

    6. Näytä lisää