Mikä dieetti sopii sinulle parhaiten? Ravitsemusterapeutit vastaavat

Julkaistu:

Laihduttaminen
Karppaus, 5:2-pätkäpaasto vai perinteinen panttaaminen? Asiantuntijat kertovat, mikä vaihtoehto sopii mihinkin tilanteeseen.
Pari vuotta sitten kaikki vannoivat karppaamisen nimeen. Se tarkoitti, että piti välttää valkoista viljaa ja muita hiilaripommeja.

Sitten tuli 5:2-pätkäpaasto. Kahtena päivänä viikossa laihduttaja eli pelkällä salaattiannoksella ja kasviskeitolla.

– Kovin 5:2-buumi taitaa olla jo ohi. Saa nähdä, mistä tulee seuraava muotidieetti, ravitsemusterapeutti Hanna Partanen sanoo.

Ravitsemusterapeutti Petteri Lindblad arvelee, että uusin ismi on kivikautinen ruokavalio. Sitä noudattava laihduttaja syö samaa ruokaa kuin kivikauden ihmiset: lihaa, kasviksia, pähkinöitä.

Lindblad itse kuitenkin liputtaa järkevän syömisen ja kotiruoan puolesta.

– Ihmedieettien takana on yleensä raaka bisnes. Harvoin esitellään ihmisiä parin vuoden kuluttua ihmedieetin päättymisestä, hän huomauttaa.

Ravitsemusterapeutit vertailivat Ilta-Sanomien pyynnöstä suosikkidieettien plussat ja miinukset.

Kaikki eivät toimi yhtä hyvin kaikille, vaan laihduttajan kannattaa valita omaan tilanteeseensa parhaiten sopiva.


5:2-pätkäpaasto

5:2-dieetissä viikko on jaksotettu niin, että kahtena päivänä paastotaan ja viitenä syödään normaalisti. Naisilla paastopäivien ruokavaliossa on 500 ja miehillä 600 kaloria. Muina päivänä saa syödä normaalisti.

Hanna Partasen arvio: Kun haluat pudottaa vielä viisi kiloa

– 5:2-dieetti sopii parhaiten niille laihduttajille, joilla ruokavalio on kunnossa ja ateriarytmi säännöllinen. Tämän dieetin avulla monet ovat onnistuneet pudottamaan ne viimeiset viisi kiloa.

Dieetissä on se hyvä puoli, että sen avulla ihmiselle syntyy kaloritietoisuus. Moni dieetillä ollut sanoo, että nälän ja kylläisyyden tuntemukset ymmärtää sen jälkeen paremmin.

En missään nimessä suosittele tätä dieettiä niille, joilla on syömishäiriöitä. Dieetti saattaa laukaista ahmimishäiriön takaisin.

Huono puoli on joillakin myös päänsärky. Lisäksi pitää juosta vessassa koko ajan, kun nesteitä juodaan normaalia enemmän.

Sosiaalinen puoli voi olla joillekin haaste. Jos esimerkiksi perheessä muut syövät lihapullia ja perunamuusia, mutta äiti pelkkää salaattia, se ei ole lapsille kasvatuksellisesti hyvä viesti.

Dieetissä ihmisen pitää hyväksyä se, että paino putoaa hitaasti, puoli kiloa viikossa.

Petteri Lindbladin arvio: Ei hyväksi kenellekään

– En suosittele 5:2-dieettiä kenellekään. Se on täysin epänormaali tapa syödä.

Totta kai paino putoaa 10-15 kiloa, jos on kaksi päivää viikossa syömättä, mutta mitä sitten, kun dieetti loppuu. Kilot tulevat takaisin.


Karppaaminen

Karppauksessa eli vähähiilihydraattisessa dieetissä vältetään ruokia, joissa on paljon hiilihydraatteja. Hiilihydraattien sijaan rasvaa voi syödä huolettomammin.

Hanna Partasen arvio: Jos kärsit makeanhimosta

– Hiilihydraattien vähentämisestä saattavat hyötyä varsinkin ne, jotka kärsivät vatsaoireista. Osa sanoo, että kun syö vähemmän hiilihydraatteja, verensokeri pysyy tasaisempana. Ei tule helposti makeanhimoa.

Etuna on se, että usein kasvisten käyttö lisääntyy, jos ruokavaliossa peruna, pasta, riisi ja muut hiilihydraatit korvataan kasviksilla.

Haitat riippuvat siitä, miten tiukka on hiilihydraattirajoitus. Jotkut hyväksyvät ruisleivän ja kaurapuuron, toiset eivät hyväksy edes omenaa, koska siinä on liikaa hiilihydraatteja.

Osa sanoo, että dieetissä saattaa tulla ummetusta, kun ruoassa ei tule yhtä paljon kuituja.

Suosittelen järkikarppausta. Mummon synttäreillä voi ottaa pienen palan kakkua.

Petteri Lindbladin arvio: Maltillinen versio sopii kaikille

– Maltillinen karppaus sopii kaikille. Höttöhiilarit, kuten valkoisen viljan ja sokerin voi huoletta jättää. Kukaan ei tarvitse makeisia eikä juustonaksuja.

Sellaisessa karppauksessa ei ole järkeä, jossa ei vedetä yhtään hiilaria. Karsitaan marjat, hedelmät, siemenet, täysvilja.

Ihmiset ovat silloin ketoosissa. Yksi lääkärituttava valitti, että tällainen karppaaja haisee virtsalle. Ihmisestä lähtee imelä haju.


Vähäkalorinen dieetti

Vähäkalorisessa ruokavaliossa lasketaan kaloreita. Periaatteessa ei ole ratkaisevaa, syödäänkö hiilihydraatteja, proteiinia vai rasvaa, kun kalorimäärä pysyy tarpeeksi matalana.

Hanna Partasen arvio: Useimmat laihtuvat 500 kalorin pudotuksella

– Useimmat laihtuvat, jos nykyisestä energiansaannista vähentää 500 kaloria päivässä. En näe siinä terveysriskiä. Naisille olen sanonut, että päivässä pitäisi saada ainakin 1500 kaloria.

Mitä vähemmän ruokavaliossa on energiaa, sitä haastavampaa se on koostaa ravitsemuksellisesti monipuolisesti.

Hyvä puoli on se, että nykyisin on erilaisia nettipalveluita, joissa voi pitää ruokapäiväkirjaa ja laskea kaloreita. Näistä sähköisistä ruokapäiväkirjoista on apua varsinkin, jos on numeerinen ihminen.

Ne, jotka tekevät elämäntaparemonttia, sanovat, että on opettavaista seurata kaloreita. He tajuavat, mistä kalorit tulevat ja mistä kannattaa vähentää.

Hankaluutena on kalorien arviointi. On vaikea arvioida, miten paljon kaloreita on henkilöstöravintolan kalakeitossa.

Petteri Lindbladin arvio: Jos ylipainoa on paljon

– Jos henkilö on älyttömän lihava ja haluaa laihtua, pitää alkaa pudottaa kaloreita.

Kalorien tarkka laskeminen on hankalaa eikä kukaan jaksa laskea lopun elämää kaloreita. Jos poistetaan ruokavaliosta kaikkea ja tuodaan tilalle pussikeittoa ja vettä, kilot tulevat yleensä takaisin.

Jos on tiukka painonpudotustahti, yleensä lähtee lihaksia pois. Tulee jojo-ilmiö. On entistä vaikeampaa säilyttää saavutettua painoa.

Tehokkain tapa pudottaa painoa on unohtaa numerot ja tiukka laskeminen. Kalorien miettimisen sijaan kannattaa laittaa laadukasta ruokaa.

Jos lisää päivän ruokavalioon puoli kiloa kasviksia, pari desiä marjoja ja hedelmiä, aivan varmasti laihtuu.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Kommentti: Tarjosiko Putin sotaharjoituksia Suomelle? Niinistö kuittasi heti

    2. 2

      Keltamekkoinen nainen varasti huomion Olavinlinnan laiturilla – Putinin vieressä myös illallisella

    3. 3

      Suomalaiskuskeilla kaksoisjohto Jyväskylän MM-rallissa – ”Ei täällä p**kele voi ajaa niin hiljaa!”

    4. 4

      Junaonnettomuus Barcelonassa – liki 50 loukkaantunut

    5. 5

      Putinin turvamieheltä yllättävä veto Punkaharjulla – Saimi Hoyer: ”Tarjoilijamme toimi, kuten oli kehotettu”

    6. 6

      Näkemiin, Suomi! Näin Putin jätti Savonlinnan yöllä, Niinistöä odotti karumpi kyyti

    7. 7

      Unelma vei tamperelaisen Inkan Las Vegasiin – ujosta kaunottaresta kuoriutui uhkea burleskitähti: ”Eroottisuus on minulle kantava voima”

    8. 8

      Maailman halvin remonttikikka – Jutta uudisti keittiönsä 18 eurolla Lidlin materiaaleilla

    9. 9

      Suurta draamaa Suomen MM-rallissa: Ogier keskeytti, kisaa johtanut Tänak hajotti autonsa

    10. 10

      New York Times hämmästelee – onko suomalaisilla urheilussa ruuvit löysällä: ”Pullo votkaa pantiin kiertämään”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Putinin turvamieheltä yllättävä veto Punkaharjulla – Saimi Hoyer: ”Tarjoilijamme toimi, kuten oli kehotettu”

    2. 2

      Keltamekkoinen nainen varasti huomion Olavinlinnan laiturilla – Putinin vieressä myös illallisella

    3. 3

      Järkyttävä huvipuisto-onnettomuus tallentui videolle USA:ssa: Laite irtosi ja ihmiset sinkoutuivat kyydistä – yksi kuoli, 7 loukkaantui

    4. 4

      IS seurasi hetki hetkeltä – Putinin vierailu on ohi, lentokone nousi ilmaan Savonlinnasta

    5. 5

      Suomessa viisi tapausta: Harvinaisessa Lasarus-ilmiössä potilaan elintoiminnot palautuvat ”kuoleman” jälkeen

    6. 6

      Nainen teki 3 muutosta aamupalaan, ja paino alkoi pudota

    7. 7

      Android-puhelimista löytyi uusi vakoiluohjelma – tarkista tämä asetus

    8. 8

      Maailman halvin remonttikikka – Jutta uudisti keittiönsä 18 eurolla Lidlin materiaaleilla

    9. 9

      Putinilta sympaattinen ele tv-kameroiden edessä – huomasitko mitä tapahtui?

    10. 10

      ”Rintani näyttävät niin isoilta” – Anne Kukkohovi julkaisi näyttävän bikinikuvan

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

    2. 2

      Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

    3. 3

      Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

    4. 4

      Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

    5. 5

      Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

    6. 6

      Testasimme viikon unihaasteen: mitä tapahtuu, kun menee nukkumaan joka ilta klo 21?

    7. 7

      ”Palopuron puuma” Laura, 40, vaihtoi nuupahtaneen liiton 15 vuotta nuorempaan mieheen: ”Seksi on hyvää”

    8. 8

      Mökkinaapuri järjesti harvinaisen viheliäisen koston auton lämmitysajastimen avulla

    9. 9

      ”Kalju lihava äijä” haki nuoria kesätöihin konepajalle riemastuttavalla ilmoituksella – näin kävi

    10. 10

      Katso: Tulipunainen hellemassa jysähtää pian jopa koko Suomeen – Ilmatieteen laitoksen video näyttää, millainen helle voi alkaa!

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Kommentti: Tarjosiko Putin sotaharjoituksia Suomelle? Niinistö kuittasi heti

    2. 2

      Keltamekkoinen nainen varasti huomion Olavinlinnan laiturilla – Putinin vieressä myös illallisella

    3. 3

      Suomalaiskuskeilla kaksoisjohto Jyväskylän MM-rallissa – ”Ei täällä p**kele voi ajaa niin hiljaa!”

    4. 4

      Junaonnettomuus Barcelonassa – liki 50 loukkaantunut

    5. 5

      Putinin turvamieheltä yllättävä veto Punkaharjulla – Saimi Hoyer: ”Tarjoilijamme toimi, kuten oli kehotettu”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Putinin turvamieheltä yllättävä veto Punkaharjulla – Saimi Hoyer: ”Tarjoilijamme toimi, kuten oli kehotettu”

    2. 2

      Keltamekkoinen nainen varasti huomion Olavinlinnan laiturilla – Putinin vieressä myös illallisella

    3. 3

      Järkyttävä huvipuisto-onnettomuus tallentui videolle USA:ssa: Laite irtosi ja ihmiset sinkoutuivat kyydistä – yksi kuoli, 7 loukkaantui

    4. 4

      IS seurasi hetki hetkeltä – Putinin vierailu on ohi, lentokone nousi ilmaan Savonlinnasta

    5. 5

      Suomessa viisi tapausta: Harvinaisessa Lasarus-ilmiössä potilaan elintoiminnot palautuvat ”kuoleman” jälkeen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

    2. 2

      Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

    3. 3

      Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

    4. 4

      Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

    5. 5

      Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

    6. Näytä lisää