Laihduttaja! Varo terveysansoja: 4 terveellisenä pidettyä tottumusta, jotka voivatkin nostaa painoa!

4 vinkkiä
Tuntuuko vaa’an luvut hiipivän ylöspäin, vaikka elintapasi ovat terveellisiä? Jotkut hyvinä pidetyt ruokailutottumukset saattavat olla kaikkea muuta kuin keventäviä.

Kaurapuuro ei olekaan paras aamupala

Moni polkaisee päivänsä käyntiin kaurapuuron ja mehun voimalla – kylkiäisenä vielä mahdollisesti banaania. Tämän vähärasvaisen ja vähäkalorisen aamiaiskokonaisuuden ongelmana on, että verensokeripiikin ja nälän tunne voivat puskea päälle jo tunnin päästä.

Ravitsemustieteilijä Patrik Borg selvittää, että kaurapuuro tekee kylläiseksi syödessä, mutta se on kaloreina niin kevyttä, että nälkä ei pysy kunnolla loitolla. Borg neuvoo, että aamiaispöydässä olisi tärkeä olla jotain proteiinipitoista, kuten makeuttamatonta jogurttia.

Journal of American Medical Association -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan päivän aloittaminen vähähiilihydraattisella, proteiinipitoisella aamiaisella voi auttaa polttamaan päivän aikana 150 kilokaloria enemmän.


Vähärasvainen tuote voi olla sokeripommi

Vähärasvaisia ja luonnonmukaisia tuotteita ostamalla on helppo uskotella itselleen, että on mahdollisuus syödä rutkasti enemmän. Mutta näissä elintarvikkeissa rasva on tavallisesti korvattu sokerilla, joka tekee tuotteesta yhtä kaloririkkaan.

Kun ihmiset silmäilevät merkintöjä luonnonmukaisuudesta ja vähärasvaisuudesta, he aliarvioivat kalorien määrän sekä yliarvioivat sopivan annoskoon, selviää Cornellin yliopiston tutkimuksesta. Näillä tuotteilla on myös voimakas terveydellinen lumevaikutus: kun esimerkiksi muropaketti on kyllästetty terveysväittämillä ja hymyilevillä kasvoilla, se voi yllyttää syömään enemmän.

The Telegraph -lehden teettämässä tutkimuksessa selviää, että joissakin vähärasvaisissa elintarvikkeissa sokerimäärä voi olla jopa viisinkertainen verrattuna näiden tuotteiden rasvaisiin verrokkituotteisiin.


Keinomakeutusaineet kasvattavat makeanhimoa

Elintarvikkeiden markkinoinnissa tuttuja taikasanoja ovat ”sokeriton” ja ”vähäkalorinen”. Silloin makeuttamisessa on tyypillisesti käytetty keinomakeuttajia, jotka ovat yleensä satoja kertoja makeampaa kuin sokeri.

Niillä on taipumus huijata aivoja uskomaan, että saamme sokeria, mikä saattaa kasvattaa makeanhimoa ja altistaa ylensyönnille. Teksasin yliopiston tutkimuksessa selvisi, että keinotekoisilla aineilla makeutettuja juomia yhden tai useamman päivässä nauttineiden painoindeksi kasvoi 7–8 vuoden ajanjaksolla 47 prosenttia enemmän verrattuna niihin, jotka eivät näitä juomia käyttäneet.

Patrik Borgin mukaan kevyttuotteet eivät ole sinällään lihottavia, mutta jos niitä käyttää ongelmallisesti, ne voivat sitä olla. Ongelmallista käyttö on muun muassa silloin, kun ei huomioida yleistä jaksamista, eikä korjata ateriarytmiä, vaan yritetään aina vain saada vähemmän kaloreita.


Tasatahtisuus polttaa vähemmän

Pitkäkestoinen alhaisen intensiteetin liikunta voi lisätä kestävyyttä, mutta se ei ole välttämättä paras suunnitelma kilojen karistamiseksi, kertoo palkittu akatemiatutkija Kari Kalliokoski Turun yliopistosta. Kalliokosken mukaan kalorienpolttoon tehokkaampi vaihtoehto voi olla intervallityyppinen harjoittelu, jossa esimerkiksi juostaan 30 sekuntia ja tämän jälkeen kävellään minuutin verran.

Australian yliopistossa vertailtiin 20 minuutin intervalliharjoitteiden ja 40 minuutin rutiinitahdin vaikutuksia ylipainoisiin naisiin, jotka eivät hyödyntäneet dieettejä laihdutuksen apuna. Selvisi, että intervallilla naiset laihtuivat 15 viikon aikana keskimäärin noin seitsemän kilogrammaa, kun taas tasaisen tahdin suorittajilla paino nousi puolella kilolla.

4 parempaa vinkkiä painonpudotukseen

1. Syö aamiaispuuron kera maustamatonta kreikkalaista jogurtti hedelmillä ja marjoilla höystettynä. Aamiaisen proteiinipitoisuutta voi lisätä munakkaalla. Täydennä aamiaiskokonaisuutta myös kasviksilla.

2. Älä anna hyveellisten ostostapojen tuudittaa sinua uskomukseen, että voit syödä niin paljon kuin haluat. Sokerit kannattaa syödä tavallisten hedelmien ja erityisesti marjojen muodossa. Niiden kuidut hidastavat sokerin imeytymistä vereen.

3. Pyöräile 30 sekuntia kovalla vauhdilla 4–6 kertaa siten, että välissä on 30–60 sekunnin palautus. Tee harjoite kolme kertaa viikoittain. Jos liikuntakokemuksesi on vähäinen, voit juosta esimerkiksi lyhtypylväiden välin ja palautella kävelemällä seuraavan.

4. Vältä liikuntasuoritusten aikana urheilujuomia ja proteiinipatukoita, koska saatat hyvinkin saada niistä enemmän kaloreita, mitä ehdit polttamaan pois. Pidä mukana vettä ja pala hedelmää.



Lähteitä: Patrik Borg, Kari Kalliokoski

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Jari Sarasvuolle tehty operaatio epäonnistui: syöminen sietämätöntä ja puhe epäselvää – ”SM-bondage-häkkyrä laukesi suussani”

    2. 2

      Palkka duunissa 5300 e/kk – miksi tämä koulutus ei kiinnosta?

    3. 3

      Tosi-tv-parin 30 vuoden liitto päättyi eroon, mies iski heti vaimonsa ystävän – fanit raivona: ”Mautonta ja halpamaista”

    4. 4

      Pyssy vaihtui biksuihin – Playboy-kuviin kosiskeltu ampumahiihtokaunotar poseeraa kauden päätteeksi pikkuisissa bikineissä

    5. 5

      Osaatko ratkaista japanilaisinsinöörien ”helpon” matematiikkapähkinän? Alle 60 prosenttia vastasi oikein

    6. 6

      Yksi varomaton lause Dr. Phil -ohjelmassa teki Daniellesta, 14, megajulkkiksen – ”Hän on varmasti miljonääri vuoden lopussa”

    7. 7

      Lewis Hamilton kunnioitti syksyllä kuollutta Aki Hintsaa upealla tavalla – tässä on ”pikku-Aki”

    8. 8

      Miksi vatsa turpoaa? Sisätautilääkäri kertoo, milloin vatsakipuisen pitää mennä lääkäriin

    9. 9

      Suomessa tehty jo 600 kansalais­aloitetta, yksi hyväksytty – ”Ihmiset näyttävät, että he ovat tympääntyneitä”

    10. 10

      Video: Naamioitunut joukko ilmestyi Sipilän vaalitilaisuuteen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Bikinipöksyt kokevat tänä kesänä muodonmuutoksen – pukisitko itse yllesi?

    2. 2

      Autotehtaan 30 000 euron vuosipalkka herätti ihmetystä – näin Valmet Automotive vastaa

    3. 3

      Raisa Räisäsen mysteeristä ja Pasi Aaltosen murhasta paljastui erikoinen yhteys – keskiössä tamperelainen pubi

    4. 4

      Yksi varomaton lause Dr. Phil -ohjelmassa teki Daniellesta, 14, megajulkkiksen – ”Hän on varmasti miljonääri vuoden lopussa”

    5. 5

      HS: Kahvi uhkaa loppua maailmasta, tilanne dramaattisen vakava – myös Suomen Paulig on huolissaan

    6. 6

      Leo Komarov teki kiistanalaisen sopimuksen – ura Leijonissa vaakalaudalla

    7. 7

      Vastanäyttelijän ulkonäkö ei kelvannut Emmerdale-kaunottarelle: Uhkasi lähteä sarjasta – ”Ei tarpeeksi komea”

    8. 8

      Teinitytöt legginseissä käännytettiin lähtöportilla, somemyrsky nousi USA:ssa – huippumalli Chrissy Teigen: ”Olen lentänyt ilman housuja”

    9. 9

      Janni Hussilta rankka avautuminen saamastaan arvostelusta eron jälkeen: ”Olen kuullut, kuinka olen lihonut”

    10. 10

      Karu kuva rannalta kertoo, miksi sukeltaja etsi kahville lähteneitä pilkkijöitä – hoksaatko, mikä sitten herätti pelastajien huomion?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Merkel tyrmistyi ”hävyttömästä” tempusta – Trump ojensi 350 miljardin laskun

    2. 2

      Rovaniemen junan lähtö viivästyi yllättäen – konduktööriltä kylmäävä kuulutus: ”Junassa on vakava henkeä uhkaava tilanne”

    3. 3

      Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

    4. 4

      Bikinipöksyt kokevat tänä kesänä muodonmuutoksen – pukisitko itse yllesi?

    5. 5

      Teinityttö tervehti tuntematonta miestä koulumatkalla – siitä käynnistyi painajainen

    6. 6

      Tiesitkö? Helsingissä asuu yksi kaikkein aikojen menestyneimmän heviyhtyeen kitaristi – rakastui suomalaiseen Mariaan, elää nyt lapsiperheen arkea Suomessa

    7. 7

      Suomen tunnetuin bordelli pyöri Riihimäellä – rattohotelli Bonanzan henkilökunnalla suora ohje lapsiperheiden varalle

    8. 8

      IS seurasi tapahtumien etenemistä: Terrori-isku parlamentin luona Lontoossa – 4 kuoli

    9. 9

      Teinityttö julkaisi hervottoman kuvaparin äidistään kostean illanvieton jälkeen – kiusallinen kuva villitsee somessa: ”Lauantai ja sunnuntai”

    10. 10

      Vihreä Nissan lepää kyljellään Tornion keskustassa – poliisi kertoo, miksi ei puutu tapaukseen

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Jari Sarasvuolle tehty operaatio epäonnistui: syöminen sietämätöntä ja puhe epäselvää – ”SM-bondage-häkkyrä laukesi suussani”

    2. 2

      Palkka duunissa 5300 e/kk – miksi tämä koulutus ei kiinnosta?

    3. 3

      Tosi-tv-parin 30 vuoden liitto päättyi eroon, mies iski heti vaimonsa ystävän – fanit raivona: ”Mautonta ja halpamaista”

    4. 4

      Pyssy vaihtui biksuihin – Playboy-kuviin kosiskeltu ampumahiihtokaunotar poseeraa kauden päätteeksi pikkuisissa bikineissä

    5. 5

      Osaatko ratkaista japanilaisinsinöörien ”helpon” matematiikkapähkinän? Alle 60 prosenttia vastasi oikein

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Bikinipöksyt kokevat tänä kesänä muodonmuutoksen – pukisitko itse yllesi?

    2. 2

      Autotehtaan 30 000 euron vuosipalkka herätti ihmetystä – näin Valmet Automotive vastaa

    3. 3

      Raisa Räisäsen mysteeristä ja Pasi Aaltosen murhasta paljastui erikoinen yhteys – keskiössä tamperelainen pubi

    4. 4

      Yksi varomaton lause Dr. Phil -ohjelmassa teki Daniellesta, 14, megajulkkiksen – ”Hän on varmasti miljonääri vuoden lopussa”

    5. 5

      HS: Kahvi uhkaa loppua maailmasta, tilanne dramaattisen vakava – myös Suomen Paulig on huolissaan

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Merkel tyrmistyi ”hävyttömästä” tempusta – Trump ojensi 350 miljardin laskun

    2. 2

      Rovaniemen junan lähtö viivästyi yllättäen – konduktööriltä kylmäävä kuulutus: ”Junassa on vakava henkeä uhkaava tilanne”

    3. 3

      Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

    4. 4

      Bikinipöksyt kokevat tänä kesänä muodonmuutoksen – pukisitko itse yllesi?

    5. 5

      Teinityttö tervehti tuntematonta miestä koulumatkalla – siitä käynnistyi painajainen

    6. Näytä lisää