Ensi kesän morsian, aloita treeni viimeistään nyt! Jutta Gustafsbergin neuvoilla tiukkaan kuntoon

Julkaistu:

Häät ensi kesänä? Aloita nyt! Fitness-valmentaja Jutta Gustafsbergin neuvoilla trimmaat itsesi näyttävään kuntoon.

KESÄN morsiamilla on vielä hyvin aikaa trimmata vartalo näyttävään kuntoon. Mitä aiemmin kuurin aloittaa, sitä parempiin tuloksiin on mahdollista päästä ennen h-hetkeä.

Fitness-valmentaja Jutta Gustafsbergin mukaan jopa kolme kuukautta riittää näkyviin tuloksiin, mutta se edellyttää todella määrätietoista harjoittelua ja tarkkaa ruokavaliota.

– Kannattaa aloittaa niin aikaisessa vaiheessa kuin mahdollista, jottei aikataulusta tule turhaa stressiä muun häähumun lisäksi. On myös hyvä jättää vähän pelivaraa, valmentaja vinkkaa.

Hän tietää mistä puhuu, sillä maaliskuussa Liv-kanavalla alkavassa Jutta ja huikeat häädieetit -ohjelmassa hän ”piiskaa” rapakuntoisia hääpareja laihduttamaan ja treenaamaan, jotta nämä mahtuisivat kolmen kuukauden päästä hääpukuihinsa.



JUTAN mukaan laihduttamisessa on ensiarvoisen tärkeää huolehtia säännöllisestä ateriarytmistä ja riittävästä proteiinin saannista.

– Viisi ateriaa päivässä ja proteiinia jokaisella aterialla, hän kiteyttää.

– Hiilihydraateista kannattaa suosia esimeriksi täysjyväviljaa, marjoja ja kasviksia, ja hyvät rasvat täytyy pitää mukana ruokavaliossa. Runsas puhtaan veden juonti huuhtelee kroppaa ja pitää aineenvaihdunnan käynnissä.

Harjoittelussa pääpaino on lihaskuntoharjoittelulla, joka on paras tapa muokata kroppaa.

– Lihakset saavat muotoa ja rasvanpoltto kiihtyy. Rohkeasti siis kuntosalille, ja jos sali tuntuu aluksi vieraalta paikalta, myös kotona voi tehdä tosi paljon treeniä ihan oman kropan painolla tai pienten lisäpainojen avulla.

Jutta suosittelee lihaskuntoharjoittelua 3–4 kertaa viikossa.

– Ja jos sen lisäksi käy vielä aamulenkillä ennen aamupalaa niinikään kolmesti tai neljästi viikossa, niin johan alkaa tulla tuloksia.



HÄÄPUVUISSA olkapäät ja käsivarret ovat usein paljaana, joten varsinkin niiden treenaamiseen on syytä keskittyä.

– Myös ryhtiin kannattaa kiinnittää huomiota, sillä hienot, pyöreät olkapäät eivät oikein pääse oikeuksiinsa, jos ryhti on lytyssä. Myös uuman seutu korostuu usein puvuissa, joten sinne on hyvä pistää huomiota sekä lihaskunnon että ryhdin osalta. Erityisesti syviin vatsalihaksiin pitää satsata, koska juuri niillä saadaan vatsaa litteämmäksi ja ryhtiä paremmaksi, neuvoo Gustafsberg.

Peppu ja reidet ovat naisen vartalon perinteiset ongelma-alueet, mutta morsiuspuku yleensä peittää ne alleen. Jutta kuitenkin suosittelee kehittämään vartaloa tasaisesti, jottei harjoittelu jäisi yksipuoliseksi.

– Mitään lihasryhmää ei kannata jättää kokonaan vaille huomiota.

Morsian, treenaa näin

Välineiksi tarvitset vain käsipainot tai vaikka vedellä täytetyt 1,5 litran limsapullot. Tee kaikkia liikkeitä 15 kertaa paitsi hooverissa pidä aina maksimipito. Siirry suoraan seuraavaan liikkeeseen, kun olet saanut toistomäärän täyteen. Kierrosten välissä pidä 1–2 minuutin palautus. Tee liikkeitä 3–4 kertaa viikossa

1. Etunojapunnerrus

Suorin vartaloin tai polvet maassa. Tämä tuntuu rintalihaksissa ja hartiaseudun lihaksissa.

2. Vipunostot sivulle ja eteen

Viedään painot ensin sivulle, tuodaan välillä alas ja nostetaan sitten suoraan eteen. Tämä liike muokkaa hienosti olkapäitä.

3. Penkkidippi

Pidä huoli, että kyynärpäät eivät lähde leviämään sivuille. Liike tehoaa upeasti ojentajiin.

4. Hauiskääntö

Tee liike rauhallisesti aina alhaalta asti ja kroppa kontrollissa. Keskity tekemään työ hauislihaksella, älä heijaa.

5. Saksipotku

Selin makuulla viedään jalkoja vuorotellen suorana pystyasennosta alas, kroppa tiukkana, jalat eivät missään vaiheessa kosketa lattiaa. Tehoaa mahtavasti vatsalihakseen.

6. Hoover (lankku kyynärvarsien ja päkiöiden varassa)

Pidä koko ajan korsetti kasassa ja vedä napaa kohti selkärankaa, tehoaa syviin vatsalihaksiin. Vatsa litistyy ja ryhti paranee.
Näitä luetaan!
  1. 1

    Testasimme viikon unihaasteen: mitä tapahtuu, kun menee nukkumaan joka ilta klo 21?

  2. 2

    Tuhannen tölkin tarinat eivät vakuuttaneet: suomalaismiesten viinaralli Latviaan tuli yllättävän kalliiksi

  3. 3

    Kuvat ennen ja nyt: Povekas ex-missi Pia Lamberg koki muodonmuutoksen – näin hän loi huikean uran Amerikassa

  4. 4

    Naiskaksikko tunkeutui kouluun Turussa: opettajaa lyötiin, alakouluikäistä poikaa pahoinpideltiin ja uhattiin sormien katkomisella

  5. 5

    Tämän Suomen maakunnan asukkailla on EU:n suurin hiilijalanjälki – Syy sähkösyöpöissä taloissa

  6. 6

    Tosi-tv:stä tutut Kylie ja Kendall Jenner skandaalin keskellä – raivostunut Metallican James Hetfield sivalsi tähtösiä viiltävästi

  7. 7

    Trump puhui politiikasta partiolaisten suurjuhlassa – Suomen Partiolaiset pöyristyivät

  8. 8

    101-vuotias nainen juoksi uuden satasen ME:n – paljasti menestyksensä salaisuuden

  9. 9

    Muistatko 50 Centin häkellyttävän povekkaan ex-tyttöystävän? Bikinit olivat ratketa liitoksistaan – ”Luomukauneutta”

  10. 10

    28 vuotta taksikeskuksessa palvellut Paula lähetti viimeisen tilauksen keskiviikkona – uusi järjestelmä sotki systeemin välittömästi

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Mökkinaapurin tontilta kantautui helteellä karmiva löyhkä – juristi kertoo uskomattomasta tapauksesta

  2. 2

    Nainen irrotti miehensä kajakista tulpan ja jätti tämän hukkumaan – käytös karaokebaarissa herätti poliisin epäilykset

  3. 3

    Latinotähti Jennifer Lopez täytti 48 – alusvaatteet jäivät kotiin: Sensaatiomainen ”nakumekko” paljasti rinnat lähes kokonaan

  4. 4

    Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

  5. 5

    Naiskaksikko tunkeutui kouluun Turussa: opettajaa lyötiin, alakouluikäistä poikaa pahoinpideltiin ja uhattiin sormien katkomisella

  6. 6

    Jumalaiset muodot! Salkkari-kaunotar julkaisi povekkaan bikinikuvan – vain ohuet narut pitelevät aloillaan

  7. 7

    Testasimme viikon unihaasteen: mitä tapahtuu, kun menee nukkumaan joka ilta klo 21?

  8. 8

    Muistatko 50 Centin häkellyttävän povekkaan ex-tyttöystävän? Bikinit olivat ratketa liitoksistaan – ”Luomukauneutta”

  9. 9

    Uutisankkuri Heidi Suomi, 42, avautui yllättäen vaikeasta tabuaiheesta – ”Jos vaikka tapaisin miehen...”

  10. 10

    Kasperi Kapasen hemaiseva tyttöystävä julkaisi pikkubikinikuvan rakkaansa sylissä – ”Halaisitko minuakin noin tuossa asussa?”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

  2. 2

    Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

  3. 3

    Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

  4. 4

    Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

  5. 5

    Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

  6. 6

    Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

  7. 7

    ”Palopuron puuma” Laura, 40, vaihtoi nuupahtaneen liiton 15 vuotta nuorempaan mieheen: ”Seksi on hyvää”

  8. 8

    Mökkinaapuri järjesti harvinaisen viheliäisen koston auton lämmitysajastimen avulla

  9. 9

    ”Kalju lihava äijä” haki nuoria kesätöihin konepajalle riemastuttavalla ilmoituksella – näin kävi

  10. 10

    Katso: Tulipunainen hellemassa jysähtää pian jopa koko Suomeen – Ilmatieteen laitoksen video näyttää, millainen helle voi alkaa!

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Testasimme viikon unihaasteen: mitä tapahtuu, kun menee nukkumaan joka ilta klo 21?

  2. 2

    Tuhannen tölkin tarinat eivät vakuuttaneet: suomalaismiesten viinaralli Latviaan tuli yllättävän kalliiksi

  3. 3

    Kuvat ennen ja nyt: Povekas ex-missi Pia Lamberg koki muodonmuutoksen – näin hän loi huikean uran Amerikassa

  4. 4

    Naiskaksikko tunkeutui kouluun Turussa: opettajaa lyötiin, alakouluikäistä poikaa pahoinpideltiin ja uhattiin sormien katkomisella

  5. 5

    Tämän Suomen maakunnan asukkailla on EU:n suurin hiilijalanjälki – Syy sähkösyöpöissä taloissa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Mökkinaapurin tontilta kantautui helteellä karmiva löyhkä – juristi kertoo uskomattomasta tapauksesta

  2. 2

    Nainen irrotti miehensä kajakista tulpan ja jätti tämän hukkumaan – käytös karaokebaarissa herätti poliisin epäilykset

  3. 3

    Latinotähti Jennifer Lopez täytti 48 – alusvaatteet jäivät kotiin: Sensaatiomainen ”nakumekko” paljasti rinnat lähes kokonaan

  4. 4

    Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

  5. 5

    Naiskaksikko tunkeutui kouluun Turussa: opettajaa lyötiin, alakouluikäistä poikaa pahoinpideltiin ja uhattiin sormien katkomisella

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

  2. 2

    Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

  3. 3

    Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

  4. 4

    Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

  5. 5

    Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

  6. Näytä lisää