Martina Aitolehden neuvoilla lisää motivaatiota liikuntaan – ”Ei ole olemassa välivaihetta”

Julkaistu:

Kuukaudessa ei ole tarkoitus saada suuria muutoksia aikaa. Uuden elämänrytmin sisäistäminen vie aikaa.
Martina Aitolehti tietää, mitä treenaaminen vaatii. Timmissä kunnossa olevan naisen motivaatio tuntuu Instagram-kuvia seuraamalla olevan huipussaan. Kahden lapsen äiti tietää, ettei motivaation ylläpito aina ole helppoa, vaan sitä kannattaa vahvistaa pienillä asioilla jatkuvasti.

– Uudet urheiluvaatteet tekevät ihmeitä, Aitolehti vinkkaa.

Palkitse siis itsesi kuukauden treenaamisesta vaikka uusilla juoksutrikoilla. Mikään ei estä sinua näyttämästä hyvältä jo nyt!

Mikäli pelkäät motivaation laskevan, kannattaa avuksi palkata ammattilainen: Aitolehdellä on uinnissa ja salilla omat valmentajansa.

– Saan tuen ja tsempin, juuri silloin, kun meinaan repsahtaa.

Myös läheisten tuki on olennaista, mutta sen varaan ei saa täysin tuudittautua. Lopulta työ on kuitenkin tehtävä itse.

– Onhan se mukavaa, että voi puolison kanssa lähteä vaikka lenkille. Mutta ei toiselta voi vaatia elämäntaparemonttia, jos sellaisen haluaa tehdä itse. Lopulta on tilivelvollinen vain itselleen.

Aina energian puute ei johdu motivaation laskemisesta. Jos urheiluharrastuksen on aloittanut tehokkaasti ja innolla tammikuussa, ovat ruokailutottumukset voineet heittää häränpyllyä. Aitolehti muutti omaa ruokavaliotaan vuoden alussa ammattilaisen avulla.

– Sain valtavasti lisää energiaa, kun laskimme todellisen kulutukseni. Ruokailusta tuli säännöllisempää ja syön oikean määrän vitamiineja, Aitolehti kertoo.

Aitolehti vinkkaa kokeilemaan uusia lajeja, jotta mielenkiinto pysyy yllä.

– Ei ole mitään pakkoa junnata samoja harjoituksia jatkuvasti, Aitolehti toteaa.

Kaiken a ja o on kuitenkin sitoutuminen jo aiemmin tehtyyn päätökseen.

– Ei ole olemassa välivaihetta: treenaaminen vaatii säännöllisyyttä ja tarkkuutta. Painon pudottaminen tai treenitulosten nostaminen on mieletöntä työtä, joka vaatii pitkäjänteisyyttä ja ihan pilkun tarkkaa duunia.

Aitolehti muistuttaa, ettei kuukaudessa olekaan tarkoitus saada suuria muutoksia aikaa. Uuden elämänrytmin sisäistäminen vie aikaa.

– Muutamassa kuukaudessa rytmit rutinoituvat ja elämäntavat alkavat muuttua. Sitten urheilu alkaa tulla automaattisesti, Aitolehti sanoo.

Martinan kolme kulmakiveä:
  • Näytä jo nyt hyvältä, panosta treenivaatteisiin ja kenkiin.
  • Tarkasta ruokavaliosi - saat lisäenergiaa syömällä oikein!
  • Kokeile uusia lajeja.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Roope Salminen haastatteli Cheyenne Järvistä – Sara Sieppi raivostui: ”Parempi reitti kuin reittä pitkin”

    2. 2

      Trump tönäisi pääministerin tylysti tieltään Nato-kokouksessa – video tilanteesta leviää

    3. 3

      Ivanka, Melania ja Donald Trump sekä paavi asettuivat riviin – vain yksi hymyili ja internet sekosi

    4. 4

      Mies kuoli rajussa suistumisturmassa Oulussa – penkkaan törmännyt auto roihahti liekkeihin

    5. 5

      Varattu Sonja rakastui Temptation Islandilla palavasti sinkku-Miikkaan – muuttivat heti yhteen: näin heillä menee nyt

    6. 6

      Mysteeri Mount Everestillä: kahdesta teltasta löytyi neljä tuntematonta ruumista – ”eivät ole tältä kiipeilykaudelta”

    7. 7

      Säätilassa tapahtuu viikonloppuna kaksi selvästi havaittavaa käännettä

    8. 8

      Poliisilta poikkeuksellinen varoitus vanhemmille – jopa viidesluokkalaiset tytöt liikkuvat aikuisten miesten seurassa

    9. 9

      Kamerat eivät paljastaneet: Joonas ja Pauliina harrastivat seksiä Temptation Islandilla toistensa selän takana – näin parilla menee nyt

    10. 10

      Temptation Islandilla varatun Pauliinan hurmannut Arttu paljastaa: näin suhde alkoi – ”Harrastettiin juuri sitä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

    2. 2

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    3. 3

      Miksi hautajaisvierailla oli hansikkaat kädessä?

    4. 4

      Lue kaikki presidentti Mauno Koiviston hautajaisista

    5. 5

      ISTV:n lähetys Mauno Koiviston hautajaisista

    6. 6

      Conan O’Brien paljastaa kauheimman vieraansa keskusteluohjelmassa: ”Hän on teeskentelijä”

    7. 7

      Mauno Koiviston hautajaisten ylivoimaisesti koskettavin hetki nähtiin kello 15.43

    8. 8

      40 kuvaa, jotka jäävät historiaan presidentti Mauno Koiviston hautajaisista

    9. 9

      Lepää rauhassa, presidentti Koivisto – päivän koskettavin kuvasarja otettiin Hietaniemen hautausmaalla

    10. 10

      Miro jonotti jo puoli yhdeksän aikaan presidentti Koiviston siunaustilaisuuteen – ”Hän antoi minulle uuden mahdollisuuden elää”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    3. 3

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    4. 4

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    5. 5

      Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

    6. 6

      Kätilöt paljastavat hulluimmat synnytyksensä: ”Äiti yritti saada orgasmin joka supistuksella”

    7. 7

      Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

    8. 8

      Yksinäinen 12-vuotias tyttö etsi ystävää Facebookista – ensitapaamisesta tuli kauhukokemus

    9. 9

      Kulmat minttiin ja verkkarit pyllyyn – aikuinen nainen testasi teinityttöjen suosikkityylin

    10. 10

      Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Roope Salminen haastatteli Cheyenne Järvistä – Sara Sieppi raivostui: ”Parempi reitti kuin reittä pitkin”

    2. 2

      Trump tönäisi pääministerin tylysti tieltään Nato-kokouksessa – video tilanteesta leviää

    3. 3

      Ivanka, Melania ja Donald Trump sekä paavi asettuivat riviin – vain yksi hymyili ja internet sekosi

    4. 4

      Mies kuoli rajussa suistumisturmassa Oulussa – penkkaan törmännyt auto roihahti liekkeihin

    5. 5

      Varattu Sonja rakastui Temptation Islandilla palavasti sinkku-Miikkaan – muuttivat heti yhteen: näin heillä menee nyt

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

    2. 2

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    3. 3

      Miksi hautajaisvierailla oli hansikkaat kädessä?

    4. 4

      Lue kaikki presidentti Mauno Koiviston hautajaisista

    5. 5

      ISTV:n lähetys Mauno Koiviston hautajaisista

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    3. 3

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    4. 4

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    5. 5

      Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

    6. Näytä lisää