Laihdutus

Eikö paino tipu? Yhdellä testillä selvität, mikä laihdutustapa sopii sinulle parhaiten

Julkaistu:

Laihdutus
Laihdutus ei ole kiinni tahdonvoimasta vaan oikeanlaisen dieetin valinnasta.
BBC:n lihavuusasiantuntijat jaottelivat tutkimukseen osallistuneet henkilöt kolmeen alaryhmään, joille kullekin sopii erilainen tapa laihduttaa. BBC:n verkkosivuilta löytyvän 12 kysymyksen testin avulla voit selvittää tarkemmin, mihin ryhmään kuulut. IS pyysi myös lihavuustutkija Aila Rissasen kommentit kullekin ryhmälle ehdotetusta täsmädieetistä.

1. Herkuttelija

Herkuttelijan on vaikeaa lopettaa syöminen, kun hän on kerran päässyt alkuun.

Tee näin: Herkuttelijan kannattaa laihduttaa syömällä ruokia, jotka pitävät mahdollisimman pitkään kylläisenä ja kiihdyttävät suolistohormonien toimintaa. Dieettiin kannattaa sisällyttää ruokia, joissa on paljon proteiinia ja jotka vaikuttavat verensokeriin tasaisemmin ja hitaammin. Syö esimerkiksi kanaa, kalaa, tummaa riisiä, linssejä, täysjyvätuotteita, marjoja, vihanneksia, hedelmiä. Vältä perunaa, leipää ja muita nopeita hiilihydraatteja.

Rissasen arvio:

– Varmaan tämä saattaa joillekin toimia, mutta ei tietysti kaikille. Ahmimistyyppisellä herkuttelijalla saattaa olla joskus niin, että verensokerinmuutoksilla ja insuliinilla on vaikutusta, mutta useimmiten kuitenkin heidänkin kohdallaan on kysymys enemmän tai vähemmän siitä, että saa tyydytykselleen muita kohteita. Monesti he tietävät itsekin, että mitkä ruoat johtavat syömisen jatkumiseen. Näiden ihmisten kohdalla on tärkeää, että ruokailuvälit ovat samoja.

2. Alituinen himoitsija

Tällä laihduttajatyypillä on jatkuvasti nälkä tai ruokaan liittyviä mielitekoja. Usein mieli tekee makeita ja rasvaisia ruokia.

Tee näin: Alituiselle himoitsijalle sopii pätkäpaaston tai 5:2-dieetin tyyppinen tapa laihduttaa jatkuvan dieetin sijasta. BBC:n tutkimuksessa alituiset himoitsijat söivät kahtena päivänä viikossa vain 800 kalorin edestä ja muina päivinä normaalin määrän normaalia, terveellistä ruokaa.

Rissasen arvio:

– On oikeasti testaamisen arvoinen ajatus, että 5:2-dieetti voisi tällaisessa tapauksessa olla eduksi jollekulle. Usein näissä on mukana joku suuremman nälän tausta. Jos tästä saa vieroitettua itsensä pitämällä niin sanottuja vapaapäiviä, niin hyvä niin. Mutta on varauduttava myös siihen, että lihavuuteen johtanut syy on hyvin usein mielialakysymys. Moni esimerkiksi tunnistaa, että tähän aikaan vuodesta tekee mieli syödä hiilihydraatteja ja suklaata, kun on pimeää ja serotoniinipitoisuudet alhaiset.

3. Tunnesyöjä

Tunnesyöjä pyrkii lievittämään stressiä ja ahdistusta syömällä.

Tee näin: Normaalin, terveellisen ruokavalion ohella tunnesyöjä voi tarvita laihduttamisensa tueksi vertaisryhmän tukea tai kognitiivista terapiaa, joiden avulla voi päästä eroon haitallisista ajatus- ja toimintatavoista.

Rissasen arvio:

– Emotionaalinen syöminen on saatava kuriin joka tapauksessa ja siinä tietysti valinnat ja toimintatavat ratkeavat paljolti ihmisen persoonan perusteella. Terapian suositteleminen on erinomaista. Se sopii erittäin monelle niistäkin, joita minä näen. Kaikkialla ei tietysti ole saatavissa terapiaa, mutta vertaistukea voi saada netistäkin.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Helsingissä etsitty 15-vuotias tyttö löytyi terveenä Turusta

    2. 2

      Onko tämä vaatetus ok? Tosi-tv-kaunotar Kylie Jenner ohitti K18-säännöt – lähes kaikki näkyy

    3. 3

      Tanssii tähtien kanssa -tuomarin synkkä salaisuus paljastui – livahti tanssijoiden kanssa vehtaamaan: Petti miestään vuosia

    4. 4

      Meksikon järistys surmannut jo 138 – raju video: viisikerroksinen asuintalo romahtaa sekunneissa

    5. 5

      Irma-myrsky tuhosi brittimiljardööri Richard Bransonin saaren – varoittaa nyt: ”Tämä on vain alkua”

    6. 6

      Teija osti vanhan hevosen 300 eurolla – sai pian superarvokkaan yllätysbonuksen

    7. 7

      Yksi kohta Trumpin puheessa sai Timo Soinin hymyilemään – ”Sanataiteen ystävälle mainio lohkaisu”

    8. 8

      Cheekin pokka petti täysin kesken Vain elämää -esityksen – muut artistit hämmentyivät: oliko kappaleessa sisäpiirivitsi?

    9. 9

      15-vuotias tyttö katosi kotoaan Helsingissä – Poliisi: ”Ei luonnollista syytä kadota”

    10. 10

      Erikoinen ratkaisu! Ässät voitti rangaistuslaukaus­kilpailun saamatta kiekkoa kertaakaan maaliin – katso video

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

    3. 3

      Näitkö tämän pizzataksin? Soita hätänumeroon!

    4. 4

      15-vuotias tyttö katosi kotoaan Helsingissä – Poliisi: ”Ei luonnollista syytä kadota”

    5. 5

      Lionel Messi myi autonsa Petteri Koposelle – futistähden viesti auton kunnosta huvitti suomalaista

    6. 6

      Pitävätkö Touko Aallon kommentit turvapaikkapolitiikasta paikkansa? Viranomaiset vastaavat

    7. 7

      Tältä Krista Kosonen näytti teininä – sopimattomat vaatteet huvittavat jälkeenpäin: ”90% enkeli”

    8. 8

      HS: Tuomittu lastenraiskaaja iski jälleen – uhri 12-vuotias tyttö

    9. 9

      Tanssii tähtien kanssa -tuomarin synkkä salaisuus paljastui – livahti tanssijoiden kanssa vehtaamaan: Petti miestään vuosia

    10. 10

      Tolppakamera räpsähti – syyttäjä päätti olla nostamatta syytettä auton omistajaa vastaan

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    3. 3

      Emma otti loukkaantuneen eläimen kiinni – ymmärsi vasta sitten: ”Herranjumala, eihän se olekaan mikään koira”

    4. 4

      Kaksi tavallista naista testasi kohutun Lidl-malliston kiinnostavimmat vaatteet – tältä ne oikeasti näyttävät

    5. 5

      Mervi Tapola sairastui syöpään – ei voida parantaa: ”Järkytys oli hirvittävä”

    6. 6

      Jari Sillanpää kertoo nyt IS:lle tiistain tapahtumista – ”Olen todella pahoillani”

    7. 7

      Huutokauppakeisari myi 90-luvun muumimukin suurella summalla – löytyykö sinulta tämä harvinaisuus?

    8. 8

      Lähipiiri kertoo Sillanpään huumeidenkäytöstä: ”Jarille arki voi tuntua putoamiselta rotkoon”

    9. 9

      Entisen teinitähden tv-esiintyminen järkytti katsojia – luurangonlaiha laulaja kuin varjo entisestä: huumetesti paljasti karmivan totuuden

    10. 10

      Jari Sillanpään fanit järkyttyivät laulajan huume-epäilystä – rajua tilitystä Facebookissa: ”Nyt meni kuppi nurin”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Helsingissä etsitty 15-vuotias tyttö löytyi terveenä Turusta

    2. 2

      Onko tämä vaatetus ok? Tosi-tv-kaunotar Kylie Jenner ohitti K18-säännöt – lähes kaikki näkyy

    3. 3

      Tanssii tähtien kanssa -tuomarin synkkä salaisuus paljastui – livahti tanssijoiden kanssa vehtaamaan: Petti miestään vuosia

    4. 4

      Meksikon järistys surmannut jo 138 – raju video: viisikerroksinen asuintalo romahtaa sekunneissa

    5. 5

      Irma-myrsky tuhosi brittimiljardööri Richard Bransonin saaren – varoittaa nyt: ”Tämä on vain alkua”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

    3. 3

      Näitkö tämän pizzataksin? Soita hätänumeroon!

    4. 4

      15-vuotias tyttö katosi kotoaan Helsingissä – Poliisi: ”Ei luonnollista syytä kadota”

    5. 5

      Lionel Messi myi autonsa Petteri Koposelle – futistähden viesti auton kunnosta huvitti suomalaista

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    2. 2

      Ruotsalainen Natasha, 24, hämmästyttää äärimmäisellä muodonmuutoksellaan – vanhemmat eivät hyväksy tyttärensä kauneusleikkauksia

    3. 3

      Emma otti loukkaantuneen eläimen kiinni – ymmärsi vasta sitten: ”Herranjumala, eihän se olekaan mikään koira”

    4. 4

      Kaksi tavallista naista testasi kohutun Lidl-malliston kiinnostavimmat vaatteet – tältä ne oikeasti näyttävät

    5. 5

      Mervi Tapola sairastui syöpään – ei voida parantaa: ”Järkytys oli hirvittävä”

    6. Näytä lisää