Eikö paino tipu? Yhdellä testillä selvität, mikä laihdutustapa sopii sinulle parhaiten

Laihdutus
Laihdutus ei ole kiinni tahdonvoimasta vaan oikeanlaisen dieetin valinnasta.
BBC:n lihavuusasiantuntijat jaottelivat tutkimukseen osallistuneet henkilöt kolmeen alaryhmään, joille kullekin sopii erilainen tapa laihduttaa. BBC:n verkkosivuilta löytyvän 12 kysymyksen testin avulla voit selvittää tarkemmin, mihin ryhmään kuulut. IS pyysi myös lihavuustutkija Aila Rissasen kommentit kullekin ryhmälle ehdotetusta täsmädieetistä.

1. Herkuttelija

Herkuttelijan on vaikeaa lopettaa syöminen, kun hän on kerran päässyt alkuun.

Tee näin: Herkuttelijan kannattaa laihduttaa syömällä ruokia, jotka pitävät mahdollisimman pitkään kylläisenä ja kiihdyttävät suolistohormonien toimintaa. Dieettiin kannattaa sisällyttää ruokia, joissa on paljon proteiinia ja jotka vaikuttavat verensokeriin tasaisemmin ja hitaammin. Syö esimerkiksi kanaa, kalaa, tummaa riisiä, linssejä, täysjyvätuotteita, marjoja, vihanneksia, hedelmiä. Vältä perunaa, leipää ja muita nopeita hiilihydraatteja.

Rissasen arvio:

– Varmaan tämä saattaa joillekin toimia, mutta ei tietysti kaikille. Ahmimistyyppisellä herkuttelijalla saattaa olla joskus niin, että verensokerinmuutoksilla ja insuliinilla on vaikutusta, mutta useimmiten kuitenkin heidänkin kohdallaan on kysymys enemmän tai vähemmän siitä, että saa tyydytykselleen muita kohteita. Monesti he tietävät itsekin, että mitkä ruoat johtavat syömisen jatkumiseen. Näiden ihmisten kohdalla on tärkeää, että ruokailuvälit ovat samoja.

2. Alituinen himoitsija

Tällä laihduttajatyypillä on jatkuvasti nälkä tai ruokaan liittyviä mielitekoja. Usein mieli tekee makeita ja rasvaisia ruokia.

Tee näin: Alituiselle himoitsijalle sopii pätkäpaaston tai 5:2-dieetin tyyppinen tapa laihduttaa jatkuvan dieetin sijasta. BBC:n tutkimuksessa alituiset himoitsijat söivät kahtena päivänä viikossa vain 800 kalorin edestä ja muina päivinä normaalin määrän normaalia, terveellistä ruokaa.

Rissasen arvio:

– On oikeasti testaamisen arvoinen ajatus, että 5:2-dieetti voisi tällaisessa tapauksessa olla eduksi jollekulle. Usein näissä on mukana joku suuremman nälän tausta. Jos tästä saa vieroitettua itsensä pitämällä niin sanottuja vapaapäiviä, niin hyvä niin. Mutta on varauduttava myös siihen, että lihavuuteen johtanut syy on hyvin usein mielialakysymys. Moni esimerkiksi tunnistaa, että tähän aikaan vuodesta tekee mieli syödä hiilihydraatteja ja suklaata, kun on pimeää ja serotoniinipitoisuudet alhaiset.

3. Tunnesyöjä

Tunnesyöjä pyrkii lievittämään stressiä ja ahdistusta syömällä.

Tee näin: Normaalin, terveellisen ruokavalion ohella tunnesyöjä voi tarvita laihduttamisensa tueksi vertaisryhmän tukea tai kognitiivista terapiaa, joiden avulla voi päästä eroon haitallisista ajatus- ja toimintatavoista.

Rissasen arvio:

– Emotionaalinen syöminen on saatava kuriin joka tapauksessa ja siinä tietysti valinnat ja toimintatavat ratkeavat paljolti ihmisen persoonan perusteella. Terapian suositteleminen on erinomaista. Se sopii erittäin monelle niistäkin, joita minä näen. Kaikkialla ei tietysti ole saatavissa terapiaa, mutta vertaistukea voi saada netistäkin.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

    2. 2

      Onnistuuko sinulta tämä hankalaksi osoittautunut päässälasku? Insinööri-Pekka täräytti oikean vastauksen 2 sekunnissa

    3. 3

      Mika Myllylän kuvankaunis Olivia-tytär täytti 18 vuotta – julkaisi hemaisevan kuvan: ”Oikeesti oon aina pikku-Olivia”

    4. 4

      Sijoittajat tulppana asuntomarkkinoilla – ”Yksi varasi 20 asuntoa”

    5. 5

      Pelastaja ilmaantui – Toni Niemisen olympiamitalit poistettiin huutokaupasta!

    6. 6

      Erkki Tuomioja juhlarahakohusta: ”Totaalista historiantajun puutetta”

    7. 7

      Kolarissa kuolleiden kaksospoikien äiti joutui käymään tragedian uudelleen läpi: ”Emme tule tästä selviämään koskaan”

    8. 8

      Teloituskolikon sarja hyllytettiin – myös nämä juhlarahat saivat kylmää kyytiä

    9. 9

      Poliisi Hirvensalmen tragediasta: Isän kuolemaan ei uskota liittyvän rikosta

    10. 10

      IS seuraa SM-liigan 5. finaalia: Tappara kuskin paikalla kahden erän jälkeen – katso videot

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    2. 2

      Kolarissa kuolleiden kaksospoikien äiti joutui käymään tragedian uudelleen läpi: ”Emme tule tästä selviämään koskaan”

    3. 3

      56-vuotiaana menehtyneen Onnen päivät -tähden kuolinsyy selvisi – ystävä kertoo surullisista viimeisistä viikoista

    4. 4

      Tiedätkö mitä ovat ramu, ebin tai MP? Testaa, hallitsetko nuorisokielen!

    5. 5

      Hups! Demi Mooren, 54, asuvalinta teki tähdelle tepposet – avonainen mekko paljasti rinnan

    6. 6

      Hirvensalmella maalaistalossa kuolonuhri ja 2 vakavasti loukkaantunutta nuorta – ovat talon asukkaita

    7. 7

      Tältä Kim Kardashian näyttää ilman kuvankäsittelyä – nautti rantalomasta kuuluisat kurvit pikkubikineissä

    8. 8

      Huippusuosittu tv-tähti erakoitui ja lukittautui kartanoonsa – nähtiin ensimmäistä kertaa julkisuudessa yli kolmeen vuoteen

    9. 9

      Lapin suurituloisimpiin kuulunutta yrittäjää syytetään suurista veropetoksista – epäillään hävittäneen kirjanpitoa 10 vuoden ajan

    10. 10

      Potilas löytyi kuolleena sairaalan huoltotunnelista – raportti paljastaa karut faktat

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

    2. 2

      Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

    3. 3

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    4. 4

      Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

    5. 5

      Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

    6. 6

      Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

    7. 7

      Poikaystävä jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla kesken romanttisen illallisen – ravintolan Facebook-vastaus leviää vauhdilla

    8. 8

      Poliisi vahvistaa: Herttoniemenrannasta löytynyt ruumis on kateissa ollut Valtteri Ihalainen

    9. 9

      Kuvat: Temptation Islandiin uusi pariskunta – Pauliina, 21, rikkoo heti rajat poikaystävän selän takana

    10. 10

      Radiojuontaja Kim Sainio kilahti täysin kesken juonnon – raivosi ja kirosi: Haastattelu Matti Nykäsen kanssa meni pieleen

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

    2. 2

      Onnistuuko sinulta tämä hankalaksi osoittautunut päässälasku? Insinööri-Pekka täräytti oikean vastauksen 2 sekunnissa

    3. 3

      Mika Myllylän kuvankaunis Olivia-tytär täytti 18 vuotta – julkaisi hemaisevan kuvan: ”Oikeesti oon aina pikku-Olivia”

    4. 4

      Sijoittajat tulppana asuntomarkkinoilla – ”Yksi varasi 20 asuntoa”

    5. 5

      Pelastaja ilmaantui – Toni Niemisen olympiamitalit poistettiin huutokaupasta!

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    2. 2

      Kolarissa kuolleiden kaksospoikien äiti joutui käymään tragedian uudelleen läpi: ”Emme tule tästä selviämään koskaan”

    3. 3

      56-vuotiaana menehtyneen Onnen päivät -tähden kuolinsyy selvisi – ystävä kertoo surullisista viimeisistä viikoista

    4. 4

      Tiedätkö mitä ovat ramu, ebin tai MP? Testaa, hallitsetko nuorisokielen!

    5. 5

      Hups! Demi Mooren, 54, asuvalinta teki tähdelle tepposet – avonainen mekko paljasti rinnan

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

    2. 2

      Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

    3. 3

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    4. 4

      Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

    5. 5

      Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

    6. Näytä lisää