Timmin mimmin uusi supertreeni: "Tämä ohjelma muokkaa vartaloasi ja lisää lihasmassaa"

Julkaistu:

Blogi
Joulu ja uusivuosi on nyt juhlittu ja nyt rykästään vuosi 2015 kunnolla käyntiin uudella tehokkaalla treeniohjelmalla.
Elämäntapamuutostani on nyt takana nelisen kuukautta. Hiljaa, mutta varmasti menen kohti tavoitteitani ja koko ajan lisätään tehoja niin treeniin kuin ruokavalioon.

Nyt aloitan kovemman treenin, jonka lisäksi käyn seuraavat kuusi viikkoa Hypoxissa. Siitä lisää tuonnempana. Ruokavaliota on rukattu hieman: syön 1 600 kaloria päivässä (ennen 1 700 kcal/pvä), hiilareiden määrä on tiputettu ja proteiinia pikkuisen lisätty.

Aloitan innolla uuden ohjelman. Yhdeksän viikon välein vaihtuva ohjelma takaa sen, ettei mieli tai kroppa kyllästy. Olen huomannut, että salilla pusken koko ajan kovempaa ja vaadin itseltäni enemmän. Painoja lisään heti, kun liike alkaa tuntua yhtään liian helpolta.

Mieluisinta treenissä on jalkalihastreeni. Silloin saa otsasuoni sykkien pusertaa pakaroita ja reisiä jalkaprässissä. On ihana tunne, kun treenin jälkeen jalat ovat ihan hapoilla. 

En ole ennen osannut oikein treenata yläselkää tai rintaa, vaan keskittynyt ainoastaan ongelma-alueisiini. Nyt kuitenkin yksi lemppariliikkeistäni on penkkipunnerrus. Siinä vasta tuntee olevansa kuin Jari "Bull" Mentula. Tosin nostan penkistä reilut 200 kiloa vähemmän.

Mutta alan koko ajan enemmän ja enemmän ymmärtää salitreeniin hurahtaneita. Kehityksen näkee hyvin nopeasti ja painojen lisääminen on hyvin palkitsevaa.


PT:n arvio: "Nyt nousee harjoittelun teho"



Inkan tulevalla harjoitusjaksolla kiinnitetään entistä enemmän huomiota treenin tehoon. Peruskuntoa ja voimakestävyyttä on nyt rakennettu pitkään ja hartaasti – Inka ei enää myöskään kärsi lapaongelmasta, joten intensiteettiä voidaan nostaa. Harjoittelu on edelleen siis nousujohteista.

Koska harjoitusten teho nousee, tulevan saliohjelman liikkeet pidetään ennestään tuttuina. Näin Inka voi keskittyä tehojen lisäämiseen, treenin intensiteettiin eikä uusia liikkeitä tarvitse opetella. Koventuva harjoittelu tutuilla liikkeillä on myös turvallista, koska tekniikka niissä on hioutunut hyväksi.

Uusi harjoitusohjelma palvelee vartalon muokkausta, lihasmassan lisäystä, mutta kehittää samalla myös lihaskestävyyttä. Ohjelmassa käytetään keskiraskaita kuormia, sarjat ja palautukset pidetään myös keskipitkinä.

Halutessaan treenin voi tehdä myös supersarjoilla. Harjoituksessa liikkeet tehdään liikepareina niin, että välissä ei ole taukoa – palauttava tauko tulee vasta liikeparin jälleen. Supersarjat voi tehdä saman lihasryhmän lihaksille tai lihasryhmäpareille – tässä ohjelmassa käytetään jälkimmäistä tapaa. Yhden supersarjan jälkeen tulee 60 sekunnin palautus, jonka jälkeen siirrytään seuraavaan sarjaan. Supersarjoilla treenaaminen säästää myös aikaa, koska palauttavia taukoja tulee treenin aikana vähemmän.

Jos ohjelman 1 tekee perinteisen kaavan mukaan ilman supersarjoja, silloin ylävartaloon kohdistuvan harjoituksen liikkeet 1.1, 2.1, 3.1 voi tehdä ensin, jonka jälkeen selkäpuolen liikkeet 1.2, 2.2 ja 3.2. Liikkeet 4.1 ja 4.2 voi tehdä viimeisenä. Jos ohjelmassa 3 jättää supersarjat pois, liikkeet 1-2 voi tehdä ensin, jonka jälkeen ojentajiin kohdistuvat liikkeet ja sen jälkeen hauiksiin kohdistuvat liikkeet.

Ohjelman 2 eli ns. jalkapäivän voi tehdä myös supersarjoina niin, että ohjelmaan merkityt vatsalihasliikkeet tekee liikepareiksi liikkeille 2, 3 ja 6 ja liikkeet 4 ja 5 yhtenä liikeparina. Koko ohjelman päätteeksi voi tehdä vielä staattisen vatsalihasliikkeen eli lankkupidon.

Tempoon voi myös kiinnittää huomiota, liikkeen työvaiheen voi tehdä terävästi, painot eivät pysähdy ylä/loppuasennossa ja laskuvaiheen voi tehdä hitaasti vastustaen. Tuolloin harjoitus palvelee myös paremmin lihasmassan kasvua.

- PT Manu Tuppurainen


Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    2. 2

      Eurojackpotissa yksi täysosuma: Tänne meni 50,2 miljoonaa euroa – Suomeen kuusinumeroisia voittoja

    3. 3

      Tanja, 43, lähtee Suomesta – paluulippua ei ole: 700 euron kuukausibudjetti, ohjenuorana minimalismi

    4. 4

      WP: Trumpin vävy ehdotti salaista viestintäkanavaa Kremlin kanssa – Venäjän suurlähettiläs ällistyi

    5. 5

      Kävijöiden virta Koiviston haudalle jatkui – paikalla nähtiin myös erikoinen ”kunnianosoitus”

    6. 6

      Aromipesän ja Passeli-ohjelman kehittäjä, miljonääri Heikki Taipale, 54, on kuollut

    7. 7

      Clinton hyökkäsi rajusti Trumpia vastaan – ”Jotkut jopa kiistävät asioita, jotka näemme omilla silmillämme”

    8. 8

      14-vuotias tyttö putosi kallionkielekkeeltä ja loukkaantui vakavasti

    9. 9

      Yle: Ravintolan käsittämätön ”kokeilu” paljastui Lahdessa – kaikilla työntekijöillä palkka 0 euroa

    10. 10

      Kuvat: Dingo on palannut – legendaarinen yhtye nousi keikkalavalle ensimmäistä kertaa 15 vuoteen!

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    2. 2

      Roope Salminen haastatteli Cheyenne Järvistä – Sara Sieppi raivostui: ”Parempi reitti kuin reittä pitkin”

    3. 3

      Trump tönäisi pääministerin tylysti tieltään Nato-kokouksessa – video tilanteesta leviää

    4. 4

      Andy McCoy haukkui ja käskytti Maria Veitolaa tv:ssä – Veitolan vastareaktio leviää somessa

    5. 5

      Verohallinto julkaisi metkan kuvan: Asiakas lähetti veroilmoituksen verkossa – kyllä, verkossa

    6. 6

      Tellervo Koivisto laski arkulle yhden tulipunaisen ruusun – mistä ele kertoo?

    7. 7

      Varattu Sonja rakastui Temptation Islandilla palavasti sinkku-Miikkaan – muuttivat heti yhteen: näin heillä menee nyt

    8. 8

      Miksi Temptation Islandin salatut seksikohtaukset eivät näkyneet tv:ssä? Sami Kuronen paljastaa: Näin he jäivät kiinni

    9. 9

      Julkkiskaunotarten keskuudessa repesi raivoisa rähäkkä: Cheyenne Järvinen antoi täyslaidallisen – haukkuu Jannan ja Sara Siepin lyttyyn

    10. 10

      Ivanka, Melania ja Donald Trump sekä paavi asettuivat riviin – vain yksi hymyili ja internet sekosi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    3. 3

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    4. 4

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    5. 5

      Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

    6. 6

      Kätilöt paljastavat hulluimmat synnytyksensä: ”Äiti yritti saada orgasmin joka supistuksella”

    7. 7

      Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

    8. 8

      Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

    9. 9

      Yksinäinen 12-vuotias tyttö etsi ystävää Facebookista – ensitapaamisesta tuli kauhukokemus

    10. 10

      Kulmat minttiin ja verkkarit pyllyyn – aikuinen nainen testasi teinityttöjen suosikkityylin

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    2. 2

      Eurojackpotissa yksi täysosuma: Tänne meni 50,2 miljoonaa euroa – Suomeen kuusinumeroisia voittoja

    3. 3

      Tanja, 43, lähtee Suomesta – paluulippua ei ole: 700 euron kuukausibudjetti, ohjenuorana minimalismi

    4. 4

      WP: Trumpin vävy ehdotti salaista viestintäkanavaa Kremlin kanssa – Venäjän suurlähettiläs ällistyi

    5. 5

      Kävijöiden virta Koiviston haudalle jatkui – paikalla nähtiin myös erikoinen ”kunnianosoitus”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tietoa Michael Schumacherin tilasta varjellaan visusti – nyt perheen vaikenemiselle saatiin selitys

    2. 2

      Roope Salminen haastatteli Cheyenne Järvistä – Sara Sieppi raivostui: ”Parempi reitti kuin reittä pitkin”

    3. 3

      Trump tönäisi pääministerin tylysti tieltään Nato-kokouksessa – video tilanteesta leviää

    4. 4

      Andy McCoy haukkui ja käskytti Maria Veitolaa tv:ssä – Veitolan vastareaktio leviää somessa

    5. 5

      Verohallinto julkaisi metkan kuvan: Asiakas lähetti veroilmoituksen verkossa – kyllä, verkossa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    3. 3

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    4. 4

      Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

    5. 5

      Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

    6. Näytä lisää