Hyvästi allit ja höllyvä takapuoli - Tällä kotitreenillä pääset eroon naisten ongelma-alueista!

Blogi
Timmiksi mimmiksi -blogia pitävä toimittaja Inka Ikonen testasi, miten kehonpainoharjoittelu tehoaa naisten ongelma-alueisiin.
Personal trainer, kouluttaja Jarno Härkönen ohjasi minulle kehonpainoharjoittelutreenin. Tuoreen amerikkalaistutkimuksen mukaan kyseinen laji on ensi vuoden kovin urheilutrendi. Sitä pystyy harjoittamaan muutamilla välineillä ja on tavallaan riisuttu ja pelkistetty versio fitneksestä.

Helmikuussa Kehonpainoharjoittelu Movement -kirjan julkaisevan Jarnon mukaan yksi päätekijä suosion kasvussa on lajin monipuolisuus.

- Monipuolinen harjoittelu on avain hyvään oloon, Jarno pohjustaa.

Liikkeitä voi tehdä missä vain ja niissä edetään vaiheittain. Ei ole tarkoitus, että heti ensi kerralla vedetään leukoja tai tehdään yhden jalan pistoolikyykky.

- Pitää muistaa turvalliset etenemistavat. Naiset haluavat oppia tekemään leukoja ja seisomaan käsillään, ja ne voivat onnistua, kun tiedetään oikeat tiet ja tekniikat, Jarno painottaa.

Koska tavoitteenani on päästä timmiksi mimmiksi, haluan erityisesti keskittyä naisten yleisiin ongelma-alueisiin: heiluviin alleihin, hyllyviin reisiin ja muhkeaan takapuoleen.

- Aloitamme alavartalosta eli jalkojen isojen lihasten harjoittelulla. Tällöin saamme hormonitoimintasi käyntiin, kehitämme voimaa ja teemme myös teknisesti vaativia harjoituksia. Sitten otamme keski- ja ylävartaloa treeniin mukaan, Jarno kertoo.

- Laihtuminen on kiinni kehon kokonaisrasvasta. Kun harjoitamme koko kehoa niin kaikki ongelma-alueet paranevat ja kiinteytyvät, Jarno painottaa.

Inkan kuntokuuri

Tavoitteet syksyksi
  •     Jaksaa paremmin arjessa - tässä olen onnistunut
  •     Saada stressiputki poikki - tässä olen onnistunut
  •     Keho kiinteämmäksi ja ryhdikkäämmäksi - tässä olen onnistunut
  •     Pudottaa noin puoli kiloa viikossa. Kokonaispainonpudotustavoite on noin 15 kiloa - matkaa on vielä
  •     Kehonkoostumusmittauksen mukaan kehon fyysinen ikäni on nyt 27. Olen oikeasti 25. Fyysistä ikää on tarkoitus saada alaspäin - matkaa on vielä

Lähtömitat
  •         Paino: 75,5 kg
  •         Pituus: 165 cm
  •         Rinnanympärys: 97 cm
  •         Vyötärönympärys: 79 cm
  •         Lantio: 104 cm
  •         Reisi keskikohdasta: 60 cm
  •         Käsivarsi hauiksen kohdalta: 32 cm
  •         Rasvaprosentti: 33,4
  •         Sisäelinrasva (norm. 1–12): 4

Mitat 4 kuukauden treenin jälkeen

  •     Paino: 72,6 kg
  •     Pituus: 165 cm
  •     Rinnanympärys: 94 cm
  •     Vyötärönympärys: 72 cm
  •     Lantio: 99 cm
  •     Reisi keskikohdasta: 56 cm
  •     Käsivarsi hauiksen kohdalta: 29 cm
  •     Rasvaprosentti: 31,2
  •     Sisäelinrasva: 4

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Suomalainen fitnessdokumentti järkyttää netissä – päähenkilöltä raju purkaus: ”Tuleeko se hetki, kun hakkaan kuvausryhmän jäsenen?”

    2. 2

      Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

    3. 3

      Näistä merkeistä tiedät, ettet rikastu koskaan

    4. 4

      Henkilöauto törmäsi rekkaan Öljytiellä – mies kuoli

    5. 5

      Playboy-kuviin kosiskeltu Kaisa Mäkäräisen kilpasisko on tyrmäävä mallikaunotar – Dorothea Wierer, 27 poseeraa upeissa bikinikuvissa

    6. 6

      Hirvensalmen uhrien äiti jakoi helmikuussa koskettavan runon – ”Sydämeni tulee kantamaan sinua aina”

    7. 7

      Päiväkodin työntekijän epäillään pahoinpidelleen pieniä lapsia –johtaja ilmoitti poliisille

    8. 8

      Teinitytön julmasti murhannut haki lievennystä tuomioonsa – hovi piti rangaistuksen ennallaan

    9. 9

      Tällainen on Pohjois-Korean ohjusuhka – ja näin siihen varaudutaan

    10. 10

      Patrik Laineen leppoisa lomakuva herätti MM-kisaraivon

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tuttava Hirvensalmen tragedian taustoista: Perheenisä puhui avoimesti vaikeuksistaan

    2. 2

      Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

    3. 3

      Tutkinnanjohtaja IS:lle Hirvensalmen perhesurmasta: kaikki uhrit löytyivät tilan päärakennuksesta

    4. 4

      Opiskelijanainen heitettiin ulos salilta ”liian paljastavan” asun vuoksi – somekohu syttyi: Kuntosalilta tökerö selitys

    5. 5

      Juontaja Sami Kurosen upea Mirkka-rakas yllätti seksikkäillä kuvilla – pariskunnalla poikkeava suhderatkaisu

    6. 6

      Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

    7. 7

      Eevi Teittinen paljastaa Ylellä ällöttävän yksityiskohdan bikini fitnessistä – hätä yllätti kriittisellä hetkellä: ”Tää on tosi noloa”

    8. 8

      4 asiaa, joihin miehet kiinnittävät naisen ulkonäössä huomiota

    9. 9

      Patrik Laineen leppoisa lomakuva herätti MM-kisaraivon

    10. 10

      Poliisi kertoo nyt harvinaisen järkyttävästä työtehtävästä: eri puolilta taloa löytyi kolmen lapsen ruumiit

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    2. 2

      Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

    3. 3

      Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

    4. 4

      Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

    5. 5

      Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

    6. 6

      Kolarissa kuolleiden kaksospoikien äiti joutui käymään tragedian uudelleen läpi: ”Emme tule tästä selviämään koskaan”

    7. 7

      Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

    8. 8

      Tuttava Hirvensalmen tragedian taustoista: Perheenisä puhui avoimesti vaikeuksistaan

    9. 9

      Poikaystävä jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla kesken romanttisen illallisen – ravintolan Facebook-vastaus leviää vauhdilla

    10. 10

      Kuvat: Temptation Islandiin uusi pariskunta – Pauliina, 21, rikkoo heti rajat poikaystävän selän takana

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Suomalainen fitnessdokumentti järkyttää netissä – päähenkilöltä raju purkaus: ”Tuleeko se hetki, kun hakkaan kuvausryhmän jäsenen?”

    2. 2

      Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

    3. 3

      Näistä merkeistä tiedät, ettet rikastu koskaan

    4. 4

      Henkilöauto törmäsi rekkaan Öljytiellä – mies kuoli

    5. 5

      Playboy-kuviin kosiskeltu Kaisa Mäkäräisen kilpasisko on tyrmäävä mallikaunotar – Dorothea Wierer, 27 poseeraa upeissa bikinikuvissa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tuttava Hirvensalmen tragedian taustoista: Perheenisä puhui avoimesti vaikeuksistaan

    2. 2

      Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

    3. 3

      Tutkinnanjohtaja IS:lle Hirvensalmen perhesurmasta: kaikki uhrit löytyivät tilan päärakennuksesta

    4. 4

      Opiskelijanainen heitettiin ulos salilta ”liian paljastavan” asun vuoksi – somekohu syttyi: Kuntosalilta tökerö selitys

    5. 5

      Juontaja Sami Kurosen upea Mirkka-rakas yllätti seksikkäillä kuvilla – pariskunnalla poikkeava suhderatkaisu

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    2. 2

      Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

    3. 3

      Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

    4. 4

      Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

    5. 5

      Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

    6. Näytä lisää