Laihdutus

Hyvästi allit ja höllyvä takapuoli - Tällä kotitreenillä pääset eroon naisten ongelma-alueista!

Julkaistu:

Blogi
Timmiksi mimmiksi -blogia pitävä toimittaja Inka Ikonen testasi, miten kehonpainoharjoittelu tehoaa naisten ongelma-alueisiin.
Personal trainer, kouluttaja Jarno Härkönen ohjasi minulle kehonpainoharjoittelutreenin. Tuoreen amerikkalaistutkimuksen mukaan kyseinen laji on ensi vuoden kovin urheilutrendi. Sitä pystyy harjoittamaan muutamilla välineillä ja on tavallaan riisuttu ja pelkistetty versio fitneksestä.

Helmikuussa Kehonpainoharjoittelu Movement -kirjan julkaisevan Jarnon mukaan yksi päätekijä suosion kasvussa on lajin monipuolisuus.

- Monipuolinen harjoittelu on avain hyvään oloon, Jarno pohjustaa.

Liikkeitä voi tehdä missä vain ja niissä edetään vaiheittain. Ei ole tarkoitus, että heti ensi kerralla vedetään leukoja tai tehdään yhden jalan pistoolikyykky.

- Pitää muistaa turvalliset etenemistavat. Naiset haluavat oppia tekemään leukoja ja seisomaan käsillään, ja ne voivat onnistua, kun tiedetään oikeat tiet ja tekniikat, Jarno painottaa.

Koska tavoitteenani on päästä timmiksi mimmiksi, haluan erityisesti keskittyä naisten yleisiin ongelma-alueisiin: heiluviin alleihin, hyllyviin reisiin ja muhkeaan takapuoleen.

- Aloitamme alavartalosta eli jalkojen isojen lihasten harjoittelulla. Tällöin saamme hormonitoimintasi käyntiin, kehitämme voimaa ja teemme myös teknisesti vaativia harjoituksia. Sitten otamme keski- ja ylävartaloa treeniin mukaan, Jarno kertoo.

- Laihtuminen on kiinni kehon kokonaisrasvasta. Kun harjoitamme koko kehoa niin kaikki ongelma-alueet paranevat ja kiinteytyvät, Jarno painottaa.

Inkan kuntokuuri

Tavoitteet syksyksi
  •     Jaksaa paremmin arjessa - tässä olen onnistunut
  •     Saada stressiputki poikki - tässä olen onnistunut
  •     Keho kiinteämmäksi ja ryhdikkäämmäksi - tässä olen onnistunut
  •     Pudottaa noin puoli kiloa viikossa. Kokonaispainonpudotustavoite on noin 15 kiloa - matkaa on vielä
  •     Kehonkoostumusmittauksen mukaan kehon fyysinen ikäni on nyt 27. Olen oikeasti 25. Fyysistä ikää on tarkoitus saada alaspäin - matkaa on vielä

Lähtömitat
  •         Paino: 75,5 kg
  •         Pituus: 165 cm
  •         Rinnanympärys: 97 cm
  •         Vyötärönympärys: 79 cm
  •         Lantio: 104 cm
  •         Reisi keskikohdasta: 60 cm
  •         Käsivarsi hauiksen kohdalta: 32 cm
  •         Rasvaprosentti: 33,4
  •         Sisäelinrasva (norm. 1–12): 4

Mitat 4 kuukauden treenin jälkeen

  •     Paino: 72,6 kg
  •     Pituus: 165 cm
  •     Rinnanympärys: 94 cm
  •     Vyötärönympärys: 72 cm
  •     Lantio: 99 cm
  •     Reisi keskikohdasta: 56 cm
  •     Käsivarsi hauiksen kohdalta: 29 cm
  •     Rasvaprosentti: 31,2
  •     Sisäelinrasva: 4

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Aku Hirviniemi riudutti itsensä Hietasen rooliin: Laihtui 13 kiloa kahdessa kuukaudessa – näin äärimmäinen prosessi tapahtui

    2. 2

      Eija kertoo Ylen dokumentissa: Isä silppusi viimeisenä tekonaan 350 000 euroa perintörahoja liisteriveteen

    3. 3

      Mirva ja Heka jättivät Suomen tammikuussa ja suunnittelevat jo muuttoa takaisin – tällainen on todellisuus Aurinkorannikolla

    4. 4

      Suomen Pankki sai pelastettua silputut perintörahat – näin menettelet vaurioituneiden seteleiden kanssa

    5. 5

      HS: Suomalainen Sakon kivääri valtavan kiinnostuksen kohteena USA:ssa – myytiin ensimmäisenä vuotena 15 000 kappaletta

    6. 6

      Poliisi etsii kadonnutta Tommia: Poistui kotoaan Toyota Corollalla elokuussa – nähtiin viimeksi Norjassa

    7. 7

      Ministeriön suunnitelma käymässä kalliiksi veronmaksajille – uhkana lähes miljardin euron lisälasku

    8. 8

      Mies makasi 15 vuotta tiedottomassa tilassa – sitten tutkijat osuivat oikeaan hermoon

    9. 9

      THL pyytää anteeksi: 6000 suomalaisen luottamuksellisia henkilötietoja levisi verkkoon

    10. 10

      Laura Malmivaara paljasti detaljeja riettaan Levottomat-elokuvan kulisseista – rakkaus ex-puolisoon alkoi työsuhteena vuonna 1999

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Naisopiskelija jätti jälkeensä hävityksen: Vuokra-asunnosta paljastui jätteiden meri sekä lemmikkien surullinen kohtalo

    2. 2

      Mirva ja Heka jättivät Suomen tammikuussa ja suunnittelevat jo muuttoa takaisin – tällainen on todellisuus Aurinkorannikolla

    3. 3

      Kuva: Valtava alfakrokotiili ammuttiin Australiassa – kuolemalla voi olla vaarallinen seuraus alueen asukkaille

    4. 4

      Miten paljon housut oikein voivat paljastaa? Miley Cyrusin muutoin herttaisen asun alaosa ei peittänyt mitään

    5. 5

      Eija kertoo Ylen dokumentissa: Isä silppusi viimeisenä tekonaan 350 000 euroa perintörahoja liisteriveteen

    6. 6

      Kehonrakentaja ja Idols-kilpailija kohtasivat julkkisten thainyrkkeilyottelussa – lopputuloksena oli toisen kuolema

    7. 7

      Satojen miljoonien lataama Android-sovellus paljastui vakoojaksi – ”Ylittää kriittisen rajan”

    8. 8

      Mies makasi 15 vuotta tiedottomassa tilassa – sitten tutkijat osuivat oikeaan hermoon

    9. 9

      Venäläistä pariskuntaa epäillään 30 murhasta ja kannibalismista – kännykän kuvat paljastivat yhden historian karmeimmista tapauksista

    10. 10

      Teuvo Loman, 55, julkaisi ensimmäisen kuvan kihlatustaan – hehkuttaa rakkauttaan: ”Olen onnellinen”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Naisopiskelija jätti jälkeensä hävityksen: Vuokra-asunnosta paljastui jätteiden meri sekä lemmikkien surullinen kohtalo

    2. 2

      Pohjois-Korea uhkasi testata vetypommia ilmakehässä Tyynellämerellä – tätä se tarkoittaisi maailmalle

    3. 3

      Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

    4. 4

      Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

    5. 5

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    6. 6

      Nainen pudotti 160 kiloa ja suuntasi rannalle – rohkea kuva muuttuneesta kehosta on vahva viesti kiusaajille

    7. 7

      Kuva: Valtava alfakrokotiili ammuttiin Australiassa – kuolemalla voi olla vaarallinen seuraus alueen asukkaille

    8. 8

      Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

    9. 9

      Mirva ja Heka jättivät Suomen tammikuussa ja suunnittelevat jo muuttoa takaisin – tällainen on todellisuus Aurinkorannikolla

    10. 10

      Onko tämä vaatetus ok? Tosi-tv-kaunotar Kylie Jenner ohitti K18-säännöt – lähes kaikki näkyy

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Aku Hirviniemi riudutti itsensä Hietasen rooliin: Laihtui 13 kiloa kahdessa kuukaudessa – näin äärimmäinen prosessi tapahtui

    2. 2

      Eija kertoo Ylen dokumentissa: Isä silppusi viimeisenä tekonaan 350 000 euroa perintörahoja liisteriveteen

    3. 3

      Mirva ja Heka jättivät Suomen tammikuussa ja suunnittelevat jo muuttoa takaisin – tällainen on todellisuus Aurinkorannikolla

    4. 4

      Suomen Pankki sai pelastettua silputut perintörahat – näin menettelet vaurioituneiden seteleiden kanssa

    5. 5

      HS: Suomalainen Sakon kivääri valtavan kiinnostuksen kohteena USA:ssa – myytiin ensimmäisenä vuotena 15 000 kappaletta

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Naisopiskelija jätti jälkeensä hävityksen: Vuokra-asunnosta paljastui jätteiden meri sekä lemmikkien surullinen kohtalo

    2. 2

      Mirva ja Heka jättivät Suomen tammikuussa ja suunnittelevat jo muuttoa takaisin – tällainen on todellisuus Aurinkorannikolla

    3. 3

      Kuva: Valtava alfakrokotiili ammuttiin Australiassa – kuolemalla voi olla vaarallinen seuraus alueen asukkaille

    4. 4

      Miten paljon housut oikein voivat paljastaa? Miley Cyrusin muutoin herttaisen asun alaosa ei peittänyt mitään

    5. 5

      Eija kertoo Ylen dokumentissa: Isä silppusi viimeisenä tekonaan 350 000 euroa perintörahoja liisteriveteen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Naisopiskelija jätti jälkeensä hävityksen: Vuokra-asunnosta paljastui jätteiden meri sekä lemmikkien surullinen kohtalo

    2. 2

      Pohjois-Korea uhkasi testata vetypommia ilmakehässä Tyynellämerellä – tätä se tarkoittaisi maailmalle

    3. 3

      Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

    4. 4

      Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

    5. 5

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    6. Näytä lisää