6 myyttiä laihduttamisesta: Nämä ovat suurimmat harhaluulot ja virheet

Blogi
Ravintovalmentaja ja tietokirjailija Kaisa Jaakkola kumoaa laihduttamisen suurimmat myytit ja kertoo samalla, mitkä ovat painonpudottajien pahimmat virheet.
1. ”Rasva lähtee aina ensimmäiseksi rinnoista”

– Ei pidä paikkaansa. Rasva lähtee ensimmäiseksi kasvoista, mutta tätä ei yleensä huomata, koska kasvoja ei mitata toisin kuin rinnanympärystä, Kaisa sanoo.

2. ”Kakkupala menee suoraan takapuoleen”

– Alavartalo on tyypillisesti naisille ongelmallisin, koska se on estrogeenialuetta ja rasva tuppaa palamaan sieltä hitaimmin. Pitää tarkastaa, onko suolisto kunnossa ja pääsevätkö estrogeenit poistumaan kunnolla kehosta.

– Jos rasva on taas jenkkakahvoissa, pitää tarkastaa ruokavalio. Syökö ihminen liikaa sokeria? Onko stressiä? Nukkuuko tarpeeksi? Stressi ja huono uni vaikuttavat usein ruokavalintoihin: silloin syödään enemmän nopeita hiilareita. Poukkoileva verensokeri ja huonot ruokavalinnat vaikuttavat rasvan sijoittumiseen erityisesti keskivartaloon. Jos ihminen nukkuu huonosti, hänellä on suolisto-ongelmia, ravinnevajeita ja on ns. ikilaihduttaja, rasvanpoltto on hyvin haastavaa.

3. ”Kunhan syön vähemmän kuin kulutan, laihdun”

– Laihduttaa ei kannata laihduttamalla. Ensin pitää korjata mm. elimistön hormonitasapaino ja stressitaso käymällä esimerkiksi pihdeillä tehtävässä kehonkoostumusmittauksessa ja saada elimistö kunnolla toimimaan. Stressistä kielii esimerkiksi se, että navan ympärille on kertynyt paljon rasvaa.

– Ja yksi iso laihduttajien ongelma on se, ettei syödä oikeasti tarpeeksi. Kituutetaan pienellä energiamäärällä hirmu pitkään syöden patukoita ja pussikeittoja ja ihmetellään sitten, kun mitään ei tapahdu. Tällöin aineenvaihdunta ei voi toimia normaalisti. Tämä voidaan korjata sillä, että syödään ensin plus/miinus-kaloreilla ja varmistetaan, että voi syödä normaalin kalorimäärän lihomatta. Vasta sen jälkeen aletaan tiputtaa kaloreita. Silloin rasvanpoltto lähtee käyntiin nopeasti.

4. ”Riittää, että syön kerran päivässä”

– Painonpudotuksessa säännöllinen ateriarytmi on todella tärkeää! Epäsäännöllinen syöminen on stressi elimistölle, hankaloittaa tasaisen verensokerin ylläpitoa ja ajaa hölmöihin ruokavalintoihin. Energiavajeessa ilta menee herkästi jääkaapin ovea lonksutellessa.

5. ”Syön proteiinituotteita ja laihdun”

– Laihduttamista ajatellen ihmiset syövät yleensä aivan liian vähän proteiinia. Kuvitellaan, että syödään riittävästi, mutta totuus on toinen. Proteiinipitoista ruokaa (raejuustoa, kananmunaa, lihaa, kalaa, kanaa, maitorahkaa) pitäisi syödä viisi kertaa päivässä kämmenellinen. Tällä on myös makeanhimoa hillitsevä vaikutus. Kun elimistö saa riittävästi proteiinia, makeaa ei vaan tee enää mieli.

– Valmiissa proteiinirahkoissa ja -jogurteissa on usein kuitenkin paljon sokeria. Jogurtti tai maito ei ole aterialle tai välipalalle riittävä proteiininlähde.

6. ”Matalasykkeinen aerobinen harjoittelu on tärkeintä laihduttamisessa”

– Monella on tämä virheellinen käsitys. Jos lenkkeilyä harrastaa kroonisesti eli että päivittäin ravataan lenkillä, siitä voi olla jopa haittaa. Elimistöön erittyy kortisolia eli stressihormonia eikä rasvaa polttavia hormoneja, kuten testosteronia ja kasvuhormoneja, kuten painoharjoittelussa.

– Painonpudottaja tekeekin virheen, jos ei harrasta painoharjoittelua. Se on tehokkain tapa kehonmuokkaukseen. Painojen pitää olla riittävän raskaat ja toistojen tarpeeksi lyhyet. Eli ei pelkkää istumista loitontaja- ja lähentäjälaitteessa, vaan isoja liikkeitä, kuten kyykkyä ja maastavetoa.

15.12. klo 9:06 juttua päivitetty: Sisältöä lisätty.

Ota kantaa

Oletko sinä ikuisuuslaihduttaja?

Kyllä 54% En 46%
Ääniä yhteensä 10927

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Suomalainen fitnessdokumentti järkyttää netissä – päähenkilöltä raju purkaus: ”Tuleeko se hetki, kun hakkaan kuvausryhmän jäsenen?”

    2. 2

      Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

    3. 3

      Näistä merkeistä tiedät, ettet rikastu koskaan

    4. 4

      Playboy-kuviin kosiskeltu Kaisa Mäkäräisen kilpasisko on tyrmäävä mallikaunotar – Dorothea Wierer, 27 poseeraa upeissa bikinikuvissa

    5. 5

      Henkilöauto törmäsi rekkaan Öljytiellä – mies kuoli

    6. 6

      Hirvensalmen uhrien äiti jakoi helmikuussa koskettavan runon – ”Sydämeni tulee kantamaan sinua aina”

    7. 7

      Päiväkodin työntekijän epäillään pahoinpidelleen pieniä lapsia –johtaja ilmoitti poliisille

    8. 8

      Teinitytön julmasti murhannut haki lievennystä tuomioonsa – hovi piti rangaistuksen ennallaan

    9. 9

      Tällainen on Pohjois-Korean ohjusuhka – ja näin siihen varaudutaan

    10. 10

      Patrik Laineen leppoisa lomakuva herätti MM-kisaraivon

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tuttava Hirvensalmen tragedian taustoista: Perheenisä puhui avoimesti vaikeuksistaan

    2. 2

      Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

    3. 3

      Tutkinnanjohtaja IS:lle Hirvensalmen perhesurmasta: kaikki uhrit löytyivät tilan päärakennuksesta

    4. 4

      Opiskelijanainen heitettiin ulos salilta ”liian paljastavan” asun vuoksi – somekohu syttyi: Kuntosalilta tökerö selitys

    5. 5

      Juontaja Sami Kurosen upea Mirkka-rakas yllätti seksikkäillä kuvilla – pariskunnalla poikkeava suhderatkaisu

    6. 6

      Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

    7. 7

      Eevi Teittinen paljastaa Ylellä ällöttävän yksityiskohdan bikini fitnessistä – hätä yllätti kriittisellä hetkellä: ”Tää on tosi noloa”

    8. 8

      4 asiaa, joihin miehet kiinnittävät naisen ulkonäössä huomiota

    9. 9

      Patrik Laineen leppoisa lomakuva herätti MM-kisaraivon

    10. 10

      Poliisi kertoo nyt harvinaisen järkyttävästä työtehtävästä: eri puolilta taloa löytyi kolmen lapsen ruumiit

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    2. 2

      Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

    3. 3

      Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

    4. 4

      Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

    5. 5

      Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

    6. 6

      Kolarissa kuolleiden kaksospoikien äiti joutui käymään tragedian uudelleen läpi: ”Emme tule tästä selviämään koskaan”

    7. 7

      Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

    8. 8

      Tuttava Hirvensalmen tragedian taustoista: Perheenisä puhui avoimesti vaikeuksistaan

    9. 9

      Poikaystävä jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla kesken romanttisen illallisen – ravintolan Facebook-vastaus leviää vauhdilla

    10. 10

      Kuvat: Temptation Islandiin uusi pariskunta – Pauliina, 21, rikkoo heti rajat poikaystävän selän takana

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Suomalainen fitnessdokumentti järkyttää netissä – päähenkilöltä raju purkaus: ”Tuleeko se hetki, kun hakkaan kuvausryhmän jäsenen?”

    2. 2

      Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

    3. 3

      Näistä merkeistä tiedät, ettet rikastu koskaan

    4. 4

      Playboy-kuviin kosiskeltu Kaisa Mäkäräisen kilpasisko on tyrmäävä mallikaunotar – Dorothea Wierer, 27 poseeraa upeissa bikinikuvissa

    5. 5

      Henkilöauto törmäsi rekkaan Öljytiellä – mies kuoli

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tuttava Hirvensalmen tragedian taustoista: Perheenisä puhui avoimesti vaikeuksistaan

    2. 2

      Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

    3. 3

      Tutkinnanjohtaja IS:lle Hirvensalmen perhesurmasta: kaikki uhrit löytyivät tilan päärakennuksesta

    4. 4

      Opiskelijanainen heitettiin ulos salilta ”liian paljastavan” asun vuoksi – somekohu syttyi: Kuntosalilta tökerö selitys

    5. 5

      Juontaja Sami Kurosen upea Mirkka-rakas yllätti seksikkäillä kuvilla – pariskunnalla poikkeava suhderatkaisu

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

    2. 2

      Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

    3. 3

      Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

    4. 4

      Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

    5. 5

      Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

    6. Näytä lisää