Laihdutus

6 myyttiä laihduttamisesta: Nämä ovat suurimmat harhaluulot ja virheet

Julkaistu: , Päivitetty:

Blogi
Ravintovalmentaja ja tietokirjailija Kaisa Jaakkola kumoaa laihduttamisen suurimmat myytit ja kertoo samalla, mitkä ovat painonpudottajien pahimmat virheet.
1. ”Rasva lähtee aina ensimmäiseksi rinnoista”

– Ei pidä paikkaansa. Rasva lähtee ensimmäiseksi kasvoista, mutta tätä ei yleensä huomata, koska kasvoja ei mitata toisin kuin rinnanympärystä, Kaisa sanoo.

2. ”Kakkupala menee suoraan takapuoleen”

– Alavartalo on tyypillisesti naisille ongelmallisin, koska se on estrogeenialuetta ja rasva tuppaa palamaan sieltä hitaimmin. Pitää tarkastaa, onko suolisto kunnossa ja pääsevätkö estrogeenit poistumaan kunnolla kehosta.

– Jos rasva on taas jenkkakahvoissa, pitää tarkastaa ruokavalio. Syökö ihminen liikaa sokeria? Onko stressiä? Nukkuuko tarpeeksi? Stressi ja huono uni vaikuttavat usein ruokavalintoihin: silloin syödään enemmän nopeita hiilareita. Poukkoileva verensokeri ja huonot ruokavalinnat vaikuttavat rasvan sijoittumiseen erityisesti keskivartaloon. Jos ihminen nukkuu huonosti, hänellä on suolisto-ongelmia, ravinnevajeita ja on ns. ikilaihduttaja, rasvanpoltto on hyvin haastavaa.

3. ”Kunhan syön vähemmän kuin kulutan, laihdun”

– Laihduttaa ei kannata laihduttamalla. Ensin pitää korjata mm. elimistön hormonitasapaino ja stressitaso käymällä esimerkiksi pihdeillä tehtävässä kehonkoostumusmittauksessa ja saada elimistö kunnolla toimimaan. Stressistä kielii esimerkiksi se, että navan ympärille on kertynyt paljon rasvaa.

– Ja yksi iso laihduttajien ongelma on se, ettei syödä oikeasti tarpeeksi. Kituutetaan pienellä energiamäärällä hirmu pitkään syöden patukoita ja pussikeittoja ja ihmetellään sitten, kun mitään ei tapahdu. Tällöin aineenvaihdunta ei voi toimia normaalisti. Tämä voidaan korjata sillä, että syödään ensin plus/miinus-kaloreilla ja varmistetaan, että voi syödä normaalin kalorimäärän lihomatta. Vasta sen jälkeen aletaan tiputtaa kaloreita. Silloin rasvanpoltto lähtee käyntiin nopeasti.

4. ”Riittää, että syön kerran päivässä”

– Painonpudotuksessa säännöllinen ateriarytmi on todella tärkeää! Epäsäännöllinen syöminen on stressi elimistölle, hankaloittaa tasaisen verensokerin ylläpitoa ja ajaa hölmöihin ruokavalintoihin. Energiavajeessa ilta menee herkästi jääkaapin ovea lonksutellessa.

5. ”Syön proteiinituotteita ja laihdun”

– Laihduttamista ajatellen ihmiset syövät yleensä aivan liian vähän proteiinia. Kuvitellaan, että syödään riittävästi, mutta totuus on toinen. Proteiinipitoista ruokaa (raejuustoa, kananmunaa, lihaa, kalaa, kanaa, maitorahkaa) pitäisi syödä viisi kertaa päivässä kämmenellinen. Tällä on myös makeanhimoa hillitsevä vaikutus. Kun elimistö saa riittävästi proteiinia, makeaa ei vaan tee enää mieli.

– Valmiissa proteiinirahkoissa ja -jogurteissa on usein kuitenkin paljon sokeria. Jogurtti tai maito ei ole aterialle tai välipalalle riittävä proteiininlähde.

6. ”Matalasykkeinen aerobinen harjoittelu on tärkeintä laihduttamisessa”

– Monella on tämä virheellinen käsitys. Jos lenkkeilyä harrastaa kroonisesti eli että päivittäin ravataan lenkillä, siitä voi olla jopa haittaa. Elimistöön erittyy kortisolia eli stressihormonia eikä rasvaa polttavia hormoneja, kuten testosteronia ja kasvuhormoneja, kuten painoharjoittelussa.

– Painonpudottaja tekeekin virheen, jos ei harrasta painoharjoittelua. Se on tehokkain tapa kehonmuokkaukseen. Painojen pitää olla riittävän raskaat ja toistojen tarpeeksi lyhyet. Eli ei pelkkää istumista loitontaja- ja lähentäjälaitteessa, vaan isoja liikkeitä, kuten kyykkyä ja maastavetoa.

15.12. klo 9:06 juttua päivitetty: Sisältöä lisätty.

Ota kantaa

Oletko sinä ikuisuuslaihduttaja?

Kyllä 54% En 46%
Ääniä yhteensä 10932

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Aku Hirviniemi riudutti itsensä Hietasen rooliin: Laihtui 13 kiloa kahdessa kuukaudessa – näin äärimmäinen prosessi tapahtui

    2. 2

      Mirva ja Heka jättivät Suomen tammikuussa ja suunnittelevat jo muuttoa takaisin – tällainen on todellisuus Aurinkorannikolla

    3. 3

      Eija kertoo Ylen dokumentissa: Isä silppusi viimeisenä tekonaan 350 000 euroa perintörahoja liisteriveteen

    4. 4

      HS: Suomalainen Sakon kivääri valtavan kiinnostuksen kohteena USA:ssa – myytiin ensimmäisenä vuotena 15 000 kappaletta

    5. 5

      Poliisi etsii kadonnutta Tommia: Poistui kotoaan Toyota Corollalla elokuussa – nähtiin viimeksi Norjassa

    6. 6

      THL pyytää anteeksi: 6000 suomalaisen luottamuksellisia henkilötietoja levisi verkkoon

    7. 7

      Suomen Pankki sai pelastettua silputut perintörahat – näin menettelet vaurioituneiden seteleiden kanssa

    8. 8

      Ministeriön suunnitelma käymässä kalliiksi veronmaksajille – uhkana lähes miljardin euron lisälasku

    9. 9

      Mies makasi 15 vuotta tiedottomassa tilassa – sitten tutkijat osuivat oikeaan hermoon

    10. 10

      Laura Malmivaara paljasti detaljeja riettaan Levottomat-elokuvan kulisseista – rakkaus ex-puolisoon alkoi työsuhteena vuonna 1999

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Naisopiskelija jätti jälkeensä hävityksen: Vuokra-asunnosta paljastui jätteiden meri sekä lemmikkien surullinen kohtalo

    2. 2

      Mirva ja Heka jättivät Suomen tammikuussa ja suunnittelevat jo muuttoa takaisin – tällainen on todellisuus Aurinkorannikolla

    3. 3

      Kuva: Valtava alfakrokotiili ammuttiin Australiassa – kuolemalla voi olla vaarallinen seuraus alueen asukkaille

    4. 4

      Eija kertoo Ylen dokumentissa: Isä silppusi viimeisenä tekonaan 350 000 euroa perintörahoja liisteriveteen

    5. 5

      Miten paljon housut oikein voivat paljastaa? Miley Cyrusin muutoin herttaisen asun alaosa ei peittänyt mitään

    6. 6

      Kehonrakentaja ja Idols-kilpailija kohtasivat julkkisten thainyrkkeilyottelussa – lopputuloksena oli toisen kuolema

    7. 7

      Satojen miljoonien lataama Android-sovellus paljastui vakoojaksi – ”Ylittää kriittisen rajan”

    8. 8

      Mies makasi 15 vuotta tiedottomassa tilassa – sitten tutkijat osuivat oikeaan hermoon

    9. 9

      Venäläistä pariskuntaa epäillään 30 murhasta ja kannibalismista – kännykän kuvat paljastivat yhden historian karmeimmista tapauksista

    10. 10

      Teuvo Loman, 55, julkaisi ensimmäisen kuvan kihlatustaan – hehkuttaa rakkauttaan: ”Olen onnellinen”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Naisopiskelija jätti jälkeensä hävityksen: Vuokra-asunnosta paljastui jätteiden meri sekä lemmikkien surullinen kohtalo

    2. 2

      Pohjois-Korea uhkasi testata vetypommia ilmakehässä Tyynellämerellä – tätä se tarkoittaisi maailmalle

    3. 3

      Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

    4. 4

      Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

    5. 5

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    6. 6

      Nainen pudotti 160 kiloa ja suuntasi rannalle – rohkea kuva muuttuneesta kehosta on vahva viesti kiusaajille

    7. 7

      Kuva: Valtava alfakrokotiili ammuttiin Australiassa – kuolemalla voi olla vaarallinen seuraus alueen asukkaille

    8. 8

      Trafi aloittaa kampanjoinnin ylihuomenna: Kärkenä dieselautoilijalle luvassa oleva 17000 euron verolasku

    9. 9

      Mirva ja Heka jättivät Suomen tammikuussa ja suunnittelevat jo muuttoa takaisin – tällainen on todellisuus Aurinkorannikolla

    10. 10

      Onko tämä vaatetus ok? Tosi-tv-kaunotar Kylie Jenner ohitti K18-säännöt – lähes kaikki näkyy

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Aku Hirviniemi riudutti itsensä Hietasen rooliin: Laihtui 13 kiloa kahdessa kuukaudessa – näin äärimmäinen prosessi tapahtui

    2. 2

      Mirva ja Heka jättivät Suomen tammikuussa ja suunnittelevat jo muuttoa takaisin – tällainen on todellisuus Aurinkorannikolla

    3. 3

      Eija kertoo Ylen dokumentissa: Isä silppusi viimeisenä tekonaan 350 000 euroa perintörahoja liisteriveteen

    4. 4

      HS: Suomalainen Sakon kivääri valtavan kiinnostuksen kohteena USA:ssa – myytiin ensimmäisenä vuotena 15 000 kappaletta

    5. 5

      Poliisi etsii kadonnutta Tommia: Poistui kotoaan Toyota Corollalla elokuussa – nähtiin viimeksi Norjassa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Naisopiskelija jätti jälkeensä hävityksen: Vuokra-asunnosta paljastui jätteiden meri sekä lemmikkien surullinen kohtalo

    2. 2

      Mirva ja Heka jättivät Suomen tammikuussa ja suunnittelevat jo muuttoa takaisin – tällainen on todellisuus Aurinkorannikolla

    3. 3

      Kuva: Valtava alfakrokotiili ammuttiin Australiassa – kuolemalla voi olla vaarallinen seuraus alueen asukkaille

    4. 4

      Eija kertoo Ylen dokumentissa: Isä silppusi viimeisenä tekonaan 350 000 euroa perintörahoja liisteriveteen

    5. 5

      Miten paljon housut oikein voivat paljastaa? Miley Cyrusin muutoin herttaisen asun alaosa ei peittänyt mitään

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Naisopiskelija jätti jälkeensä hävityksen: Vuokra-asunnosta paljastui jätteiden meri sekä lemmikkien surullinen kohtalo

    2. 2

      Pohjois-Korea uhkasi testata vetypommia ilmakehässä Tyynellämerellä – tätä se tarkoittaisi maailmalle

    3. 3

      Järkyttävä yllätys Napakympin kulisseissa: miesseuralainen katosi jäljettömiin – Neiti X lähti voittomatkalle yksin

    4. 4

      Tylyt oharit Napakympissä – Joni, 26, kertoo nyt katoamisensa taustoista: Pyytää anteeksi neiti X:ltä

    5. 5

      Tv-juontajalle kävi äärimmäisen kiusallinen moka minihameessa – suora lähetys yllätti katsojat: Kuvat leviävät

    6. Näytä lisää