Laihduttaja, näin selviät joulusta ilman ähkyä - ”Suurin ongelma joulussa on tämä”

Blogi
Miten laihduttaja selviää notkuvasta ruokapöydästä, konvehtirasioista, punaviinistä ja pipareista? Ravitsemusterapeutti Anette Palssa neuvoo.
Joulu on taas, joulu on taas, kattilat täynnä puuroo. Ja toisessa kiehuu glögiä. Kaapit ovat täynnä suklaarasioita ja pipareita. Uunissa kypsyvät joulutortut. Notkuvassa joulupöydässä houkuttelevat sadan kilon kinkku, kermainen kinkkukastike, jota kauhoa litroittain, voilla höystetyt lootat ja rosolli kermavaahdon kanssa, sienisalaatti, karjalan piirakat munavoilla, graavilohi ja potut, punaviini ja juustotarjotin, riisipuuro kunnon voisilmällä.

Parin päivän päästä saa taas luvan kanssa ahtaa jouluruokaa niin että napa ruskaa.

Vai voisiko tämä joulu olla erilainen? Ei hankkisi laihduttamiaan kiloja parissa päivässä takaisin vaan nauttisi joulusta ilman lamauttavaa ähkyä. Kuinka se voisi onnistua, ravitsemusterapeutti Anette Palssa? Kuinka painonpudottaja voi selvitä joulusta?

– Suurin ongelma joulussa on se, että ruokaa pitää olla niin paljon. Laihduttaja saattaa kokea, että joulu antaa luvan syödä paljon ja huonosti. Ei ruoka muutu yhtään sen paremmaksi, jos sitä syö hirveän määrän. Vois miettiä, että tulisiko joulu vähemmälläkin syömisellä tai ilman ähkyä.

– Käy keskustelua itsesi kanssa, mikä joulussa on tärkeintä ja mitä ruoka merkitsee. Syö sitä mitä oikeasti tykkäät. Ja mieti, onko elämäntapa-arvojesi mukaista, että vedät kokonaisen suklaakonvehtirasian?

Ja jouluna liikkuminen ei ole kiellettyä. Kyllä joulunakin voi lenkkeillä tai käydä nostamassa punttia.

– Kun lähtee kävelylle, on poissa ruokapatojen äärestä. Ulkoilu hieman kompensoi syömistä ja piristää oloa. Kun ollaan monta päivää sisällä nyhjöttämässä, olo on pöhnäinen ja tulee helposti vain syötyä.


Mitä joulupöydästä voi huoletta syödä?

– Proteiinipitoinen ruoka, kuten kala ja kinkku, ovat hyviä, koska ne pitävät nälkää poissa. Lisäksi muut perinteiset ruoat, kuten rosolli ja laatikot ovat ihan hyviä, kunhan niissä ei ole kiloa voita.

Jouluruoat ovat aika täyttäviä, joten niistä tulee helposti ähky. Siksi Anette neuvookin, ettei kaikkea tarvitse ahmia kerralla vaan jakaa ruokia eri aterioille. Aattona voi syödä vaikka vain kaloja ja jättää kinkun ja laatikot joulupäivälle.

– Silloin ei ehkä tulisi syötyä niin paljoa. Jos syö itsensä liian ähkyyn, vatsalaukku venyy ja nopeasti tulee olo, että mitäs sitten seuraavaksi söisin. Hetken päästä tekee mieli makeaa, siitä tulee huono olo ja sitten syödään taas suolaista. Kierre on valmis.


Mitä jättää väliin?

– Lähtisin suklaa/pipari/torttu-linjalle. Sieltä ne kalorit suurimmalle osalle kertyvät. Ja kun niitä syödään ennen ja jälkeen joulun. Painonpudottajan ei kannattaisi kantaa hirveitä suklaavarastoja kotiin. On haastavaa olla ilman, jos kotona on rasia auki. Ja jos suklaarasioita saa lahjaksi, voi ne antaa eteenpäin.


Mitä joulupöytään voisi valmistaa?

– Lisäisin pöytään kasviksia. Tuoretta salaattia voisi tehdä sienisalaatin ja rosollin rinnalle. Laatikoiden sijaan voi tehdä uunijuureksia. Ne ovat terveellisempiä ja saa pureskeltavaa. Viime vuosina myös kalapöytä on laajentunut ja sen antimet sopivat hyvin laihduttajalle.

– Konvehtien sijaan voisi syödä tummaa tai raakasuklaata. Ne ovat oikeasti ihan terveellisiä eikä niitä tule syötyä niin paljoa.

Anette ei ole kevytleivonnaisten kannalla, koska ne eivät ole niin hyvänmakuisia. Enemmin vähemmän mutta parempaa.

– Esimerkiksi joulutortuista voi tehdä miniversioita leikkaamalla perinteisen taikinalevyn useampaan osaan. Silloin saa leivonnaisen maun, muttei sitä tarvitse syödä ihan kokonaan.

Anette rohkaisee kaikesta huolimatta ajattelemaan lempeästi. Joulu kestää vain kolme päivää ja sen jälkeen on paluu normaaliin elämään.

– Katkaise syöminen heti joulun jälkeen. Herkuttelu ei saa olla jatkumo, hän muistuttaa.

P.S. Ihanaa joulua kaikki blogini lukijat! Nautitaan joulusta rentoutuen rakkaiden kanssa <3 Pusuhali!

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      56-vuotiaana menehtyneen Onnen päivät -tähden kuolinsyy selvisi – ystävä kertoo surullisista viimeisistä viikoista

    2. 2

      Huippusuosittu tv-tähti erakoitui ja lukittautui kartanoonsa – nähtiin ensimmäistä kertaa julkisuudessa yli kolmeen vuoteen

    3. 3

      Pornoelokuvafestivaali Helsingissä – ohjelmistossa myös suomalainen kulttiklassikko vuodelta 1971

    4. 4

      Leijonat saa NHL-maalivahdin MM-kisoihin

    5. 5

      Hups! Demi Mooren, 54, asuvalinta teki tähdelle tepposet – avonainen mekko paljasti rinnan

    6. 6

      Trumpin muurihanke uhkaa sulkea Yhdysvallat loppuviikosta

    7. 7

      Tiedätkö mitä ovat ramu, ebin tai MP? Testaa, hallitsetko nuorisokielen!

    8. 8

      Pirulliset valepoliisit kärkkyvät vanhusten rahoja – tätä asiaa oikea poliisi ei tee koskaan

    9. 9

      Lähipäiville luvassa lumisadetta – talvirenkaat kannattaa vielä pitää

    10. 10

      Kuvat: Temptation Islandiin uusi pariskunta – Pauliina, 20, rikkoo heti rajat poikaystävän selän takana

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kuvat: Temptation Islandiin uusi pariskunta – Pauliina, 20, rikkoo heti rajat poikaystävän selän takana

    2. 2

      Äänekoskelaista Jukkaa odotti kotona mystinen yllätys – naapuri näki, kuinka kattotiilet lensivät

    3. 3

      Pysäyttävät kuvat pohjoiskorealaiselta moottoritieltä: Leveyttä kuin kiitoradalla, ruuhkat loistavat poissaolollaan

    4. 4

      Minttu Räikkösen hulppea lapsuudenkoti uima-altaineen myynnissä – 7 huonetta ja 558 000 euron hintapyyntö

    5. 5

      Taloyhtiön kanssa ei olisi kannattanut riidellä: pariskunnalle napsahti 3600 euron laatoituksesta 55 000 euron lasku

    6. 6

      Presidenttiehdokas Macronin, 39, ja Brigitte-vaimon, 64, ”kielletty rakkaus” – lukiolaispojan ja opettajan suhde järkytti vanhempia

    7. 7

      Poliisi vahvistaa: Herttoniemenrannasta löytynyt ruumis on kateissa ollut Valtteri Ihalainen

    8. 8

      Kodin viemäri tukkeutui ja vesi nousi lattialle – asiakas hämmästyi, kun vakuutus ei korvannut

    9. 9

      Kuvat vain viikkoja ennen kuolemaa järkyttivät – 38-kiloiseksi kuihtunut snookerlegenda muistetaan myös hurjasta Suomen-vierailustaan

    10. 10

      2-vuotias menehtyi Lammin onnettomuudessa – poika oli turvakaukalossa ketjukolarin viimeisessä autossa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

    2. 2

      Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

    3. 3

      Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

    4. 4

      Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

    5. 5

      Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

    6. 6

      Ulla Appelsinin kommentti: Tragedia, josta arkkipiispa ei twiitannut

    7. 7

      Noloimmat tilanteet seksin aikana – onko itsellesi käynyt näin?

    8. 8

      Poikaystävä jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla kesken romanttisen illallisen – ravintolan Facebook-vastaus leviää vauhdilla

    9. 9

      Synkkiä väitteitä: Michael Jacksonin unohdettu poika Blanket, 15, elää onnetonta elämää yksin miljoonakartanossa – ”Hän on itse kasvattanut itsensä”

    10. 10

      Poliisi vahvistaa: Herttoniemenrannasta löytynyt ruumis on kateissa ollut Valtteri Ihalainen

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      56-vuotiaana menehtyneen Onnen päivät -tähden kuolinsyy selvisi – ystävä kertoo surullisista viimeisistä viikoista

    2. 2

      Huippusuosittu tv-tähti erakoitui ja lukittautui kartanoonsa – nähtiin ensimmäistä kertaa julkisuudessa yli kolmeen vuoteen

    3. 3

      Pornoelokuvafestivaali Helsingissä – ohjelmistossa myös suomalainen kulttiklassikko vuodelta 1971

    4. 4

      Leijonat saa NHL-maalivahdin MM-kisoihin

    5. 5

      Hups! Demi Mooren, 54, asuvalinta teki tähdelle tepposet – avonainen mekko paljasti rinnan

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Kuvat: Temptation Islandiin uusi pariskunta – Pauliina, 20, rikkoo heti rajat poikaystävän selän takana

    2. 2

      Äänekoskelaista Jukkaa odotti kotona mystinen yllätys – naapuri näki, kuinka kattotiilet lensivät

    3. 3

      Pysäyttävät kuvat pohjoiskorealaiselta moottoritieltä: Leveyttä kuin kiitoradalla, ruuhkat loistavat poissaolollaan

    4. 4

      Minttu Räikkösen hulppea lapsuudenkoti uima-altaineen myynnissä – 7 huonetta ja 558 000 euron hintapyyntö

    5. 5

      Taloyhtiön kanssa ei olisi kannattanut riidellä: pariskunnalle napsahti 3600 euron laatoituksesta 55 000 euron lasku

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

    2. 2

      Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

    3. 3

      Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

    4. 4

      Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

    5. 5

      Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

    6. Näytä lisää