Sopisiko sinulle? Tällainen on ylistetty Dash-dieetti

Palkittua Dash-dieettiä suositellaan etenkin kohonneesta verenpaineesta kärsiville.
Syö paljon kasviksia ja hedelmiä, vältä suolaa, ylimääräistä sokeria ja punaista lihaa. Suosi vähärasvaisia maitotuotteita ja täysjyväviljaa. Kuulostaa tutulta, eikö totta?

Amerikkalaisen U.S. News & World Report -lehden vertailussa terveysasiantuntijat valitsivat virallisia ravitsemussuosituksia myötäilevän Dash-ruokavalion kaikkein parhaimmaksi.

Runsaasti kaliumia, kalsiumia, kuituja ja proteiinia sisältävän ruokavalion on todettu paitsi laskevan verenpainetta ja olevan myös erityisen hellä sydämelle.

Dash-ruokavalio suunniteltiin alun perin täsmähoidoksi kohonneesta verenpaineesta kärsiville. Tätä nykyä myös Suomen Käypä hoito -suositukset ohjaavat korkeasta verenpaineesta kärsiviä noudattamaan tämänkaltaista dieettiä.

– Dash on terveellinen ja paljon tutkittu ruokavalio. Se perustuu pitkälti ravitsemussuosituksiin ja siinä on erityisesti kiinnitetty huomiota suolan määrään, kertoo tutkija Noora Kanerva Terveyden ja hyvinvoinnin laitokselta.

Suomalaistutkijaa yllättää, että amerikkalaislehden vertailussa Dash päihitti jopa Välimeren ruokavalion, josta on tehty enemmän tutkimusta. Välimeren ruokavalio eroaa Dashista muun muassa siinä, että siinä ei niinkään kiinnitetä huomiota rasvan määrään, vaan laatuun – oliiviöljyä saa lotrata varsin reippaasti.

– Välimeren ruokavaliolla on todettu vähintäänkin yhtä hyvät terveysvaikutukset. Ehkä valintaan vaikutti se, että Yhdysvalloissa on helpompi noudattaa tällaista yleismaailmallisempaa ruokavaliota kuin Välimeren maihin suunniteltua ruokavaliota, Kanerva miettii.

Suolarajoituksen noudattaminen Dash-ruokavaliossa voi olla Suomessa vaikeaa, koska suolaa saa syödä niin vähän, että jopa muuten terveellinen ruisleipä joutuu punaiselle listalle.

– Ruisleivän valmistusprosessi vaatii suolaa. Jos lähdemme kovasti leikkaamaan suolaa, se tarkoittaa sitä, että ruisleivän käyttöä pitäisi vähentää radikaalisti, mikä taas ei välttämättä ole terveyden kannalta hyvä, koska ruisleipä on niin tärkeä kuidun ja täysjyvän lähde meille, Kanerva pohtii.

Ihmisen fysiologinen tarve suolalle on hyvin pieni. Suomessa virallisten ravitsemussuositusten mukaan suolaa ei pitäisi syödä yli viittä grammaa päivässä.

– Kansanterveydellisestä näkökulmasta suolarajoitusta ei ole järkevää laittaa liian alas, koska silloin sitä ei voida käytännössä ikinä saavuttaa, Kanerva sanoo.

Tutkijan mukaan Dash tukee hyvin painonhallintaa, vaikka se ei välttämättä suoranaisesti edistä painonpudotusta.
  • Laihis
Näitä luetaan!
  1. 1

    Poliisi vahvistaa: Herttoniemenrannasta löytynyt ruumis on kateissa ollut Valtteri Ihalainen

  2. 2

    Näin maailma reagoi vaalitulokseen – ”Viimeinkin mahdollisuus johtajuuteen, jota Ranska tarvitsee”

  3. 3

    Euro syöksähti Ranskan presidentinvaalituloksen myötä

  4. 4

    Michael Jacksonin Paris-tytär poseeraa harvinaisessa yhteiskuvassa kuuluisan kummisetänsä kanssa – tältä Yksin kotona -tähti näyttää nyt

  5. 5

    Vakavasti loukkaantunut Zlatan rikkoi hiljaisuuden – aikoo palata entistä vahvempana: ”Luovuttaminen ei ole vaihtoehto”

  6. 6

    Katso kohokohdat: Lionel Messi upotti Real Madridin lisäajalla – törkytaklauksen tehnyt Sergio Ramos ajettiin ulos

  7. 7

    Kommentti: Macron voittaa, ehkä

  8. 8

    Turvapaikanhakijoita puolustanut pastori harkitseekin jäämistä Suomeen: ”En tiedä mitä tehdä”

  9. 9

    Pohjois-Korea uhkaa: ”Olemme valmiita upottamaan USA:n lentotukialuksen yhdellä iskulla”

  10. 10

    Kasmir esiintyi ensi kertaa salakatselukohun jälkeen: Unohteli sanoja jännittyneenä – TTK-yleisöltä uskomaton reaktio

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Onnen päivät -näyttelijä kuoli 56-vuotiaana – aikoinaan tv:n suurimpiin tähtiin lukeutunut Erin Moran eli rankan elämän

  2. 2

    Poliisi vahvistaa: Herttoniemenrannasta löytynyt ruumis on kateissa ollut Valtteri Ihalainen

  3. 3

    Poliisi: Mopoilukulttuuri karkaa käsistä Nivalassa – ”On vain ajan kysymys, milloin tapahtuu isompi vahinko”

  4. 4

    Eevi Teittinen avoimena rankasta erostaan – suunnitteli häitä parisuhteen päättyessä: ”Tosi kova paikka”

  5. 5

    Fuengirola-lehti: Poliisi keskeytti Antero Mertarannan keikan Espanjassa – kahdesti

  6. 6

    Näitä ennen ihan normaaleja asioita nykylapset eivät enää saa tehdä

  7. 7

    Tukku NHL-pelaajia vapautui Leijonien käyttöön – ”Lähden innolla messiin”

  8. 8

    Rokkimimmistä tuli huippunäyttelijä: ”Alkoholismini alkoi jo 25-vuotiaana”

  9. 9

    Michael Jacksonin Paris-tytär poseeraa harvinaisessa yhteiskuvassa kuuluisan kummisetänsä kanssa – tältä Yksin kotona -tähti näyttää nyt

  10. 10

    Auto nökötti Suomen suurimmassa liikenneympyrässä – ovet lukossa ja matkustajat huumepäissään

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

  2. 2

    Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

  3. 3

    Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

  4. 4

    Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

  5. 5

    Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

  6. 6

    Ulla Appelsinin kommentti: Tragedia, josta arkkipiispa ei twiitannut

  7. 7

    Noloimmat tilanteet seksin aikana – onko itsellesi käynyt näin?

  8. 8

    Poikaystävä jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla kesken romanttisen illallisen – ravintolan Facebook-vastaus leviää vauhdilla

  9. 9

    Synkkiä väitteitä: Michael Jacksonin unohdettu poika Blanket, 15, elää onnetonta elämää yksin miljoonakartanossa – ”Hän on itse kasvattanut itsensä”

  10. 10

    Radiojuontaja Kim Sainio kilahti täysin kesken juonnon – raivosi ja kirosi: Haastattelu Matti Nykäsen kanssa meni pieleen

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Poliisi vahvistaa: Herttoniemenrannasta löytynyt ruumis on kateissa ollut Valtteri Ihalainen

  2. 2

    Näin maailma reagoi vaalitulokseen – ”Viimeinkin mahdollisuus johtajuuteen, jota Ranska tarvitsee”

  3. 3

    Euro syöksähti Ranskan presidentinvaalituloksen myötä

  4. 4

    Michael Jacksonin Paris-tytär poseeraa harvinaisessa yhteiskuvassa kuuluisan kummisetänsä kanssa – tältä Yksin kotona -tähti näyttää nyt

  5. 5

    Vakavasti loukkaantunut Zlatan rikkoi hiljaisuuden – aikoo palata entistä vahvempana: ”Luovuttaminen ei ole vaihtoehto”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Onnen päivät -näyttelijä kuoli 56-vuotiaana – aikoinaan tv:n suurimpiin tähtiin lukeutunut Erin Moran eli rankan elämän

  2. 2

    Poliisi vahvistaa: Herttoniemenrannasta löytynyt ruumis on kateissa ollut Valtteri Ihalainen

  3. 3

    Poliisi: Mopoilukulttuuri karkaa käsistä Nivalassa – ”On vain ajan kysymys, milloin tapahtuu isompi vahinko”

  4. 4

    Eevi Teittinen avoimena rankasta erostaan – suunnitteli häitä parisuhteen päättyessä: ”Tosi kova paikka”

  5. 5

    Fuengirola-lehti: Poliisi keskeytti Antero Mertarannan keikan Espanjassa – kahdesti

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

  2. 2

    Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

  3. 3

    Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

  4. 4

    Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

  5. 5

    Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

  6. Näytä lisää