Sopisiko sinulle? Tällainen on ylistetty Dash-dieetti

Julkaistu:

Palkittua Dash-dieettiä suositellaan etenkin kohonneesta verenpaineesta kärsiville.
Syö paljon kasviksia ja hedelmiä, vältä suolaa, ylimääräistä sokeria ja punaista lihaa. Suosi vähärasvaisia maitotuotteita ja täysjyväviljaa. Kuulostaa tutulta, eikö totta?

Amerikkalaisen U.S. News & World Report -lehden vertailussa terveysasiantuntijat valitsivat virallisia ravitsemussuosituksia myötäilevän Dash-ruokavalion kaikkein parhaimmaksi.

Runsaasti kaliumia, kalsiumia, kuituja ja proteiinia sisältävän ruokavalion on todettu paitsi laskevan verenpainetta ja olevan myös erityisen hellä sydämelle.

Dash-ruokavalio suunniteltiin alun perin täsmähoidoksi kohonneesta verenpaineesta kärsiville. Tätä nykyä myös Suomen Käypä hoito -suositukset ohjaavat korkeasta verenpaineesta kärsiviä noudattamaan tämänkaltaista dieettiä.

– Dash on terveellinen ja paljon tutkittu ruokavalio. Se perustuu pitkälti ravitsemussuosituksiin ja siinä on erityisesti kiinnitetty huomiota suolan määrään, kertoo tutkija Noora Kanerva Terveyden ja hyvinvoinnin laitokselta.

Suomalaistutkijaa yllättää, että amerikkalaislehden vertailussa Dash päihitti jopa Välimeren ruokavalion, josta on tehty enemmän tutkimusta. Välimeren ruokavalio eroaa Dashista muun muassa siinä, että siinä ei niinkään kiinnitetä huomiota rasvan määrään, vaan laatuun – oliiviöljyä saa lotrata varsin reippaasti.

– Välimeren ruokavaliolla on todettu vähintäänkin yhtä hyvät terveysvaikutukset. Ehkä valintaan vaikutti se, että Yhdysvalloissa on helpompi noudattaa tällaista yleismaailmallisempaa ruokavaliota kuin Välimeren maihin suunniteltua ruokavaliota, Kanerva miettii.

Suolarajoituksen noudattaminen Dash-ruokavaliossa voi olla Suomessa vaikeaa, koska suolaa saa syödä niin vähän, että jopa muuten terveellinen ruisleipä joutuu punaiselle listalle.

– Ruisleivän valmistusprosessi vaatii suolaa. Jos lähdemme kovasti leikkaamaan suolaa, se tarkoittaa sitä, että ruisleivän käyttöä pitäisi vähentää radikaalisti, mikä taas ei välttämättä ole terveyden kannalta hyvä, koska ruisleipä on niin tärkeä kuidun ja täysjyvän lähde meille, Kanerva pohtii.

Ihmisen fysiologinen tarve suolalle on hyvin pieni. Suomessa virallisten ravitsemussuositusten mukaan suolaa ei pitäisi syödä yli viittä grammaa päivässä.

– Kansanterveydellisestä näkökulmasta suolarajoitusta ei ole järkevää laittaa liian alas, koska silloin sitä ei voida käytännössä ikinä saavuttaa, Kanerva sanoo.

Tutkijan mukaan Dash tukee hyvin painonhallintaa, vaikka se ei välttämättä suoranaisesti edistä painonpudotusta.
  • Laihis
Näitä luetaan!
  1. 1

    Huijareiden uusi kikka on härski tuplapuhelu – pahimmillaan tyhjenee koko tili

  2. 2

    Robert Heleniuksen isä tyrmää Niklas Räsäsen ja Eva Wahlströmin kritiikin: ”Ei minkäänlaista varaa arvostella ketään”

  3. 3

    Anna: Huippumalli Angelika Kallio jätti luksuselämän – hänen poikansa tyrmistyi: ”Kuinka voit tehdä tämän minulle!”

  4. 4

    Halvat pikkusikarit saavuttivat suosiota – HS: hallitus haluaa nostaa hintaa

  5. 5

    Paljaiden rintojen suutelu tv-lähetyksessä aiheutti Suomessa kohun vuonna 2003 – epämiellyttävään hetkeen joutunut Hanna Kinnunen puhuu nyt tapahtuneesta

  6. 6

    Yksi kuva Verkkokauppa.comin kasvusta kertoo Stockmannin ahdingosta – ”En tiedä miten täysjärkisenä olisi pidetty...”

  7. 7

    Suomessa voi pian olla uusi miljardööri

  8. 8

    Rikolliset kehittivät pirullisen tavan viedä maksukortin tiedot kylmäasemalla

  9. 9

    Presidentti Sauli Niinistö tapaa Trumpin Valkoisessa talossa

  10. 10

    Näyttelijä aloitti Salkkareissa – katsojat raivostuivat ulkonäöstä: ”Mitä syöttöporsas tekee televisiossa?”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Rikolliset kehittivät pirullisen tavan viedä maksukortin tiedot kylmäasemalla

  2. 2

    Isisin 7 brutaalia kidutuskeinoa paljastuivat – ”Hän kysyi minulta, olenko kuullut purijasta”

  3. 3

    Duunari, pääsetkö näille tuntiansioille? Katso, miten 99 ammatissa tienataan

  4. 4

    Jari Sillanpää sai jättimäisen synttäriyllätyksen – häkeltynyt laulaja liikuttui kyyneliin

  5. 5

    Turkulainen Jussi kohtasi karmean näyn Ruissalossa – tien laidalla makasi kaksi vainajaa

  6. 6

    Suomalainen erikoisuus nousi maailmanlaajuiseksi nettihitiksi – hissiin eivät mahdu edes muuttolaatikot

  7. 7

    Järjestyksenvalvojien väitettiin pahoinpidelleen artistin Flow-festivaaleilla – video tilanteesta julki

  8. 8

    Näyttelijä aloitti Salkkareissa – katsojat raivostuivat ulkonäöstä: ”Mitä syöttöporsas tekee televisiossa?”

  9. 9

    Tutkijat uskovat: Mysteerikone MH370:n putoamispaikka selvisi vihdoin – koordinaatit 35,6°S, 92,8°E julki

  10. 10

    Jukka söi lämmintä majoneesia ja joi hanavettä keskellä Afrikkaa – 1600 euron ”ripulireissu” oli unohtumaton kokemus

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Trombeja, tulvia, kuukauden sademäärä kerralla... Näille paikkakunnille lauantain rajuilma iskee pahiten!

  2. 2

    25 kuvaa: Rajuilman jäljet – tällaista tuhoa Suomessa riehunut ”Kiira” sai aikaan

  3. 3

    Ukkosmyrsky riehui ja katkoi sähköjä – IS seurasi Kiira-myrskyä hetki hetkeltä

  4. 4

    Sokeria 28 vuotta vältellyt ”maailman kaunein isoäiti” pelmahti aamu-tv:seen – katsojat eivät uskoneet silmiään: ”Ketä hän luulee huijaavansa?”

  5. 5

    Vain 10 prosenttia osaa vastata oikein tähän tarkkuustestiin – kokeile!

  6. 6

    Mies löytyi kuolleena illallispöydästä, kaveri lattialta – käsittämättömän kaksoiskuoleman syy Ranskassa selvisi viimein

  7. 7

    Viereinen matkustaja valitti Sara Forsbergin käytöksestä lentoemännälle – laulaja tilitti kohupäivityksessä: ”Hän haisee p**seeltä”

  8. 8

    ”Fiilikset menevät vuoristoratoja” – Sara Sieppi kyllästyi hänen ja Roope Salmisen suhteesta velloneisiin huhuihin: Uhkeana hellettä tihkuvissa bikinikuvissa

  9. 9

    Katso video Kiiran voimasta: Vesi tulvi supermarketin katosta Espoossa, lasiseinä rämähti 35 metrin korkeudesta kadulle Helsingissä

  10. 10

    Megatähti Justin Bieber ihastui vaaleaan kuntosalityöntekijään – kaunottaren tyly reaktio yllätti: kuittasi sivaltavasti takaisin

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Huijareiden uusi kikka on härski tuplapuhelu – pahimmillaan tyhjenee koko tili

  2. 2

    Robert Heleniuksen isä tyrmää Niklas Räsäsen ja Eva Wahlströmin kritiikin: ”Ei minkäänlaista varaa arvostella ketään”

  3. 3

    Anna: Huippumalli Angelika Kallio jätti luksuselämän – hänen poikansa tyrmistyi: ”Kuinka voit tehdä tämän minulle!”

  4. 4

    Halvat pikkusikarit saavuttivat suosiota – HS: hallitus haluaa nostaa hintaa

  5. 5

    Paljaiden rintojen suutelu tv-lähetyksessä aiheutti Suomessa kohun vuonna 2003 – epämiellyttävään hetkeen joutunut Hanna Kinnunen puhuu nyt tapahtuneesta

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Rikolliset kehittivät pirullisen tavan viedä maksukortin tiedot kylmäasemalla

  2. 2

    Isisin 7 brutaalia kidutuskeinoa paljastuivat – ”Hän kysyi minulta, olenko kuullut purijasta”

  3. 3

    Duunari, pääsetkö näille tuntiansioille? Katso, miten 99 ammatissa tienataan

  4. 4

    Jari Sillanpää sai jättimäisen synttäriyllätyksen – häkeltynyt laulaja liikuttui kyyneliin

  5. 5

    Turkulainen Jussi kohtasi karmean näyn Ruissalossa – tien laidalla makasi kaksi vainajaa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Trombeja, tulvia, kuukauden sademäärä kerralla... Näille paikkakunnille lauantain rajuilma iskee pahiten!

  2. 2

    25 kuvaa: Rajuilman jäljet – tällaista tuhoa Suomessa riehunut ”Kiira” sai aikaan

  3. 3

    Ukkosmyrsky riehui ja katkoi sähköjä – IS seurasi Kiira-myrskyä hetki hetkeltä

  4. 4

    Sokeria 28 vuotta vältellyt ”maailman kaunein isoäiti” pelmahti aamu-tv:seen – katsojat eivät uskoneet silmiään: ”Ketä hän luulee huijaavansa?”

  5. 5

    Vain 10 prosenttia osaa vastata oikein tähän tarkkuustestiin – kokeile!

  6. Näytä lisää