HS: HIIT-treeni ei sovi kaikille - "kyse taistelusta kipukynnystä vastaan"

Todella suosituksi noussut tehokas ja intensiivinen HIIT-treeni (High-intensity interval training) saattaa romuttaa tottumattoman treeni-ilon.
HIIT-treeniä tutkinut liikuntatutkija, dosentti Jarna Hannukaisen mukaan HIIT-treeni kohottaa kuntoa, kuluttaa kaloreita ja parantaa insuliiniherkkyyttä yhtä hyvin kuin pituudeltaan kaksinkertainen aerobinen harjoitus. Se myös laskee veren kolesterolia jopa aerobista liikuntaa paremmin ja polttaa sisäelinten ympärille kertyvää rasvaa. Yksi miinus kuitenkin on: aivan kaikille se ei sovi.

- Intervalliharjoituksessa on kyse taistelusta kipukynnystä vastaan. Se ei ole vaarallista, mutta epämiellyttävää eivätkä kaikki nauti oman kehon rääkkäämisestä, Hannukainen perustelee HS:lle.

Maksimaalinen lyhytkestoinen treeni aiheuttaa kipua, kun maitohappo nousee lihaksiin. Se on myös henkisesti raskasta.

- Voi olla hyvin vaativaa psyykata itsensä maksimaaliseen suoristukseen monta kertaa viikossa, Hannukainen sanoo HS:lle.

Sohvaperunakin voi kokeilla treeniä, mutta siihen saattaa liittyä riskejä.

- Jos ikää on yli 50 vuotta ja painoakin on kertynyt, harjoittelu pitäisi rakentaa yksilöllisesti kullekin sopivaksi.

HIIT-harjoittelu on myös yksipuolista ja siihen kannattaa Hannukaisen mukaan yhdistää ainakin alku- ja loppuverryttelyt. Aloittelijalle hän suosittelee sen sijaan lenkkeilyä maustettuna kuntosalitreenillä kerran tai kaksi viikossa.

- Kun lähdetään liikkeelle nollasta, tyypillinen virhe on aloittaa liian kovaa. Samalla tapetaan innostus, Hannukainen toteaa.

Lue koko HS:n juttu täältä!
  • Laihis
Näitä luetaan!
  1. 1

    Bottas taisteli kovan voiton Sotshista! – IS seurasi kierros kierrokselta

  2. 2

    Räikköselle sattui hupaisa virhe tiimiradiossa – ”Miksi emme tehneet varikkopysähdystä aiemmin?”

  3. 3

    Mies tuli kotiin – käräytti tyttöystävänsä sängystä toisen miehen kanssa: Jakoi kuvat tilanteesta Facebookissa, tuntemattomilta uskomaton reaktio

  4. 4

    Maailmankuulu kiipeilijä putosi lähes kilometrin matkan kuolemaansa Everestillä

  5. 5

    Kommentti: Mikä tahansa käy sytykkeeksi – jopa puheet Tarja Halosen paluusta

  6. 6

    Charlesin ja Dianan viralliset yhteiskuvat avioliiton ajalta hämmentävät – miksi hovi halusi huijata?

  7. 7

    Valtteri Bottas ajoi upeaan voittoon Venäjän GP:ssä – myös Räikkönen palkintopallille!

  8. 8

    Suloinen kuutti väsähti sokkelin vierustalle – pelastajat veivät saamaan hoitoa

  9. 9

    Matti Nykänen sanoo suorat sanat vankila-ajoistaan: ”Se oli kuin loistohotelli”

  10. 10

    Nainen tuikkasi miestä teräaseella Joensuussa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Kuva nyt 72-vuotiaasta ”kaksoisolennosta” levisi verkossa – Scarlett Johansson kutsui mummon kanssaan ryypylle

  2. 2

    IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

  3. 3

    Bottas taisteli kovan voiton Sotshista! – IS seurasi kierros kierrokselta

  4. 4

    Kuva tyrmättävästä Klitshkosta on hurjaa katsottavaa – tämä Joshuan isku oli legendalle liikaa

  5. 5

    Surkea sää Suomenlahdella – Silja Symphony joutui hinattavaksi

  6. 6

    Kokoomuskonkari täräyttää: Tarja Halonen asettumassa ehdolle presidentinvaaleissa: ”Hänellä on jokin päämäärä”

  7. 7

    Kova tuuli paiskasi hotellin kokoisen rakennelman nudistirannalle Aurinkorannikolla – Suomalainen Jenni kuvasi oudon laitteen

  8. 8

    Anthony Joshua tyrmäsi Vladimir Klitshkon uskomattomassa ottelussa – IS seurasi

  9. 9

    Vapaaottelun suomalainen huippulupaus koki shokkityrmäyksen – Makwan Amirkhani riensi kehään lohduttamaan

  10. 10

    Joki, joka on henkilö, 31 cm leveä katu ja hakaristimetsä – 6 outoa paikkaa joista tuskin olet kuullut

  11. Näytä lisää
  1. 1

    IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

  2. 2

    Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

  3. 3

    Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

  4. 4

    Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

  5. 5

    Espoolainen huippujohtaja alkoi vierailla tätinsä luona epäilyttävän usein – harvinaisen härski temppu paljastui

  6. 6

    Poliisi avautuu harvinaisen järkyttävästä tehtävästä: nainen oli jo pilkullinen

  7. 7

    Minea Blomqvist purskahtaa itkuun tv:ssä – ehkäisy petti yllättäen matkalla

  8. 8

    Tuttava Hirvensalmen tragedian taustoista: Perheenisä puhui avoimesti vaikeuksistaan

  9. 9

    Kolarissa kuolleiden kaksospoikien äiti joutui käymään tragedian uudelleen läpi: ”Emme tule tästä selviämään koskaan”

  10. 10

    Kadonnutta 7-vuotiasta Aleksi-poikaa etsittiin läpi yön Kouvolassa – löytyi hyväkuntoisena

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Bottas taisteli kovan voiton Sotshista! – IS seurasi kierros kierrokselta

  2. 2

    Räikköselle sattui hupaisa virhe tiimiradiossa – ”Miksi emme tehneet varikkopysähdystä aiemmin?”

  3. 3

    Mies tuli kotiin – käräytti tyttöystävänsä sängystä toisen miehen kanssa: Jakoi kuvat tilanteesta Facebookissa, tuntemattomilta uskomaton reaktio

  4. 4

    Maailmankuulu kiipeilijä putosi lähes kilometrin matkan kuolemaansa Everestillä

  5. 5

    Kommentti: Mikä tahansa käy sytykkeeksi – jopa puheet Tarja Halosen paluusta

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Kuva nyt 72-vuotiaasta ”kaksoisolennosta” levisi verkossa – Scarlett Johansson kutsui mummon kanssaan ryypylle

  2. 2

    IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

  3. 3

    Bottas taisteli kovan voiton Sotshista! – IS seurasi kierros kierrokselta

  4. 4

    Kuva tyrmättävästä Klitshkosta on hurjaa katsottavaa – tämä Joshuan isku oli legendalle liikaa

  5. 5

    Surkea sää Suomenlahdella – Silja Symphony joutui hinattavaksi

  6. Näytä lisää
  1. 1

    IS:n vapputietovisa: Jos saat yli 5 oikein, sinulla on hyvä yleissivistys

  2. 2

    Virtsa värjäsi taloyhtiön uudet parvekelasit keltaisiksi – syyksi paljastui yläkerrassa asuva opiskelijatyttö

  3. 3

    Tilasto paljastaa: Yleisin naisen nimi Suomessa on jättiyllätys!

  4. 4

    Suihkuun aamulla vai illalla? Asiantuntijoilla on selkeä vastaus

  5. 5

    Espoolainen huippujohtaja alkoi vierailla tätinsä luona epäilyttävän usein – harvinaisen härski temppu paljastui

  6. Näytä lisää