Liian hyvin sisäistetty? Tämän vuoksi kaikkien ei kannata syödä 3-4 tunnin välein

Julkaistu:

Ravinto-ohjeissa toitotetaan, että ruokaa pitää nauttia 3-4 tunnin välein. Onko ruokailurytmi oikeasti tärkeä?
Iltapäivän työruuhka vie ajatukset mennessään. Äkkiä katsot kelloon ja huomaat, ettet ole syönyt neljään tuntiin mitään. Ei muuta kuin työpaikan välipala-automaatille ja proteiinipatukkaa naamariin.

Tämä on monen ihmisen arkea. Yksi ravintoneuvojien yleisimmistä ohjeista on, että ruokaa pitäisi saada koneeseen tasaisin väliajoin, että aineenvaihdunta pysyy käynnissä.

Onko kaikki sittenkin suurta illuusiota, jonka tarkoituksena on myydä kalliita välipaloja ihmisille? Eikö ruoan kokonaismäärä ja laatu ole kuitenkin tärkeintä?

– Ei ole olemassa yleistä oikeata tai väärää tapaa syödä. Jokaisella yksilöllä on oma tapansa, ratkaisuvalmentaja Heikki Harju sanoo.

Harju muistuttaa, että jokaisen ihmisen aineenvaihdunta vaatii erilaista ruokailurytmiä, jotta se toimii optimaalisesti.

Hän nostaa esiin kolme erilaista aineenvaihduntaluokkaa: proteiini-rasvatyyppi, hiilihydraattityyppi ja sekoitustyyppi. Proteiini-rasvatyyppi tarvitsee aterioita 3-4 tunnin välein, jotta hän pysyy aktiivisena. Hiilihydraattityypin aineenvaihdunta taas menisi tukkoon, jos hän nauttisi ruokaa yhtä usein. Hiilihydraattityypin aineenvaihdunta toimii usein hyvin esimerkiksi kolmella aterialla päivässä. Sekoitustyyppi on näiden kahden välimaastosta.

Moni ihminen pelästyy ajoittaista näläntunnetta. Ikään kuin lihakset alkaisivat surkastua saman tien. Nälkää ei kannata kuitenkaan säikähtää.

– Nälkä on merkki siitä, että ruoansulatus toimii ja elimistö on valmis ottamaan ruokaa vastaan, Harju muistuttaa.

Yksi yleinen harhakäsitys on, että suuhun pitäisi tunkea mieluummin vaikka sokeripitoisia välipaloja kuin olla kokonaan syömättä. Harju muistuttaa, että kehon pitää pystyä käyttämään hyväksi tai eliminoimaan kaiken minkä syömme.

– Kun syömme huonolaatuisia välipaloja monta kertaa liian tiheään, ylityöllistämme eliminointijärjestelmäämme. Poistamme kehon mahdollisuuden uusiutumiseen ja energian rakentamiseen. Tämä näkyy alentuneena vireystilana, huonoina yöunina ja pitkällä aikavälillä säännöllisenä sairasteluna.

Monet pitkiä ruokailuvälejä noudattavat ihmiset jättävät aamupalan kokonaan väliin. Harju pitää aamupalattomuutta kuitenkin huonona ratkaisuna.

– Jos keholla ei ole riittävästi polttoainetta, kun lähdetään päivän askareisiin, niin keho ja sitä kautta mieli ovat automaattisesti stressitilassa.

Kun keho on stressitilassa, jokainen kalori "jämähtää" rasvavarastoihin, mikä aiheuttaa yleensä omena- tai päärynälihavuutta.

Jos tankkaa itsensä valheelliseen vireeseen sokeripitoisilla välipaloilla, totuus iskee, kun verensokeri vastaavasti laskee nopeasti. Sitten iskee raju väsymys. Kun otat hiilihydraatit kasviksista tai vihanneksista, kylläisyyden tunne säilyy pidempään - eivätkä ruokakaapin saranat kulu liikaa.
  • Laihis
Näitä luetaan!
  1. 1

    Virolahdella käynnissä suuri poliisioperaatio – kaksi vakavasta väkivaltarikoksesta epäiltyä karkuteillä

  2. 2

    Presidentti Niinistö antoi lausunnon Turun iskusta – lue koko lausunto sanasta sanaan

  3. 3

    Kuvat: Poliisi nosti valmiutta Oulussa – kävelykaduille ilmestyi raskasta kalustoa

  4. 4

    Uudet tiedot kootusti: Tässä kaikki, mitä tiedämme nyt Turun sarjapuukotuksesta

  5. 5

    Ilmatieteen laitos varoittaa rajuilmasta: ”Sateita, ukkosta ja voimakkaita tuulia”

  6. 6

    Tämä kaikki tiedetään epäillystä puukottajasta nyt: 18-vuotias marokkolainen, tuli Suomeen viime vuonna, haki turvapaikkaa

  7. 7

    Anssi Kela joutui rajun somehyökkäyksen kohteeksi – poisti päivityksensä Turun tapahtumista: ”Olen saanut kuulla olevani osasyyllinen”

  8. 8

    IS SEURAA: Turussa meneillään mielenilmaus solidaarisuuden puolesta

  9. 9

    Supo: Tästä syystä Turun puukotuksia epäillään terroriteoksi

  10. 10

    Eturivin terrorismitutkija Turun sarjapuukotuksesta: Kenelläkään ei ole varaa sanoa, että isku olisi tullut yllätyksenä

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

  2. 2

    Kuva: Tässä viedään Turun epäiltyä puukottajaa – tämä kaikki tapahtumista tiedetään nyt

  3. 3

    Vesa näki puukkomiehen raa’an hyökkäyksen Turussa – ”Huusin niin kovaa kuin jaksoin”

  4. 4

    Larisa näki Turun julman hyökkäyksen vierestä – lohdutti puukotetun naisen pientä lasta

  5. 5

    IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

  6. 6

    Poliisi vahvistaa: Sivulliset ajoivat epäiltyä takaa

  7. 7

    Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

  8. 8

    Turun puukotuksia tutkitaan terroristisina murhina – epäilty 18-vuotias Marokon kansalainen

  9. 9

    Turkulainen Petsi näki puukkomiehen lyyhistyvän katuun – ammuttu epäilty vain hymyili ja tuijotti eteensä tyhjin silmin

  10. 10

    Poliisilta uutta tietoa Turun puukotuksesta epäillystä: ulkomaalaistaustainen, nuorehko mies

  11. Näytä lisää
  1. 1

    IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

  2. 2

    Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

  3. 3

    Terroristit suunnittelivat vielä suurempaa iskua Barcelonassa – poliisi arvelee 17-vuotiaan päätekijän kuolleen

  4. 4

    Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

  5. 5

    Vesa näki puukkomiehen raa’an hyökkäyksen Turussa – ”Huusin niin kovaa kuin jaksoin”

  6. 6

    25 kuvaa: Rajuilman jäljet – tällaista tuhoa Suomessa riehunut ”Kiira” sai aikaan

  7. 7

    Ukkosmyrsky riehui ja katkoi sähköjä – IS seurasi Kiira-myrskyä hetki hetkeltä

  8. 8

    Kuva: Tässä viedään Turun epäiltyä puukottajaa – tämä kaikki tapahtumista tiedetään nyt

  9. 9

    Larisa näki Turun julman hyökkäyksen vierestä – lohdutti puukotetun naisen pientä lasta

  10. 10

    Trombeja, tulvia, kuukauden sademäärä kerralla... Näille paikkakunnille lauantain rajuilma iskee pahiten!

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Virolahdella käynnissä suuri poliisioperaatio – kaksi vakavasta väkivaltarikoksesta epäiltyä karkuteillä

  2. 2

    Presidentti Niinistö antoi lausunnon Turun iskusta – lue koko lausunto sanasta sanaan

  3. 3

    Kuvat: Poliisi nosti valmiutta Oulussa – kävelykaduille ilmestyi raskasta kalustoa

  4. 4

    Uudet tiedot kootusti: Tässä kaikki, mitä tiedämme nyt Turun sarjapuukotuksesta

  5. 5

    Ilmatieteen laitos varoittaa rajuilmasta: ”Sateita, ukkosta ja voimakkaita tuulia”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

  2. 2

    Kuva: Tässä viedään Turun epäiltyä puukottajaa – tämä kaikki tapahtumista tiedetään nyt

  3. 3

    Vesa näki puukkomiehen raa’an hyökkäyksen Turussa – ”Huusin niin kovaa kuin jaksoin”

  4. 4

    Larisa näki Turun julman hyökkäyksen vierestä – lohdutti puukotetun naisen pientä lasta

  5. 5

    IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

  6. Näytä lisää
  1. 1

    IS seurasi Turun tapahtumia hetki hetkeltä: Vaaratiedotetta ei ehditty lähettää, presidentti Niinistö otti osaa suruun

  2. 2

    Silminnäkijät kertovat: Veitsellä aseistautunut mies hyökkäsi silmittömästi Turussa – ”puukotti lastenvaunujen kanssa liikkunutta naista”

  3. 3

    Terroristit suunnittelivat vielä suurempaa iskua Barcelonassa – poliisi arvelee 17-vuotiaan päätekijän kuolleen

  4. 4

    Poliisin Turussa tekemä kiinniotto tallentui videolle – silminnäkijä: poliisit pitivät epäiltyä maassa

  5. 5

    Vesa näki puukkomiehen raa’an hyökkäyksen Turussa – ”Huusin niin kovaa kuin jaksoin”

  6. Näytä lisää