Liian hyvin sisäistetty? Tämän vuoksi kaikkien ei kannata syödä 3-4 tunnin välein

Ravinto-ohjeissa toitotetaan, että ruokaa pitää nauttia 3-4 tunnin välein. Onko ruokailurytmi oikeasti tärkeä?
Iltapäivän työruuhka vie ajatukset mennessään. Äkkiä katsot kelloon ja huomaat, ettet ole syönyt neljään tuntiin mitään. Ei muuta kuin työpaikan välipala-automaatille ja proteiinipatukkaa naamariin.

Tämä on monen ihmisen arkea. Yksi ravintoneuvojien yleisimmistä ohjeista on, että ruokaa pitäisi saada koneeseen tasaisin väliajoin, että aineenvaihdunta pysyy käynnissä.

Onko kaikki sittenkin suurta illuusiota, jonka tarkoituksena on myydä kalliita välipaloja ihmisille? Eikö ruoan kokonaismäärä ja laatu ole kuitenkin tärkeintä?

– Ei ole olemassa yleistä oikeata tai väärää tapaa syödä. Jokaisella yksilöllä on oma tapansa, ratkaisuvalmentaja Heikki Harju sanoo.

Harju muistuttaa, että jokaisen ihmisen aineenvaihdunta vaatii erilaista ruokailurytmiä, jotta se toimii optimaalisesti.

Hän nostaa esiin kolme erilaista aineenvaihduntaluokkaa: proteiini-rasvatyyppi, hiilihydraattityyppi ja sekoitustyyppi. Proteiini-rasvatyyppi tarvitsee aterioita 3-4 tunnin välein, jotta hän pysyy aktiivisena. Hiilihydraattityypin aineenvaihdunta taas menisi tukkoon, jos hän nauttisi ruokaa yhtä usein. Hiilihydraattityypin aineenvaihdunta toimii usein hyvin esimerkiksi kolmella aterialla päivässä. Sekoitustyyppi on näiden kahden välimaastosta.

Moni ihminen pelästyy ajoittaista näläntunnetta. Ikään kuin lihakset alkaisivat surkastua saman tien. Nälkää ei kannata kuitenkaan säikähtää.

– Nälkä on merkki siitä, että ruoansulatus toimii ja elimistö on valmis ottamaan ruokaa vastaan, Harju muistuttaa.

Yksi yleinen harhakäsitys on, että suuhun pitäisi tunkea mieluummin vaikka sokeripitoisia välipaloja kuin olla kokonaan syömättä. Harju muistuttaa, että kehon pitää pystyä käyttämään hyväksi tai eliminoimaan kaiken minkä syömme.

– Kun syömme huonolaatuisia välipaloja monta kertaa liian tiheään, ylityöllistämme eliminointijärjestelmäämme. Poistamme kehon mahdollisuuden uusiutumiseen ja energian rakentamiseen. Tämä näkyy alentuneena vireystilana, huonoina yöunina ja pitkällä aikavälillä säännöllisenä sairasteluna.

Monet pitkiä ruokailuvälejä noudattavat ihmiset jättävät aamupalan kokonaan väliin. Harju pitää aamupalattomuutta kuitenkin huonona ratkaisuna.

– Jos keholla ei ole riittävästi polttoainetta, kun lähdetään päivän askareisiin, niin keho ja sitä kautta mieli ovat automaattisesti stressitilassa.

Kun keho on stressitilassa, jokainen kalori "jämähtää" rasvavarastoihin, mikä aiheuttaa yleensä omena- tai päärynälihavuutta.

Jos tankkaa itsensä valheelliseen vireeseen sokeripitoisilla välipaloilla, totuus iskee, kun verensokeri vastaavasti laskee nopeasti. Sitten iskee raju väsymys. Kun otat hiilihydraatit kasviksista tai vihanneksista, kylläisyyden tunne säilyy pidempään - eivätkä ruokakaapin saranat kulu liikaa.
  • Laihis
Näitä luetaan!
  1. 1

    Poliisi vahvistaa: Herttoniemenrannasta löytynyt ruumis on kateissa ollut Valtteri Ihalainen

  2. 2

    Kommentti: Macron voittaa, ehkä

  3. 3

    Katso kohokohdat: Lionel Messi upotti Real Madridin lisäajalla – törkytaklauksen tehnyt Sergio Ramos ajettiin ulos

  4. 4

    Kasmir esiintyi ensi kertaa salakatselukohun jälkeen: Unohteli sanoja jännittyneenä – TTK-yleisöltä uskomaton reaktio

  5. 5

    Michael Jacksonin Paris-tytär poseeraa harvinaisessa yhteiskuvassa kuuluisan kummisetänsä kanssa – tältä Yksin kotona -tähti näyttää nyt

  6. 6

    IS seuraa Ranskan vaaleja hetki hetkeltä: Tulosennusteet julki – kahden kärki selvillä

  7. 7

    Le Peniltä piikki Macronille: ”Muutos ei tule Hollanden perinnöllä”

  8. 8

    Turvapaikanhakijoita puolustanut pastori harkitseekin jäämistä Suomeen: ”En tiedä mitä tehdä”

  9. 9

    Seksuaaliterapeutin pieni liukkarikoulu: Näin käytät liukastetta

  10. 10

    Ilmatieteen laitokselta lohduton ennuste: Lisää lunta luvassa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Onnen päivät -näyttelijä kuoli 56-vuotiaana – aikoinaan tv:n suurimpiin tähtiin lukeutunut Erin Moran eli rankan elämän

  2. 2

    Poliisi vahvistaa: Herttoniemenrannasta löytynyt ruumis on kateissa ollut Valtteri Ihalainen

  3. 3

    Poliisi: Mopoilukulttuuri karkaa käsistä Nivalassa – ”On vain ajan kysymys, milloin tapahtuu isompi vahinko”

  4. 4

    Eevi Teittinen avoimena rankasta erostaan – suunnitteli häitä parisuhteen päättyessä: ”Tosi kova paikka”

  5. 5

    Näitä ennen ihan normaaleja asioita nykylapset eivät enää saa tehdä

  6. 6

    Fuengirola-lehti: Poliisi keskeytti Antero Mertarannan keikan Espanjassa – kahdesti

  7. 7

    Tukku NHL-pelaajia vapautui Leijonien käyttöön – ”Lähden innolla messiin”

  8. 8

    Rokkimimmistä tuli huippunäyttelijä: ”Alkoholismini alkoi jo 25-vuotiaana”

  9. 9

    Auto nökötti Suomen suurimmassa liikenneympyrässä – ovet lukossa ja matkustajat huumepäissään

  10. 10

    Michael Jacksonin Paris-tytär poseeraa harvinaisessa yhteiskuvassa kuuluisan kummisetänsä kanssa – tältä Yksin kotona -tähti näyttää nyt

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

  2. 2

    Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

  3. 3

    Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

  4. 4

    Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

  5. 5

    Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

  6. 6

    Ulla Appelsinin kommentti: Tragedia, josta arkkipiispa ei twiitannut

  7. 7

    Noloimmat tilanteet seksin aikana – onko itsellesi käynyt näin?

  8. 8

    Poikaystävä jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla kesken romanttisen illallisen – ravintolan Facebook-vastaus leviää vauhdilla

  9. 9

    Synkkiä väitteitä: Michael Jacksonin unohdettu poika Blanket, 15, elää onnetonta elämää yksin miljoonakartanossa – ”Hän on itse kasvattanut itsensä”

  10. 10

    Radiojuontaja Kim Sainio kilahti täysin kesken juonnon – raivosi ja kirosi: Haastattelu Matti Nykäsen kanssa meni pieleen

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Poliisi vahvistaa: Herttoniemenrannasta löytynyt ruumis on kateissa ollut Valtteri Ihalainen

  2. 2

    Kommentti: Macron voittaa, ehkä

  3. 3

    Katso kohokohdat: Lionel Messi upotti Real Madridin lisäajalla – törkytaklauksen tehnyt Sergio Ramos ajettiin ulos

  4. 4

    Kasmir esiintyi ensi kertaa salakatselukohun jälkeen: Unohteli sanoja jännittyneenä – TTK-yleisöltä uskomaton reaktio

  5. 5

    Michael Jacksonin Paris-tytär poseeraa harvinaisessa yhteiskuvassa kuuluisan kummisetänsä kanssa – tältä Yksin kotona -tähti näyttää nyt

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Onnen päivät -näyttelijä kuoli 56-vuotiaana – aikoinaan tv:n suurimpiin tähtiin lukeutunut Erin Moran eli rankan elämän

  2. 2

    Poliisi vahvistaa: Herttoniemenrannasta löytynyt ruumis on kateissa ollut Valtteri Ihalainen

  3. 3

    Poliisi: Mopoilukulttuuri karkaa käsistä Nivalassa – ”On vain ajan kysymys, milloin tapahtuu isompi vahinko”

  4. 4

    Eevi Teittinen avoimena rankasta erostaan – suunnitteli häitä parisuhteen päättyessä: ”Tosi kova paikka”

  5. 5

    Näitä ennen ihan normaaleja asioita nykylapset eivät enää saa tehdä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

  2. 2

    Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

  3. 3

    Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

  4. 4

    Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

  5. 5

    Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

  6. Näytä lisää