Laihdutusvalmentaja neuvoo: Haluatko oikeasti onnistua elämänmuutoksessa? Kysy itseltäsi 8 kysymystä

Julkaistu:

Suureen muutokseen ei kannata heittäytyä harkitsematta. Personal trainer ja valmentaja Jenni Levävaara kertoo, miten onnistut.
Kun aloitat kuntokuurin, laihduttamisen tai pyrit muuten parempaan elämään esimerkiksi parisuhteessasi, aseta itsellesi tavoitteita. Tee itsellesi seuraavat kysymykset ja puntaroi tavoitteet, joihin oikeasti pääset.

Opastajana on televisio-ohjelmista Suurin pudottaja ja Rakas, sinusta on tullut pullukka tuttu voimanpesä Jenni Levävaara, joka on työskennellyt yli kymmenen vuotta elämänmuutosten kanssa.


1. Kohti vai irti?

Määrittele ensimmäiseksi, mitä haluat, missä ja milloin. Kirjaa tavoitteesi positiivisessa muodossa, sellaiseksi kohti jotakin -tavoitteeksi. Esimerkiksi haluat pienemmän vaatekoon kesään mennessä tai paremmat veriarvot kuukauden kuluttua.

Toisia motivoi asetelma pois jostakin, jolloin on hyvä tiedostaa myös tämä puoli. Silloin tavoitteesi voi olla esimerkiksi pois ylipainosta tai irti tupakasta.

2. Oletko itse vastuussa?

Oletko itse vastuussa tavoitteesi saavuttamisesta? Tavoitteen tulee nimittäin olla kiinni omassa toiminnassasi, jotta voit itse vaikuttaa sen täyttymiseen.

3. Tiedätkö tarpeeksi?

Mieti, onko sinulla tarvittavat tiedot ja taidot tavoitteesi saavuttamiseksi vai tarvitsetko muiden apua tai muita resursseja. Hyvin valmistautuneena selviät haasteesta varmimmin. Lue siis kirjoja, surffaa netissä, juttele ystävien kanssa tai palkkaa personal trainer tai muu asiantuntija. Osaava tuki on matkallasi tärkeä.

4. Milloin olet maalissa?

Mistä tiedät, milloin olet saavuttanut tavoitteesi? Sen tulee olla mitattavissa myös kokemuksellisesti. Mitä tunnet, näet ja kuulet tavoitteesi täytyttyä? Miltä näytät, kuulostat ja miten käyttäydyt?

Miltä tuntuu, kun vaaka näyttää toivomasi kilomäärän vähemmän? Tai jos haluat parantaa parisuhdettasi, pohdi, miltä tuntuisi nauraa yhdessä puolisosi kanssa kuin vastarakastuneet.

Määritä mittari, jonka avulla tiedät tavoitteesi täyttyneen.

5. Miksi käyttäydyt näin?

Tiedosta nykytilan taustalla olevat tekijät. Mikä tarkoitus käyttäytymiselläsi on ja voisiko samaan lopputulokseen päästä toisella tapaa? Onko käyttäytymisesi esteenä tavoitteen saavuttamiselle?

Jos esimerkiksi syöt liikaa, mieti, mikä syy käyttäytymisesi taustalla on. Haetko lohtua tai täyttymystä? Oletko yksinäinen? Vai sisältääkö ruokavaliosi yksinkertaisesti liian vähän ravinteita?

6. Huomioitko muut?

Pohdi, miten tavoitteesi saavuttaminen vaikuttaa elämääsi: itseesi, perheeseesi, ystäviisi, työhösi, elinympäristöösi ja rahatilanteeseesi. Mikä on erilaista tavoitteen saavuttamisen jälkeen?

Jos haluat liikkua ja laihtua, tukeeko perhe valintojasi? Vai viekö treenaus liikaa yhteistä aikaa tai rahaa? Muotoile tavoitteesi niin, ettei se aiheuta riitoja, harmia tai mielipahaa.

7. Miksi haluat muuttua?

Suuri tavoite voi tuoda mukanaan suuria muutoksia. Mieti vielä, oletko varmasti valmis. Kestääkö parisuhteesi muutaman kymmenen kilon painonpudotuksen tuoman muutoksen identiteettiisi? Mikä elämässäsi muuttuu, jos saavutat tavoitteesi? Mikä pysyy ennallaan?

Mikä on perimmäinen syy, miksi haluat saavuttaa tavoitteesi? Jos et muuta arkisia tapojasi, vanha käyttäytymismalli säilyy ja palaat helposti takaisin entiseen.

8. Mitkä ovat uudet tapasi?

Kun olet asettanut tavoitteen, on aika muuttaa se käyttäytymiseksi. Minkälaisia tekoja ja valintoja tavoitteen toteutuminen vaatii arjessasi? Miten toimit päivittäin, entä viikoittain? Miten ajankäyttösi on muututtava, entä arvomaailmasi?

Mieti, minkälaisia uusia tapoja sinun on omaksuttava, sillä sitä tavoitteeseen pääseminen ennen kaikkea edellyttää. Tällä tavalla saavutat pysyviä tuloksia.
  • Laihis
Näitä luetaan!
  1. 1

    IS SEURAA: Presidentti Koiviston muistotilaisuus käynnissä Säätytalossa

  2. 2

    Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

  3. 3

    Miksi hautajaisvierailla oli hansikkaat kädessä?

  4. 4

    SUORA LÄHETYS: Mauno Koiviston hautajaislähetys jatkuu, muistotilaisuus alkoi Säätytalossa

  5. 5

    Iso poliisioperaatio Alajärvellä – poliisi varautui kiinniottoon järeästi

  6. 6

    Tellervo Koivisto laski miehensä arkun päälle hautaan yhden tulipunaisen ruusun

  7. 7

    Kiky-sopimus pakotti monet töihin helatorstaina – ”Ei tällä kilpailukykyä petrata”

  8. 8

    Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

  9. 9

    Katso video: Tellervo Koivisto jätti koskettavat hyvästit puolisolleen

  10. 10

    Presidentti Koiviston siunannut emerituspiispa Eero Huovinen itki vuolaasti

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

  2. 2

    Jussi Halla-aholla on 1,5-vuotias avioton lapsi: ”Pitää paikkansa”

  3. 3

    Näin perunat keitetään oikein – yksi virhe saa ruoka-ammattilaiselta täystyrmäyksen

  4. 4

    Huutokauppakeisari vinkkaa: 3 yllättävää esinettä, jotka ovat todellisia rahasampoja

  5. 5

    SUORA LÄHETYS: Mauno Koiviston hautajaislähetys jatkuu, muistotilaisuus alkoi Säätytalossa

  6. 6

    Ali pelasti naisen hengen Turussa – piteli puukottajaa toisella kädellä, soitti toisella hätänumeroon

  7. 7

    IS SEURAA: Presidentti Koiviston muistotilaisuus käynnissä Säätytalossa

  8. 8

    Ariana Grandelta koskettava ele: Haluaa maksaa Manchesterin iskun uhrien hautajaiset

  9. 9

    Samu Haber tuhlasi viimeiset rahansa ökyautoon: ”Pitää näyttää, että menestyn”

  10. 10

    Conan O’Brien paljastaa kauheimman vieraansa keskusteluohjelmassa: ”Hän on teeskentelijä”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

  2. 2

    Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

  3. 3

    Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

  4. 4

    Elastisen 220 neliön merenrantatalosta repesi oikeusriita – kovia syytöksiä Lauri Ylösen firmalta

  5. 5

    Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

  6. 6

    Kätilöt paljastavat hulluimmat synnytyksensä: ”Äiti yritti saada orgasmin joka supistuksella”

  7. 7

    Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

  8. 8

    Yksinäinen 12-vuotias tyttö etsi ystävää Facebookista – ensitapaamisesta tuli kauhukokemus

  9. 9

    Kulmat minttiin ja verkkarit pyllyyn – aikuinen nainen testasi teinityttöjen suosikkityylin

  10. 10

    Tämä on suurin virhe, jonka voi tehdä lentokentän turvatarkastuksessa: ”Siihen ei kannata ryhtyä, edes leikillä”

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    IS SEURAA: Presidentti Koiviston muistotilaisuus käynnissä Säätytalossa

  2. 2

    Tunteikas kuva presidentti Koiviston hautajaisista: Assi Koivisto näytti hellän puolensa

  3. 3

    Miksi hautajaisvierailla oli hansikkaat kädessä?

  4. 4

    SUORA LÄHETYS: Mauno Koiviston hautajaislähetys jatkuu, muistotilaisuus alkoi Säätytalossa

  5. 5

    Iso poliisioperaatio Alajärvellä – poliisi varautui kiinniottoon järeästi

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Ratapölkyn haju paljasti omakotitalosta ikävän yllätyksen –myyjä joutuu palauttamaan 202000 euroa

  2. 2

    Jussi Halla-aholla on 1,5-vuotias avioton lapsi: ”Pitää paikkansa”

  3. 3

    Näin perunat keitetään oikein – yksi virhe saa ruoka-ammattilaiselta täystyrmäyksen

  4. 4

    Huutokauppakeisari vinkkaa: 3 yllättävää esinettä, jotka ovat todellisia rahasampoja

  5. 5

    SUORA LÄHETYS: Mauno Koiviston hautajaislähetys jatkuu, muistotilaisuus alkoi Säätytalossa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

  2. 2

    Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

  3. 3

    Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

  4. 4

    Elastisen 220 neliön merenrantatalosta repesi oikeusriita – kovia syytöksiä Lauri Ylösen firmalta

  5. 5

    Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

  6. Näytä lisää