Näin pidät treenin kehittävänä – 5 huippuja yhdistävää tekijää

Julkaistu:

Treeniteho
Kuntoilu tuntuu joskus jämähtävän paikoilleen. Näillä konsteilla pääset uuteen nousuun!
Pakerrat punttisalilla samoilla painoilla, lenkit eivät suju yhtään sukkelammin, eikä golf-svingiinkään tunnu löytyvän uutta vaihdetta. Me  syytämme silloin liian usein geenejämme. Ne kuitenkin harvoin rajoittavat suoritusten kehittymistä. Suurempi syypää kehityksen puutteeseen löytyy omista tekemisistä.

Mutta ei hätää. Näillä huippu-eksperttien konsteilla nostat kuntoilusi uudelle tasolle.

1. Harjoittele, ja vielä kerran: harjoittele!


Huippu-urheilijoilla tai muilla kovan tason eksperteillä on useimmiten takanaan 10 000 tuntia harjoittelua aiheen parissa. Ensimmäisenä kannattaa tarkastaa, onko kalenteriin merkattu riittävästi treenejä omaa tavoitetta edistävään harjoitteluun. Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta tähän homma usein kosahtaa.

2. Korvaa määrä laadulla


Arjessa on muutakin kuin treenaaminen, joten 10 000 tunnin harjoitusmäärän kerääminen voi olla aika mahdoton juttu. Mutta se ei haittaa. Jo 50 tunnin treeni tietyn ominaisuuden parissa tuo yleensä hyvät perustaidot. Valitettavasti suuri osa meistä jämähtää silloin autopilotille.

Emme osaa, uskalla, halua tai viitsi haastaa itseämme koko ajan parempiin suorituksiin. Katkaise siis tämä autopilotti ja mieti, mitä sinun pitäisi parantaa suorituksessasi. Lähde jokaiseen treeniin tavoite mielessä ja analysoi treenien jälkeen, mitä voisit tehdä ensi kerralla paremmin.

3. Käytä treeniaika tehokkaasti

Huippujen ja amatööritason urheilijoiden treenejä seuratessa on havaittu mielenkiintoisia juttuja. Huipuilla 80 % ajasta kuluu treenaamiseen, amatööreillä 55 %.

Jos haluat kehittyä, mieti esimerkiksi kuntosalilla, tulitko sinne treenaamaan vai soittamaan suutasi. Treeniaikaan on harvalla rajattomasti, joten harjoitusaika kannattaa käyttää fiksusti.

4. Tehosta kehittymistä tavoitteenasettelulla

Huiput asettavat säännöllisesti tavoitteita eri aikaväleille. Kirjaa sinäkin ylös tarkka tavoite, johon pyrit. Jaa se sitten välitavoitteisiin. Vaikkapa penkkipunnerrustuloksen nostaminen 70 kilosta 100 kiloon kannattaa jakaa 10 kilon välitavoitteisiin.

Lisäksi jokaiseen penkkitreeniin kannattaa laatia harjoitustavoite, joka voi liittyä esimerkiksi tekniikkaan. Huiput eivät vaan mene salille tekemään fiiliksen mukaan. Älä sinäkään mene, jos haluat kehittyä.

5. Satsaa perusteisiin

Huippu-urheilijat pyrkivät tekemään jatkuvasti hieman haastavampia harjoitteita. Heidän ohjelmiensa oudommat koukerot myös kiinnostavat kovasti. Usein sen sijaan unohtuu, että he käyttävät todella paljon aikaa myös perusteiden kertaamiseen ja matalatehoisempaan treeniin.

Näin tekniikan perusteet eivät katoa muistista, ja esimerkiksi kestävyysurheilijoilla suurin osa treeniajasta kuluu matalatehoiseen peruskestävyystreeniin. Lisäksi heitä yhdistää vuosien hikinen työ perusteiden, ei eksoottisen kikkailun, parissa.

Varmista siis, että teet perusteita koko ajan paremmin ja paremmin. Säästä eksoottiset harjoitukset ja äärimmäisen rankat oksennustreenit harvoihin ja valittuihin tilanteisiin. Pölli mieluummin huippu-urheilijoiden harjoitteluperiaatteet ja ajatusmaailma, älä heidän harjoitusohjelmaansa.

Katso lisää treenivinkkejä SuomiMiehen sivuilta täältä!
Näitä luetaan!
  1. 1

    Uutisankkuri Heidi Suomi, 42, avautui yllättäen vaikeasta tabuaiheesta – ”Jos vaikka tapaisin miehen...”

  2. 2

    Naiskaksikko tunkeutui kouluun Turussa: opettajaa lyötiin, alakouluikäistä poikaa pahoinpideltiin ja uhattiin sormien katkomisella

  3. 3

    Lopeta jo se hamstraaminen – Ainakin nämä tavarat voi heittää heti pois

  4. 4

    Tuore tutkimus paljastaa järisyttävän todisteen huippusuositun lajin vaaroista aivoille

  5. 5

    Isä onnitteli viehättävää tytärtään Facebookissa – viattomasta viestistä tuli yllättäen megahitti: Otos peräisin perhelomalta

  6. 6

    Viranomainen hätkähti Postin uutispommia – Onko kirjeitä lain mukaan jaettava myös tiistaisin?

  7. 7

    Muistatko 50 Centin häkellyttävän povekkaan ex-tyttöystävän? Bikinit olivat ratketa liitoksistaan – ”Luomukauneutta”

  8. 8

    Missikaunotar Isabel Ljungdell julkaisi kuvan suihkusta – onko rohkea topless-kuva liikaa? Joutui aiemmin ongelmiin

  9. 9

    Mökkinaapurin tontilta kantautui helteellä karmiva löyhkä – juristi kertoo uskomattomasta tapauksesta

  10. 10

    Kolmikymppinen nainen testasi 7 erilaista bikiniyläosaa – katso, mitä eri mallit saavat aikaan

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Latinotähti Jennifer Lopez täytti 48 – alusvaatteet jäivät kotiin: Sensaatiomainen ”nakumekko” paljasti rinnat lähes kokonaan

  2. 2

    Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

  3. 3

    Jumalaiset muodot! Salkkari-kaunotar julkaisi povekkaan bikinikuvan – vain ohuet narut pitelevät aloillaan

  4. 4

    Mökkinaapurin tontilta kantautui helteellä karmiva löyhkä – juristi kertoo uskomattomasta tapauksesta

  5. 5

    Nainen irrotti miehensä kajakista tulpan ja jätti tämän hukkumaan – käytös karaokebaarissa herätti poliisin epäilykset

  6. 6

    Näyttelijätär julkaisi hätkähdyttävän kuvaparin – laihtui 20 kiloa: Paljastiko heijastus lasin pinnasta jotain karua?

  7. 7

    Kehonrakentaja julkaisi häkellyttävän kuvan – ”Näyttää todella vastenmieliseltä”

  8. 8

    Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

  9. 9

    11-kuukautisen Charlien elintoimintojen ylläpito lopetetaan – vanhemmat myöntyivät sairaalan vaatimuksiin

  10. 10

    Mökkinaapuri järjesti harvinaisen viheliäisen koston auton lämmitysajastimen avulla

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

  2. 2

    Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

  3. 3

    Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

  4. 4

    Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

  5. 5

    Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

  6. 6

    Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

  7. 7

    ”Palopuron puuma” Laura, 40, vaihtoi nuupahtaneen liiton 15 vuotta nuorempaan mieheen: ”Seksi on hyvää”

  8. 8

    Mökkinaapuri järjesti harvinaisen viheliäisen koston auton lämmitysajastimen avulla

  9. 9

    ”Kalju lihava äijä” haki nuoria kesätöihin konepajalle riemastuttavalla ilmoituksella – näin kävi

  10. 10

    Katso: Tulipunainen hellemassa jysähtää pian jopa koko Suomeen – Ilmatieteen laitoksen video näyttää, millainen helle voi alkaa!

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Uutisankkuri Heidi Suomi, 42, avautui yllättäen vaikeasta tabuaiheesta – ”Jos vaikka tapaisin miehen...”

  2. 2

    Naiskaksikko tunkeutui kouluun Turussa: opettajaa lyötiin, alakouluikäistä poikaa pahoinpideltiin ja uhattiin sormien katkomisella

  3. 3

    Lopeta jo se hamstraaminen – Ainakin nämä tavarat voi heittää heti pois

  4. 4

    Tuore tutkimus paljastaa järisyttävän todisteen huippusuositun lajin vaaroista aivoille

  5. 5

    Isä onnitteli viehättävää tytärtään Facebookissa – viattomasta viestistä tuli yllättäen megahitti: Otos peräisin perhelomalta

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Latinotähti Jennifer Lopez täytti 48 – alusvaatteet jäivät kotiin: Sensaatiomainen ”nakumekko” paljasti rinnat lähes kokonaan

  2. 2

    Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

  3. 3

    Jumalaiset muodot! Salkkari-kaunotar julkaisi povekkaan bikinikuvan – vain ohuet narut pitelevät aloillaan

  4. 4

    Mökkinaapurin tontilta kantautui helteellä karmiva löyhkä – juristi kertoo uskomattomasta tapauksesta

  5. 5

    Nainen irrotti miehensä kajakista tulpan ja jätti tämän hukkumaan – käytös karaokebaarissa herätti poliisin epäilykset

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

  2. 2

    Perheenäiti Laura, 31, joutui häipymään joogatunnilta kesken touhun – julkaisi rehellisen tilityksen: Nolo tarina leviää

  3. 3

    Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

  4. 4

    Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

  5. 5

    Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

  6. Näytä lisää