Timmiksi mimmiksi-Inka vinkkaa, kuinka poistaa stressiä: ”En syö suklaata, joten…”

Stressi, stressi, stressi. Tuntuu, että se on tämän vuosikymmenen sana. On trendikästä olla kiireinen ja stressaantunut. Silloin kokee itsensä merkittäväksi. Kalenteri on täynnä ja ystävien teehetkelle löytyy tilaa kuukauden päästä.

Eihän tuossa hommassa ole yhtään mitään järkeä! Kun tohottaa mukamas tärkeänä paikasta toiseen ja ottaa stressiä kaikesta mahdollisesta ja mahdottomasta, kuluttaa vain itsensä loppuun.

Ymmärrän tämän, mutta kuinka sisäistää se ja ottaa huomioon siinä kiireisessä ja stressaavassa arjessa? Kun on niin kauan stressannut, kuinka siitä voi luopua?

Elämäntapamuutokseni suurimmat tavoitteet ovat henkisiä: lisää energiaa, väsymys pois, stressiputki katki. Nyt on aika lähteä opettelemaan uusia ajattelu- ja toimintamalleja, jotta pysyvä muutos on mahdollista.

Listasin 10 vinkkiä stressinpoistoon, jotka ainakin minulla ovat jo hiljalleen auttaneet:

1. Priorisointi

En tarkoita tällä nyt sellaista priorisointia, että tiskaanko vai luuttuanko lattiat ensin. Vaan hieman syvempää.

Olen pidempään ollut hyvin uraorientoitunut ja rakastan työtäni. Annan sille paljon ja haluan jatkuvasti kehittyä. Mutta kadunko kuolinvuoteella menetettyjä työtilaisuuksia vai menetettyä aikaa rakkaideni kanssa?

Veikkaan viimeistä. 

Kun punnitsen kultani kainalossa köpsöttelyn ja työsähköpostien tarkastamisen kanssa, arvatkaa kumpi nykyisin voittaa joka kerta?


 
2. Rakkaat


Olin kesällä hyvin väsynyt enkä usein jaksanut kahvitella, lähteä terassille tai jutella maratonpuheluita ystävieni kanssa. Nyt olen ottanut itseäni niskasta kiinni ja pakottautunut liikkeelle.

Avopuolisoni ja ystävieni kanssa olemisesta saan triljoona kertaa enemmän energiaa kuin sohvanperukoilta.

Viime viikonloppuna 4,5-kuukautinen kummityttöni ja paras ystäväni Annette olivat Kuopiosta luonamme käymässä enkä ole aikoihin ollut näin rentoutunut ja onnellinen. <3

3. Elämän säännöllisyys

Liikun, syön ja nukun säännöllisesti. Nuorempana välttelin rutiineja, mutta nyttemmin olen ymmärtänyt, että juuri ne pitävät elämän kehykset pystyssä.

Kun liikun 3-5 kertaa viikossa, saan iloa ja energiaa. Syömällä muutaman tunnin välein pieniä ja terveellisiä annoksia vireystasoni pysyy korkealla. Nukkumalla 7-9 tuntia joka yö en nuoku aamupalapöydässä.



4. Harjoittelen sanomaan ei ja tunnistamaan rajani

Innostun uusista projekteista helposti ja lähes aina tartun tarjottuihin tilaisuuksiin.

Vasta nyt olen alkanut tiedostaa, ettei kaikelle tarvitse sanoa kyllä. Itseään on pakko säästellä ja tunnistaa rajansa. Jos minä en puolusta omaa jaksamistani sanomalla ei, kuka sen sitten tekee?

5. Merkkaan kalenteriin kivat jutut ja pidän niistä kiinni

Yllätystreffit rakkaan kanssa Lintsillä, teehetki tyttöjen kanssa, Heta ja Annette viikonlopuksi käymään, näe siskoa, elokuviin, tyttöjen leivontailta... Tällaisia kalenterimerkintöjä almanakassani nykyisin vilisee enemmän. Merkitsen mukavat jutut ylös enkä luista niistä.

Kouluttaja-pt Liina Sievers vinkkasi, että kalenteriin voisi merkitä myös vaikka kolmen tunnin pätkän rentoutumiselle. Silloin ei tee mitään kummempaa, on vain ja öllöttää, tyhjentää kovalevyä ja lataa akkuja. Seuraava öllöttelyaika näyttää olevan huomenna illalla kello 17-20. Ihanaa!

6. Digipaasto

Välillä tuntuu, että puhelin on vasemman käden jatke ja oikealla näpyttelen kannettavaa. Johan nyt on kumma! Siksi digipaasto.

En saa ottaa kännykkää tai konetta illalla sänkyyn. Silloin vain luen, höpsin mieheni kanssa tai teen meditaatioharjoituksia. Laitan puhelimen usein äänettömälle. En kyttää töissä enkä varsinkaan vapaa-ajalla koko aikaa sähköposteja ja somea.
On helpompi hengittää, kun ei tarvitse olla aina tavoitettavissa.

7. Kirjoitan, puhun, kuuntelen musiikkia


En haudo asioita sisälläni. En märehdi. Pullautan ajatuksiani ja tunteitani ulos milloin milläkin tavalla.

Papatan minua mietityttävät asiat läheisilleni ja kysyn heidän mielipidettään. Tai jos kasaan negatiivia ajatuksia sisälleni, olen luvannut itselleni, että sanon ne suoraan.
Minun on pitänyt opetella tähän, koska ennen olen valikoinut tarkoin hetket, jolloin puhun ja tarvinnut siihen oikeanlaisen tunnelman ja tilan.

Viestin parhaiten kirjoittamalla. Siispä jos päässäni risteilee 1001 ajastusta, kirjoitan ne ylös. Rakastan listoja - ajatukset eivät unohdu mutta ne saa pois päästä.

Musiikki on ilmaista terapiaa. Kun oikein sapettaa, laitan silmät kiinni tai lähden lenkille ja laitan volat kaakkoon. Minulla on tietyt kappaleet, jotka rentouttavat aina. Niistä henkilökohtaisesti merkittävimmät ovat PMMP:n Joku raja ja Matoja.



8. Jooga ja meditointi

Olen aina ollut aika sähäkkä liikeissäni ja ajatus joogasta ja meditoinnista tuntui aiemmin puuduttavalta. Mutta juuri jatkuvan vöyhötykseni takia päätin opetella hiljentymään. Jooga rentouttaa kehoni ihan vötkyläksi ja kehomeditaatioharjoitukset rauhoittavat mielen.

Joogaan joka ilta ja yritän meditoida muutaman kerran viikossa. Töissä otan pienen paussin ja venytän koko kroppaa, jotta ajatus taas juoksisi, eikä työt tuntuisi kaatuvan päälle.

9. Teehetki – teetä nautitaan, kahvia juodaan


Kollegani Juhani Tolvanen ja Sanna Mansikkamäki muotoilivat asian näin viime torstaina IS:ssä ilmestyneessä artikkelissaan teenjuonnista. Ja tämä lausahdus on ihan totta! 

Siksi otan työpäivän aikana yhden teehetken, jolloin nautin ihanan kupillisen ja hengittelen syvään. Pidän myös teehetkiä tyttökavereideni kanssa. Silloin juomme monta kuppia, juoruamme ja kätkätämme. Täysin eri asia kuin kahvinjuonti.

10.  En syö suklaata, joten...

Tätä nyt ei tarvitse varmaan sen enempää avata. Jokainen nainen kyllä tietää, mikä se suklaankorvike on ;)

Tällä viikolla kahdeksan viikkoinen peruskuntokauteni päättyy. Ensi viikon maanantaina sitten paljastan, millaisia muutoksia kehossani ja mielessäni on tapahtunut.

Inkan kuntokuurin tavoite ja lähtömitat

Tavoitteet syksyksi
 
  •  Jaksaa paremmin arjessa.
  •  Saada stressiputki poikki.
  • Keho kiinteämmäksi ja ryhdikkäämmäksi.
  • Pudottaa noin puoli kiloa viikossa. Kokonaispainonpudotustavoite on noin 15 kiloa.
  • Kehonkoostumusmittauksen mukaan kehon fyysinen ikäni on nyt 27. Olen oikeasti 25. Fyysistä ikää on tarkoitus saada alaspäin.

Lähtömitat
  • Paino: 75,5 kg
  • Pituus: 165 cm
  • Rinnanympärys: 97 cm
  • Vyötärönympärys: 79 cm
  • Lantio: 104 cm
  • Reisi keskikohdasta: 60 cm
  • Käsivarsi hauiksen kohdalta: 32 cm
  • Rasvaprosentti: 33,4
  • Sisäelinrasva (norm. 1–12): 4

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Video: Naamioitunut joukko ilmestyi Sipilän vaalitilaisuuteen

    2. 2

      Lewis Hamilton kunnioitti syksyllä kuollutta Aki Hintsaa upealla tavalla – tässä on ”pikku-Aki”

    3. 3

      Pyssy vaihtui biksuihin – Playboy-kuviin kosiskeltu ampumahiihtokaunotar poseeraa kauden päätteeksi pikkuisissa bikineissä

    4. 4

      Osaatko ratkaista japanilaisinsinöörien ”helpon” matematiikkapähkinän? Alle 60 prosenttia vastasi oikein

    5. 5

      Yksi varomaton lause Dr. Phil -ohjelmassa teki Daniellesta, 14, megajulkkiksen – ”Hän on varmasti miljonääri vuoden lopussa”

    6. 6

      Jyväskyläläinen Erkki on kahden kesämökin loukussa: ”Se on pelkkää työleiriä”

    7. 7

      Lapset yllättivät vanhemmat petipuuhista – psykologi vastaa kauhistuneelle äidille

    8. 8

      MM-taitoluisteluun valmistautuva Emmi Peltonen seurustelusta kiekkolupauksen kanssa: ”Pysytään vaan asiassa”

    9. 9

      Jopa kolmannes syövistä voitaisiin välttää – 15 ruokaa, jotka ehkäisevät syöpää

    10. 10

      1000 litran säiliö vaarallista kemikaalia hajosi Oulussa – poliisi: ”Tehtävä on päällä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Bikinipöksyt kokevat tänä kesänä muodonmuutoksen – pukisitko itse yllesi?

    2. 2

      Autotehtaan 30 000 euron vuosipalkka herätti ihmetystä – näin Valmet Automotive vastaa

    3. 3

      Raisa Räisäsen mysteeristä ja Pasi Aaltosen murhasta paljastui erikoinen yhteys – keskiössä tamperelainen pubi

    4. 4

      Karu kuva rannalta kertoo, miksi sukeltaja etsi kahville lähteneitä pilkkijöitä – hoksaatko, mikä sitten herätti pelastajien huomion?

    5. 5

      Yksi varomaton lause Dr. Phil -ohjelmassa teki Daniellesta, 14, megajulkkiksen – ”Hän on varmasti miljonääri vuoden lopussa”

    6. 6

      HS: Kahvi uhkaa loppua maailmasta, tilanne dramaattisen vakava – myös Suomen Paulig on huolissaan

    7. 7

      Leo Komarov teki kiistanalaisen sopimuksen – ura Leijonissa vaakalaudalla

    8. 8

      Vastanäyttelijän ulkonäkö ei kelvannut Emmerdale-kaunottarelle: Uhkasi lähteä sarjasta – ”Ei tarpeeksi komea”

    9. 9

      Teinitytöt legginseissä käännytettiin lähtöportilla, somemyrsky nousi USA:ssa – huippumalli Chrissy Teigen: ”Olen lentänyt ilman housuja”

    10. 10

      Janni Hussilta rankka avautuminen saamastaan arvostelusta eron jälkeen: ”Olen kuullut, kuinka olen lihonut”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Merkel tyrmistyi ”hävyttömästä” tempusta – Trump ojensi 350 miljardin laskun

    2. 2

      Rovaniemen junan lähtö viivästyi yllättäen – konduktööriltä kylmäävä kuulutus: ”Junassa on vakava henkeä uhkaava tilanne”

    3. 3

      Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

    4. 4

      Bikinipöksyt kokevat tänä kesänä muodonmuutoksen – pukisitko itse yllesi?

    5. 5

      Teinityttö tervehti tuntematonta miestä koulumatkalla – siitä käynnistyi painajainen

    6. 6

      Suomen tunnetuin bordelli pyöri Riihimäellä – rattohotelli Bonanzan henkilökunnalla suora ohje lapsiperheiden varalle

    7. 7

      Tiesitkö? Helsingissä asuu yksi kaikkein aikojen menestyneimmän heviyhtyeen kitaristi – rakastui suomalaiseen Mariaan, elää nyt lapsiperheen arkea Suomessa

    8. 8

      IS seurasi tapahtumien etenemistä: Terrori-isku parlamentin luona Lontoossa – 4 kuoli

    9. 9

      Teinityttö julkaisi hervottoman kuvaparin äidistään kostean illanvieton jälkeen – kiusallinen kuva villitsee somessa: ”Lauantai ja sunnuntai”

    10. 10

      Vihreä Nissan lepää kyljellään Tornion keskustassa – poliisi kertoo, miksi ei puutu tapaukseen

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Video: Naamioitunut joukko ilmestyi Sipilän vaalitilaisuuteen

    2. 2

      Lewis Hamilton kunnioitti syksyllä kuollutta Aki Hintsaa upealla tavalla – tässä on ”pikku-Aki”

    3. 3

      Pyssy vaihtui biksuihin – Playboy-kuviin kosiskeltu ampumahiihtokaunotar poseeraa kauden päätteeksi pikkuisissa bikineissä

    4. 4

      Osaatko ratkaista japanilaisinsinöörien ”helpon” matematiikkapähkinän? Alle 60 prosenttia vastasi oikein

    5. 5

      Yksi varomaton lause Dr. Phil -ohjelmassa teki Daniellesta, 14, megajulkkiksen – ”Hän on varmasti miljonääri vuoden lopussa”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Bikinipöksyt kokevat tänä kesänä muodonmuutoksen – pukisitko itse yllesi?

    2. 2

      Autotehtaan 30 000 euron vuosipalkka herätti ihmetystä – näin Valmet Automotive vastaa

    3. 3

      Raisa Räisäsen mysteeristä ja Pasi Aaltosen murhasta paljastui erikoinen yhteys – keskiössä tamperelainen pubi

    4. 4

      Karu kuva rannalta kertoo, miksi sukeltaja etsi kahville lähteneitä pilkkijöitä – hoksaatko, mikä sitten herätti pelastajien huomion?

    5. 5

      Yksi varomaton lause Dr. Phil -ohjelmassa teki Daniellesta, 14, megajulkkiksen – ”Hän on varmasti miljonääri vuoden lopussa”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Merkel tyrmistyi ”hävyttömästä” tempusta – Trump ojensi 350 miljardin laskun

    2. 2

      Rovaniemen junan lähtö viivästyi yllättäen – konduktööriltä kylmäävä kuulutus: ”Junassa on vakava henkeä uhkaava tilanne”

    3. 3

      Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

    4. 4

      Bikinipöksyt kokevat tänä kesänä muodonmuutoksen – pukisitko itse yllesi?

    5. 5

      Teinityttö tervehti tuntematonta miestä koulumatkalla – siitä käynnistyi painajainen

    6. Näytä lisää