Unohda laihdutuskuurit - näillä 15 vinkillä laihdut pysyvästi!

Julkaistu:

Laihdutus
Personal trainer, fitness-kisaaja Janette Vuorinen listaa 15 niksiä pysyvään painonhallintaan.
1. Muista aamiainen
 
Aamiainen on tärkein ateria. Jos ruoka ei maistu heti herättyä, juo vettä – se herättää aineenvaihdunnan. Totuttele syömään jotain aamulla parin viikon ajan. Huomaat, että kehosi tarvitsee aamiaista. Jos et ehdi syödä, popsi banaani matkalla.

2. Syö säännöllisesti
 
Syö 5–6 pientä ateriaa 3–4 tunnin välein, jotta aineenvaihduntasi pysyy käynnissä. Muista ravintosuositukset: lounaalla ja päivällisellä tarvitset proteiineja, hiilihydraatteja ja hyviä rasvoja.

3. Juo vettä

 
Keho tarvitsee päivittäin 2–3 litraa puhdasta vettä. Kivennäisvedet kuluttavat kehosta emästä ja sotkevat happo-emästasapainoa. Muista vesi aina, kun juot kahvia. Kahvi kuivattaa kehoa, ja jos kehossa ei ole tarpeeksi nestettä, painonpudotus hidastuu.

4. Vältä alkoholia

Alkoholista keho ei saa ravintoaineita, vain turhia kaloreita. Jos juot iltaisin kaksi siideriä, saat ylimääräiset 700 kaloria joka päivä.

5. Pidä ruokapäiväkirjaa

Voit huijata vain itseäsi. Pidä viikon ajan ruokapäiväkirjaa, johon kirjaat syömiset ja juomiset. Merkitse kellonajat ja määrät suunnilleen. Näet, mitä todella syöt ja juot.

6. Karsi turhat kalorit

Jätä rauhaan pullat, ranskalaiset, pasta-annokset ja sokerilimut.

7. Muista hyvät rasvat

Rasvaton ruokavalio sotkee aineenvaihdunnan ja hidastaa painonpudotusta. Suosi hyviä, pehmeitä kasvirasvoja.

8. Älä napostele

Ota itsellesi sopivat, painonhallintaa tukevat tavat käyttöön. Syö ruokapöydän ääressä. Älä napostele ruokaa laittaessasi tai syö muiden jämiä.

9. Vältä kardinaalimokat


Älä jätä aterioita väliin: kauhea nälkä saa syömään jääkaapin tyhjäksi. Mene kauppaan kylläisenä.

10. Muista matematiikkaa


Laihdut, kun kulutus on suurempi kuin syödyn ruoan kalorit. Laihdut kilon, kun kulutat 7.000 kilokaloria enemmän kuin syöt.

11. Hiljaa hyvä tulee

 
Sopiva painonpudotustahti on noin puoli kiloa viikossa. Mitä enemmän ylipainoa, sitä nopeammin kilot aluksi karisevat.

12. Hanki tsemppari

 
Kysy itseltäsi, miksi laihdutat? Kerro painonpudotuksestasi jollekin, joka tsemppaa sinua tavoitteessasi tai hanki personal trainer.

13. Salli mieliteot harkitusti
 
Kaikkien ei tarvitse syödä vain rahkaa ja kuivaa kalkkunaa. Mitä enemmän itseltäsi kiellät, sitä enemmän syöt turhaa. Pulla on ok kerran viikossa.

14. Lisää liikuntaa

Tärkeintä on, mitä laitat suustasi alas, liikunta tulee vasta sen jälkeen. Jos liikut säännöllisesti, teet automaattisesti parempia valintoja myös syömisen suhteen.

15. Dieetistä elämäntapaan


Dieetti on monille kirosana. Moni pystyy dieettaamaan, mutta painonhallinta takkuaa. Jos retkahdat, muista, että huomenna on taas uusi päivä.



Fitness-dieetti voi sopia laihduttajalle


Ravitsemustieteen professori Mikael Fogelholmin mukaan muutama kilo kannattaa karistaa lisäämällä liikuntaa, ja samalla karsia ruokavaliosta turhia sokereita, vaaleita viljoja ja lihavalmisteita.

- Jos ylipainoa on reilusti, ei juuri ole väliä, miten sen laihduttaa. Ihmiset laihtuvat parhaiten, kun he noudattavat itselleen luontevinta dieettiä.

Yksi teoria hyvästä dieetistä on suositusten mukaisen ruokavalion ja fitness-dieetin väliltä.

- Jos laihduttaa rajusti ja kovaa, proteiineja menetetään. Voisi siis ajatella, että laihduttamisen aikana hieman korotettu proteiinimäärä auttaa säilyttämään lihasproteiineja. EU-rahoitteisessa
preview-tutkimuksessa selvitetään ruokavalion korotetun proteiinimäärän merkitystä laihduttamisen jälkeisessä painonhallinnassa, Fogelholm kertoo.

Lopullinen työ tehdäänkin vasta, kun tavoitepainoon on päästy.

- Laihdutusdieetin kanssa pystyy tsemppaamaan joitakin kuukausia tai puoli vuotta, mutta oikean painonhallintaruokavalion täytyy olla osa elämää - sellainen, jota pystyy noudattamaan vuosia, ja joka samalla edistää terveyttä.

Professorin mielestä yksi painonhallinnan avain on myös fitness-dieetin kulmakivi.

- Ihmisellä pitää olla järkevät ajat, jolloin hän syö, ettei se mene siihen, että ollaan koko päivä jossain syömässä jotain, Fogelholm summaa.



Fitness-ruokavalio pähkinänkuoressa


> Säännölliset ateriat, jopa 6–9 ateriaa päivässä.

> Runsaasti proteiinia: 30–40 prosenttia ruokavaliosta proteiineja, loput hyvälaatuisia, pehmeitä rasvoja ja hiilihydraatteja.

> Vähärasvaisuus: rasvat saadaan esimerkiksi pähkinöistä, kasviöljyistä, avokadosta sekä vähärasvaisesta kalasta, kanasta ja lihasta.

> Sokerittomuus.

> Puhtaat raaka-aineet.

> Lisäravinteet: heraproteiinipitoiset palautusjuomat, kalaöljy, kreatiini, monivitamiinivalmisteet.
Näitä luetaan!
  1. 1

    Huijareiden uusi kikka on härski tuplapuhelu – pahimmillaan tyhjenee koko tili

  2. 2

    Paljaiden rintojen suutelu tv-lähetyksessä aiheutti Suomessa kohun vuonna 2003 – epämiellyttävään hetkeen joutunut Hanna Kinnunen puhuu nyt tapahtuneesta

  3. 3

    Yksi kuva Verkkokauppa.comin kasvusta kertoo Stockmannin ahdingosta – ”En tiedä miten täysjärkisenä olisi pidetty...”

  4. 4

    Turkulainen Jussi kohtasi karmean näyn Ruissalossa – tien laidalla makasi kaksi vainajaa

  5. 5

    Poliisilla takaa-ajo Helsingin Kalliossa torstaiaamuna – vauhtia pahimmillaan 100 km/h

  6. 6

    Rikolliset kehittivät pirullisen tavan viedä maksukortin tiedot kylmäasemalla

  7. 7

    Näyttelijä aloitti Salkkareissa – katsojat raivostuivat ulkonäöstä: ”Mitä syöttöporsas tekee televisiossa?”

  8. 8

    Venezuelassa on täysi helvetti irti: 37 kuollut vankilamellakassa, eläintarhan eläimiä varastettu syötäväksi...

  9. 9

    IS vertaili sääennusteet – Kumpi tietää tarkemmin, Foreca vai Ilmatieteen laitos?

  10. 10

    Kalle Rovanperä siirtyy Fordin rattiin

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Rikolliset kehittivät pirullisen tavan viedä maksukortin tiedot kylmäasemalla

  2. 2

    Isisin 7 brutaalia kidutuskeinoa paljastuivat – ”Hän kysyi minulta, olenko kuullut purijasta”

  3. 3

    Duunari, pääsetkö näille tuntiansioille? Katso, miten 99 ammatissa tienataan

  4. 4

    Jessi, 33, ahdistui suomalaistyttöjen nettivideoista: ”Miten on mahdollista, että tuollaista saa tapahtua”

  5. 5

    Järjestyksenvalvojien väitettiin pahoinpidelleen artistin Flow-festivaaleilla – video tilanteesta julki

  6. 6

    Jari Sillanpää sai jättimäisen synttäriyllätyksen – häkeltynyt laulaja liikuttui kyyneliin

  7. 7

    Lidlin valikoimaan saapuu syksyllä halpa nahkatakki – testasimme ja arvioimme kohuvaatteen

  8. 8

    Tutkijat uskovat: Mysteerikone MH370:n putoamispaikka selvisi vihdoin – koordinaatit 35,6°S, 92,8°E julki

  9. 9

    Suomalainen erikoisuus nousi maailmanlaajuiseksi nettihitiksi – hissiin eivät mahdu edes muuttolaatikot

  10. 10

    Kuva: Ami löysi Lemmenjoelta suurimman kultahipun vuosikausiin – tämän verran sillä voisi rikastua

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Trombeja, tulvia, kuukauden sademäärä kerralla... Näille paikkakunnille lauantain rajuilma iskee pahiten!

  2. 2

    25 kuvaa: Rajuilman jäljet – tällaista tuhoa Suomessa riehunut ”Kiira” sai aikaan

  3. 3

    Ukkosmyrsky riehui ja katkoi sähköjä – IS seurasi Kiira-myrskyä hetki hetkeltä

  4. 4

    Sokeria 28 vuotta vältellyt ”maailman kaunein isoäiti” pelmahti aamu-tv:seen – katsojat eivät uskoneet silmiään: ”Ketä hän luulee huijaavansa?”

  5. 5

    Vain 10 prosenttia osaa vastata oikein tähän tarkkuustestiin – kokeile!

  6. 6

    Mies löytyi kuolleena illallispöydästä, kaveri lattialta – käsittämättömän kaksoiskuoleman syy Ranskassa selvisi viimein

  7. 7

    Viereinen matkustaja valitti Sara Forsbergin käytöksestä lentoemännälle – laulaja tilitti kohupäivityksessä: ”Hän haisee p**seeltä”

  8. 8

    ”Fiilikset menevät vuoristoratoja” – Sara Sieppi kyllästyi hänen ja Roope Salmisen suhteesta velloneisiin huhuihin: Uhkeana hellettä tihkuvissa bikinikuvissa

  9. 9

    Katso video Kiiran voimasta: Vesi tulvi supermarketin katosta Espoossa, lasiseinä rämähti 35 metrin korkeudesta kadulle Helsingissä

  10. 10

    Megatähti Justin Bieber ihastui vaaleaan kuntosalityöntekijään – kaunottaren tyly reaktio yllätti: kuittasi sivaltavasti takaisin

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Huijareiden uusi kikka on härski tuplapuhelu – pahimmillaan tyhjenee koko tili

  2. 2

    Paljaiden rintojen suutelu tv-lähetyksessä aiheutti Suomessa kohun vuonna 2003 – epämiellyttävään hetkeen joutunut Hanna Kinnunen puhuu nyt tapahtuneesta

  3. 3

    Yksi kuva Verkkokauppa.comin kasvusta kertoo Stockmannin ahdingosta – ”En tiedä miten täysjärkisenä olisi pidetty...”

  4. 4

    Turkulainen Jussi kohtasi karmean näyn Ruissalossa – tien laidalla makasi kaksi vainajaa

  5. 5

    Poliisilla takaa-ajo Helsingin Kalliossa torstaiaamuna – vauhtia pahimmillaan 100 km/h

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Rikolliset kehittivät pirullisen tavan viedä maksukortin tiedot kylmäasemalla

  2. 2

    Isisin 7 brutaalia kidutuskeinoa paljastuivat – ”Hän kysyi minulta, olenko kuullut purijasta”

  3. 3

    Duunari, pääsetkö näille tuntiansioille? Katso, miten 99 ammatissa tienataan

  4. 4

    Jessi, 33, ahdistui suomalaistyttöjen nettivideoista: ”Miten on mahdollista, että tuollaista saa tapahtua”

  5. 5

    Järjestyksenvalvojien väitettiin pahoinpidelleen artistin Flow-festivaaleilla – video tilanteesta julki

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Trombeja, tulvia, kuukauden sademäärä kerralla... Näille paikkakunnille lauantain rajuilma iskee pahiten!

  2. 2

    25 kuvaa: Rajuilman jäljet – tällaista tuhoa Suomessa riehunut ”Kiira” sai aikaan

  3. 3

    Ukkosmyrsky riehui ja katkoi sähköjä – IS seurasi Kiira-myrskyä hetki hetkeltä

  4. 4

    Sokeria 28 vuotta vältellyt ”maailman kaunein isoäiti” pelmahti aamu-tv:seen – katsojat eivät uskoneet silmiään: ”Ketä hän luulee huijaavansa?”

  5. 5

    Vain 10 prosenttia osaa vastata oikein tähän tarkkuustestiin – kokeile!

  6. Näytä lisää