Unohda laihdutuskuurit - näillä 15 vinkillä laihdut pysyvästi!

Laihdutus
Personal trainer, fitness-kisaaja Janette Vuorinen listaa 15 niksiä pysyvään painonhallintaan.
1. Muista aamiainen
 
Aamiainen on tärkein ateria. Jos ruoka ei maistu heti herättyä, juo vettä – se herättää aineenvaihdunnan. Totuttele syömään jotain aamulla parin viikon ajan. Huomaat, että kehosi tarvitsee aamiaista. Jos et ehdi syödä, popsi banaani matkalla.

2. Syö säännöllisesti
 
Syö 5–6 pientä ateriaa 3–4 tunnin välein, jotta aineenvaihduntasi pysyy käynnissä. Muista ravintosuositukset: lounaalla ja päivällisellä tarvitset proteiineja, hiilihydraatteja ja hyviä rasvoja.

3. Juo vettä

 
Keho tarvitsee päivittäin 2–3 litraa puhdasta vettä. Kivennäisvedet kuluttavat kehosta emästä ja sotkevat happo-emästasapainoa. Muista vesi aina, kun juot kahvia. Kahvi kuivattaa kehoa, ja jos kehossa ei ole tarpeeksi nestettä, painonpudotus hidastuu.

4. Vältä alkoholia

Alkoholista keho ei saa ravintoaineita, vain turhia kaloreita. Jos juot iltaisin kaksi siideriä, saat ylimääräiset 700 kaloria joka päivä.

5. Pidä ruokapäiväkirjaa

Voit huijata vain itseäsi. Pidä viikon ajan ruokapäiväkirjaa, johon kirjaat syömiset ja juomiset. Merkitse kellonajat ja määrät suunnilleen. Näet, mitä todella syöt ja juot.

6. Karsi turhat kalorit

Jätä rauhaan pullat, ranskalaiset, pasta-annokset ja sokerilimut.

7. Muista hyvät rasvat

Rasvaton ruokavalio sotkee aineenvaihdunnan ja hidastaa painonpudotusta. Suosi hyviä, pehmeitä kasvirasvoja.

8. Älä napostele

Ota itsellesi sopivat, painonhallintaa tukevat tavat käyttöön. Syö ruokapöydän ääressä. Älä napostele ruokaa laittaessasi tai syö muiden jämiä.

9. Vältä kardinaalimokat


Älä jätä aterioita väliin: kauhea nälkä saa syömään jääkaapin tyhjäksi. Mene kauppaan kylläisenä.

10. Muista matematiikkaa


Laihdut, kun kulutus on suurempi kuin syödyn ruoan kalorit. Laihdut kilon, kun kulutat 7.000 kilokaloria enemmän kuin syöt.

11. Hiljaa hyvä tulee

 
Sopiva painonpudotustahti on noin puoli kiloa viikossa. Mitä enemmän ylipainoa, sitä nopeammin kilot aluksi karisevat.

12. Hanki tsemppari

 
Kysy itseltäsi, miksi laihdutat? Kerro painonpudotuksestasi jollekin, joka tsemppaa sinua tavoitteessasi tai hanki personal trainer.

13. Salli mieliteot harkitusti
 
Kaikkien ei tarvitse syödä vain rahkaa ja kuivaa kalkkunaa. Mitä enemmän itseltäsi kiellät, sitä enemmän syöt turhaa. Pulla on ok kerran viikossa.

14. Lisää liikuntaa

Tärkeintä on, mitä laitat suustasi alas, liikunta tulee vasta sen jälkeen. Jos liikut säännöllisesti, teet automaattisesti parempia valintoja myös syömisen suhteen.

15. Dieetistä elämäntapaan


Dieetti on monille kirosana. Moni pystyy dieettaamaan, mutta painonhallinta takkuaa. Jos retkahdat, muista, että huomenna on taas uusi päivä.



Fitness-dieetti voi sopia laihduttajalle


Ravitsemustieteen professori Mikael Fogelholmin mukaan muutama kilo kannattaa karistaa lisäämällä liikuntaa, ja samalla karsia ruokavaliosta turhia sokereita, vaaleita viljoja ja lihavalmisteita.

- Jos ylipainoa on reilusti, ei juuri ole väliä, miten sen laihduttaa. Ihmiset laihtuvat parhaiten, kun he noudattavat itselleen luontevinta dieettiä.

Yksi teoria hyvästä dieetistä on suositusten mukaisen ruokavalion ja fitness-dieetin väliltä.

- Jos laihduttaa rajusti ja kovaa, proteiineja menetetään. Voisi siis ajatella, että laihduttamisen aikana hieman korotettu proteiinimäärä auttaa säilyttämään lihasproteiineja. EU-rahoitteisessa
preview-tutkimuksessa selvitetään ruokavalion korotetun proteiinimäärän merkitystä laihduttamisen jälkeisessä painonhallinnassa, Fogelholm kertoo.

Lopullinen työ tehdäänkin vasta, kun tavoitepainoon on päästy.

- Laihdutusdieetin kanssa pystyy tsemppaamaan joitakin kuukausia tai puoli vuotta, mutta oikean painonhallintaruokavalion täytyy olla osa elämää - sellainen, jota pystyy noudattamaan vuosia, ja joka samalla edistää terveyttä.

Professorin mielestä yksi painonhallinnan avain on myös fitness-dieetin kulmakivi.

- Ihmisellä pitää olla järkevät ajat, jolloin hän syö, ettei se mene siihen, että ollaan koko päivä jossain syömässä jotain, Fogelholm summaa.



Fitness-ruokavalio pähkinänkuoressa


> Säännölliset ateriat, jopa 6–9 ateriaa päivässä.

> Runsaasti proteiinia: 30–40 prosenttia ruokavaliosta proteiineja, loput hyvälaatuisia, pehmeitä rasvoja ja hiilihydraatteja.

> Vähärasvaisuus: rasvat saadaan esimerkiksi pähkinöistä, kasviöljyistä, avokadosta sekä vähärasvaisesta kalasta, kanasta ja lihasta.

> Sokerittomuus.

> Puhtaat raaka-aineet.

> Lisäravinteet: heraproteiinipitoiset palautusjuomat, kalaöljy, kreatiini, monivitamiinivalmisteet.
  • Syyskuntoon
Näitä luetaan!
  1. 1

    Auto nökötti Suomen suurimmassa liikenneympyrässä – ovet lukossa ja matkustajat huumepäissään

  2. 2

    Eevi Teittinen avoimena rankasta erostaan – suunnitteli häitä parisuhteen päättyessä: ”Tosi kova paikka”

  3. 3

    Matkustajalaiva karkasi hallinnasta Kanarialla – raju törmäys satamalaituriin tallentui videolle

  4. 4

    Matti Vanhanen huolissaan Pohjois-Korean tilanteesta: ”Entä jos he testaavat, onko Yhdysvallat valmis toimimaan?”

  5. 5

    Pikkuleijonat taistelee jälleen MM-kullasta – toistuuko historia Yhdysvaltoja vastaan?

  6. 6

    Fuengirola-lehti: Poliisi keskeytti Antero Mertarannan keikan Espanjassa – kahdesti

  7. 7

    Rokkimimmistä tuli huippunäyttelijä: ”Alkoholismini alkoi jo 25-vuotiaana”

  8. 8

    Lunta luvassa koko maahan – meteorologi kertoo, milloin helpottaa

  9. 9

    Kokoomusnuorilta radikaali ehdotus mopoautoista: ”Peltipurkit siivottava pois maanteiltä”

  10. 10

    Pokka pitää -tähti Patricia Routledge IS:n erikoishaastattelussa – yksi erikoispyyntö toimittajalle ennen tapaamista

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Näitä ennen ihan normaaleja asioita nykylapset eivät enää saa tehdä

  2. 2

    Poikaystävä jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla kesken romanttisen illallisen – ravintolan Facebook-vastaus leviää vauhdilla

  3. 3

    Antti, 39, voitti historian toiseksi suurimman Haluatko miljonääriksi? -potin – ”Olin varma, että pääsen 5-numeroiseen summaan”

  4. 4

    Kuusi sairaalaan rytinästä Nelostiellä – erikoinen tapahtumasarja aiheutti kolarisuman

  5. 5

    Kaksivuotias poika kuoli Lammin kolarissa

  6. 6

    Onnen päivät -näyttelijä kuoli 56-vuotiaana – aikoinaan tv:n suurimpiin tähtiin lukeutunut Erin Moran eli rankan elämän

  7. 7

    Muusikko Pekka Myllykoski on kuollut

  8. 8

    Onko tässä maailman seksikkäin pilotti? 25-vuotias kaunotar villitsee somessa: ”En ole aivan tavallinen lentäjä”

  9. 9

    15 kiloa pudottanut Mira Kasslin, 39, paljasti uskomattoman treeninsä – pystyisitkö sinä tähän kuuden tunnin rääkkiin?

  10. 10

    Poliisi: Mopoilukulttuuri karkaa käsistä Nivalassa – ”On vain ajan kysymys, milloin tapahtuu isompi vahinko”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

  2. 2

    Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

  3. 3

    Sanna osti lähes uuden asunnon – kahden vuoden jälkeen se osoittautui karmeaksi virheeksi

  4. 4

    Bottas päätyi paalupaikalta palkintopallille, Vettel voittoon – IS seurasi Bahrainin F1-kisaa

  5. 5

    Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

  6. 6

    Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

  7. 7

    Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

  8. 8

    Ulla Appelsinin kommentti: Tragedia, josta arkkipiispa ei twiitannut

  9. 9

    Noloimmat tilanteet seksin aikana – onko itsellesi käynyt näin?

  10. 10

    Poikaystävä jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla kesken romanttisen illallisen – ravintolan Facebook-vastaus leviää vauhdilla

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Auto nökötti Suomen suurimmassa liikenneympyrässä – ovet lukossa ja matkustajat huumepäissään

  2. 2

    Eevi Teittinen avoimena rankasta erostaan – suunnitteli häitä parisuhteen päättyessä: ”Tosi kova paikka”

  3. 3

    Matkustajalaiva karkasi hallinnasta Kanarialla – raju törmäys satamalaituriin tallentui videolle

  4. 4

    Matti Vanhanen huolissaan Pohjois-Korean tilanteesta: ”Entä jos he testaavat, onko Yhdysvallat valmis toimimaan?”

  5. 5

    Pikkuleijonat taistelee jälleen MM-kullasta – toistuuko historia Yhdysvaltoja vastaan?

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Näitä ennen ihan normaaleja asioita nykylapset eivät enää saa tehdä

  2. 2

    Poikaystävä jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla kesken romanttisen illallisen – ravintolan Facebook-vastaus leviää vauhdilla

  3. 3

    Antti, 39, voitti historian toiseksi suurimman Haluatko miljonääriksi? -potin – ”Olin varma, että pääsen 5-numeroiseen summaan”

  4. 4

    Kuusi sairaalaan rytinästä Nelostiellä – erikoinen tapahtumasarja aiheutti kolarisuman

  5. 5

    Kaksivuotias poika kuoli Lammin kolarissa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

  2. 2

    Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

  3. 3

    Sanna osti lähes uuden asunnon – kahden vuoden jälkeen se osoittautui karmeaksi virheeksi

  4. 4

    Bottas päätyi paalupaikalta palkintopallille, Vettel voittoon – IS seurasi Bahrainin F1-kisaa

  5. 5

    Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

  6. Näytä lisää