Paino junnaa paikoillaan - Tiesitkö, että tämä seikka voi vaikuttaa laihtumiseen?

Julkaistu:

Blogi
Syöt vähemmän kuin kulutat ja urheilet. Paino ei silti tipu. Tiesitkö, mikä tekijä tähän voi vaikuttaa?
Olen ollut kuntokuurillani nyt pian kahdeksan viikkoa. Senttejä on lähtenyt vyötäröltäni melkein neljä ja muualta 1–2 senttiä. Silti paino ei hievahtanut mihinkään ensimmäiseen kuukauteen. Nyt se on tippunut hiljalleen parisen kiloa.

Annetulla ruokavaliolla (katso ruokavalio täältä) ja treeniohjelmalla (katso se täältä) painoni olisi pitänyt tippua jopa noin kilon viikossa, mutta näin ei ole tapahtunut.

Personal trainerini Manu Tuppurainen kysyi neuvoa ravitsemusterapeutti Mikko Rinnalta. Mikon mukaan laihdutuksen pitäisi olla hyvin suoraviivaista – sen tulisi onnistua tietyillä miinuskaloreilla ja liikunnalla.

- Kun syödään vähemmän kuin kulutetaan ja pidetään säännöllisestä ateriarytmistä kiinni, painon pitäisi lähteä tippumaan, hän sanoo.

Mutta vaikka noudatin orjallisesti Manun tekemää ruokavaliota ja treeniohjelmaa, paino junnasi, eikä se vieläkään ole lähtenyt kunnolla tippumaan. Syyksi tähän Manu, Mikko ja kehonkoostumusmittaukseni tehnyt personal trainer ja kouluttaja Liina Sievers arvelivat stressiäni.

Ja myönnettäköön, olen kärsinyt jo pitkään kovasta stressistä. Syinä stressiin ovat muun muassa opiskelu ja lopputyöni teko sekä työ. Syitä en halua sen enempää lähteä erittelemään.

Vaikutukset olen huomannut siinä, että nukun ajoittain todella huonosti, sydän hakkaa rinnasta ulos, olen kärttyinen, huono ja hidas tekemään päätöksiä, turhautunut ja väsynyt. Lisäksi julkinen painonpudotus on tuonut huomaamattani lisää stressiä ja painetta onnistua.

Mikon mukaan kova stressi vaikuttaa pääasiassa treenaamisen mielekkyyteen ja jaksamiseen. Hän jakaa stressin vaikutuksen painonpudotukseen kahteen osaan: psyykkisiin ja fysiologisiin seurauksiin.

- Pitäisi muistaa, että keskiössä tässä on se, millaiseksi ihminen kokee tilanteen. Pyritään siihen, että homma on mielekästä. Koska jos elämä on hyvin stressaavaa ja tuntuu kaatuvan päälle, mikään ei tunnu onnistuvan ja painonpudotustavoitteesta ottaa itselleen vielä lisää stressiä, projekti voi luisua huonompaan suuntaan, eikä paino putoa.

- Fysiologisesti ajatellen elimistö tuottaa stressihormoneja. Kuormittava harjoitus lisää stressihormoni kortisolin määrää elimistössä.

- Korjaavat toimenpiteet eli treenin jälkeinen syöminen ja riittävä lepo palauttavat kehon ja elimistö kehittyy. Jos palautustoimenpiteitä ei tee kunnolla, elimistö ajautuu ennen pitkään ylikuntoon ja stressi lisääntyy. Korkea stressihormonin taso elimistössä lisää myös sairastumisriskiä.

Stressillä on jonkin verran vaikutusta myös elimistön aineenvaihduntaan.

- Vaikutusta on muun muassa proteiiniaineenvaihduntaan, mutta vaikutukset ovat hitaita ja vähäisiä lihaskudoksessa, Rinta sanoo.

Stressi voi vaikuttaa yöuneen. Huonosti nukutun yön jälkeen taas saatetaan syödä huonommin.

- Stressillä on vaikutus syömisenhallintaan. Yleensä suurin yksittäinen ongelma painonpudotuksessa on se, ettei hallitse syömisiään ja stressaavaa elämäntilannetta saatetaan myös korjata mielihyvää tuottavilla asioilla, kuten herkuilla.

Mikko listaa tekijöitä, joilla stressin saisi hallintaan.

- Liikkumalla säännöllisesti niin, ettei fyysinen rasitus ole liian kuormittavaa, syömällä säännöllisesti ja monipuolisesti, nukkumalla riittävästi ja rytmittämällä elämää, stressin pitäisi pysyä kurissa.

Rinnan mukaan stressitasoani voi yrittää laskea myös nostamalla ruokavalioni kalorimäärää ylöspäin. Alkuperäinen ruokavalioni oli 1700 kaloria kulutukseni ollessa 2633 kaloria. Nyt olen syönyt muutaman viikon 2200 kalorin ruokavaliota. Lisäsimme hyvien rasvojen ja proteiinin määrää.

- Kun nostetaan kaloritasoa, saat enemmän energiaa, treeni kulkee paremmin ja palautuminen on parempaa. Tällä pyritään laskemaan stressitasoasi, Mikko kertoo.

Stressiputken katkaiseminen on yksi kuntokuurini tavoitteista. Otan nyt Mikon vinkeistä vaarin, varmistan, että elämän peruspalaset ovat kohdallaan, nautin treenistä ja saan ruoasta riittävästi energiaa.

Mutta jos on stressannut monta vuotta, miten siitä oppii yhtäkkiä ulos? Pääkoppani surraa 24/7 kuin pyörremyrsky, kuinka sen saa loppumaan?

Viime viikolla puhuin pysähtymisestä ja elämän priorisoinnista. Ne asiat minun on sisäistettävä nyt kunnolla, etten polta itseäni loppuun.

Kuinka sinä olet oppinut hallitsemaan stressiä? Onko sinun painosi junnannut kuntokuurilla paikallaan? Kuinka onnistuit tavoitteissasi? Keskustele alla olevassa kommenttikentässä.

Inkan kuntokuurin tavoite ja lähtömitat

Tavoitteet syksyksi
 
  •  Jaksaa paremmin arjessa.
  •  Saada stressiputki poikki.
  • Keho kiinteämmäksi ja ryhdikkäämmäksi.
  • Pudottaa noin puoli kiloa viikossa. Kokonaispainonpudotustavoite on noin 15 kiloa.
  • Kehonkoostumusmittauksen mukaan kehon fyysinen ikäni on nyt 27. Olen oikeasti 25. Fyysistä ikää on tarkoitus saada alaspäin.

Lähtömitat
  • Paino: 75,5 kg
  • Pituus: 165 cm
  • Rinnanympärys: 97 cm
  • Vyötärönympärys: 79 cm
  • Lantio: 104 cm
  • Reisi keskikohdasta: 60 cm
  • Käsivarsi hauiksen kohdalta: 32 cm
  • Rasvaprosentti: 33,4
  • Sisäelinrasva (norm. 1–12): 4

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Eevi Teittisen bikinikuva nostatti raivon – seuraajat ärähtivät tähden tökerölle lausunnolle: ”Niin kaukana totuudesta kuin voi olla”

    2. 2

      ”Pelkäsin että lapseni ihonväri olisi eri kuin miehelläni” – Vauva.fi:ssä paljastetaan nyt salaisuudet, joita kukaan ei tiedä

    3. 3

      Millennium-trilogiasta tunnettu ruotsalaisnäyttelijä Michael Nyqvist on kuollut

    4. 4

      Suomeenkin iskeneellä kiristysohjelmalla venäläiset juuret – ”Tosiaan on syytä huoleen”

    5. 5

      Kyösti Pietiläinen on kuollut – palveli muukalaislegioonassa yli 28 vuotta

    6. 6

      Posti perustelee jakelumuutosta – ”Suo siellä, vetelä täällä”

    7. 7

      Iivari, 3, lähetti mökiltä pullopostia – hellyttävä kirje löytyi kaksi vuotta myöhemmin viereisestä saaresta

    8. 8

      Lähtisitkö tässä mekossa juhlimaan? Susanna Penttilän todella rohkea asuvalinta hämmentää: ”Eikö tuohon kuulu pikkupöksyjä lainkaan?”

    9. 9

      Brittilaulajattaren sydäntä särkevä suru-uutinen Twitterissä: menetti lapsensa

    10. 10

      Mitä mieskomeutta – tässä ovat Mr Gay Finland -ehdokkaat, äänestä suosikkiasi!

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Eevi Teittisen bikinikuva nostatti raivon – seuraajat ärähtivät tähden tökerölle lausunnolle: ”Niin kaukana totuudesta kuin voi olla”

    2. 2

      Lähtisitkö tässä mekossa juhlimaan? Susanna Penttilän todella rohkea asuvalinta hämmentää: ”Eikö tuohon kuulu pikkupöksyjä lainkaan?”

    3. 3

      Joka neljäs suomalainen on nautiskellut maksansa sairaaksi – kuulutko sinä tietämättäsi heihin?

    4. 4

      Vaikea synnytys päättyi vauvan kuolemaan Hyksin alueella – Valvira: Hoito ei kaikilta osin asianmukaista

    5. 5

      Hausjärveltä löytyi neljän vainajan metsähauta – KRP kaipaa tietoa kummulla vierailleista

    6. 6

      ”Pelkäsin että lapseni ihonväri olisi eri kuin miehelläni” – Vauva.fi:ssä paljastetaan nyt salaisuudet, joita kukaan ei tiedä

    7. 7

      Poliisi yritti ampua kimppuun käyneen koiran – laukaukset päättyivät murhenäytelmään

    8. 8

      Hankintapaperit paljastavat: Peltipoliisien tekniikkaa muutetaan – satsaus miljoonia euroja

    9. 9

      Harvinainen yhteiskuva: Vappu Pimiä poseeraa upeana miehensä rinnalla hääjuhlissa – ”Pussailuloma”

    10. 10

      Povipommi esitteli astetta härskimpää alastonkuvaansa 2-vuotiaalle tyttärelleen – raju raivo syttyi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

    2. 2

      Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

    3. 3

      Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

    4. 4

      Suomalaisseurueen kotimatka Kroatiasta tyssäsi, kun kännykkään kilahti viesti – ”Loput 120 seisoivat kentällä tumput suorina ja ihmettelivät”

    5. 5

      Pirullisen vaikea tarkkuustesti testaa hoksottimesi

    6. 6

      Kris Jennerin paljastavasta salikuvasta löytyi nolo moka: kuvanmuokkaus meni pahasti pieleen – jopa fanit kritisoivat: ”Surullista!”

    7. 7

      Kotihälytyskeikalla odotti näky, joka riipaisi jopa vanhan sosiaalityöntekijän sydäntä – viranomaiset vetoavat juhannusjuhlijoihin

    8. 8

      Livelähetys Prisman kassahihnasta nousi megahitiksi – erityisesti eräs ostohetki synnytti villejäkin teorioita

    9. 9

      Onko sinullakin viinanaama? Vertaa tätä kuvaa peilikuvaasi

    10. 10

      Lentoemäntä Martinalla on Euroopan suurimmat rinnat – haaveilee nyt yhtä äärimmäisestä pepusta: kirurgeilta täystyrmäys

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Eevi Teittisen bikinikuva nostatti raivon – seuraajat ärähtivät tähden tökerölle lausunnolle: ”Niin kaukana totuudesta kuin voi olla”

    2. 2

      ”Pelkäsin että lapseni ihonväri olisi eri kuin miehelläni” – Vauva.fi:ssä paljastetaan nyt salaisuudet, joita kukaan ei tiedä

    3. 3

      Millennium-trilogiasta tunnettu ruotsalaisnäyttelijä Michael Nyqvist on kuollut

    4. 4

      Suomeenkin iskeneellä kiristysohjelmalla venäläiset juuret – ”Tosiaan on syytä huoleen”

    5. 5

      Kyösti Pietiläinen on kuollut – palveli muukalaislegioonassa yli 28 vuotta

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Eevi Teittisen bikinikuva nostatti raivon – seuraajat ärähtivät tähden tökerölle lausunnolle: ”Niin kaukana totuudesta kuin voi olla”

    2. 2

      Lähtisitkö tässä mekossa juhlimaan? Susanna Penttilän todella rohkea asuvalinta hämmentää: ”Eikö tuohon kuulu pikkupöksyjä lainkaan?”

    3. 3

      Joka neljäs suomalainen on nautiskellut maksansa sairaaksi – kuulutko sinä tietämättäsi heihin?

    4. 4

      Vaikea synnytys päättyi vauvan kuolemaan Hyksin alueella – Valvira: Hoito ei kaikilta osin asianmukaista

    5. 5

      Hausjärveltä löytyi neljän vainajan metsähauta – KRP kaipaa tietoa kummulla vierailleista

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

    2. 2

      Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

    3. 3

      Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

    4. 4

      Suomalaisseurueen kotimatka Kroatiasta tyssäsi, kun kännykkään kilahti viesti – ”Loput 120 seisoivat kentällä tumput suorina ja ihmettelivät”

    5. 5

      Pirullisen vaikea tarkkuustesti testaa hoksottimesi

    6. Näytä lisää