Jutta Gustafsbergin ohje kesäkiloihin: "Viikon aikana putoaa useampikin kilo, jos läskiä on enemmän"

Julkaistu:

Syyskuntoon
Kesälaitumelta palatessa yhdellä jos toisellakin riittää tuskailua pullistuneen ulkomuodon kanssa. Kylmä fakta on se, että kilot eivät karise itsestään eikä poppaskonstit johda pitkälle.
FitFarmin fitnessvalmentaja Jutta Gustafsberg on saanut monet suomalaiset kutistumaan ja hänen mukaansa lähtötilanne vaikuttaa pudotettavien kilojen määrään.

- Se, kuinka huonosti on eletty, vaikuttaa tietysti. Pelkästään helteet voivat kerätä nestettä kroppaan ja jos vielä lisäksi on syöty, ryypätty ja rällätty paljon, niin kropassa voi olla paljon nestettä. Joskus käy niin, että ensimmäisen viikon aikana putoaa useampikin kilo jos sitä läskiä on enemmän, hän sanoo.

Gustafsberg ei luota vippaskonsteihin, jotka yleensä johtavat vain jojoiluun.

- Kilo viikossa on hyvä, yleensä sopiva on 0,5-1 kiloa viikossa. Kaikki ihmekuurit ja hokkuspokkus-dieetit, mitkä kuulostavat liian hyvältä ollakseen totta, kannattaa kiertää kaukaa. Nesteet lähtevät nopeasti, mutta rasvastahan sitä eroon halutaan. Pahimmillaan kilot tulevat korkojen kera takaisin.

Suunnitelmallisuus kantaa pitkälle.

Ruokailut pitää suunnitella etukäteen, vaikka edellisenä iltana miettiä mitä syö seuraavana päivänä. Paras olisi, jos kokkaisi valmiiksi ja ottaisi aamulla vaikka töihin mukaan, niin ei tule syötyä nälissään ihan mitä sattuu. Sama juttu liikunnan kanssa - kun suunnittelee aina viikon treenit eteenpäin, niin ei tule niin helposti huijattua. Kirjoittaa paperille tulevat treenit - suunniteltu on puoliksi tehty.

Suunnitelmallisuuteen kuuluu myös ateriarytmi ja veden juonti.
Kun syödään pieni ateria aina 2-4 tunnin välein, ei tule nälän tunnetta ja retkahtamiset jäävät väliin sillä verensokeri ja energiataso pysyvät tasaisena. Tämä on todella tärkeää!

Vettä pitää muistaa juoda 2-3 litraa päivässä. Jos juo vain silloin kun janottaa, ei määrää saa juotua. Kannattaa ihan mitata vuorokauden vesimäärät, ottaa vaikka vesipullo mukaan ja pitää huolen että kaikki tulee juotua.

Kesäajalta monelle tuttu tissuttelu tulee jättää.

- Nyt pitää alkoholin kanssa panna poikki. Kesällä on ehkä tullut tissuteltua, mutta nyt se pitää jättää vain erikoistilanteisiin. Alkoholi sotkee aineenvaihdunnan ja hormonitoiminnan sekä huonontaa unenlaatua.
Ruokavalio on suuri osa kilojen karistamista, mutta liikuntaa ei tule unohtaa. Maltti on valttia.

- Liikunta vauhdittaa aineenvaihduntaa. Jos kesällä liikkuminen on ollut nollassa, kannattaa aloitella varovaisesti. Jos revittelee heti, voi kipeät paikat johtaa motivaation laskuun ja jopa revähdyksiin. Ja iloa peliin - kokeile vaikka uusia lajeja! Jos on vaikeaa, personal trainer potkii tarvittaessa takamukselle.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Pikkulapsi putosi neljästä metristä suoraan kivilattialle Tampereella – kaiteessa vakavia puutteita

    2. 2

      ”Legioonalainen Peters” on poissa: Kyösti Pietiläisen uskomaton elämä – merimiehestä palkkasoturiksi

    3. 3

      Eevi Teittisen bikinikuva nostatti raivon – seuraajat ärähtivät tähden tökerölle lausunnolle: ”Niin kaukana totuudesta kuin voi olla”

    4. 4

      Helsingin Linnanmäen kupeeseen ilmestyi taas telttaleiri – poliisille töitä lieveilmiöistä

    5. 5

      ”Pelkäsin että lapseni ihonväri olisi eri kuin miehelläni” – Vauva.fi:ssä paljastetaan nyt salaisuudet, joita kukaan ei tiedä

    6. 6

      Suomalaisten kuluja maksettiin miljoonilla euroilla ulkomaille – tällä kortilla sinäkin voit hyötyä

    7. 7

      Millennium-trilogiasta tunnettu ruotsalaisnäyttelijä Michael Nyqvist on kuollut

    8. 8

      Posti perustelee jakelumuutosta – ”Suo siellä, vetelä täällä”

    9. 9

      Lähtisitkö tässä mekossa juhlimaan? Susanna Penttilän todella rohkea asuvalinta hämmentää: ”Eikö tuohon kuulu pikkupöksyjä lainkaan?”

    10. 10

      Raskaana oleva Serena Williams lähes alasti lehden kannessa – rohkeassa kuvasarjassa vain kädet rintojen peittona

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Eevi Teittisen bikinikuva nostatti raivon – seuraajat ärähtivät tähden tökerölle lausunnolle: ”Niin kaukana totuudesta kuin voi olla”

    2. 2

      Lähtisitkö tässä mekossa juhlimaan? Susanna Penttilän todella rohkea asuvalinta hämmentää: ”Eikö tuohon kuulu pikkupöksyjä lainkaan?”

    3. 3

      Joka neljäs suomalainen on nautiskellut maksansa sairaaksi – kuulutko sinä tietämättäsi heihin?

    4. 4

      ”Pelkäsin että lapseni ihonväri olisi eri kuin miehelläni” – Vauva.fi:ssä paljastetaan nyt salaisuudet, joita kukaan ei tiedä

    5. 5

      Vaikea synnytys päättyi vauvan kuolemaan Hyksin alueella – Valvira: Hoito ei kaikilta osin asianmukaista

    6. 6

      Hausjärveltä löytyi neljän vainajan metsähauta – KRP kaipaa tietoa kummulla vierailleista

    7. 7

      Hankintapaperit paljastavat: Peltipoliisien tekniikkaa muutetaan – satsaus miljoonia euroja

    8. 8

      Mika Salolla selvä mielipide Räikkösen ja Bottaksen kolarista – ”Oli vähän väärässä paikassa”

    9. 9

      Kyösti Pietiläinen on kuollut – palveli muukalaislegioonassa yli 28 vuotta

    10. 10

      Kim Kardashian joutui rajun tylytyksen kohteeksi salaa otettujen peppukuvien vuoksi – syyttää nyt paparazzeja kuvamanipuloinnista

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

    2. 2

      Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

    3. 3

      Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

    4. 4

      Suomalaisseurueen kotimatka Kroatiasta tyssäsi, kun kännykkään kilahti viesti – ”Loput 120 seisoivat kentällä tumput suorina ja ihmettelivät”

    5. 5

      Pirullisen vaikea tarkkuustesti testaa hoksottimesi

    6. 6

      Kris Jennerin paljastavasta salikuvasta löytyi nolo moka: kuvanmuokkaus meni pahasti pieleen – jopa fanit kritisoivat: ”Surullista!”

    7. 7

      Kotihälytyskeikalla odotti näky, joka riipaisi jopa vanhan sosiaalityöntekijän sydäntä – viranomaiset vetoavat juhannusjuhlijoihin

    8. 8

      Livelähetys Prisman kassahihnasta nousi megahitiksi – erityisesti eräs ostohetki synnytti villejäkin teorioita

    9. 9

      Onko sinullakin viinanaama? Vertaa tätä kuvaa peilikuvaasi

    10. 10

      Lentoemäntä Martinalla on Euroopan suurimmat rinnat – haaveilee nyt yhtä äärimmäisestä pepusta: kirurgeilta täystyrmäys

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Pikkulapsi putosi neljästä metristä suoraan kivilattialle Tampereella – kaiteessa vakavia puutteita

    2. 2

      ”Legioonalainen Peters” on poissa: Kyösti Pietiläisen uskomaton elämä – merimiehestä palkkasoturiksi

    3. 3

      Eevi Teittisen bikinikuva nostatti raivon – seuraajat ärähtivät tähden tökerölle lausunnolle: ”Niin kaukana totuudesta kuin voi olla”

    4. 4

      Helsingin Linnanmäen kupeeseen ilmestyi taas telttaleiri – poliisille töitä lieveilmiöistä

    5. 5

      ”Pelkäsin että lapseni ihonväri olisi eri kuin miehelläni” – Vauva.fi:ssä paljastetaan nyt salaisuudet, joita kukaan ei tiedä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Eevi Teittisen bikinikuva nostatti raivon – seuraajat ärähtivät tähden tökerölle lausunnolle: ”Niin kaukana totuudesta kuin voi olla”

    2. 2

      Lähtisitkö tässä mekossa juhlimaan? Susanna Penttilän todella rohkea asuvalinta hämmentää: ”Eikö tuohon kuulu pikkupöksyjä lainkaan?”

    3. 3

      Joka neljäs suomalainen on nautiskellut maksansa sairaaksi – kuulutko sinä tietämättäsi heihin?

    4. 4

      ”Pelkäsin että lapseni ihonväri olisi eri kuin miehelläni” – Vauva.fi:ssä paljastetaan nyt salaisuudet, joita kukaan ei tiedä

    5. 5

      Vaikea synnytys päättyi vauvan kuolemaan Hyksin alueella – Valvira: Hoito ei kaikilta osin asianmukaista

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Naisen alastoman ruumiin vierestä löytyi kastikekauha, jonka hirvittävä tarkoitus selvisi pian poliisille – missä ovat heidän murhaajansa?

    2. 2

      Kesäyö innosti pariskunnan niin villiin seksiin, ettei tuhoilta vältytty – leirintäalueen johtaja kertoo näkymästä, joka ei unohdu

    3. 3

      Yksi tehtävä juhannusaatolta herätti kysymyksiä Hämeen poliisissa: ”Mitä ihmettä ihmisten mielessä liikkuu”

    4. 4

      Suomalaisseurueen kotimatka Kroatiasta tyssäsi, kun kännykkään kilahti viesti – ”Loput 120 seisoivat kentällä tumput suorina ja ihmettelivät”

    5. 5

      Pirullisen vaikea tarkkuustesti testaa hoksottimesi

    6. Näytä lisää