Oletko kuullut ruotsalaisesta isodieetistä? Tämä ruokaohjelma lupaa lisätä rasvanpolttoa

Julkaistu:

Kesäkilot
Ruotsin tunnetuin ravitsemustieteilijä Fredrik Paulún on kehittänyt isodieetin, joka lupaa pudottaa kilon viikossa. Ota tästä ohje talteen.
Perusidea isodieetissä on selkeä: syöt kaikkia pääravintoaineita yhtä suurina osuuksina ja sen luvataan vauhdittavan rasvanpolttoa. Pääruoka-aineet ovat tasapainossa. Käytännössä tämä siis tarkoittaa, että päivän ateriat koostuvat noin 33 energiaprosentista proteiineja, 33 energiaprosentista hiilihydraatteja ja viimeinen kolmasosa on hyviä rasvoja.

Dieetin kehittelijän mukaan isodieetissä nälkä ei kurni vatsassa ja paino putoaa. Kahdeksan viikkoa kestävässä gluteenittomassa dieetissä päivässä kaloreita kertyy noin 1600 ja ateriarytmiä pidetään tärkeässä osassa. Jotta nälkä ei pääse yllättämään, aterioiden väli on noin kolme tuntia. Alkoholi tulee jättää dieetin ajaksi.

Yleisten suositusten valossahan tässä on enemmän proteiineja ja vähemmän hiilihydraatteja, rasvaa on normaalisti. Proteiini lisää kylläisyyden tunnetta ja voi johtaa siihen, että syö vähemmän, sanoo ravitsemusterapeutti Jan Verho.

Dieetistä on jopa kirja, Isodieetti - laihdu kilo viikossa (Otava, 2009), jota on ollut kirjoittamassa kaikkiaan kolme arvostettua ravitsemusasiantuntijaa.

- Ei tämä mitään humpuukia ole, ja uskon että kirjan ohjeita noudattamalla voi laihtua, Verho toteaa.

Aamupala (390 kcal)
2 kananmunaa
50 grammaa kypsytettyä juustoa (rasvapitoisuus enintään 10%)
5 desilitraa marjoja tai kaksi hedelmää

Välipala (148 kcal)
Sekoita proteiinijuoma:
0,5 dl proteiinijauhetta
1 desilitraan vettä
hedelmä (65 g)
10 g pähkinöitä, esim. 10 cashewpähkinää

Lounas (510 kcal)
Sekoita kulhossa ainekset:
200 g kypsää broileria
1 iso keitetty peruna (150 g)
1 iso tomaatti (120 g)
2-5 cm:n pala purjosipulia
4 retiisiä
noin 3 tl kaprista
2 rkl viinietikkaa
1 rkl oliiviöljyä
suolaa ja pippuria maltilla.

Välipala (155 kcal)
Sekoita kulhossa ainekset:
1 dl raejuustoa, 5 g mantelia (3 kpl), omena
Päivällinen (408 kcal)
Sekoita nämä ainekset kulhossa ja muotoile
seoksesta kaksi pihviä, jotka paistat pannulla:
200 g jauhettua
naudanlihaa
(rasvapitoisuus 10%)
n. puoli tl suolaa
n. 0,25 tl mustapippuria
2 valkosipulinkynttä
Pihvien oheen:
muutama salaatinlehti (20 g)
1 dl maissia
1 tomaatti (100 g)

Liikuntaa ei pidä unohtaa


Isodieetissä ei haluta antaa täsmällisiä liikuntasuosituksia, sillä ihmisten lähtötilanteet ovat erilaisia. Tässä kuitenkin vinkkejä oikealle tielle:
  • Liiku tunti päivässä. Muista, että mikä vain liikunta on parempi kuin ei mitään, joten liiku vähintään 30 minuuttia päivässä: kävele esimerkiksi. Jos aika on kortilla, tehoja saat irti hölkkäämällä tai hyppien hyppynaruilla.
  • Arkiliikunta kunniaan: valitse hissin sijaan portaat ja mene treeneihin pyöräillen.
  • Aamukävelyjä suitsutetaan: juo aamulla vettä tyhjään vatsaan ja kävele reippaasti 45-60 minuuttia.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Mies kutsui naapurin korjaamaan tietokonetta – naisen painajainen alkoi heti, kun hän astui makuuhuoneeseen

    2. 2

      Auto suistui tieltä ja törmäsi valaisinpylvääseen – 16-vuotiasta kuskia epäillään törkeästä rattijuopumuksesta

    3. 3

      Olisitko valmis tällaiseen lomanviettoon? 4 suomalaispomoa kertoo, millainen kesä heitä odottaa

    4. 4

      Courteney Cox, 53, katuu kauneusoperaatioitaan: ulkonäkö muuttui merkittävästi – ystävät järkyttyivät näkemästään

    5. 5

      Nakupöksyt ovat seuraavat hittihousut – pukisitko?

    6. 6

      Lauri Markkanen teki NBA-historiaa – varattiin seitsemäntenä, siirtyy Chicago Bullsiin

    7. 7

      Juhannusseurue huolestui, kun veneelle lähtenyt mies ei palannut – löydettiin hukkuneena

    8. 8

      Lapualaisella tehty maailmanennätys rikki: Tarkka-ampuja tappoi Isis-taistelijan 3,5 kilometrin päästä

    9. 9

      Jääkaappi syttyi tuleen Pohjois-Karjalassa – koko rakennus tuhoutui

    10. 10

      Kiekkolegenda Matti Hagman sai upean kunnianosoituksen faneilta – Niklas-poika herkistyi kyyneliin: ”Tosi kova ikävä faijaa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tällainen oli Tammisaaressa murhattu nuori nainen – kirjoitti blogissaan avoimesti myös suhteesta epäiltyyn

    2. 2

      Nakupöksyt ovat seuraavat hittihousut – pukisitko?

    3. 3

      Lotta Näkyvä selittää rohkeita somekuviaan – kiusallisia kömmähdyksiä julkisilla paikoilla: ”Välillä unohdan laittaa pikkuhousut”

    4. 4

      13-vuotiaat Kalle ja Konsta perustivat puusepänliikkeen – trendisängystä tuli hitti ympäri Suomen

    5. 5

      Näin puhelu +44-alkuisesta mysteerinumerosta eteni – soittaja halusi tietää omaisuuksista

    6. 6

      Helleaalto lähestyy Suomea – loppukuusta jopa +30 astetta?

    7. 7

      Kike Elomaa palaa perussuomalaisiin – ”olen pahoillani tästä episodista”

    8. 8

      Samu Haber, TIS-Jonne, Timo Soini vai Danny? Testaa, kuka suomalaismiehistä on kesäheilasi!

    9. 9

      Mies raiskasi 13-vuotiaan parkkihallissa Keravalla – samalla tekijällä useita lapsia uhreinaan

    10. 10

      Mies kutsui naapurin korjaamaan tietokonetta – naisen painajainen alkoi heti, kun hän astui makuuhuoneeseen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Lentoemännän yksinkertainen vessakikka toimii yhtä varmasti myös kotona

    2. 2

      8 naista kertoo, millaiset seksiehdotukset oikeasti toimivat: ”Se on varma keino”

    3. 3

      Kasperi Kapanen toi kanadalaisrakkaansa Suomeen – 18-vuotias Annika käänsi katseita Kuopion rannoilla pepun paljastavissa bikineissä

    4. 4

      Martina Aitolehden kipujen syy selvisi: Lääkäriltä tyly tuomio – ”Kyyneleethän siinä pääsi”

    5. 5

      Entinen miljonääri luopui kaikesta ja muutti hökkeliin autiolle saarelle – 20 vuotta eikä ole katunut päivääkään

    6. 6

      Kotihälytyskeikalla odotti näky, joka riipaisi jopa vanhan sosiaalityöntekijän sydäntä – viranomaiset vetoavat juhannusjuhlijoihin

    7. 7

      Kolmen lapsensa tapon yrityksestä syytetty äiti kirjoitti palon aikana veret seisauttavan Facebook-päivityksen – ”Kukaan ei huomaa...”

    8. 8

      23 asiaa, jotka mullistuvat uudessa alkoholilaissa – kapakoiden aukioloajat, neloskalja kauppoihin...

    9. 9

      Metsämustikoissa voi piillä vaarallinen loinen – onko syytä huoleen?

    10. 10

      Kirpaisevat 10 kuvaa 2000-luvun alusta muistuttavat, että tatuoinnit todella ovat ikuisia – valitettavasti

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Mies kutsui naapurin korjaamaan tietokonetta – naisen painajainen alkoi heti, kun hän astui makuuhuoneeseen

    2. 2

      Auto suistui tieltä ja törmäsi valaisinpylvääseen – 16-vuotiasta kuskia epäillään törkeästä rattijuopumuksesta

    3. 3

      Olisitko valmis tällaiseen lomanviettoon? 4 suomalaispomoa kertoo, millainen kesä heitä odottaa

    4. 4

      Courteney Cox, 53, katuu kauneusoperaatioitaan: ulkonäkö muuttui merkittävästi – ystävät järkyttyivät näkemästään

    5. 5

      Nakupöksyt ovat seuraavat hittihousut – pukisitko?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tällainen oli Tammisaaressa murhattu nuori nainen – kirjoitti blogissaan avoimesti myös suhteesta epäiltyyn

    2. 2

      Nakupöksyt ovat seuraavat hittihousut – pukisitko?

    3. 3

      Lotta Näkyvä selittää rohkeita somekuviaan – kiusallisia kömmähdyksiä julkisilla paikoilla: ”Välillä unohdan laittaa pikkuhousut”

    4. 4

      13-vuotiaat Kalle ja Konsta perustivat puusepänliikkeen – trendisängystä tuli hitti ympäri Suomen

    5. 5

      Näin puhelu +44-alkuisesta mysteerinumerosta eteni – soittaja halusi tietää omaisuuksista

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Lentoemännän yksinkertainen vessakikka toimii yhtä varmasti myös kotona

    2. 2

      8 naista kertoo, millaiset seksiehdotukset oikeasti toimivat: ”Se on varma keino”

    3. 3

      Kasperi Kapanen toi kanadalaisrakkaansa Suomeen – 18-vuotias Annika käänsi katseita Kuopion rannoilla pepun paljastavissa bikineissä

    4. 4

      Martina Aitolehden kipujen syy selvisi: Lääkäriltä tyly tuomio – ”Kyyneleethän siinä pääsi”

    5. 5

      Entinen miljonääri luopui kaikesta ja muutti hökkeliin autiolle saarelle – 20 vuotta eikä ole katunut päivääkään

    6. Näytä lisää