Supertreeni HIIT polttaa kaloreita tehokkaasti - näin teet tunnin treenin vartissa!

Julkaistu:

Pikatreeni
HIIT on laiskan ja kiireisen liikkujan unelmatreeni. Pikatreeni kohottaa kuntoa ja polttaa kaloreita niin tehokkaasti, että 15 - 30 minuuttia riittää.
Näyttelijä Ria Kataja kaipasi tehokasta kesätreeniä, jonka voisi tehdä missä tahansa, milloin tahansa ja ilman apuvälineitä.

Liikuntavalmentaja Eija Holmala laati Riialle ohjelman, joka mukailee suosittua HIIT-nimistä treenaustapaa eli high intensity interval trainingia.

Tämä tarkoittaa tehotreenausta, jossa yhtä liikettä tehdään mahdollisimman täysillä tietty aika ja ennen seuraavaa liikettä pidetään pieni palauttava tauko.

Treeni nostaa sykettä ja kiinteyttää niin vatsaa kuin takapuoltakin.

- Vasta-alkaja voi aloittaa esimerkiksi 30 sekunnin treenausajasta ja 30 sekunnin lepoajasta. Kun treeni alkaa tuntua liian leppoisalta, voi lepoaikaa vähentää ja treenausaikaa vähän pidentää, Eija Holmala opastaa.

Ria kokeili pikatreeniä 20 sekunnin harjoituksina 10 sekunnin tauoilla.

Ensin oli kuitenkin tärkeää oppia liikkeet, sillä nopeassa tempossa ne pitää osata tehdä oikein.

- Hyvän treenin saa, kun vetää nämä 7 liikettä 3 kertaa läpi. Ja kannattaa muistaa, että taikasana on teho eli liikkeet tehdään mahdollisimman nopeasti ja tehokkaasti koko sen ajan, mitä kello käy, Eija muistuttaa.

Rian 7 liikkeen HIIT-treeni 7

1. 30 s polvennostojuoksu
Juokse paikallaan niin nopeasti kuin pystyt niin, että polvet nousevat mahdollisimman ylös kohti rintaa.

30 s tauko

2. 30 s burpee eli yleisliike
Mene kyykkyyn ja laita kämmenet jalkojen viereen lattiaan, vie jalat vuorotellen taakse niin, että kroppa jää punnerrusasentoon, käytä rinta maassa, palaa lankkuasentoon, tuo jalat vuorotellen takaisin käsien viereen ja nouse takaisin seisomaan ja hyppää vielä tasajalkaa ilmaan kädet ylhäällä. Voit tehdä saman myös rankempana versiona niin, että hyppäät kyykystä etunojaan ja punnerruksen jälkeen taas tuot jalat hypyllä kyykkyyn ja siitä hyppäät suoraan ylös.

30 s tauko

3. 30 s hiihtohyppy + askelkyykky
Tee mahdollisimman nopeasti kaksi hiihtohyppyä, ja laskeudu sen jälkeen aina yhteen askelkyykkyyn kroppa hallittuna.

30 s tauko

4. 30 s lankkujuoksu
Mene alas vaakatasoon käsien varaan lankkuun, sitten ala juosta kovaa niin, että polvet menevät vuorotellen kohti rintaa.

30 s tauko


5. 30 s punnerrus
Tee liike jaksamisen mukaan joko polvet maassa tai suorin vartaloin.

30 s tauko

6. 30 s selän supervedot
Mene maahan vatsallesi, nosta kädet suorina eteen ja nosta ne ja jalat irti lattiasta. Sitten vie kantapäitä nopealla tempolla kohti pakaroita samaan aikaan, kun kädet koukistuvat sivuille niin, että lapaluut lähenevät toisiaan.

30 s tauko

30 s muokattu linkkuveitsi
Mene selinmakuulle kädet suorina pään takana ja tule sieltä selkä pyöreänä ylös niin, että jalat koukistuvat polvista rintaan ja kädet menevät polvien ohi eteenpäin.


Lisää HIIT-treenistä löydät Hyvän terveyden sivulta >>

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Ampumahiihtokuningas julkaisi kuvan sydänkäyrästään, suomalaisasiantuntija hämillään: ”Täysin uskomatonta”

    2. 2

      Keskituloinen Julia säästi vuodessa 10 000 euroa – näin se onnistui

    3. 3

      Epäily suuresta vaarallisen aineen onnettomuudesta maahanmuuttajien kotoutuskeskuksessa – 11 sai oireita

    4. 4

      Epäily: Vaarallista ainetta maahanmuuttajien kotoutuskeskuksessa – poliisi selvittää, oliko teko tahallinen

    5. 5

      Asiantuntija: Niinistön kutsu Valkoiseen taloon paljastaa, että Suomen asema maailmassa on muuttunut – ”Konfliktipotentiaalia”

    6. 6

      Tanskan poliisi ei usko, että sukellusveneessä kadonnut toimittaja löytyy elossa – ”Etsimme kuollutta ihmistä”

    7. 7

      Huijareiden uusi kikka on härski tuplapuhelu – pahimmillaan tyhjenee koko tili

    8. 8

      Pettämiskohuaan kulttuurierolla selittänyt Usain Bolt juhli villisti mielitiettynsä kanssa – rakas on näyttävä jamaikalaiskaunotar

    9. 9

      Anna: Huippumalli Angelika Kallio jätti luksuselämän – hänen poikansa tyrmistyi: ”Kuinka voit tehdä tämän minulle!”

    10. 10

      Madonna jakoi tavalliselta vaikuttavan kuvan syntymäpäiviltään – kiusallinen yksityiskohta hämmentää: ”Luulin sitä jalaksi”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Rikolliset kehittivät pirullisen tavan viedä maksukortin tiedot kylmäasemalla

    2. 2

      Duunari, pääsetkö näille tuntiansioille? Katso, miten 99 ammatissa tienataan

    3. 3

      Huijareiden uusi kikka on härski tuplapuhelu – pahimmillaan tyhjenee koko tili

    4. 4

      Näyttelijä aloitti Salkkareissa – katsojat raivostuivat ulkonäöstä: ”Mitä syöttöporsas tekee televisiossa?”

    5. 5

      Turkulainen Jussi kohtasi karmean näyn Ruissalossa – tien laidalla makasi kaksi vainajaa

    6. 6

      Jari Sillanpää sai jättimäisen synttäriyllätyksen – häkeltynyt laulaja liikuttui kyyneliin

    7. 7

      Suomalainen erikoisuus nousi maailmanlaajuiseksi nettihitiksi – hissiin eivät mahdu edes muuttolaatikot

    8. 8

      Isisin 7 brutaalia kidutuskeinoa paljastuivat – ”Hän kysyi minulta, olenko kuullut purijasta”

    9. 9

      Järjestyksenvalvojien väitettiin pahoinpidelleen artistin Flow-festivaaleilla – video tilanteesta julki

    10. 10

      Jukka matkusti keskelle Afrikkaa, söi lämmintä majoneesia ja joi hanavettä – ”ripulireissusta” tuli unohtumaton elämys, josta puuttui vain ripuli

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Trombeja, tulvia, kuukauden sademäärä kerralla... Näille paikkakunnille lauantain rajuilma iskee pahiten!

    2. 2

      25 kuvaa: Rajuilman jäljet – tällaista tuhoa Suomessa riehunut ”Kiira” sai aikaan

    3. 3

      Ukkosmyrsky riehui ja katkoi sähköjä – IS seurasi Kiira-myrskyä hetki hetkeltä

    4. 4

      Sokeria 28 vuotta vältellyt ”maailman kaunein isoäiti” pelmahti aamu-tv:seen – katsojat eivät uskoneet silmiään: ”Ketä hän luulee huijaavansa?”

    5. 5

      Vain 10 prosenttia osaa vastata oikein tähän tarkkuustestiin – kokeile!

    6. 6

      Mies löytyi kuolleena illallispöydästä, kaveri lattialta – käsittämättömän kaksoiskuoleman syy Ranskassa selvisi viimein

    7. 7

      Viereinen matkustaja valitti Sara Forsbergin käytöksestä lentoemännälle – laulaja tilitti kohupäivityksessä: ”Hän haisee p**seeltä”

    8. 8

      ”Fiilikset menevät vuoristoratoja” – Sara Sieppi kyllästyi hänen ja Roope Salmisen suhteesta velloneisiin huhuihin: Uhkeana hellettä tihkuvissa bikinikuvissa

    9. 9

      Katso video Kiiran voimasta: Vesi tulvi supermarketin katosta Espoossa, lasiseinä rämähti 35 metrin korkeudesta kadulle Helsingissä

    10. 10

      Megatähti Justin Bieber ihastui vaaleaan kuntosalityöntekijään – kaunottaren tyly reaktio yllätti: kuittasi sivaltavasti takaisin

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Ampumahiihtokuningas julkaisi kuvan sydänkäyrästään, suomalaisasiantuntija hämillään: ”Täysin uskomatonta”

    2. 2

      Keskituloinen Julia säästi vuodessa 10 000 euroa – näin se onnistui

    3. 3

      Epäily suuresta vaarallisen aineen onnettomuudesta maahanmuuttajien kotoutuskeskuksessa – 11 sai oireita

    4. 4

      Epäily: Vaarallista ainetta maahanmuuttajien kotoutuskeskuksessa – poliisi selvittää, oliko teko tahallinen

    5. 5

      Asiantuntija: Niinistön kutsu Valkoiseen taloon paljastaa, että Suomen asema maailmassa on muuttunut – ”Konfliktipotentiaalia”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Rikolliset kehittivät pirullisen tavan viedä maksukortin tiedot kylmäasemalla

    2. 2

      Duunari, pääsetkö näille tuntiansioille? Katso, miten 99 ammatissa tienataan

    3. 3

      Huijareiden uusi kikka on härski tuplapuhelu – pahimmillaan tyhjenee koko tili

    4. 4

      Näyttelijä aloitti Salkkareissa – katsojat raivostuivat ulkonäöstä: ”Mitä syöttöporsas tekee televisiossa?”

    5. 5

      Turkulainen Jussi kohtasi karmean näyn Ruissalossa – tien laidalla makasi kaksi vainajaa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Trombeja, tulvia, kuukauden sademäärä kerralla... Näille paikkakunnille lauantain rajuilma iskee pahiten!

    2. 2

      25 kuvaa: Rajuilman jäljet – tällaista tuhoa Suomessa riehunut ”Kiira” sai aikaan

    3. 3

      Ukkosmyrsky riehui ja katkoi sähköjä – IS seurasi Kiira-myrskyä hetki hetkeltä

    4. 4

      Sokeria 28 vuotta vältellyt ”maailman kaunein isoäiti” pelmahti aamu-tv:seen – katsojat eivät uskoneet silmiään: ”Ketä hän luulee huijaavansa?”

    5. 5

      Vain 10 prosenttia osaa vastata oikein tähän tarkkuustestiin – kokeile!

    6. Näytä lisää