Usko tai älä: lomallakin voi hoikistua - IS kokosi 12 vinkkiä

Julkaistu:

Kunnossa
Eikö kevät tuonutkaan kesäkuntoa? Ei hätää, laihdutuksen ei tarvitse tyssätä hellekeleihin. Hoikistua voi myös kesälomalla. IS kokosi 12 vinkkiä kevyempään kesään.
RUOKA

1. Anna itsellesi lupa syödä kesäherkkuja, kuten makkaraa, mutta vain yhtenä tai kahtena päivänä viikossa. Yritä muina päivinä keskittyä perusruokavalioon - älä anna syömisten mennä pipariksi.

2. Grillaa muutakin kuin makkaraa. Terveellistä ruokaa saa esimerkiksi kokkaamalla kasvisvartaita ja vähärasvaista lihaa.



3. Laihduttamisen ei tarvitse olla tylsää. Kokeile rohkeasti erilaisia salaatteja ja muita kevyiden ruokien reseptejä. Kesällä on monipuolinen tarjonta raaka-aineista. Näin et kyllästy, ja saat vitamiineja.

4. Suunnittele viikon syömisesi etukäteen. Mieti, mikä on ollut ongelmasi edellisinä vuosina, ja yritä korjata se nyt. Syötkö esimerkiksi tarpeeksi välipaloja?

5. Syö pitkin päivää aamiaisesta alkaen. Mansikat ja herneet ovat kivoja. Niin vältät supernälkää ja -herkuttelua.

6. Älä mene grillijuhliin nälkäisenä. Ei kannata paastota, vaan syödä välipala. Näin vältät ylensyöntiä ja olosi on mukavampi. Muista noudattaa lautasmallia kesälläkin.

JUOMA

7. Juo terassilla vähäkalorisia juomia. Jos haluat nauttia alkoholia, juo kuivaa valkoviiniä.



8. Voit sekoittaa itse valkoviiniä ja soodavettä sekä lisätä jäitä - saat kevyen spritzerin.

LIIKUNTA

9. Kokeile rohkeasti uusia kesälajeja. Käy tavallisen lenkin sijaan juoksemassa vaikka rappusia tai rullaluistele.

10. Hyötyliikunta vie huomiota pois napostelunhalusta. Tarjoudu mökillä hakkaamaan saunapuut tai kantamaan vedet, vaikkei olisikaan sinun vuorosi.



11. Lähde aktiivisesti ulos kesäsäällä ja nauti siitä! Rannalla voit auringonoton lisäksi pelailla pelejä ja heitellä palloa.

12. Luo kaveriporukkasi kanssa ruoka- ja liikuntahaasteita esimerkiksi Facebook-ryhmissä: esimerkiksi haaste "viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä" tai aamupalahaaste.

Asiantuntija: Personal trainer Hanne Vilpponen.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Teemu Selänteen pojat katsoivat ilmaiseksi keikkaa isänsä luksusjahdilta – lavalla esiintyneeltä Reino Nordinilta osuva kuitti aiheesta

    2. 2

      Maanjäristys ravisteli Kosin lomasaarta – ainakin kaksi kuollut, useita loukkaantunut

    3. 3

      TMZ: Linkin Parkin solisti Chester Bennington, 41, on kuollut

    4. 4

      Instagram sensuroi Emilian, 25, rohkean bikinikuvan – kahden lapsen äiti pöyristyi: ”Kun muodokkaampi nainen laittaa kuvan, se poistetaan”

    5. 5

      Varusmies tuupertui maahan Cooperin testin jälkeen Vekaranjärvellä – IL: Todettiin myöhemmin aivokuolleeksi

    6. 6

      Lemmikkipapukaija toistaa kylmäävää lausetta: ”Älä v**ussa ammu!” – vaimo sai tuomion miehensä murhasta

    7. 7

      Linkin Parkin Mike Shinoda shokissa kollegansa yllättävästä kuolemasta – näin hän kommentoi suru-uutista, myös Chris Cornellin vaimolta sydäntä särkevä twiitti

    8. 8

      Nainen ei pessyt itseään pesuaineilla kahteen viikkoon – vaikutukset yllättivät

    9. 9

      Kommentti: Linkin Parkin laulajan kuolema on tuntemattoman tähden tragedia

    10. 10

      Yön uutiset: Katso mitä tapahtui, kun nukuit

    11. Näytä lisää
    1. 1

      TMZ: Linkin Parkin solisti Chester Bennington, 41, on kuollut

    2. 2

      Teemu Selänteen pojat katsoivat ilmaiseksi keikkaa isänsä luksusjahdilta – lavalla esiintyneeltä Reino Nordinilta osuva kuitti aiheesta

    3. 3

      Nainen ei pessyt itseään pesuaineilla kahteen viikkoon – vaikutukset yllättivät

    4. 4

      Tiedätkö, mitä oikeasti omistat? Syöpäsairaalla vaimolla oli käyttöoikeus muistisairaan miehensä tilille – maistraatti iski väliin

    5. 5

      Yllätystieto – Arto Bryggare uskoo tietävänsä syyn Usain Boltin lopettamiseen

    6. 6

      Varusmies tuupertui maahan Cooperin testin jälkeen Vekaranjärvellä – IL: Todettiin myöhemmin aivokuolleeksi

    7. 7

      Apu: Jethro Rostedt aikoo jäädä eläkkeelle 5 vuoden sisällä – kerskailee omaisuudellaan: ”Kyllä se miljoonissa lasketaan”

    8. 8

      Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

    9. 9

      Urheilutoimittaja yritti syytteen mukaan tilata naisystävänsä yliajon – maksoi vangille 6 500 euroa etumaksuna

    10. 10

      Valtteri Bottas murjaisi vitsin Kimi Räikkösestä, kertoi myös ketä F1-kuskia ei haluaisi seurakseen autiolle saarelle

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Hanna menetti miehensä äkillisesti – Kimmosta jäi jälkeen vain hoitajan ojentama muovipussi

    2. 2

      Saara ja Esa panivat seksielämänsä kuntoon kahdessa viikossa: ”Miksi emme kokeilleet tätä aiemmin?”

    3. 3

      Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

    4. 4

      Äiti ja isä löytyivät surmattuina – alkoi selvitä, että tytöille oli ehkä tapahtunut jotain vielä karmivampaa

    5. 5

      Venäläisturisteja virtaa Suomeen yllättävästä syystä – näitä hamstrataan nyt kaupoista

    6. 6

      Synkkä juhlailta Salossa – morsian joutui soittamaan poliisin omiin häihinsä

    7. 7

      Nuori nainen lähetti avoimen sairauslomaviestin – pomon reaktio sai itkemään

    8. 8

      Sabina Särkkä narahti uimapukukuvansa muokkaamisesta – kihlatun julkaisu paljasti totuuden: huomaatko eron?

    9. 9

      8 asiaa, joita pariskunnat tekevät, mutta eivät myönnä sitä – montako kohtaa myönnät?

    10. 10

      Räikkösellä musertava keskustelu tallin kanssa – ”En tiedä, mitä sanoa...”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Teemu Selänteen pojat katsoivat ilmaiseksi keikkaa isänsä luksusjahdilta – lavalla esiintyneeltä Reino Nordinilta osuva kuitti aiheesta

    2. 2

      Maanjäristys ravisteli Kosin lomasaarta – ainakin kaksi kuollut, useita loukkaantunut

    3. 3

      TMZ: Linkin Parkin solisti Chester Bennington, 41, on kuollut

    4. 4

      Instagram sensuroi Emilian, 25, rohkean bikinikuvan – kahden lapsen äiti pöyristyi: ”Kun muodokkaampi nainen laittaa kuvan, se poistetaan”

    5. 5

      Varusmies tuupertui maahan Cooperin testin jälkeen Vekaranjärvellä – IL: Todettiin myöhemmin aivokuolleeksi

    6. Näytä lisää
    1. 1

      TMZ: Linkin Parkin solisti Chester Bennington, 41, on kuollut

    2. 2

      Teemu Selänteen pojat katsoivat ilmaiseksi keikkaa isänsä luksusjahdilta – lavalla esiintyneeltä Reino Nordinilta osuva kuitti aiheesta

    3. 3

      Nainen ei pessyt itseään pesuaineilla kahteen viikkoon – vaikutukset yllättivät

    4. 4

      Tiedätkö, mitä oikeasti omistat? Syöpäsairaalla vaimolla oli käyttöoikeus muistisairaan miehensä tilille – maistraatti iski väliin

    5. 5

      Yllätystieto – Arto Bryggare uskoo tietävänsä syyn Usain Boltin lopettamiseen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Hanna menetti miehensä äkillisesti – Kimmosta jäi jälkeen vain hoitajan ojentama muovipussi

    2. 2

      Saara ja Esa panivat seksielämänsä kuntoon kahdessa viikossa: ”Miksi emme kokeilleet tätä aiemmin?”

    3. 3

      Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

    4. 4

      Äiti ja isä löytyivät surmattuina – alkoi selvitä, että tytöille oli ehkä tapahtunut jotain vielä karmivampaa

    5. 5

      Venäläisturisteja virtaa Suomeen yllättävästä syystä – näitä hamstrataan nyt kaupoista

    6. Näytä lisää