Usko tai älä: lomallakin voi hoikistua - IS kokosi 12 vinkkiä

Kunnossa
Eikö kevät tuonutkaan kesäkuntoa? Ei hätää, laihdutuksen ei tarvitse tyssätä hellekeleihin. Hoikistua voi myös kesälomalla. IS kokosi 12 vinkkiä kevyempään kesään.
RUOKA

1. Anna itsellesi lupa syödä kesäherkkuja, kuten makkaraa, mutta vain yhtenä tai kahtena päivänä viikossa. Yritä muina päivinä keskittyä perusruokavalioon - älä anna syömisten mennä pipariksi.

2. Grillaa muutakin kuin makkaraa. Terveellistä ruokaa saa esimerkiksi kokkaamalla kasvisvartaita ja vähärasvaista lihaa.



3. Laihduttamisen ei tarvitse olla tylsää. Kokeile rohkeasti erilaisia salaatteja ja muita kevyiden ruokien reseptejä. Kesällä on monipuolinen tarjonta raaka-aineista. Näin et kyllästy, ja saat vitamiineja.

4. Suunnittele viikon syömisesi etukäteen. Mieti, mikä on ollut ongelmasi edellisinä vuosina, ja yritä korjata se nyt. Syötkö esimerkiksi tarpeeksi välipaloja?

5. Syö pitkin päivää aamiaisesta alkaen. Mansikat ja herneet ovat kivoja. Niin vältät supernälkää ja -herkuttelua.

6. Älä mene grillijuhliin nälkäisenä. Ei kannata paastota, vaan syödä välipala. Näin vältät ylensyöntiä ja olosi on mukavampi. Muista noudattaa lautasmallia kesälläkin.

JUOMA

7. Juo terassilla vähäkalorisia juomia. Jos haluat nauttia alkoholia, juo kuivaa valkoviiniä.



8. Voit sekoittaa itse valkoviiniä ja soodavettä sekä lisätä jäitä - saat kevyen spritzerin.

LIIKUNTA

9. Kokeile rohkeasti uusia kesälajeja. Käy tavallisen lenkin sijaan juoksemassa vaikka rappusia tai rullaluistele.

10. Hyötyliikunta vie huomiota pois napostelunhalusta. Tarjoudu mökillä hakkaamaan saunapuut tai kantamaan vedet, vaikkei olisikaan sinun vuorosi.



11. Lähde aktiivisesti ulos kesäsäällä ja nauti siitä! Rannalla voit auringonoton lisäksi pelailla pelejä ja heitellä palloa.

12. Luo kaveriporukkasi kanssa ruoka- ja liikuntahaasteita esimerkiksi Facebook-ryhmissä: esimerkiksi haaste "viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä" tai aamupalahaaste.

Asiantuntija: Personal trainer Hanne Vilpponen.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Tosi-tv-tähdet viettivät vuoden metsässä – eivät tienneet, että sarjan esittäminen oli lopetettu kesken kaiken

    2. 2

      Teinityttö julkaisi hervottoman kuvaparin äidistään kostean illanvieton jälkeen – kiusallinen kuva villitsee somessa: ”Lauantai ja sunnuntai”

    3. 3

      Antavasti pukeutunut nainen ja kuokka aiheuttivat uskomattoman tapauksen taloyhtiössä – isännöitsijä joutui puuttumaan

    4. 4

      Helsinkiläisestä kukkakaupasta löytynyt valaisin myytiin Ruotsiin 159 016 eurolla

    5. 5

      Heikki Paasosen twiitti raivostuttaa somessa – tästä on kyse

    6. 6

      Kivulias sairaus, josta moni kärsii tietämättään – 12 tyypillisintä oiretta

    7. 7

      Raimo Summanen avautuu pedofiilihuutelunsa taustoista

    8. 8

      Raimo Summaselle rapsahti pitkä toimitsijakielto ja sakot

    9. 9

      Jaajo Linnonmaa voitti Totossa moukan tuurilla melkein kymppitonnin – joutui luopumaan rahoista

    10. 10

      Rouva Tellervo Koiviston koskettavat sanat: ”Ilman Maunon kaatumista olisimme olleet kotona yhdessä loppuun asti”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Teinityttö julkaisi hervottoman kuvaparin äidistään kostean illanvieton jälkeen – kiusallinen kuva villitsee somessa: ”Lauantai ja sunnuntai”

    2. 2

      Teinityttö tervehti tuntematonta miestä koulumatkalla – siitä käynnistyi painajainen

    3. 3

      Rouva Tellervo Koiviston koskettavat sanat: ”Ilman Maunon kaatumista olisimme olleet kotona yhdessä loppuun asti”

    4. 4

      Vesa Keskinen paljastaa: perhe muuttaa pysyvästi Suomeen – asettuu kartanon sijasta vuokrakotiin

    5. 5

      Suomen suurin maataloustuki oli 2 277 186 € – katso lista jättitukien saajista

    6. 6

      Savonlinnan torilla leimahti sota ilmaisista makkaroista – ”Mikään ei tunnu tehoavan”

    7. 7

      Nuori nainen kuoli kesähelteellä kotisohvalle – vainajien asuntoja siivoava Riitta kertoo uransa rankimmasta keikasta

    8. 8

      Kauhunhetket Westminsterin sillalla tallentuivat valvontakameran videolle

    9. 9

      Heikki Paasosen twiitti raivostuttaa somessa – tästä on kyse

    10. 10

      Onnenpyörä-kilpailijalta kaikkien aikojen moka: Jopa juontaja ällistyi näkemästään – olisitko tiennyt vastauksen?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Pesukoneen takaa tuli hirveä haju – huoltomiehen löytö kertoo karua kieltä suomalaisten uusavuttomuudesta

    2. 2

      Testaa, mikä olisi nimesi, jos olisit vastakkaista sukupuolta

    3. 3

      11 kyytä köllötteli rinteessä – asiantuntija kertoo, kuinka käärmeistä pääsee eroon: ”Se ei tule ikinä takaisin”

    4. 4

      Hirvittävä tapaus paljastui Suomessa: Kolme nuorta miestä oli sukupuoliyhteydessä kolmen pikkulapsen kanssa

    5. 5

      Uusi ennuste: Poikkeuksellinen lämpöaalto vyöryy Suomeen – keskimäärin vain noin kolme kertaa sadassa vuodessa

    6. 6

      Rovaniemen junan lähtö viivästyi yllättäen – konduktööriltä kylmäävä kuulutus: ”Junassa on vakava henkeä uhkaava tilanne”

    7. 7

      Suomen tunnetuin bordelli pyöri Riihimäellä – rattohotelli Bonanzan henkilökunnalla suora ohje lapsiperheiden varalle

    8. 8

      IS seurasi tapahtumien etenemistä: Terrori-isku parlamentin luona Lontoossa – 4 kuoli

    9. 9

      Teinityttö tervehti tuntematonta miestä koulumatkalla – siitä käynnistyi painajainen

    10. 10

      Menestyneen yrittäjäpariskunnan ero muuttui helvetiksi – vaimo teki tempun, joka vei perheenisältä työn, terveyden ja kodin

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Tosi-tv-tähdet viettivät vuoden metsässä – eivät tienneet, että sarjan esittäminen oli lopetettu kesken kaiken

    2. 2

      Teinityttö julkaisi hervottoman kuvaparin äidistään kostean illanvieton jälkeen – kiusallinen kuva villitsee somessa: ”Lauantai ja sunnuntai”

    3. 3

      Antavasti pukeutunut nainen ja kuokka aiheuttivat uskomattoman tapauksen taloyhtiössä – isännöitsijä joutui puuttumaan

    4. 4

      Helsinkiläisestä kukkakaupasta löytynyt valaisin myytiin Ruotsiin 159 016 eurolla

    5. 5

      Heikki Paasosen twiitti raivostuttaa somessa – tästä on kyse

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Teinityttö julkaisi hervottoman kuvaparin äidistään kostean illanvieton jälkeen – kiusallinen kuva villitsee somessa: ”Lauantai ja sunnuntai”

    2. 2

      Teinityttö tervehti tuntematonta miestä koulumatkalla – siitä käynnistyi painajainen

    3. 3

      Rouva Tellervo Koiviston koskettavat sanat: ”Ilman Maunon kaatumista olisimme olleet kotona yhdessä loppuun asti”

    4. 4

      Vesa Keskinen paljastaa: perhe muuttaa pysyvästi Suomeen – asettuu kartanon sijasta vuokrakotiin

    5. 5

      Suomen suurin maataloustuki oli 2 277 186 € – katso lista jättitukien saajista

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Pesukoneen takaa tuli hirveä haju – huoltomiehen löytö kertoo karua kieltä suomalaisten uusavuttomuudesta

    2. 2

      Testaa, mikä olisi nimesi, jos olisit vastakkaista sukupuolta

    3. 3

      11 kyytä köllötteli rinteessä – asiantuntija kertoo, kuinka käärmeistä pääsee eroon: ”Se ei tule ikinä takaisin”

    4. 4

      Hirvittävä tapaus paljastui Suomessa: Kolme nuorta miestä oli sukupuoliyhteydessä kolmen pikkulapsen kanssa

    5. 5

      Uusi ennuste: Poikkeuksellinen lämpöaalto vyöryy Suomeen – keskimäärin vain noin kolme kertaa sadassa vuodessa

    6. Näytä lisää