Katso Kalle Palanderin hulvaton pakaratreeni!

Julkaistu:

Kalle Palanderin kadonneet pakarat ovat putkahtaneet puheenaiheeksi pari kertaa kevään mittaan. ISTV otti selvää ovatko ne löytyneet – ja näyttää tällä videolla millainen Kallen uusi pakaratreeni oikein on.
Kaikki alkoi kuuluisasta kysymyksestä, jonka Palander muistaa Riina-vaimonsa viime talvena esittäneen:

- Mihin se sun perse on hävinnyt?, Kalle sanoo ja virnistää leveästi.

- Se oli kuitenkin yksi syy miksi me ollaan Riina-Maijan kanssa yhdessä - ja nyt se kuulemma on hävinnyt.

- Vaimo sanoi, että eihän se näin pitänyt olla. Hän on yhä samanlaisessa kunnossa, kun silloin kun mentiin naimisiin, mutta mä olen aivan rapakuntoisen näköinen jätkä. Nyt äijä salille!

Palander manailee olevansa yhä surkeassa kunnossa, vaikka aloitti uuden kuntospurtin maaliskuussa. Kaksi vuotta sitten uransa lopettanut huippu-urheilija tietää mistä puhuu ja myöntää tosiasiat.

- Kahden viime vuoden aikana olin kymmenen kertaa treenaamassa. Ja nekin olivat jotain vartin käväisyjä ilman motiivia ja päämäärää. Kun sitä oli tehnyt vuosia, niin ei vaan enää kiinnostanut.

Niinpä Palander repsahti. Olut maistui ja sohva kutsui. Paino pomppasi yli yhdeksänkympin, kun miehen kilpailupaino oli ollut muutaman kilon päälle 80.

- Lihakset sulivat jaloista ja sikspäkki vatsasta. Pakaralihakset samoin. Ajattelin, että nyt on pakko näyttää vaimolle.

Kallella oli mitä menettää. Hän oli sentään pujottelun maailmanmestari ja maailmancupin voittaja. Hänen reitensä olivat kymmenen vuotta sitten dynamiittia.

- Syväkyykystä, ihan pohjalta ennätykseni on 170 kiloa. Alppihiihtäjäksi mä olin silloin heikko, mutta nykyäijät on pieniä, eivätkä kyykkää kovin paljon.

Kallen pakaratreeni



Kallella on tänään "jalkapäivä plus", joka on erityisen rassaava ahteriosastolle. Plussa tarkoittaa, että mukaan otetaan myös vatsalihasliikkeet. Timo Kangasluoma (personal trainer) on suunnitellut Kallelle tämänkin päivän rutiinin ja Kalle katsoo ohjeet kännykkään ladatusta ohjelmasta.

Kyseessä on Max Trainer HIIT-harjoitusmenetelmä (High Intensity Interval Training), jossa treenataan kovaa 3 x 30 minuuttia viikossa.

Puolen tunnin ohjelman tavoitteena on polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta saman harjoituksen aikana tekemällä tehokkaita sarjoja vastakkaisilla lihasryhmillä. Sarjojen välillä on vain 45 sekunnin palautuminen.

Lämmittely 8 minuuttia cross-trainerilla.

1. alavartalo
  • Jalkakyykky 15 toistoa (heti perään) Pohkeet 15 toistoa
  • Palautus 45 s.
  • Jalkakyykky 12 toistoa (heti perään) Pohkeet 12 toistoa
  • 45 s.
  • Jalkakyykky 10 toistoa (heti perään) Pohkeet 10 toistoa
  • 45 s.
  • Jalkakyykky 8 toistoa (heti perään) Pohkeet 8 toistoa

"Otin nyt kevyillä painoilla. Parempi pienet painot ja puhtaat liikkeet."
"Meni vahingossa pari toistoa liikaa. Ylikuntoa pukkaa, käy niin kuin maastohiihtäjille!"
"Mitä nämä ihmeelliset pisarat otsalla on. Gin tonicia kahden vuoden takaa rupeaa puskemaan."

2. pakarat, alaselkä, takareidet
  • Maastaveto suorin jaloin 15 toistoa (heti perään) Askelkyykky 15 toistoa
  • Palautus 45 s.
  • Maastaveto suorin jaloin 12 toistoa (heti perään) Askelkyykky 12 toistoa
  • 45 s.
  • Maastaveto suorin jaloin 10 toistoa (heti perään) Askelkyykky 10 toistoa

"Maastaveto suorin jaloin, periaatteessa pakaraliike ihan täysin. Vähän menee alaselkäänkin."
"Askelkyykky on silti selkeästi se kovin pakaraliike. Tähän kun iskee levytangon selkään, niin saa takapuolen kipeäksi."

3. vatsa
  • Jalkanosto 25 kertaa (heti perään) Vatsarutistus kiertäen 25
  • Palautus 45 s.
  • Jalkanosto 25 kertaa (heti perään) Vatsarutistus kiertäen 25
  • 45 s.
  • Jalkanosto 20 kertaa (heti perään) Vatsarutistus kiertäen 20
 
"Jalkojen nosto on alavatsaliike. Lähes maksimimäärät ensin ja sitten niin paljon kuin jaksaa."
"Rutistus ottaa ylävatsaan enemmän. Tässä huomaa, että keskivartalon lihakset katoaa nopeasti."

Katso myös Kadonneen pakaran metsästys -video.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Samu Haber tuhlasi viimeiset rahansa ökyautoon: ”Pitää näyttää, että menestyn”

    2. 2

      Näin perunat keitetään oikein – yksi virhe saa ruoka-ammattilaiselta täystyrmäyksen

    3. 3

      Lehti: Poliisi löysi lisää räjähteitä Britanniassa – viranomaiset varmoja terroristisolun olemassaolosta

    4. 4

      Ali pelasti naisen hengen Turussa – piteli puukottajaa toisella kädellä, soitti toisella hätänumeroon

    5. 5

      Kuva pientä tyttöä lohduttavasta poliisista särkee sydämen – Millien, 12, äiti kuoli Manchesterin iskussa

    6. 6

      Öljysheikki tilasi 50 euron ruoat ja antoi Veeralle liki tonnin tipin: ”Ei ollut mikään polttariseurue”

    7. 7

      Huutokauppakeisari vinkkaa: 3 yllättävää esinettä, jotka ovat todellisia rahasampoja

    8. 8

      20-vuotias Hailey nappasi maailman seksikkäimmän naisen tittelin – hehkuu viettelevissä bikinikuvissa

    9. 9

      Yle näyttää suomalaisen K18-elokuvan – Marianne Träskman esiintyi elokuvassa teini-ikäisenä ja kertoo nyt eroottisista kohukohtauksista

    10. 10

      Jussi Halla-aholla on 1,5-vuotias avioton lapsi: ”Pitää paikkansa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Yle näyttää suomalaisen K18-elokuvan – Marianne Träskman esiintyi elokuvassa teini-ikäisenä ja kertoo nyt eroottisista kohukohtauksista

    2. 2

      Myyntimies pyöritti kahdeksaa tyttöystävää vaimon selän takana – yksityisetsivä paljasti touhut

    3. 3

      Trumpilta hämmentävä viesti Israelin holokaustimuseon vieraskirjaan

    4. 4

      Jussi Halla-aholla on 1,5-vuotias avioton lapsi: ”Pitää paikkansa”

    5. 5

      Nämä kuvat Kimi Räikkösestä eivät unohdu – teki täysin poikkeuksellisen ratkaisun

    6. 6

      Näin perunat keitetään oikein – yksi virhe saa ruoka-ammattilaiselta täystyrmäyksen

    7. 7

      Katso video: Kieltäytyikö Melania Trump jo toistamiseen miehensä tarjoamasta kädestä valtiovierailulla?

    8. 8

      Ariana Grandelta koskettava ele: Haluaa maksaa Manchesterin iskun uhrien hautajaiset

    9. 9

      Brittilehdet julkaisivat kuvia Manchesterin pommimieheksi epäillystä Salman Abedista

    10. 10

      Huutokauppakeisari vinkkaa: 3 yllättävää esinettä, jotka ovat todellisia rahasampoja

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    3. 3

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    4. 4

      Elastisen 220 neliön merenrantatalosta repesi oikeusriita – kovia syytöksiä Lauri Ylösen firmalta

    5. 5

      Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

    6. 6

      Kätilöt paljastavat hulluimmat synnytyksensä: ”Äiti yritti saada orgasmin joka supistuksella”

    7. 7

      Varo nopeasti leviävää Facebook-virusta! Tarkista tilisi, saatat jakaa huijauslinkkejä tietämättäsi

    8. 8

      Yksinäinen 12-vuotias tyttö etsi ystävää Facebookista – ensitapaamisesta tuli kauhukokemus

    9. 9

      Kulmat minttiin ja verkkarit pyllyyn – aikuinen nainen testasi teinityttöjen suosikkityylin

    10. 10

      Tämä on suurin virhe, jonka voi tehdä lentokentän turvatarkastuksessa: ”Siihen ei kannata ryhtyä, edes leikillä”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Samu Haber tuhlasi viimeiset rahansa ökyautoon: ”Pitää näyttää, että menestyn”

    2. 2

      Näin perunat keitetään oikein – yksi virhe saa ruoka-ammattilaiselta täystyrmäyksen

    3. 3

      Lehti: Poliisi löysi lisää räjähteitä Britanniassa – viranomaiset varmoja terroristisolun olemassaolosta

    4. 4

      Ali pelasti naisen hengen Turussa – piteli puukottajaa toisella kädellä, soitti toisella hätänumeroon

    5. 5

      Kuva pientä tyttöä lohduttavasta poliisista särkee sydämen – Millien, 12, äiti kuoli Manchesterin iskussa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Yle näyttää suomalaisen K18-elokuvan – Marianne Träskman esiintyi elokuvassa teini-ikäisenä ja kertoo nyt eroottisista kohukohtauksista

    2. 2

      Myyntimies pyöritti kahdeksaa tyttöystävää vaimon selän takana – yksityisetsivä paljasti touhut

    3. 3

      Trumpilta hämmentävä viesti Israelin holokaustimuseon vieraskirjaan

    4. 4

      Jussi Halla-aholla on 1,5-vuotias avioton lapsi: ”Pitää paikkansa”

    5. 5

      Nämä kuvat Kimi Räikkösestä eivät unohdu – teki täysin poikkeuksellisen ratkaisun

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Ainakin 22 kuoli Manchesterin iskussa – epäilty tallentui valvontakameraan

    2. 2

      Vain harva tajusi: prinsessa Dianan käsilaukulla oli salainen tarkoitus – hämäsi valokuvaajia ovelalla kikalla

    3. 3

      Sami Hedbergin fanit raivostuivat jäähallikeikan jälkeen – ”P**ka maku jäi tästä”

    4. 4

      Elastisen 220 neliön merenrantatalosta repesi oikeusriita – kovia syytöksiä Lauri Ylösen firmalta

    5. 5

      Kaksi ruoka-ainetta karsimalla suoliston kunto voi parantua jo muutamassa viikossa

    6. Näytä lisää