Näin jäät koukkuun vatsalihastreeniin - katso 4 parasta liikettä

Kotiäidin kuntokuuri
On kovin harmillista, että vatsalihakset, nuo keskivartalon tärkeät ryhtitekijät, ovat niin nihkeät treenattavat. Niiden vahvistamisesta voi kuitenkin tehdä hauskaa.
Ikävä tosiasia: erityisesti äitien vatsalihakset ovat usein huonossa kunnossa. Raskaus ja synnytys lievästi sanottuna tuhoavat sen, mitä on ehkä joskus ollut, ja vatsalihasten takaisin hankkiminen tuntuu vuorikiipeilyä vastaavalta suoritukselta.

Lisäksi sen kerran, kun vatsalihaksiin päättää kotona panostaa, ei ehdi kuin pistää makuulle lattialle ja saa jo vastailla kysymyksiin ”Äiti, mitä sä teet?” ”Äiti, miksi sä näytät noin hassulta?” Äiti, miten sä et pääse lattialta ylös?”

Tämän voi välttää treenaamalla ryhmäliikuntatunnilla. Lähes jokaisella kuntosalilla on jonkinlainen vatsalihasliikkeisiin keskittynyt tunti. Tai oikeammin puoli tuntia, mistä luojalle kiitos.

Jos kuntosali ei kiinnosta, perusta kavereiden kanssa kuntopiiri ja tehkää liikkeet yhdessä. Kun jytä soi ja vieressä puhisee muitakin samassa tilanteessa olevia, syntyy niin sanottu tekemisen meininki. Vatsalihasliikkeiden inhottavat puolet unohtuvat, tilalle vaihtuu into. Jaksan vielä! Hyvä biisi! Vitsit, mä vedän hyvin!

Kotona viiden minuutin ähinä on saavutus, ryhmässä puoli tuntia kuluu yhdessä hujauksessa. Ajattele, puoli tuntia vatsalihasliikkeitä!

Seuraavilla kerroilla homma sujuu aina vähän paremmin ja paremmin, ja yhtäkkiä ne löytyvät: vatsalihakset, minun omani! Entisestä inhokista on tullut suurin suosikki.

Ihan parhaat vatsalihasliikkeet, top 4


1. Ylävartalon kierto V-asennossa (lisänä painot)


Tehokas keskivartalon koordinaatiotakin kehittävä liike, jolla saa nopeasti tuloksia aikaan. Ensimmäinen kerta on tappava, mutta kyllä se siitä iloksi muuttuu.


2. Linkkuveitsi

Voit muuttaa tätäkin liikettä vaativammaksi ottamalla painot mukaan, kun lihakset kehittyvät.


3. Lankutus

Tämän kevään hitti vahvistaa myös selkälihaksia.


4. Lantion nosto jalat ylhäällä

Tehokkuutta saat lisää laskemalla jalat noston jälkeen vaakasuoraan ja nostamalla taas ylös.

Kuntokuurin tilannekartoitus:

Paino: 65,9 kg – wuhuu! (65-lukemaa ei ole meillä aikoihin näkynyt.)
Vyötärönympärys: 83 cm (-2 cm viime viikosta)
Viikon oivallus: Aamuisin on vaikea nousta liikkumaan, edelleen. Silloin kannattaa edetä pienin askelin: nousen nyt ylös ja istun hetken sohvalla. Puen vain vaatteet, en välttämättä lähde mihinkään. Jos nyt kuitenkin käväisisin ulkona. Loppujen lopuksi aamutreeni on suoritettu. Jos taas silmät auki saatuasi ajattelet juoksevasi puolen tunnin kuluttua metsässä, suljet ne takuuvarmasti uudelleen.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Auto nökötti Suomen suurimmassa liikenneympyrässä – ovet lukossa ja matkustajat huumepäissään

    2. 2

      Pikkuleijonat taistelee jälleen MM-kullasta – toistuuko historia Yhdysvaltoja vastaan?

    3. 3

      Fuengirola-lehti: Poliisi keskeytti Antero Mertarannan keikan Espanjassa – kahdesti

    4. 4

      Raju lehtiväite itsensä hirttäneestä 27-vuotiaasta ex-urheilutähdestä – murhan syynä kohupaljastus?

    5. 5

      Kokoomusnuorilta radikaali ehdotus mopoautoista: ”Peltipurkit siivottava pois maanteiltä”

    6. 6

      Rokkimimmistä tuli huippunäyttelijä: ”Alkoholismini alkoi jo 25-vuotiaana”

    7. 7

      Eevi Teittinen avoimena rankasta erostaan – suunnitteli häitä parisuhteen päättyessä: ”Tosi kova paikka”

    8. 8

      Lunta luvassa koko maahan – meteorologi kertoo, milloin helpottaa

    9. 9

      Pokka pitää -tähti Patricia Routledge IS:n erikoishaastattelussa – yksi erikoispyyntö toimittajalle ennen tapaamista

    10. 10

      Näitä ennen ihan normaaleja asioita nykylapset eivät enää saa tehdä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poikaystävä jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla kesken romanttisen illallisen – ravintolan Facebook-vastaus leviää vauhdilla

    2. 2

      Näitä ennen ihan normaaleja asioita nykylapset eivät enää saa tehdä

    3. 3

      Antti, 39, voitti historian toiseksi suurimman Haluatko miljonääriksi? -potin – ”Olin varma, että pääsen 5-numeroiseen summaan”

    4. 4

      Kuusi sairaalaan rytinästä Nelostiellä – erikoinen tapahtumasarja aiheutti kolarisuman

    5. 5

      Kaksivuotias poika kuoli Lammin kolarissa

    6. 6

      Onnen päivät -näyttelijä kuoli 56-vuotiaana – aikoinaan tv:n suurimpiin tähtiin lukeutunut Erin Moran eli rankan elämän

    7. 7

      Muusikko Pekka Myllykoski on kuollut

    8. 8

      Video: Lajissaan maailman suurimman purjeveneen kuljetus aiheutti hässäkkää seututiellä 749

    9. 9

      Onko tässä maailman seksikkäin pilotti? 25-vuotias kaunotar villitsee somessa: ”En ole aivan tavallinen lentäjä”

    10. 10

      15 kiloa pudottanut Mira Kasslin, 39, paljasti uskomattoman treeninsä – pystyisitkö sinä tähän kuuden tunnin rääkkiin?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

    2. 2

      Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

    3. 3

      Sanna osti lähes uuden asunnon – kahden vuoden jälkeen se osoittautui karmeaksi virheeksi

    4. 4

      Bottas päätyi paalupaikalta palkintopallille, Vettel voittoon – IS seurasi Bahrainin F1-kisaa

    5. 5

      Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

    6. 6

      Nuori nainen julkaisi seksikkään takaapäin otetun kuvan – törkyinen detalji makuuhuoneessa varasti kaikkien huomion

    7. 7

      Samu Haber esitti kuohuttaneen Joutsenlaulu-version tv:ssä – katsojilta yksimielinen tuomio vedolle

    8. 8

      Ulla Appelsinin kommentti: Tragedia, josta arkkipiispa ei twiitannut

    9. 9

      Noloimmat tilanteet seksin aikana – onko itsellesi käynyt näin?

    10. 10

      Synkkiä väitteitä: Michael Jacksonin unohdettu poika Blanket, 15, elää onnetonta elämää yksin miljoonakartanossa – ”Hän on itse kasvattanut itsensä”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Auto nökötti Suomen suurimmassa liikenneympyrässä – ovet lukossa ja matkustajat huumepäissään

    2. 2

      Pikkuleijonat taistelee jälleen MM-kullasta – toistuuko historia Yhdysvaltoja vastaan?

    3. 3

      Fuengirola-lehti: Poliisi keskeytti Antero Mertarannan keikan Espanjassa – kahdesti

    4. 4

      Raju lehtiväite itsensä hirttäneestä 27-vuotiaasta ex-urheilutähdestä – murhan syynä kohupaljastus?

    5. 5

      Kokoomusnuorilta radikaali ehdotus mopoautoista: ”Peltipurkit siivottava pois maanteiltä”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poikaystävä jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla kesken romanttisen illallisen – ravintolan Facebook-vastaus leviää vauhdilla

    2. 2

      Näitä ennen ihan normaaleja asioita nykylapset eivät enää saa tehdä

    3. 3

      Antti, 39, voitti historian toiseksi suurimman Haluatko miljonääriksi? -potin – ”Olin varma, että pääsen 5-numeroiseen summaan”

    4. 4

      Kuusi sairaalaan rytinästä Nelostiellä – erikoinen tapahtumasarja aiheutti kolarisuman

    5. 5

      Kaksivuotias poika kuoli Lammin kolarissa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Hätkähdyttävä näky Padasjoen ABC:lla – sotilas asteli kahvilinjastolle rynnäkkökivääri mukanaan

    2. 2

      Äiti kosti poikansa röyhkeän tempun haudan takaa – vanhan äidin rahastaminen ei onnistunutkaan loppuun asti

    3. 3

      Sanna osti lähes uuden asunnon – kahden vuoden jälkeen se osoittautui karmeaksi virheeksi

    4. 4

      Bottas päätyi paalupaikalta palkintopallille, Vettel voittoon – IS seurasi Bahrainin F1-kisaa

    5. 5

      Nanna Karalahti ja Jere Karalahti: Ero!

    6. Näytä lisää