Näin jäät koukkuun vatsalihastreeniin - katso 4 parasta liikettä

Julkaistu:

Kotiäidin kuntokuuri
On kovin harmillista, että vatsalihakset, nuo keskivartalon tärkeät ryhtitekijät, ovat niin nihkeät treenattavat. Niiden vahvistamisesta voi kuitenkin tehdä hauskaa.
Ikävä tosiasia: erityisesti äitien vatsalihakset ovat usein huonossa kunnossa. Raskaus ja synnytys lievästi sanottuna tuhoavat sen, mitä on ehkä joskus ollut, ja vatsalihasten takaisin hankkiminen tuntuu vuorikiipeilyä vastaavalta suoritukselta.

Lisäksi sen kerran, kun vatsalihaksiin päättää kotona panostaa, ei ehdi kuin pistää makuulle lattialle ja saa jo vastailla kysymyksiin ”Äiti, mitä sä teet?” ”Äiti, miksi sä näytät noin hassulta?” Äiti, miten sä et pääse lattialta ylös?”

Tämän voi välttää treenaamalla ryhmäliikuntatunnilla. Lähes jokaisella kuntosalilla on jonkinlainen vatsalihasliikkeisiin keskittynyt tunti. Tai oikeammin puoli tuntia, mistä luojalle kiitos.

Jos kuntosali ei kiinnosta, perusta kavereiden kanssa kuntopiiri ja tehkää liikkeet yhdessä. Kun jytä soi ja vieressä puhisee muitakin samassa tilanteessa olevia, syntyy niin sanottu tekemisen meininki. Vatsalihasliikkeiden inhottavat puolet unohtuvat, tilalle vaihtuu into. Jaksan vielä! Hyvä biisi! Vitsit, mä vedän hyvin!

Kotona viiden minuutin ähinä on saavutus, ryhmässä puoli tuntia kuluu yhdessä hujauksessa. Ajattele, puoli tuntia vatsalihasliikkeitä!

Seuraavilla kerroilla homma sujuu aina vähän paremmin ja paremmin, ja yhtäkkiä ne löytyvät: vatsalihakset, minun omani! Entisestä inhokista on tullut suurin suosikki.

Ihan parhaat vatsalihasliikkeet, top 4


1. Ylävartalon kierto V-asennossa (lisänä painot)


Tehokas keskivartalon koordinaatiotakin kehittävä liike, jolla saa nopeasti tuloksia aikaan. Ensimmäinen kerta on tappava, mutta kyllä se siitä iloksi muuttuu.


2. Linkkuveitsi

Voit muuttaa tätäkin liikettä vaativammaksi ottamalla painot mukaan, kun lihakset kehittyvät.


3. Lankutus

Tämän kevään hitti vahvistaa myös selkälihaksia.


4. Lantion nosto jalat ylhäällä

Tehokkuutta saat lisää laskemalla jalat noston jälkeen vaakasuoraan ja nostamalla taas ylös.

Kuntokuurin tilannekartoitus:

Paino: 65,9 kg – wuhuu! (65-lukemaa ei ole meillä aikoihin näkynyt.)
Vyötärönympärys: 83 cm (-2 cm viime viikosta)
Viikon oivallus: Aamuisin on vaikea nousta liikkumaan, edelleen. Silloin kannattaa edetä pienin askelin: nousen nyt ylös ja istun hetken sohvalla. Puen vain vaatteet, en välttämättä lähde mihinkään. Jos nyt kuitenkin käväisisin ulkona. Loppujen lopuksi aamutreeni on suoritettu. Jos taas silmät auki saatuasi ajattelet juoksevasi puolen tunnin kuluttua metsässä, suljet ne takuuvarmasti uudelleen.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      IS SEURAA: Viranomaiset: 13 kuollut ja 80 loukkaantunut Barcelonan iskussa

    2. 2

      Tässä on Barcelonan iskussa käytetty pakettiauto – poliisi pidättänyt kaksi epäiltyä

    3. 3

      Varoitettiinko turisteja Barcelonan iskusta etukäteen? Seiniin ilmestyi uhkaavia maalauksia

    4. 4

      Salkkarit-tähden muodonmuutos hämmästytti fanit – näin suosikkinäyttelijä vastaa ulkonäkökritiikkiin

    5. 5

      Tutkija jaotteli parisuhteet viiteen ryhmään – katso, kuuluuko oma liittosi riskiryhmään

    6. 6

      Barcelonan iskun silminnäkijä: ”Näin vieressäni naisen, joka huusi lastensa perään”

    7. 7

      Lehti: Yksi Barcelonan terrori-iskun tekijöistä kuollut

    8. 8

      Kalliimpi jäi kotiin – huomasitko, millainen kello vilahti Putinin ranteessa Savonlinnassa?

    9. 9

      Tax freen myymäläpäälliköt paljastavat laivojen hittituotteet – tietyt suosikkimerkit jylläävät kärjessä

    10. 10

      Video: Tältä La Ramblalla näytti vain hetki terrori-iskun jälkeen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS SEURAA: Viranomaiset: 13 kuollut ja 80 loukkaantunut Barcelonan iskussa

    2. 2

      Huijareiden uusi kikka on härski tuplapuhelu – pahimmillaan tyhjenee koko tili

    3. 3

      Näyttelijä aloitti Salkkareissa – katsojat raivostuivat ulkonäöstä: ”Mitä syöttöporsas tekee televisiossa?”

    4. 4

      Turkulainen Jussi kohtasi karmean näyn Ruissalossa – tien laidalla makasi kaksi vainajaa

    5. 5

      Rikolliset kehittivät pirullisen tavan viedä maksukortin tiedot kylmäasemalla

    6. 6

      Kalliimpi jäi kotiin – huomasitko, millainen kello vilahti Putinin ranteessa Savonlinnassa?

    7. 7

      Paljaiden rintojen suutelu tv-lähetyksessä aiheutti Suomessa kohun vuonna 2003 – epämiellyttävään hetkeen joutunut Hanna Kinnunen puhuu nyt tapahtuneesta

    8. 8

      Ampumahiihtokuningas julkaisi kuvan sydänkäyrästään, suomalaisasiantuntija hämillään: ”Täysin uskomatonta”

    9. 9

      Anna: Huippumalli Angelika Kallio jätti luksuselämän – hänen poikansa tyrmistyi: ”Kuinka voit tehdä tämän minulle!”

    10. 10

      Yksi kuva Verkkokauppa.comin kasvusta kertoo Stockmannin ahdingosta – ”En tiedä miten täysjärkisenä olisi pidetty...”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Trombeja, tulvia, kuukauden sademäärä kerralla... Näille paikkakunnille lauantain rajuilma iskee pahiten!

    2. 2

      25 kuvaa: Rajuilman jäljet – tällaista tuhoa Suomessa riehunut ”Kiira” sai aikaan

    3. 3

      Ukkosmyrsky riehui ja katkoi sähköjä – IS seurasi Kiira-myrskyä hetki hetkeltä

    4. 4

      Sokeria 28 vuotta vältellyt ”maailman kaunein isoäiti” pelmahti aamu-tv:seen – katsojat eivät uskoneet silmiään: ”Ketä hän luulee huijaavansa?”

    5. 5

      Vain 10 prosenttia osaa vastata oikein tähän tarkkuustestiin – kokeile!

    6. 6

      Mies löytyi kuolleena illallispöydästä, kaveri lattialta – käsittämättömän kaksoiskuoleman syy Ranskassa selvisi viimein

    7. 7

      IS SEURAA: Viranomaiset: 13 kuollut ja 80 loukkaantunut Barcelonan iskussa

    8. 8

      Viereinen matkustaja valitti Sara Forsbergin käytöksestä lentoemännälle – laulaja tilitti kohupäivityksessä: ”Hän haisee p**seeltä”

    9. 9

      ”Fiilikset menevät vuoristoratoja” – Sara Sieppi kyllästyi hänen ja Roope Salmisen suhteesta velloneisiin huhuihin: Uhkeana hellettä tihkuvissa bikinikuvissa

    10. 10

      Rikolliset kehittivät pirullisen tavan viedä maksukortin tiedot kylmäasemalla

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      IS SEURAA: Viranomaiset: 13 kuollut ja 80 loukkaantunut Barcelonan iskussa

    2. 2

      Tässä on Barcelonan iskussa käytetty pakettiauto – poliisi pidättänyt kaksi epäiltyä

    3. 3

      Varoitettiinko turisteja Barcelonan iskusta etukäteen? Seiniin ilmestyi uhkaavia maalauksia

    4. 4

      Salkkarit-tähden muodonmuutos hämmästytti fanit – näin suosikkinäyttelijä vastaa ulkonäkökritiikkiin

    5. 5

      Tutkija jaotteli parisuhteet viiteen ryhmään – katso, kuuluuko oma liittosi riskiryhmään

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS SEURAA: Viranomaiset: 13 kuollut ja 80 loukkaantunut Barcelonan iskussa

    2. 2

      Huijareiden uusi kikka on härski tuplapuhelu – pahimmillaan tyhjenee koko tili

    3. 3

      Näyttelijä aloitti Salkkareissa – katsojat raivostuivat ulkonäöstä: ”Mitä syöttöporsas tekee televisiossa?”

    4. 4

      Turkulainen Jussi kohtasi karmean näyn Ruissalossa – tien laidalla makasi kaksi vainajaa

    5. 5

      Rikolliset kehittivät pirullisen tavan viedä maksukortin tiedot kylmäasemalla

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Trombeja, tulvia, kuukauden sademäärä kerralla... Näille paikkakunnille lauantain rajuilma iskee pahiten!

    2. 2

      25 kuvaa: Rajuilman jäljet – tällaista tuhoa Suomessa riehunut ”Kiira” sai aikaan

    3. 3

      Ukkosmyrsky riehui ja katkoi sähköjä – IS seurasi Kiira-myrskyä hetki hetkeltä

    4. 4

      Sokeria 28 vuotta vältellyt ”maailman kaunein isoäiti” pelmahti aamu-tv:seen – katsojat eivät uskoneet silmiään: ”Ketä hän luulee huijaavansa?”

    5. 5

      Vain 10 prosenttia osaa vastata oikein tähän tarkkuustestiin – kokeile!

    6. Näytä lisää