Tästä ei juuri puhuta! Nämä ovat äkkilaihdutuksen riskit - "Täysin järjetöntä"

Kuntokuuri
Tässä vaiheessa kevättä sen on taas moni laihduttaja huomannut: joskus tahto on kovempi kuin mitä kroppa kestää.
Nopeat laihdutusrääkit voivat rasittaa kehoa kohtuuttomasti, eikä tuloskaan ole välttämättä pysyvä.

Televisiossa valtavan ylipainoiset ihmiset kuntoilevat jo kuntokuurinsa alkumetreillä kuin ammattilaiset: juoksevat portaita ylös, hyppivät ja nostelevat sadan kilon painoja.
 


Millaisia kroonisia rasitusvammoja näille tv-ohjelmien ylipainoisille laihduttajille tulee? Niitä ei näe televisiossa


Tv:n laihdutusohjelmat iskevät kyllä oivaan markkinarakoon: THL:n tutkimuksen mukaan kaksi kolmesta miehestä ja puolet naisista on ylipainoisia. Julkisuudesta tutut elämänsämuuttajat lupaavat tuloksia nopeasti, kun vain tahtoa riittää. Motivaatiostahan se vain on kiinni! Vai onko?

- Nykytrendi tuntuu olevan, että muutamassa kuukaudessa pudotetaan hurja määrä kiloja, ja siitä alkaa uusi, ihana elämä, Viveca Valmennuksen hyvinvointivalmentaja Tiina Ranin puuskahtaa.

Ranin haluaisi siirtää keskustelun äkkilaihduttamisen riskeihin: niihin, joista ei juurikaan puhuta. Jos nimittäin on ollut pitkään liikkumatta ja lähtee heti rajusti liikkeelle, keho ei sitä välttämättä kestä. Esimerkiksi välilevyn pullistuma on kivulias ja yleinen seuraus liian kovasta startista.

- Jos pohjakunto on nolla ja luusto ja selkäranka huonossa kunnossa, 30 toistoa jalkaprässissä 100 kilon painoilla kuluttaa nivelistöä valtavasti.

- Millaisia kroonisia rasitusvammoja näille tv-ohjelmien ylipainoisille laihduttajille tulee? Niitä ei näe televisiossa, Ranin pohtii.
 


Harva nousee viisi kertaa viikossa aikaisin aamulla vetämään tyhjällä vatsalla aamutreeniä siksi, että se on kivaa



Raninia ärsyttää, että hyvinvointi nähdään nykyään niin pinnallisena asiana.

- Annetaan ymmärtää, että laihduttaminen on ratkaisu elämän kaikkiin ongelmiin. Yleensä se menee juuri toisinpäin. Kun ongelmat ratkeavat, painokin alkaa pudota.

Enemmän pitäisi painottaa sitä, että keho palvelisi käyttäjäänsä vielä silloinkin, kun olemme 70-vuotiaita. Painonpudotuksen tavoitteena pitäisi olla terveempi arki.

Rankkojen laihdutuskuurien huono puoli on sekin, että harva jaksaa ylläpitää uutta elämäntapaa kovin pitkään. Muutokset ovat niin rajuja, etteivät ne jää arkeen.

- Harva nousee viisi kertaa viikossa aikaisin aamulla vetämään tyhjällä vatsalla aamutreeniä siksi, että se on kivaa, Ranin toteaa.

Nopeat laihdutuskuurit perustuvat usein kieltoihin.

- Kieltäydytään hetken aikaa syömästä tai juomasta, kunnes on päästy toivottuun lopputulokseen. Ei sellainen kestä.

Personal trainerit ovat hyvä apu elämäntapamuutoksessa, mutta sellaisen palkkaaminen on myös rahakysymys. Siksi laihduttajat tekevät usein lyhyitä sopimuksia. Tällöin mieli ei ehdi mukaan muutokseen, ja kilot tulevat usein takaisin, kun treenisuhde loppuu.
 


Ei sellainen kestä



Ranin kannustaa etenemään laihdutuksessa pienin askelin. Hän muistuttaa, että 300 gramman viikkopudotus olisi pitkällä tähtäimellä paljon tehokkaampi tapa laihduttaa kuin pikainen tehokuuri.

- Jos laihduttaja on liikkunut aiemmin satunnaisesti kolme kertaa kuukaudessa, on täysin järjetöntä ehdottaa, että hän alkaisi liikkua neljä kertaa viikossa. Aloitetaan ennemminkin siitä, että hän kävisi kerran tai kaksi kertaa viikossa liikkumassa.

Monelle tehotreenaajalle on tuttu ilmiö sekin, että kroppa protestoi muutosta sairastumalla. Flunssa ei tosin välttämättä liity liian kovaan treeniin, vaan voi tulla eteen rauhallisemmallakin startilla. Kun ruokavalio muuttuu ja liikuntaa lisätään, kuona-aineet lähtevät liikkeelle.

- Kolmen, neljän viikon kuluttua kuntokuurin aloittamisesta ihminen yleensä sairastuu flunssaan, Ranin sanoo.

Reaktio johtuu siitä, että suolistossa suolen seinämiin tarttuneet kuona-aineet lähtevät liikkeelle, kun ruokavalio muuttuu kuitupitoisemmaksi ja liikunta lisääntyy.

- Elimistö puhdistuu, eli se on ihan hyvä reaktio.

Mutta jos laihdutusprojektin aika on kovin lyhyt, sairastuminen lisää stressiä, mikä taas edesauttaa repsahtamista ja luovuttamista.

- Usko omaan laihdutukseen onkin avainasemassa laihdutuksen onnistumisessa. Jotta voi onnistua, on otettava vastuu muutoksesta ja mietittävä riittävän syvällisesti, miksi on sen tekemässä, mitä siihen kuuluu, kuinka se tehdään ja miten sitä pidetään yllä.

Niinpä niin, se mieli.

- Laihduttaminen on 90-prosenttisesti hidasta ja pitkäkestoista. Vuosi on lyhyt aika elämäntapamuutokselle, ja mitä suurempi muutos, sitä pidempi aika siihen kuluu.

Eli entä jos ottaisitkin tällä kertaa maaliksi kesän 2015?

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Kimi Räikkönen tapasi Nicole Kidmanin – ”Jäämiehelle” tyypillinen reaktio herättää hilpeyttä maailmalla

    2. 2

      Yksi virhe voi estää sisäilmaongelmien löytämisen – onko sinulla nämä oireet?

    3. 3

      25-vuotias mies katosi Indonesiassa – löytyi valtavan pytonin vatsasta

    4. 4

      Helppo testi makuuhuoneessa paljastaa, onko kotisi sisäilma kunnossa

    5. 5

      Umpihumalassa suoraan lähetykseen saapunut Matti Nykänen katuu sekoiluaan – palasi selittämään: ”Itse sitä kaljaa kurkusta alas kaadoin”

    6. 6

      Povekas reality-tähti narahti ”huiputtamisesta” – nolo somemoka paljasti totuuden tähden kadehditusta kodista

    7. 7

      Tarkistatko veroilmoituksen pikaisesti? Tästä syystä aikaa kannattaa käyttää tunti tai kaksi

    8. 8

      Nuoripari luuli ostaneensa unelmiensa hirsitalon – pian alkoi paljastua, mitä rakennustyömaalla oli oikeasti tapahtunut

    9. 9

      25-vuotias mies piinasi naapurin naista kuukausien ajan – kunnes oven takana odotti yllätys

    10. 10

      Ostitko Estrellan voinmakuista mikropopcornia? Palauta heti

    11. Näytä lisää
    1. 1

      25-vuotias mies piinasi naapurin naista kuukausien ajan – kunnes oven takana odotti yllätys

    2. 2

      Jari Sarasvuolle tehty operaatio epäonnistui: syöminen sietämätöntä ja puhe epäselvää – ”SM-bondage-häkkyrä laukesi suussani”

    3. 3

      Nuoripari luuli ostaneensa unelmiensa hirsitalon – pian alkoi paljastua, mitä rakennustyömaalla oli oikeasti tapahtunut

    4. 4

      Arjen kuluttama yksinhuoltajaäiti Ronja, 41, purskahti itkuun katsottuaan peiliin tv-ohjelman muutoksen jälkeen – katso kuvat!

    5. 5

      Osaatko ratkaista japanilaisinsinöörien ”helpon” matematiikkapähkinän? Alle 60 prosenttia vastasi oikein

    6. 6

      Yksi varomaton lause Dr. Phil -ohjelmassa teki Daniellesta, 14, megajulkkiksen – ”Hän on varmasti miljonääri vuoden lopussa”

    7. 7

      Palkka duunissa 5300 e/kk – miksi tämä koulutus ei kiinnosta?

    8. 8

      Pyssy vaihtui biksuihin – Playboy-kuviin kosiskeltu ampumahiihtokaunotar poseeraa kauden päätteeksi pikkuisissa bikineissä

    9. 9

      Helppo testi makuuhuoneessa paljastaa, onko kotisi sisäilma kunnossa

    10. 10

      Einin keikka keskeytyi äkillisesti Saariselällä – vietti yön vessan lattialla: ”Silloin mua vietiin... ”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Merkel tyrmistyi ”hävyttömästä” tempusta – Trump ojensi 350 miljardin laskun

    2. 2

      Bikinipöksyt kokevat tänä kesänä muodonmuutoksen – pukisitko itse yllesi?

    3. 3

      Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

    4. 4

      Teinityttö tervehti tuntematonta miestä koulumatkalla – siitä käynnistyi painajainen

    5. 5

      Tiesitkö? Helsingissä asuu yksi kaikkein aikojen menestyneimmän heviyhtyeen kitaristi – rakastui suomalaiseen Mariaan, elää nyt lapsiperheen arkea Suomessa

    6. 6

      IS seurasi tapahtumien etenemistä: Terrori-isku parlamentin luona Lontoossa – 4 kuoli

    7. 7

      Teinityttö julkaisi hervottoman kuvaparin äidistään kostean illanvieton jälkeen – kiusallinen kuva villitsee somessa: ”Lauantai ja sunnuntai”

    8. 8

      Vihreä Nissan lepää kyljellään Tornion keskustassa – poliisi kertoo, miksi ei puutu tapaukseen

    9. 9

      Albinismia sairastavat kaksostytöt ihastuttavat malleina – poseeraavat nyt yhdessä tumman isosiskonsa kanssa

    10. 10

      Pilvi Hämäläiselle kävi hillitön asumoka – saapui Jussi-gaalaan Aina Inkerin polvisukissa: ”En muistanut, että mulla on halkio”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Kimi Räikkönen tapasi Nicole Kidmanin – ”Jäämiehelle” tyypillinen reaktio herättää hilpeyttä maailmalla

    2. 2

      Yksi virhe voi estää sisäilmaongelmien löytämisen – onko sinulla nämä oireet?

    3. 3

      25-vuotias mies katosi Indonesiassa – löytyi valtavan pytonin vatsasta

    4. 4

      Helppo testi makuuhuoneessa paljastaa, onko kotisi sisäilma kunnossa

    5. 5

      Umpihumalassa suoraan lähetykseen saapunut Matti Nykänen katuu sekoiluaan – palasi selittämään: ”Itse sitä kaljaa kurkusta alas kaadoin”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      25-vuotias mies piinasi naapurin naista kuukausien ajan – kunnes oven takana odotti yllätys

    2. 2

      Jari Sarasvuolle tehty operaatio epäonnistui: syöminen sietämätöntä ja puhe epäselvää – ”SM-bondage-häkkyrä laukesi suussani”

    3. 3

      Nuoripari luuli ostaneensa unelmiensa hirsitalon – pian alkoi paljastua, mitä rakennustyömaalla oli oikeasti tapahtunut

    4. 4

      Arjen kuluttama yksinhuoltajaäiti Ronja, 41, purskahti itkuun katsottuaan peiliin tv-ohjelman muutoksen jälkeen – katso kuvat!

    5. 5

      Osaatko ratkaista japanilaisinsinöörien ”helpon” matematiikkapähkinän? Alle 60 prosenttia vastasi oikein

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Merkel tyrmistyi ”hävyttömästä” tempusta – Trump ojensi 350 miljardin laskun

    2. 2

      Bikinipöksyt kokevat tänä kesänä muodonmuutoksen – pukisitko itse yllesi?

    3. 3

      Nuoren naisen asunnosta levisi karmea haju 48 asunnon taloyhtiöön – löydön puhdistamiseen tarvittiin siirtolava

    4. 4

      Teinityttö tervehti tuntematonta miestä koulumatkalla – siitä käynnistyi painajainen

    5. 5

      Tiesitkö? Helsingissä asuu yksi kaikkein aikojen menestyneimmän heviyhtyeen kitaristi – rakastui suomalaiseen Mariaan, elää nyt lapsiperheen arkea Suomessa

    6. Näytä lisää