Tästä ei juuri puhuta! Nämä ovat äkkilaihdutuksen riskit - "Täysin järjetöntä"

Julkaistu:

Kuntokuuri
Tässä vaiheessa kevättä sen on taas moni laihduttaja huomannut: joskus tahto on kovempi kuin mitä kroppa kestää.
Nopeat laihdutusrääkit voivat rasittaa kehoa kohtuuttomasti, eikä tuloskaan ole välttämättä pysyvä.

Televisiossa valtavan ylipainoiset ihmiset kuntoilevat jo kuntokuurinsa alkumetreillä kuin ammattilaiset: juoksevat portaita ylös, hyppivät ja nostelevat sadan kilon painoja.
 


Millaisia kroonisia rasitusvammoja näille tv-ohjelmien ylipainoisille laihduttajille tulee? Niitä ei näe televisiossa


Tv:n laihdutusohjelmat iskevät kyllä oivaan markkinarakoon: THL:n tutkimuksen mukaan kaksi kolmesta miehestä ja puolet naisista on ylipainoisia. Julkisuudesta tutut elämänsämuuttajat lupaavat tuloksia nopeasti, kun vain tahtoa riittää. Motivaatiostahan se vain on kiinni! Vai onko?

- Nykytrendi tuntuu olevan, että muutamassa kuukaudessa pudotetaan hurja määrä kiloja, ja siitä alkaa uusi, ihana elämä, Viveca Valmennuksen hyvinvointivalmentaja Tiina Ranin puuskahtaa.

Ranin haluaisi siirtää keskustelun äkkilaihduttamisen riskeihin: niihin, joista ei juurikaan puhuta. Jos nimittäin on ollut pitkään liikkumatta ja lähtee heti rajusti liikkeelle, keho ei sitä välttämättä kestä. Esimerkiksi välilevyn pullistuma on kivulias ja yleinen seuraus liian kovasta startista.

- Jos pohjakunto on nolla ja luusto ja selkäranka huonossa kunnossa, 30 toistoa jalkaprässissä 100 kilon painoilla kuluttaa nivelistöä valtavasti.

- Millaisia kroonisia rasitusvammoja näille tv-ohjelmien ylipainoisille laihduttajille tulee? Niitä ei näe televisiossa, Ranin pohtii.
 


Harva nousee viisi kertaa viikossa aikaisin aamulla vetämään tyhjällä vatsalla aamutreeniä siksi, että se on kivaa



Raninia ärsyttää, että hyvinvointi nähdään nykyään niin pinnallisena asiana.

- Annetaan ymmärtää, että laihduttaminen on ratkaisu elämän kaikkiin ongelmiin. Yleensä se menee juuri toisinpäin. Kun ongelmat ratkeavat, painokin alkaa pudota.

Enemmän pitäisi painottaa sitä, että keho palvelisi käyttäjäänsä vielä silloinkin, kun olemme 70-vuotiaita. Painonpudotuksen tavoitteena pitäisi olla terveempi arki.

Rankkojen laihdutuskuurien huono puoli on sekin, että harva jaksaa ylläpitää uutta elämäntapaa kovin pitkään. Muutokset ovat niin rajuja, etteivät ne jää arkeen.

- Harva nousee viisi kertaa viikossa aikaisin aamulla vetämään tyhjällä vatsalla aamutreeniä siksi, että se on kivaa, Ranin toteaa.

Nopeat laihdutuskuurit perustuvat usein kieltoihin.

- Kieltäydytään hetken aikaa syömästä tai juomasta, kunnes on päästy toivottuun lopputulokseen. Ei sellainen kestä.

Personal trainerit ovat hyvä apu elämäntapamuutoksessa, mutta sellaisen palkkaaminen on myös rahakysymys. Siksi laihduttajat tekevät usein lyhyitä sopimuksia. Tällöin mieli ei ehdi mukaan muutokseen, ja kilot tulevat usein takaisin, kun treenisuhde loppuu.
 


Ei sellainen kestä



Ranin kannustaa etenemään laihdutuksessa pienin askelin. Hän muistuttaa, että 300 gramman viikkopudotus olisi pitkällä tähtäimellä paljon tehokkaampi tapa laihduttaa kuin pikainen tehokuuri.

- Jos laihduttaja on liikkunut aiemmin satunnaisesti kolme kertaa kuukaudessa, on täysin järjetöntä ehdottaa, että hän alkaisi liikkua neljä kertaa viikossa. Aloitetaan ennemminkin siitä, että hän kävisi kerran tai kaksi kertaa viikossa liikkumassa.

Monelle tehotreenaajalle on tuttu ilmiö sekin, että kroppa protestoi muutosta sairastumalla. Flunssa ei tosin välttämättä liity liian kovaan treeniin, vaan voi tulla eteen rauhallisemmallakin startilla. Kun ruokavalio muuttuu ja liikuntaa lisätään, kuona-aineet lähtevät liikkeelle.

- Kolmen, neljän viikon kuluttua kuntokuurin aloittamisesta ihminen yleensä sairastuu flunssaan, Ranin sanoo.

Reaktio johtuu siitä, että suolistossa suolen seinämiin tarttuneet kuona-aineet lähtevät liikkeelle, kun ruokavalio muuttuu kuitupitoisemmaksi ja liikunta lisääntyy.

- Elimistö puhdistuu, eli se on ihan hyvä reaktio.

Mutta jos laihdutusprojektin aika on kovin lyhyt, sairastuminen lisää stressiä, mikä taas edesauttaa repsahtamista ja luovuttamista.

- Usko omaan laihdutukseen onkin avainasemassa laihdutuksen onnistumisessa. Jotta voi onnistua, on otettava vastuu muutoksesta ja mietittävä riittävän syvällisesti, miksi on sen tekemässä, mitä siihen kuuluu, kuinka se tehdään ja miten sitä pidetään yllä.

Niinpä niin, se mieli.

- Laihduttaminen on 90-prosenttisesti hidasta ja pitkäkestoista. Vuosi on lyhyt aika elämäntapamuutokselle, ja mitä suurempi muutos, sitä pidempi aika siihen kuluu.

Eli entä jos ottaisitkin tällä kertaa maaliksi kesän 2015?

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

    2. 2

      Mökkinaapuri järjesti harvinaisen viheliäisen koston auton lämmitysajastimen avulla

    3. 3

      ”Kalju lihava äijä” haki nuoria kesätöihin konepajalle riemastuttavalla ilmoituksella – näin kävi

    4. 4

      Oletko Tallinnan-laivalla? Kohta voit nähdä Venäjän jättimäisen ydinsukellusveneen Suomenlahdella – lähetä kuva!

    5. 5

      Entinen Kauniit ja rohkeat -näyttelijä pukeutui pelkkään vartalomaaliin sarjisfestareilla – kuvat liikaa some-kanaville

    6. 6

      Yhdysvallat otti käyttöön massiivisen supertukialuksen – Trump: ”Tämä on 100 000 tonnin viesti maailmalle”

    7. 7

      Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

    8. 8

      Kommentti: Ei enää kesäpopulismia tai möykkäystä – mitä ihmettä tapahtui vihreille?

    9. 9

      Beckhamien yli viiden miljoonan euron ökykodissa erikoinen järjestely – onko syynä ex-jalkapalloilijan railakas elämäntyyli?

    10. 10

      Heinäveden nunna kateissa jo 2 viikkoa – poliisi sulki yhden teorian pois: ”Ei ole sen luontoinen ihminen”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

    2. 2

      Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

    3. 3

      Muistatko Tenavatähti Konsta Hietasen? Neljän lapsen isällä sivu-ura – yli 100 keikkaa vuodessa!

    4. 4

      ”Palopuron puuma” Laura, 40, vaihtoi nuupahtaneen liiton 15 vuotta nuorempaan mieheen: ”Seksi on hyvää”

    5. 5

      Älä tee tätä yleistä virhettä, kun väistät hälytysajoa – poliisi muistuttaa yhden sanan merkityksestä: ”Jos mikään muu ei auta niin sitten näin”

    6. 6

      Huume-Eeva oli Bangkokin ensimmäinen suomalainen naisvanki – ”Nukuin 168 vangin seassa”

    7. 7

      Rupikonnien maihinnousu yllätti tamperelaisen Ossin – katso uskomattomat kuvat mökkirannasta

    8. 8

      Touko Aalto vastasi Juha Sipilän puheluun Keljon K-citymarketissa – kiistää hurjat huhut

    9. 9

      Tulipunainen hellemassa iskee pian Suomeen – tänne Venäjän lämpö saapuu jo huomenna!

    10. 10

      ”Kalju lihava äijä” haki nuoria kesätöihin konepajalle riemastuttavalla ilmoituksella – näin kävi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

    2. 2

      Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

    3. 3

      Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

    4. 4

      Katso: Tulipunainen hellemassa jysähtää pian jopa koko Suomeen – Ilmatieteen laitoksen video näyttää, millainen helle voi alkaa!

    5. 5

      ”Palopuron puuma” Laura, 40, vaihtoi nuupahtaneen liiton 15 vuotta nuorempaan mieheen: ”Seksi on hyvää”

    6. 6

      Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

    7. 7

      Teemu Selänteen pojat katsoivat ilmaiseksi keikkaa isänsä luksusjahdilta – lavalla esiintyneeltä Reino Nordinilta osuva kuitti aiheesta

    8. 8

      TMZ: Linkin Parkin solisti Chester Bennington, 41, on kuollut

    9. 9

      Sabina Särkkä narahti uimapukukuvansa muokkaamisesta – kihlatun julkaisu paljasti totuuden: huomaatko eron?

    10. 10

      Nuori nainen lähetti avoimen sairauslomaviestin – pomon reaktio sai itkemään

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Duudsonit-Jukka esittelee tyrmäävän vaimonsa Instagramissa – tältä näyttää julkisuudesta pois pysytellyt kaunotar

    2. 2

      Mökkinaapuri järjesti harvinaisen viheliäisen koston auton lämmitysajastimen avulla

    3. 3

      ”Kalju lihava äijä” haki nuoria kesätöihin konepajalle riemastuttavalla ilmoituksella – näin kävi

    4. 4

      Oletko Tallinnan-laivalla? Kohta voit nähdä Venäjän jättimäisen ydinsukellusveneen Suomenlahdella – lähetä kuva!

    5. 5

      Entinen Kauniit ja rohkeat -näyttelijä pukeutui pelkkään vartalomaaliin sarjisfestareilla – kuvat liikaa some-kanaville

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

    2. 2

      Teinityttö julkaisi tavalliselta näyttävän kuvan itsestään ja poikaystävästään – synnytti yllättäen silmittömän nettiraivon

    3. 3

      Muistatko Tenavatähti Konsta Hietasen? Neljän lapsen isällä sivu-ura – yli 100 keikkaa vuodessa!

    4. 4

      ”Palopuron puuma” Laura, 40, vaihtoi nuupahtaneen liiton 15 vuotta nuorempaan mieheen: ”Seksi on hyvää”

    5. 5

      Älä tee tätä yleistä virhettä, kun väistät hälytysajoa – poliisi muistuttaa yhden sanan merkityksestä: ”Jos mikään muu ei auta niin sitten näin”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Marjanpoimijoiden touhut hillasuolla herättivät epäilyt – Matti kurkisti ämpäriin ja tyrmistyi

    2. 2

      Kansainvälisen uintiliiton julkaisema kuva järkyttää – ”Todella nöyryyttävää, epäkunnioittavaa, skandaali”

    3. 3

      Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä”? 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa

    4. 4

      Katso: Tulipunainen hellemassa jysähtää pian jopa koko Suomeen – Ilmatieteen laitoksen video näyttää, millainen helle voi alkaa!

    5. 5

      ”Palopuron puuma” Laura, 40, vaihtoi nuupahtaneen liiton 15 vuotta nuorempaan mieheen: ”Seksi on hyvää”

    6. Näytä lisää